文／桐陽媽
此文是我在群內給大家的臨時分享殖属，很多人說收獲很大颁糟，記了筆記了榛瓮，現(xiàn)在寫成文章铺董。
很多人帶娃累，婚姻很痛苦，不知道該怎么辦精续？但是坝锰，是否思考過為什么這樣累，自己這么累是誰創(chuàng)造的重付，是孩子不聽話嗎顷级？是伴侶太冷漠嗎？為什么不停的學習确垫，看書弓颈，聽課，還是遇到問題不會處理删掀？還是在原地打轉翔冀？
日子為什么這樣累，因為你不知道自己干了一件事披泪，內耗纤子。
什么叫內耗，就是沒有用的事情款票，占據你生活的很多時間控硼。
所以，減少內耗的最簡單方法就是學習成長艾少。想明白這三點卡乾，你的生活會豁然開朗。
1.自我負責缚够，自己的人生自己創(chuàng)造幔妨。
什么叫自我負責，簡單說潮瓶，與自己相關的事情，自己能夠處理钙姊。自我負責毯辅，不是所有事情都獨立完成，是需要具備尋求幫助的能力煞额。
比如思恐，我們生病感冒不舒服了。這個時候膊毁，我們要對自己負責胀莹。想喝水自己去倒，自己動不了婚温，我們可以請伴侶幫忙描焰，請孩子幫忙。解決當下感冒這件事。然后很累了荆秦，休息或者吃藥篱竭。這就是自我負責。
但是步绸，很多人通常不這樣做掺逼，感冒很難受，不躺在床上休息瓤介。心理開始東想西想吕喘，渴望伴侶關心，我都感冒了刑桑，你怎么不問候我一聲啊氯质，你心理到底有沒有我啊。這個時候開始玩猜猜游戲漾月，等待伴侶的關心病梢。
當我們期待伴侶的關心，其實恰恰說明了伴侶平時是不懂你的感受梁肿。如果懂蜓陌，不需要你期待，主動就會關心你吩蔑。
很多男人注重解決問題钮热，不注重感受，伴侶沒那么心思細膩烛芬，他會認為隧期，你感冒我能幫上什么忙。唯一的關心可能就問你是否去醫(yī)院嗎赘娄。你的回答不去仆潮，他認為你自己能抗。
然后遣臼，就忙他的事了性置。他的事或許打游戲，或許玩手機揍堰。這個時候你會非常傷心鹏浅，我都生病了，你心理就是手機屏歹，開始了內耗隐砸。
他一點也不愛我，頭腦中會浮現(xiàn)很多愛你的樣子蝙眶，應該是陪著你季希，給你倒水，問你是否舒服點，想到很多雞湯文胖眷，很多小說寫的愛情故事武通。越想越覺得目前這個伴侶讓你失望，甚至想結束這段婚姻珊搀。
本來感冒身體不舒服了冶忱，可是心理這種渴望關心的傷感已經壓過了感冒本身。這就是身體和內心都受到傷害境析。為此開始吵架囚枪，開始委屈，開始冷戰(zhàn)劳淆，越看越不順眼链沼，冷戰(zhàn)一天，兩天甚至很長一段時間沛鸵。
世界上最公平的是時間括勺，每個人的時間是相同的，你把時間和精力用在消耗無用的能量曲掰，真正需要你的生命能量就會減弱疾捍。
孩子需要我們陪伴吧。我們在情緒里是沒法高質量陪伴孩子的栏妖。孩子說乱豆，媽媽你怎么了。媽媽在情緒里吊趾，去去宛裕，往一邊寫作業(yè)去，怎么還沒寫呢论泛，怎么這么磨蹭呢揩尸。
你的情緒發(fā)泄到孩子身上，或者傳遞給孩子屁奏。這又增加了內耗岩榆。
本來是感冒，身體的問題了袁，演變成和伴侶內耗朗恳，已經消耗了不少能量湿颅，現(xiàn)在又增加了和孩子內耗载绿。
這樣整個家庭就是一個情緒內耗循環(huán)，你不開心油航，伴侶能快樂崭庸？又會傳遞給伴侶。這樣就不斷消耗生命能量。
時間長了怕享，積累出什么执赡，抱怨，指責函筋，怨恨沙合，痛苦，悲情跌帐。
當在這種狀態(tài)下首懈，你的工作是不會順利的，這個時候就會影響你的加薪谨敛，你的升職究履。開始抱怨工作，開始抱怨領導脸狸。這又增加了很多消耗最仑。
當你把生命投入到這么多無用的事情中。自己的能力是非常低下的炊甲，當自己能力低下時泥彤，就不會解決問題。
可是問題一大堆蜜葱，怎么辦全景？開始尋求解決辦法，怎么讓伴侶關心我呢牵囤，這婚姻還能繼續(xù)嗎爸黄？怎么讓孩子寫作業(yè)不磨蹭呢。
這就是很多人開始要方法揭鳞，幫我趕緊把這個問題解決了炕贵。有人幫你回答了，男人不就是這樣野崇，多看看優(yōu)點称开，少看缺點。多理解孩子等等乓梨。如果回答不符合你心中的答案鳖轰，你會過濾掉，也就是這種信息對你來說屬于無用的信息扶镀。
只有符合你心中的答案蕴侣，你才可能聽進去。你尋求方法的本意臭觉，不就是希望得到別人的肯定昆雀，證明你心中想的沒錯辱志。
所以，你只選擇自己容易接受的狞膘，認可的揩懒，回答的答案不認可，你心理還難受挽封，你怎么這樣回答已球，不是那回事，開始了一系列辯解辅愿，本來內耗很多了和悦，又增加了外人的內耗。
找一些書籍看看吧渠缕，結果也沒合適的方法鸽素。找一些親朋好友訴訴苦，結果大家都一樣亦鳞。
這就是尋求辦法馍忽，急于要解決方案，變成了治標不治本燕差。所以遭笋，你的生活還是在原地打轉。
仔細想想徒探，一場感冒引出很多無關的問題瓦呼。你的痛苦來源是不是自己創(chuàng)造的。
因為生活時間是變化的测暗。出現(xiàn)的問題隨著時間的動態(tài)變換央串，每刻的問題都不一樣。
那怎么辦呢碗啄，減少沒必要的消耗质和，自我負責，創(chuàng)造自己的幸福稚字。
身體出問題饲宿，我們應對身體的問題。
經濟受限制胆描，我們想辦法多賺錢瘫想。
親子關系不好了，我們想辦法增進親子關系昌讲。
伴侶關系不好了国夜，我們去學習怎樣解決親密關系。
其實剧蚣，反問自己一句支竹，和自己有血緣關系的父母，相處困嗎?有矛盾嗎鸠按？如果回答是肯定的礼搁。和沒有血緣關系的伴侶，會容易相處嗎目尖？
感受不到父母的關心馒吴，也很難感受到伴侶的關心，所以必須看到這個事實和真相瑟曲。
伴侶只是在關系中的鏡子饮戳，解決和伴侶的關系，第一條洞拨，就是不要先去想伴侶怎樣對你扯罐，怎么不關心你，羅列一堆他的問題烦衣。
首先要做好自己歹河，自我關愛，然后下一步才是技巧和方法花吟，才是親密關系秸歧。
把每個問題化解成一步步。針對具體的每個問題去解決衅澈，這個過程就是提高思維能力键菱。有了思維能力，你的智慧就會顯現(xiàn)今布，真正的實現(xiàn)對自我負責经备。當你會對自我負責的時候，孩子也是你的部默，你也會負起責任弄喘。
再遇到感冒的時候，就會針對感冒解決了甩牺，老公蘑志，我感冒了，身體不舒服贬派，你可以幫我照顧一下孩子嗎急但？幫我倒點水，可以嗎搞乏？
這個老公再冷漠波桩，在你身體不行的時候，也會伸出援助之手请敦。安心休息镐躲，這樣病也好的快储玫。家庭也不受情緒控制，一家人都沒內耗萤皂。
2.能夠給予愛撒穷，有愛的能力。
什么是愛裆熙，其實我們每個人都知道端礼，不要求，不命令入录，不強加蛤奥，在一起舒服，這就是愛僚稿。我們希望別人關心我們凡桥，不要提要求，不要命令蚀同。其實并不在乎家務活干多少唬血，我們在乎的是看見付出，能夠理解我們的辛苦唤崭。
當我們需要別人怎樣對待自己時拷恨，那就怎樣對待別人，這就是理解他人谢肾。
當你自我負責的時候腕侄，愛自己的同時，你無形中提高了愛的能力芦疏，因為你不索愛冕杠，你不把自己的幸福交給別人去掌控。自己創(chuàng)造自己的幸福酸茴，因為你不需要分预，要求，控制薪捍，命令笼痹，抱怨。這個時候你就會有愛的能力酪穿。
伴侶下班晚了凳干，可能單位有事。這么晚下班也真不容易被济，你內心是一種慈悲救赐，而不是抱怨，你怎么回來這么晚只磷，一點也不關心我经磅。
孩子寫作業(yè)的時候泌绣，你能夠靜心陪伴，充滿愛意的陪伴孩子预厌，遇到問題阿迈，好好說話，哪來對抗呢配乓。這樣一個家庭進入良心循環(huán)。
這個時候惠毁，我們給出的就是愛犹芹，別人收到愛了，就是良心循環(huán)鞠绰。
因為人都不想承受內疚心理腰埂，虧欠別人的，他就會回饋愛蜈膨。
可能有些人說屿笼，我每天打掃衛(wèi)生，累的半死翁巍，老公看不到驴一。
但是我們想一下，是誰接受不了家里臟亂差灶壶。是因為你看到家里亂肝断，自己非常不舒服。既然你愿意住的舒服干凈驰凛，那你去打掃好了胸懈。
可是我們不這樣做，我們會指責伴侶懶恰响。
經常這樣想趣钱，都是一起住為什么都是你打掃而他不打掃。
對于伴侶來說胚宦，他認為家里亂一點也沒關系首有，能夠接受。
你指責他懶枢劝，是因為你按照自己的標準去度量他绞灼。
所以這個時候我們忽略了人，重要的是自己的標準呈野。
你明明和自己的標準較勁低矮，結果讓伴侶去承擔。
他當然不想承擔你的標準被冒。開始給你回擊军掂，誰讓你打掃了轮蜕，你可以休息，你的累是自找的蝗锥。
尤其在自己累的都快趴下去了跃洛，還強打精神，去打掃终议，去做飯汇竭，這不但不會讓對方關心你，而是覺得你無可救藥穴张，自找苦吃细燎。
在你身心疲憊，還強打精神時皂甘，你輸掉了身體玻驻，輸掉了心情，輸掉了時間偿枕，輸掉了家人對你的喜愛璧瞬。
可是你想不明白，也接受不了渐夸，為什么一直在辛苦努力嗤锉，卻一直得不到尊重與愛。
你開始執(zhí)著于自己的付出墓塌，又開始非常委屈档冬，新一輪內耗開始了。我明明是為了這個家付出桃纯，你看不見就算了酷誓，說話還這么心寒。不打掃态坦，還不給好氣盐数。
然后把陳年往事拉出來，開始不斷的消耗伞梯，開始吵架玫氢，冷戰(zhàn)。
因為你自己接受不了臟亂差谜诫，你堅持認為漾峡，把家里打掃得一塵不染，能做出可口飯菜喻旷，就是優(yōu)秀太太生逸、滿分媽咪，值得被愛被尊重。
你看到家里干凈整潔才舒心槽袄，這個時候你對自己的心情負責烙无，對自己的舒服負責。
去打掃干凈遍尺，也不過一兩個小時的事情截酷。就當鍛煉身體了。
當你打掃的干凈整潔乾戏。把家里的溫馨和老公去分享迂苛，如果大家共同維護這個環(huán)境，我們就一直很舒服鼓择。
在打掃衛(wèi)生的過程中三幻，其實就是給予愛的過程，也是實現(xiàn)自我價值的過程惯退。
3.實現(xiàn)自我價值赌髓，體驗成就感从藤。
為什么打掃衛(wèi)生就體現(xiàn)了價值催跪。這不是苦力活嗎？叫個保潔花幾十元不就可以了夷野。你舍不得錢懊蒸，或者認為這個錢不值，或者經濟不允許悯搔。
既然條件都不具備骑丸，那自己去付出勞動，
把家里打掃干凈整潔妒貌，給家庭創(chuàng)造了舒適的環(huán)境通危。自己住的舒服，老公回來也舒服灌曙，孩子也舒服菊碟。
一家人很溫馨，這就是你創(chuàng)造的隱含價值在刺。
當一家人很溫馨的時候逆害，你是沒內耗的。
這個時候你內在就有好心情處理問題了蚣驼。
當把自己的家庭搞和諧了魄幕，上班就是忙工作的事，狀態(tài)也好颖杏，效率就會高纯陨，效率高就會有成就感。有成就感就會拓寬自己的能力。
當你能力低下的時候队丝，親朋好友靡馁，你怎么想維持都很難，當你有能力的時候机久，不用你維持臭墨，朋友可以一大推。
這個時候就會有人脈膘盖，人脈一多胧弛，你的思維就會開闊，你的格局就會變大侠畔。你就又會發(fā)現(xiàn)人生的價值结缚。
當你越來越體會到這種成就感，這種能力的時候软棺，你會感覺未知的世界太大红竭，想學的東西越來越多，想看的書越來越多喘落。整個人忙的茵宪，沒有時間去冷戰(zhàn)，根本也沒時間想你愛不愛我瘦棋，怎么不關心我稀火，只有不斷的努力，讓自己人生會越來越豐盛赌朋。
這就是突破原來的生活模式凰狞，改變就是在一點點小事的積累上，越積累越多沛慢，能力越來越強赡若。
再看原來的自己，你會覺得以前把時間用在內耗上团甲，是多么的傻逾冬，以前那么在乎別人的評價，是多么的消耗你的能量伐庭，到處問怎么辦粉渠，是多么的焦慮。
一切都是因為沒有自信圾另，沒有底氣霸株，沒有內在力量，自己不能夠負責自己的人生集乔，不會給予對方需要的愛去件。
當找不到人生價值坡椒，哪來創(chuàng)造豐富人生，哪來享受親密尤溜？哪來親子關系貼心倔叼？
臺灣心理學博士洪蘭女士說，從人類演化角度宫莱，母親是家庭的靈魂丈攒，母親快樂，全家快樂授霸，母親焦慮全家焦慮巡验。
所以母親快樂，才是對孩子好的教育碘耳。
從現(xiàn)在起显设，不要再去內耗，不要去抱怨辛辨，焦慮捕捂，要求，命令斗搞，控制指攒，過度奉獻。
