讀書共享——讀書凿渊、思考也是一種生活方式梁只，摘取最觸動我的部分，共享思考埃脏。
這是33本書的第13本書我們的挑戰(zhàn)已經(jīng)過去了1/3啦搪锣！當然這本書并不是什么神學，通過一些科學的方式讓你發(fā)現(xiàn)自己想吃的東西彩掐，并不是說所有東西吃了都能有健康又不胖构舟。
介紹一下作者村山彩，是全日本取得運動員膳食管理師資格證的第一人堵幽。除了運動員狗超，她也指導普通大眾的膳食。
閱讀這本書要注意的是朴下，這是一本行動為導向的書努咐，所以對你的影響應該是你之后做的事情。去養(yǎng)成合理的運動習慣和均衡的膳食習慣才會達到標題的結果殴胧。
什么我們現(xiàn)在會亂吃渗稍？
我們現(xiàn)在不能想吃什么就吃什么是因為我們的食欲“傳感器”失靈了。
失靈的“傳送器”只會不斷發(fā)出“想吃點什么的信號团滥，而不能在我們身體缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)時告訴我們該攝取什么免胃。
想要調(diào)節(jié)我們的飲食習慣，要先改變我們定勢思維里的抑制食欲惫撰，而是要考慮糾正錯誤的食欲羔沙。
修正傳感器三步走
首先我們要有正確的攝入熱量觀念。
很多人減肥總會在計算自己應該吃多少卡路里的食物厨钻，但其實這只是一個方面的考量扼雏，正確的使用熱量的數(shù)字那就要得要攝入營養(yǎng)均衡的食物坚嗜。1000卡路里的油脂比2000卡路里的均衡食物要讓人發(fā)胖得多。
書里指出一味的控制熱量攝入并不意味著一定會瘦诗充，瘦身的關鍵在于PFC的攝入平衡苍蔬。PFC是三大營養(yǎng)物質(zhì)的縮寫，P——蛋白質(zhì)（protein）蝴蜓，F(xiàn)——脂肪（fat）碟绑，C——碳水化合物（carbohydrate）。
其次放棄不正確的吃欲茎匠。
怎么現(xiàn)在很多人下班喜歡去吃宵夜格仲，因就在于當我們處于高壓狀態(tài)時很容易被香氣刺激和美味誘惑，然后大口大口的吃下這些我們本不應該攝入的食物诵冒。其實是一種變相的上癮凯肋，用刺激對抗刺激來轉移自己對壓力的關注，緩解身心疲勞汽馋。
其實我們的身體根本不需要這些食物侮东，這些無非是口舌之欲罷了。如何戒掉這種口舌之欲呢那就到最后一步了豹芯。
用運動恢復食欲傳感器悄雅。
其實并不需要多高強度的運動，每天20分鐘流汗的運動就能讓我們的食欲傳感器恢復正常铁蹈。
書里有個形象的例子：
在夏日的長途接力賽上宽闲，選手們在跑完10公里后到達了一個水分補給站，那里為選手準備好了水木缝、西瓜、香蕉围辙。結果我碟，大家一窩蜂地選擇了西瓜，導致西瓜的消耗量大得驚人姚建。按理來說矫俺，大量流汗后身體最缺水，應該選擇喝水才是掸冤，為什么大家會下意識地首選西瓜呢厘托？這正是因為運動能讓身體正確感知到了所需的食物。西瓜中除了能夠補充水分稿湿、糖分以外铅匹，還能提供鉀元素。而人體在脫水狀態(tài)時饺藤，除了補水更要補充體液中的鉀元素等電解質(zhì)包斑。運動能讓平時渾渾噩噩的身體細胞覺醒了流礁，它們?yōu)榱松嫦氯ィ恳粋€都發(fā)出了需要補充某種物質(zhì)的明確信號罗丰，綜合起來就成了“我要吃西瓜”神帅。
說明當你運動之后身體會自動選擇那些對身體有益食物，這就使得運動之后很難再去吃很多的零食萌抵。
運動不僅能對我們的身體進行一場大掃除找御，它還會產(chǎn)生刺激產(chǎn)生多巴胺多，巴胺會讓我們的精神振奮绍填，從而產(chǎn)生愉悅感霎桅。而且運動對于記憶神經(jīng)的突起伸展是很有幫助的。
如何取得更好的恢復效果
所有的運動方法中作者最推薦的是跑步沐兰，因為這是每個人都能做的哆档，相對其他運動對時間和場地以及學習限制最少的運動。當然可以選擇其他的運動住闯，只要是適合你自己瓜浸、能讓自己20分鐘出汗的運動就可以了。
運動之后很多人會比平時更想吃西紅柿和黃瓜比原，可以嘗試買一下這兩種水果運動之后吃插佛。倒不是因為別的食物不想吃了而是身體發(fā)熱的情況下這兩種蔬菜能起到很好的冷卻作用。
當然在運動之后配上合理正確的飲食量窘，在補充運動中所消耗的營養(yǎng)和人體所必需的物質(zhì)雇寇。這兩個步驟非常關鍵，一定要記得蚌铜。
彩蛋
你知道這樣一個行動自如锨侯，協(xié)調(diào)有力的健康軀體，是由多少個細胞組成的嗎冬殃？答案是40萬億—60萬億個細胞囚痴。如果把人體看作一個盒子，里面就裝滿了這40萬億—60萬億個細胞审葬，構成細胞的物質(zhì)在一兩天就要新陳代謝一次深滚。雖然有些細胞可能好幾年也不會變化，總的來說涣觉，細胞平均半年就要整體更新一次痴荐，而制造新細胞的原料就是食物。
我們身體中的器官都是由食物轉化而來的官册，現(xiàn)在的身體就是你半年前吃的食物所轉換的生兆。
如何挑選食物山村給了一個有些不可思議的方法：只要顏色搭配豐富，大致上就錯不了膝宁！保證食材有這五種顏色：紅皂贩、綠栖榨、黃、白明刷、黑婴栽，基本上就能達到營養(yǎng)的均衡。
平衡飲食內(nèi)容我不在這里列舉啦辈末，相信這些資料大家動手查一查一定會有更詳細的介紹愚争，在你們閱讀后要記得最重要的我要動起來，再配合適當?shù)娘嬍?/b>和補充運動身體所需要的物質(zhì)挤聘。形成 習慣之后你當然可以想吃什么吃什么轰枝。
ヾ(????)?" ——我是阿貍~
一只想要用心奔跑成人的狐貍??(ˊ?? ? ??ˋ)?
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