第1章主要是講設(shè)定目標(biāo)的方法午笛，將錨拋向未來(lái)刃鳄，即設(shè)定遠(yuǎn)大的目標(biāo)紊撕，通過(guò)將自己的真實(shí)想法寫(xiě)下來(lái)，進(jìn)行逆向推算思考屋厘，使得行動(dòng)本身對(duì)內(nèi)在的壓力或?qū)π袆?dòng)的抵抗力減少，以此來(lái)?yè)敉送涎影Y月而。
這一章中設(shè)定目標(biāo)的方法包括了設(shè)定的原則汗洒、如何書(shū)寫(xiě)目標(biāo)和如何提煉目標(biāo)？主要內(nèi)容有以下幾點(diǎn)：
（一）5原則：
01父款、不指責(zé)溢谤、不批判夢(mèng)想或目標(biāo)：無(wú)論是多小的事情都可以，首先要?jiǎng)邮謱?xiě)起來(lái)憨攒，寫(xiě)出自己覺(jué)得“很好世杀、很想要、很開(kāi)心肝集、很想嘗試瞻坝、能實(shí)現(xiàn)的話(huà)會(huì)很高興”的事情，從自己的欲望開(kāi)始杏瞻。
02所刀、遵從自己的內(nèi)心：人的欲望衙荐，有來(lái)自自己頭腦的聲音、身體的聲音和心靈的聲音浮创。其中忧吟，頭腦的聲音，即通過(guò)日常思考斩披，認(rèn)為“不得不做”的責(zé)任溜族，是大多數(shù)人犯拖延癥的主要原因。心靈的聲音雏掠，是指感受斩祭，包括情緒、喜怒哀樂(lè)等乡话，嘗試傾聽(tīng)自己心靈的聲音摧玫，對(duì)于了解自己真正的欲望非常重要
03、開(kāi)心就好绑青，不用考慮責(zé)任：不要去考慮“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性有多大”诬像，而是“想不想去實(shí)現(xiàn)它”。放開(kāi)自己闸婴，問(wèn)問(wèn)自己實(shí)際想怎樣做坏挠，想要過(guò)怎樣的生活，想要變成什么樣的人邪乍，等等降狠。
04、數(shù)量比質(zhì)量更重要：目標(biāo)的數(shù)量越多庇楞，從中找到真正適合自己的出色目標(biāo)的可能性就越大榜配。因此，無(wú)論多小的事情吕晌，都可以先在紙上寫(xiě)出來(lái)蛋褥。
05、寫(xiě)下你煩惱和有待解決的問(wèn)題：寫(xiě)下自己不想做的事情睛驳，有助于了解自己真正的想法烙心。與想做的事情相比，不想做的事情反而更容易反映一個(gè)人的狀態(tài)或生活方式乏沸。
（二）憑感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)
1淫茵、故事思維：試著將目標(biāo)變成故事，由“開(kāi)始蹬跃、中間痘昌、結(jié)尾”三部分構(gòu)成。
開(kāi)始：你現(xiàn)在煩惱或是面臨的問(wèn)題，將其文字化辆苔。
中間：如果有能夠讓你的目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)或活動(dòng)算灸，可能是哪些事情？
結(jié)尾：達(dá)成目標(biāo)之后驻啤，你感受到了什么菲驴？
2、可視化：試著用繪畫(huà)骑冗、照片赊瞬、插圖或視頻來(lái)表現(xiàn)自己的愿望，會(huì)讓i對(duì)目標(biāo)的終點(diǎn)更加明確贼涩。
（三）提煉目標(biāo)的7個(gè)問(wèn)題
1巧涧、如果目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，那么接下來(lái)你想要實(shí)現(xiàn)什么事情遥倦？
2谤绳、你希望通過(guò)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而感受到怎樣的價(jià)值？
3袒哥、如果絕對(duì)不能失敗的話(huà)缩筛，你想要怎么做？
4堡称、如果要絕對(duì)成功的話(huà)瞎抛，你想要怎么做？
5却紧、如果今天是你人生的最后一天桐臊，你可能會(huì)因?yàn)槭裁炊蠡冢繛榱瞬灰虼硕蠡诘脑?huà)應(yīng)該怎么做才好晓殊？
6豪硅、你所崇拜的人遇到這樣的問(wèn)題會(huì)怎樣做？
7挺物、敞開(kāi)了說(shuō)，你到底想怎樣飘弧？
