這次新冠肺炎疫情持續(xù)已經(jīng)1個(gè)多月了位仁。目前，國(guó)內(nèi)防控態(tài)勢(shì)積極向好方椎，但情況依然錯(cuò)綜復(fù)雜聂抢，反彈風(fēng)險(xiǎn)不可忽視。與此同時(shí)辩尊，國(guó)外疫情接連爆發(fā)涛浙，形勢(shì)十分嚴(yán)峻。
疫情的持續(xù)存在和不確定性摄欲，給許多人造成很大的心理壓力轿亮。一些人內(nèi)心焦慮，感嘆“這世界會(huì)好嗎”胸墙？疫情何時(shí)才能真正結(jié)束我注？
可以說(shuō)，這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)迟隅，既是我們與新冠病毒之間的較量但骨，也是我們內(nèi)心的一場(chǎng)戰(zhàn)“疫”。
今天我們就簡(jiǎn)單地談?wù)勔咔橹轮窍绾位鈨?nèi)心焦慮奔缠，打好心理戰(zhàn)“疫”這個(gè)問(wèn)題。
首先吼野，我們要正確認(rèn)識(shí)焦慮校哎。
焦慮并非一無(wú)是處。焦慮是我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過(guò)程中的一種自我保護(hù)機(jī)制瞳步，它是人體在感知外在危險(xiǎn)時(shí)的一種自然情緒反應(yīng)闷哆，它在提醒我們，危機(jī)在眼前单起，需要做好準(zhǔn)備抱怔，認(rèn)真應(yīng)對(duì)。
因此嘀倒，適度的焦慮對(duì)于保持生命活力是必要的屈留，它可以提升我們的應(yīng)激反應(yīng)能力，讓我們保持適度的緊張测蘑，提高我們的注意力灌危，及時(shí)應(yīng)對(duì)危機(jī)。
在這次疫情中帮寻，適度的焦慮可以讓我們的行為更加謹(jǐn)慎，做到多宅家赠摇、少聚集固逗，戴口罩浅蚪、勤洗手，以有效阻斷病毒的傳播烫罩，降低受感染的風(fēng)險(xiǎn)惜傲。
但過(guò)度的焦慮會(huì)適得其反，給人帶來(lái)傷害贝攒。過(guò)度焦慮不僅給人帶來(lái)煩躁不安盗誊、沖動(dòng)易怒等負(fù)面情緒體驗(yàn)，還會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力隘弊、食欲不振哈踱、呼吸不暢、甚至失眠等身體問(wèn)題梨熙，削弱我們自身的免疫力开镣。
在這次疫情中，一些人過(guò)度焦慮咽扇，原因可能有以下幾方面：一是疫情本身的不確定性給人帶來(lái)的不安全感邪财；二是原先習(xí)慣的生活方式被打亂而導(dǎo)致的不適感；三是因?yàn)橐咔橐l(fā)的工作质欲、學(xué)習(xí)树埠、生活壓力徒增所帶來(lái)的焦灼感，等等嘶伟。
理性情緒療法（也稱ABC理論）指出怎憋，一種情緒或行為后果C（consequence）的產(chǎn)生跟兩個(gè)原因相關(guān)，一是觸發(fā)事件A（activating event）奋早，這是間接原因盛霎；二是當(dāng)事人對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念B（beliefs），這是直接原因耽装。
所以愤炸，要減少疫情帶給我們?cè)谇榫w上的負(fù)面沖擊，可以從兩方面入手：一是減少觸發(fā)事件掉奄；二是轉(zhuǎn)變認(rèn)知和信念规个。
減少觸發(fā)事件，重點(diǎn)是要盡量減少負(fù)面信息的攝入姓建。疫情當(dāng)下诞仓，適當(dāng)關(guān)注疫情的進(jìn)展情況，了解掌握相關(guān)的防控措施是必要的速兔。但過(guò)多地?cái)z入有關(guān)疫情方面的信息墅拭，特別是那些過(guò)于情緒化的信息，很容易讓人產(chǎn)生代入感涣狗，形成“替代性創(chuàng)傷”谍婉，平添焦慮和不安舒憾。所以要盡量控制刷屏?xí)r間，每天最多不超過(guò)1小時(shí)穗熬，每次不超過(guò)20分鐘镀迂。
轉(zhuǎn)變認(rèn)知和信念，最重要的是要對(duì)疫情有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)唤蔗。毛主席說(shuō)過(guò)探遵，“在戰(zhàn)略上要藐視敵人，在戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人”妓柜，對(duì)待新冠疫情也同樣如此箱季。從全局層面上我們要樹立必勝的信念，而在具體的作戰(zhàn)部署上應(yīng)該小心謹(jǐn)慎领虹，審慎決策规哪，認(rèn)真對(duì)待。
打好新冠肺炎防控阻擊戰(zhàn)塌衰，需要上上下下诉稍、方方面面的共同努力。作為普通人最疆，我們無(wú)法像醫(yī)護(hù)人員那樣沖鋒在前杯巨，無(wú)私無(wú)畏，但至少我們可以盡心盡力做好自己職責(zé)內(nèi)應(yīng)做的事努酸，比如加強(qiáng)個(gè)人日常防護(hù)服爷，加強(qiáng)自身心理建設(shè)，等等获诈。
我們都知道仍源，人生不可能一帆風(fēng)順，難免會(huì)遭遇逆境舔涎。在人生的至暗時(shí)刻笼踩，不同的信念會(huì)導(dǎo)致完全不同的行為和結(jié)果。
每次遇到棘手的問(wèn)題亡嫌，我都喜歡用12字箴言來(lái)勉勵(lì)自己：面對(duì)它嚎于、接受它、處理它挟冠、放下它于购。
戴爾·卡耐基在《人性的弱點(diǎn)》這本書里也說(shuō)過(guò)，人們只有在積極面對(duì)接受可能的情況時(shí)知染，才能更有效的做到想辦法改善或者改變最壞的局面肋僧。
我的體會(huì)是：一旦你在心里接受了正在發(fā)生和可能發(fā)生的情況，你焦慮不安的情緒就會(huì)減輕很多。然后嫌吠，你靜心著手去做你可以做到和應(yīng)該去做的事情伪窖。盡人事，聽天命居兆。
前些天，一位高三女孩在方艙醫(yī)院內(nèi)備戰(zhàn)高考的照片上了微博熱搜竹伸。
這位女孩叫黃玉婷泥栖，今年17歲，是武漢市的一名高三學(xué)生勋篓。雖然不幸感染新冠肺炎吧享，但她堅(jiān)持上網(wǎng)課、做作業(yè)譬嚣，那份積極向上的精神力量鼓舞了很多人钢颂。有的網(wǎng)友說(shuō)，女孩已經(jīng)滿分了拜银。
面對(duì)病魔殊鞭，黃玉婷沒(méi)有消沉抱怨，而是選擇勇敢面對(duì)尼桶，積極行動(dòng)操灿。“人生又多了一次難忘的經(jīng)歷泵督，對(duì)我來(lái)說(shuō)也是鍛煉的機(jī)會(huì)趾盐。我一定能戰(zhàn)勝病魔⌒±埃”黃玉婷說(shuō)救鲤。
據(jù)悉，黃玉婷的核酸檢測(cè)已呈陰性秩冈，如果再?gòu)?fù)查一次沒(méi)有大礙就能出院了本缠。祝福這位勇敢的姑娘！
“有時(shí)漩仙，那些艱難的人生提供了最多學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)搓茬，使我們能夠沿著正道更迅速的前進(jìn)。而較為安逸的人生就沒(méi)有多少機(jī)會(huì)進(jìn)德修業(yè)队他，那是為了讓你養(yǎng)精蓄銳卷仑，好好休息的。”這是前些天我在一本書上讀到的一段話麸折，似乎可以為黃玉婷的故事作批注锡凝。
確實(shí)，當(dāng)我們?cè)庥隼Ь彻柑洌杏X焦慮時(shí)窜锯，最好的辦法是就是選擇勇敢面對(duì)张肾，積極行動(dòng)。
許多時(shí)候锚扎，我們感覺焦慮往往是因?yàn)橄氲锰嗤痰桑龅锰佟?/b>這時(shí)你需要想辦法找一件自己最喜歡做的事，盡量讓自己忙起來(lái)驾孔，快樂(lè)起來(lái)芍秆。
疫情期間，我堅(jiān)持每天做手賬翠勉，記錄當(dāng)天讀過(guò)的書妖啥，做過(guò)的事，最有感悟的心得对碌，然后畫一幅自己喜歡的插圖荆虱，用手賬沉淀一段時(shí)光，感覺成就滿滿朽们，幸福滿滿怀读。
如果你一下子沒(méi)找到特別喜歡做的事，那就不妨多讀讀書骑脱，尤其是讀那些能幫助我們改善心智模式的好書愿吹，比如說(shuō)《活出最樂(lè)觀的自己》、《幸福的方法》惜姐、《人性的弱點(diǎn)》（全集）等等犁跪。
當(dāng)然，讓自己忙起來(lái)也要有個(gè)度歹袁。平時(shí)要注意精力管理坷衍，做到作息規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)条舔，特別是要注意在感覺疲勞前先休息枫耳，盡量少熬夜，保證充足的睡眠孟抗。
另外迁杨，練習(xí)瑜伽和冥想，也可以幫助我們有效地緩解壓力凄硼，放松身心铅协，增強(qiáng)免疫力。
冥想訓(xùn)練很簡(jiǎn)單：原地不動(dòng)安靜坐好（也可以躺下）摊沉，閉上眼睛狐史，感受呼吸（吸氣時(shí)胸腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腹部收縮），享受這種除了呼吸以外什么都不用想的狀態(tài)骏全。剛開始的時(shí)候每天鍛煉5分鐘就行苍柏，習(xí)慣成自然后，也可以每天做20到30分鐘姜贡。
寫到這里试吁，突然想起一位學(xué)者說(shuō)過(guò)的話：“你所站立的地方，正是你的中國(guó)楼咳；你怎么樣潘悼，中國(guó)便怎么樣；你是什么爬橡，中國(guó)便是什么；你若光明棒动，中國(guó)便不黑暗”糙申。
愿我們每個(gè)人都從自身做起，有一分熱船惨，發(fā)一分光柜裸，盡力為這世界增添一分溫暖和光明。
延伸閱讀：
（2）?學(xué)會(huì)ABCDE疙挺，活出最樂(lè)觀的自己
（3）你的精力需要管理
