隨著暢銷書《異類》的走紅，相信大多數(shù)人對(duì)10000小時(shí)理論都不會(huì)陌生洼怔，即任何人如果想要在某個(gè)領(lǐng)域達(dá)到頂級(jí)專家，必須至少練習(xí)10000小時(shí)。
10000小時(shí)理論的意義在于給出了一個(gè)可以量化的學(xué)習(xí)路徑：100小時(shí)通晨蚨迹可以了解一項(xiàng)技能，1000小時(shí)可以熟練掌握某項(xiàng)技能并可以靠此賺錢呵晨，而10000小時(shí)可以達(dá)到頂級(jí)水平魏保。
然而如果成為高手只是時(shí)間的堆砌，那么事情也許并不會(huì)那么困難摸屠。我以前在學(xué)校踢野球的時(shí)候谓罗，遇到有的老師每天去踢2小時(shí)球，已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了20多年季二，已經(jīng)足以達(dá)到10000小時(shí)的訓(xùn)練量檩咱，但他的水平不要說(shuō)頂級(jí)就是和校隊(duì)水平也有不小的差距。我們大多數(shù)人從不到10歲的時(shí)候?qū)W習(xí)英語(yǔ)胯舷，一直到20多歲大學(xué)畢業(yè)刻蚯，如果單獨(dú)統(tǒng)計(jì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)間沒有10000小時(shí)但也早超過(guò)1000小時(shí)，但恐怕99%的人并不具備靠英語(yǔ)賺錢的能力桑嘶。我們?cè)谏钪锌吹礁嗟氖峭鶎W(xué)習(xí)成績(jī)最好的人并不是學(xué)習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)的人炊汹，其實(shí)科學(xué)家造就給出了問題的答案：真正的關(guān)鍵根本不是練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而是練習(xí)的方法逃顶，而只有有效練習(xí)的時(shí)間累計(jì)效應(yīng)才有意義兵扬。
怎樣的練習(xí)是有效的呢？答案是刻意練習(xí)（deliberate practice）
刻意練習(xí)必須滿足以下要求：
Super-focus, have full attention to the process極端專注
Stretches you beyond your current capabilities在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)
Involves lots of repetition大量重復(fù)
Requires immediate feedback即時(shí)反饋
極端專注
刻意練習(xí)和普通的練習(xí)的根本區(qū)別在于刻意練習(xí)需要我們絕對(duì)主動(dòng)口蝠，而在生活中我們的大量練習(xí)是被動(dòng)的器钟。主動(dòng)練習(xí)需要極端專注來(lái)調(diào)動(dòng)更多的腦細(xì)胞，并且我們的大腦是在多任務(wù)處理是很低效的妙蔗，刻意練習(xí)需要我們只專注于一件事情傲霸。
在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)
心理學(xué)家Noel Tichy提出一個(gè)理論來(lái)表示你想學(xué)習(xí)事物的等級(jí)：
最里面一圈是舒適區(qū)：對(duì)于你來(lái)說(shuō)是沒有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者已經(jīng)習(xí)以為常的事務(wù)。
中間一層是學(xué)習(xí)區(qū)眉反，對(duì)自己來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)昙啄，因而感到不適，但是不至于太難受寸五。
最外面一圈是恐慌區(qū)梳凛，超出自己能力范圍太多，心理感覺嚴(yán)重不適梳杏，可能導(dǎo)致奔潰以致放棄學(xué)習(xí)韧拒。
刻意練習(xí)需要我們始終保持在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)淹接，這其實(shí)是非常違反本能的。我們?cè)诠ぷ髦袝?huì)本能的優(yōu)先處理那些簡(jiǎn)單的事物叛溢，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中會(huì)本能的做那些低難度的事情塑悼。
一個(gè)判斷自己是否處于刻意練習(xí)的簡(jiǎn)單指標(biāo)就是看自己有沒有不適感：看美劇不是刻意練習(xí)，輕松的踢野球不是刻意練習(xí)楷掉，在咖啡館悠閑的讀小說(shuō)不是刻意練習(xí)厢蒜，這些只是我們?nèi)粘：芎玫男蓍e活動(dòng)，但并不會(huì)真正提高我們的技能水平烹植。
大量重復(fù)
大量重復(fù)和在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)的原則并不沖突斑鸦，并不是說(shuō)讓我們?nèi)ブ貜?fù)我們已經(jīng)完全掌握的技能，而是說(shuō)當(dāng)學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能時(shí)草雕，我們唯有通過(guò)大量的練習(xí)巷屿，才可以把這個(gè)技能“長(zhǎng)”在腦子里。
回憶下我們是怎么樣學(xué)會(huì)游泳的促绵，如果你去問一個(gè)會(huì)游泳的人怎么樣蛙泳攒庵，他會(huì)告訴你先蹬腿嘴纺，然后再劃手败晴，然后換氣如此往復(fù)。好吧很簡(jiǎn)單吧但你肯定還是不會(huì)栽渴，所以你必須不斷的練習(xí)尖坤，其實(shí)這三個(gè)步驟里面又可以細(xì)分出若干子步驟，比如蹬腿又有三個(gè)子步驟闲擦。所以你需要一直分解直到一個(gè)足夠簡(jiǎn)單的動(dòng)作慢味，通過(guò)大量重復(fù)先掌握這個(gè)子模塊，然后再練習(xí)把這些子模塊合起來(lái)組成一個(gè)更大的模塊墅冷，直到可以把所有的模塊合起來(lái)纯路，這樣你就掌握了游泳的技能。這里面大量的重復(fù)是必須的寞忿，有些人學(xué)游泳比較慢是因?yàn)橐簧蟻?lái)就想要把三個(gè)大步驟合起來(lái)練驰唬，而不去分解重復(fù)，這樣最終會(huì)耗費(fèi)更多時(shí)間導(dǎo)致很多的無(wú)效練習(xí)腔彰。
及時(shí)反饋
沒有及時(shí)反饋的練習(xí)都是無(wú)效的叫编，因?yàn)槟悴恢滥愕木毩?xí)是對(duì)還是錯(cuò)，錯(cuò)誤的練習(xí)有可能還會(huì)損害技能霹抛。而及時(shí)反饋又與環(huán)境強(qiáng)相關(guān)搓逾，如果你想練習(xí)演講，你最好加入一個(gè)演講俱樂部杯拐；如果你想提高足球水平霞篡，你需要加入一個(gè)不錯(cuò)的足球隊(duì)世蔗；如果你想搞科研，就得去一個(gè)不錯(cuò)的實(shí)驗(yàn)室寇损。因?yàn)橐话阒挥性谶@樣的環(huán)境中你才能獲得有效的及時(shí)反饋凸郑。所以民科其實(shí)是一個(gè)偽概念，因?yàn)樗麄兊木毩?xí)沒有及時(shí)反饋矛市，所以腦子里會(huì)有一大堆沒有經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的想法芙沥，這些都被證明是不靠譜的。獲取及時(shí)反饋?zhàn)詈玫耐緩绞怯幸粋€(gè)導(dǎo)師或者學(xué)習(xí)伙伴浊吏，如果實(shí)在沒有就需要自己來(lái)精心設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)路徑而昨。計(jì)算機(jī)是相對(duì)最容易自學(xué)的學(xué)科，原因一方面是因?yàn)橛?jì)算機(jī)的學(xué)習(xí)材料應(yīng)該是最齊全的找田，另一個(gè)原因就是計(jì)算機(jī)可以通過(guò)運(yùn)行程序馬上獲得反饋歌憨。
總結(jié)
所有的拖延癥患者中有相當(dāng)一部分是其實(shí)很刻苦的人，所以人們逃避的通常不是練習(xí)而是刻意練習(xí)墩衙，因?yàn)榭桃饩毩?xí)是極端耗費(fèi)腦力和體力的勞動(dòng)务嫡，一般一次難以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,刻意練習(xí)沒有太多寓教于樂，需要忍受枯燥的過(guò)程并且始終伴隨有輕微的不適感漆改，刻意練習(xí)追求及時(shí)反饋心铃，要始終針對(duì)我們的薄弱區(qū)進(jìn)行改進(jìn)從而獲得提高，而這都是自我突破所需要承受的必然代價(jià)挫剑。有如此苛刻的要求去扣，你還愿意練習(xí)10000小時(shí)嗎？
