大家好我是小仙女讀書筆記纠拔。在這個(gè)專欄中，我會(huì)分享我平時(shí)讀書的心得脚乡，也給大家推薦一些我讀到的好書，希望可以給大家?guī)?lái)幫助岩调。
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今天要和大家分享的一本書是《Powerful Sleep》中文名是有效睡眠
這本書主要講的是如何通過一系列科學(xué)的方法縮短睡眠時(shí)間，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量赡盘，在白天有更充沛的精力号枕。
大家探討了人類的睡眠機(jī)制，討論了有哪些因素會(huì)影響我們的睡眠陨享。
其中一些比較關(guān)鍵的因素包括：
- 睡眠周期
- 睡眠生物鐘
- 體溫節(jié)律
- 褪黑素和光照
- 清醒系統(tǒng)和睡眠系統(tǒng)的相互作用
然后作者又討論了如何利用這些睡眠機(jī)制來(lái)讓我們睡得更少葱淳，同時(shí)又保證更好的精力，其實(shí)我覺得一些比較重要的因素包括：
- 多曬太陽(yáng)
- 多做運(yùn)動(dòng)
- 午睡
- 每次都在REM期醒來(lái)
上面的四個(gè)建議主要是針對(duì)如何在白天更好保持精力的抛姑，接下來(lái)作者又講了在縮短睡眠總時(shí)長(zhǎng)的情況下赞厕，如何保證甚至提升睡眠的質(zhì)量：
- 減少尼古丁、咖啡因和酒精的攝入
- 多喝水定硝，避免缺水的情況
- 少吃東西皿桑，避免影響消化系統(tǒng)
- 盡量采取躺著或者側(cè)身的睡姿
- 日常生活中不要壓力太大
最后作者針對(duì)一些失眠的情況，提出了他的建議
看好了失眠的這一章中喷斋，作者首先探討了失眠的類型唁毒，然后又講了蒜茴，他認(rèn)為的失眠最常見的原因星爪，就是大腦并沒有在應(yīng)該停止思考的時(shí)候停止思考
針對(duì)這種原因?qū)е碌氖撸岢隽艘恍┧慕ㄗh粉私，包括：
- 思維降速
- 黑板法
- 減少翻身的頻率
……
在最后一章中顽腾，作者還提供了一個(gè)表單，可以讓你根據(jù)個(gè)人情況填寫诺核，定制屬于你的睡眠計(jì)劃抄肖。
其實(shí)我第一次看這本書是幾個(gè)月前，我在看完之后窖杀，根據(jù)它里面的一些建議漓摩，進(jìn)行了實(shí)踐，幾個(gè)月下來(lái)入客，我個(gè)人感覺對(duì)有效的一些方法是
多曬太陽(yáng)（這是一條乍一看和提高睡眠質(zhì)量沒什么關(guān)系的因素管毙，但是實(shí)踐下來(lái)，多曬太陽(yáng)確實(shí)對(duì)于白天保持精力和晚上提升睡眠質(zhì)量有很大的影響桌硫。大家可以想想夭咬，自己平時(shí)是不是一般春夏要比秋冬睡的少，而且白天精力更好呢铆隘，這個(gè)其實(shí)就是因?yàn)榇合牡娜粘Ｒ惹锒L(zhǎng)而且強(qiáng)烈）
多做運(yùn)動(dòng)（無(wú)須多解釋了卓舵，這一條對(duì)于身體來(lái)說是百利而無(wú)一害）
多喝水+睡前不要吃太多東西（這兩條可以很好地提升夜間的睡眠質(zhì)量）
以下是我的讀書筆記
