1.難以堅(jiān)持篙程，一個(gè)幾乎所有人都掉過(guò)的坑
圈圈嘆了口氣，再次感到自己絕不可能有任何成就别厘。
三天以前虱饿，上司在快要下班時(shí)交給她一個(gè)活，順利讓她加班到十點(diǎn)半触趴。圈圈因此錯(cuò)過(guò)了當(dāng)天的鍛煉氮发，而在這天以后，她不管怎么樣也再提不起鍛煉的興趣冗懦。一個(gè)不能堅(jiān)持的人爽冕，又怎么會(huì)做得成什么事呢？
不過(guò)對(duì)于圈圈來(lái)說(shuō)披蕉，這可以說(shuō)是一種常態(tài)颈畸。她常說(shuō)自己是個(gè)沒(méi)什么意志力的人，想養(yǎng)成好的習(xí)慣没讲，卻總是做不下去眯娱。就像這一次，明明想要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣爬凑，卻折戟于一次加班徙缴。
其實(shí)不只是圈圈，很多人在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候贰谣，都會(huì)遭遇各種“意外”娜搂。我們總希望自己能每天堅(jiān)持做一件事情，讓這件事情變成我們的習(xí)慣吱抚。
但事實(shí)就是百宇，在我們想到要堅(jiān)持的時(shí)候，往往我們離放棄已經(jīng)不遠(yuǎn)了秘豹。
2.三大原因告訴你為什么你就是堅(jiān)持不了
為什么我們總是難以堅(jiān)持呢携御？在橙子學(xué)院習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)里，易仁永澄老師為我們揭曉了答案：堅(jiān)持是目標(biāo)達(dá)成中保持固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求既绕。這意味著啄刹，堅(jiān)持缺乏靈活和彈性。
但我們往往是最需要靈活和彈性的凄贩。
正如老師所說(shuō)誓军，正是采取了不同的策略，人類(lèi)才順利在自然界中生存下來(lái)疲扎，流傳下自己的基因昵时。
不僅如此捷雕，一味要求自己每天達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，也是不符合習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律的壹甥。
人總會(huì)有能量高和能量低的時(shí)候救巷，在能量高的時(shí)候堅(jiān)持做事自然比在能量低的時(shí)候堅(jiān)持做事容易。在我們剛剛決定要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候句柠，我們往往因?yàn)榕d奮和好奇能量比較高浦译，但隨著時(shí)間的逐漸推移，我們的能量會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)溯职，甚至偶爾低于平時(shí)的水準(zhǔn)精盅。這就造成了剛開(kāi)始時(shí)要求過(guò)高，后來(lái)不得不降低要求缸榄，最后放棄的一個(gè)循環(huán)渤弛。
最糟糕的是，我們每降低一次要求甚带，都有可能變成一次對(duì)自己的自我否定她肯。
因?yàn)槲覀兛赡軙?huì)覺(jué)得，我們沒(méi)有能力堅(jiān)持鹰贵、沒(méi)有能力達(dá)到要求晴氨，所以只能降低自我要求。大家應(yīng)該都記得上學(xué)的時(shí)候考試沒(méi)考好的心情吧碉输，是不是有時(shí)候會(huì)覺(jué)得整個(gè)世界都灰暗了籽前？幾次考試失利以后，被迫降低要求的你是不是開(kāi)始否定自己的能力了敷钾？
這樣的自我否定枝哄，到最后就會(huì)變成讓人停止習(xí)慣養(yǎng)成的障礙，因?yàn)槟阈睦锏男拍钜呀?jīng)變成了：我不可能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣阻荒，因?yàn)槲也荒軋?jiān)持挠锥、沒(méi)有毅力。
3.一句話破解堅(jiān)持迷局
既然堅(jiān)持不能讓我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣侨赡，那什么可以呢蓖租？
那就是認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，安靜而持續(xù)的投入羊壹。
目標(biāo)準(zhǔn)確蓖宦，意味著我們動(dòng)機(jī)充分；安靜意味著我們底氣十足無(wú)所畏懼油猫；持續(xù)意味著我們?cè)敢饴プ鲞@件事情稠茂，并不急于求成，也就不會(huì)接受不了一時(shí)的失敗情妖。
李笑來(lái)老師說(shuō)：“任何一件值得做的事主慰，都值得慢慢做嚣州，做很久很久」猜荩”
所以習(xí)慣養(yǎng)成，其實(shí)就是選擇一件自己覺(jué)得值得去做的事情情竹，然后慢慢去做藐不，不停重復(fù)，它就變成了一個(gè)習(xí)慣秦效。
4.目標(biāo)是需求和現(xiàn)實(shí)的結(jié)合
因此雏蛮，我們要做的第一件事，就是確立一個(gè)目標(biāo)阱州。
拿我自己來(lái)說(shuō)挑秉，我選擇的目標(biāo)是寫(xiě)作。因?yàn)槲蚁Ｍo我的能量找一個(gè)出口苔货，也希望能分享我的經(jīng)驗(yàn)犀概，還希望能幫助到大家。對(duì)于我來(lái)說(shuō)夜惭，寫(xiě)作幾乎是完美地契合了這三個(gè)需求姻灶。
因此，你的目標(biāo)一定是依需求而定的诈茧。
有人堅(jiān)持閱讀好幾年产喉，越讀越覺(jué)得沒(méi)意思的，也有人慢慢讀書(shū)越讀越喜歡的敢会。其最大的區(qū)別就是有沒(méi)有需求曾沈。讀了好幾年卻覺(jué)得閱讀愈發(fā)沒(méi)有意義，是因?yàn)樗拈喿x不能解決實(shí)際生活中遇到的問(wèn)題鸥昏，積累的知識(shí)又沒(méi)有地方可以輸出塞俱。而越讀越喜歡的，則往往是通過(guò)閱讀解決了問(wèn)題互广、獲得了關(guān)注敛腌、得到了好處的人。
這也就是為什么我們提倡帶著問(wèn)題去閱讀的原因惫皱。沒(méi)有需求的閱讀就只會(huì)讓人覺(jué)得可有可無(wú)像樊；有了問(wèn)題，有了解決問(wèn)題的需求旅敷，閱讀才能讓我們熱愛(ài)生棍。
目標(biāo)依需求而定，我們才能?chē)L到甜頭媳谁，才有繼續(xù)投入的愿望涂滴。
在確立目標(biāo)時(shí)友酱，我們還應(yīng)當(dāng)注意的是，目標(biāo)要精準(zhǔn)柔纵、要有可行性缔杉。
一個(gè)沒(méi)有可行性的目標(biāo)是怎樣的呢？還是拿寫(xiě)作這件事來(lái)舉例搁料，我一開(kāi)始寫(xiě)作的時(shí)候或详，常常告訴自己今天要?jiǎng)庸P寫(xiě)一寫(xiě)。但既不規(guī)定時(shí)間郭计，也不規(guī)定字?jǐn)?shù)霸琴，最后往往是一兩句話搪塞了事，連一個(gè)小論點(diǎn)都說(shuō)不清楚昭伸。
后來(lái)我了解到梧乘，一般寫(xiě)作練習(xí)需要規(guī)定時(shí)間和字?jǐn)?shù)，我就挑了一個(gè)看起來(lái)很合理的30分鐘500字庐杨。結(jié)果选调，常常是我一想到要寫(xiě)30分鐘，就已經(jīng)疲憊得放棄了辑莫。
所以我最終選擇了10分鐘200字学歧。10分鐘寫(xiě)到200字對(duì)當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，而10分鐘又意味著時(shí)間不長(zhǎng)各吨，可以輕松完成枝笨。
因此，一個(gè)精準(zhǔn)的揭蜒、具有可行性的目標(biāo)應(yīng)該至少滿足這兩點(diǎn)：可以量化考評(píng)横浑、符合個(gè)人現(xiàn)狀。
可以量化考評(píng)意味著進(jìn)步都可以看得到屉更，看得到的進(jìn)步對(duì)人來(lái)說(shuō)是一種極大的激勵(lì)徙融。符合個(gè)人現(xiàn)狀意味著目標(biāo)是可以完成的，并且是不難完成的瑰谜，這就可以增強(qiáng)信心欺冀、增加投入意愿。
5.拒絕雞湯萨脑，安靜而持續(xù)地投入
為什么我們這么喜歡堅(jiān)持這個(gè)詞呢隐轩？因?yàn)閳?jiān)持這個(gè)詞其實(shí)是有很大的能量的。用這個(gè)詞就像雞血一樣渤早，打一次精神百倍职车，兩次活力四射，三次四次就只剩下疲憊了。
安靜而持續(xù)地投入?yún)s不一樣悴灵，安靜的能量雖然也很大扛芽，卻像海底的暗流，不易察覺(jué)积瞒，持久而穩(wěn)定川尖。如果遇上海底火山爆發(fā)，也會(huì)被打斷赡鲜，但最終還是會(huì)回歸以前的狀態(tài)空厌。因此，安靜而持續(xù)地投入银酬，能夠保證持續(xù)的行動(dòng)，也就更容易形成習(xí)慣筐钟。
在我們投入的時(shí)候揩瞪，同樣要注意三個(gè)問(wèn)題：現(xiàn)狀不能馬上改變；及時(shí)激勵(lì)自己篓冲；中斷不是失敗李破，放棄才是。
現(xiàn)狀不能馬上改變壹将，因此我們必須相信積累嗤攻，相信量變引起質(zhì)變，相信時(shí)間的力量诽俯。我們現(xiàn)在的現(xiàn)狀是過(guò)去現(xiàn)狀的疊加妇菱，我們未來(lái)的現(xiàn)狀，則是現(xiàn)在現(xiàn)狀的疊加暴区。于是我們只有做好當(dāng)下的事情闯团，才能在未來(lái)某一個(gè)時(shí)刻達(dá)到我們的目標(biāo)。
世界上宣揚(yáng)自己不需要時(shí)間的積累就能造就億萬(wàn)富翁的仙粱，大概也就只有傳銷(xiāo)了房交。除此之外，但凡你想要變好伐割，都必須有時(shí)間的參與候味。
但是人又偏偏是一種短視的生物。幾萬(wàn)年前我們的祖先面對(duì)一堆西瓜時(shí)隔心，最好的做法可不是計(jì)劃著今天一個(gè)明天一個(gè)吃過(guò)整個(gè)夏天白群，因?yàn)橄乱豢趟麄兙涂赡茉嵘砀鞣N動(dòng)物之腹。這樣的基因直到現(xiàn)代還在影響著我們济炎，也就使得即時(shí)反饋?zhàn)兊卯惓Ｖ匾?/p>
因此川抡，我們必須學(xué)會(huì)及時(shí)激勵(lì)自己。讓自己通過(guò)做一件事得到獎(jiǎng)勵(lì)，是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)成習(xí)慣的方法崖堤。不管這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)是一塊蛋糕侍咱、一束花還是自己早就想要的某個(gè)東西，都可以很好地讓自己繼續(xù)下去密幔。
最后楔脯，不要給自己太大的壓力，要知道中斷是習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中很正常的一個(gè)過(guò)程胯甩，我們大可不必苛責(zé)自己昧廷。
正如董如峰老師所說(shuō)，阻礙我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的偎箫，往往不是失敗本身木柬，而是由于失敗而帶來(lái)的負(fù)面情緒。不過(guò)分苛責(zé)自己淹办，就可以比較好地解決我們內(nèi)疚和難過(guò)的情緒眉枕，從而讓我們能繼續(xù)投入下去。
更重要的是怜森，只要我們一直在持續(xù)投入速挑，我們就還沒(méi)有失敗。因?yàn)檎嬲匾氖浅掷m(xù)去做一件事情副硅，而不是關(guān)注中斷的那一次兩次姥宝。最有可能的情況是：我們持續(xù)投入了九天，在第十天中斷了一次恐疲。如果我們過(guò)于關(guān)注中斷的那一次腊满，而忽略了之前的九次成功，并且因此放棄流纹，是不是很不劃算呢糜烹？
養(yǎng)成習(xí)慣，一個(gè)目標(biāo)漱凝，安靜而持續(xù)地投入足以疮蹦。
