閱讀本文有三個功效：

• 一鍵清理委屈憤怒等負面情緒

• 擁有更多的生命空間和能量享受生活的美好
• 學會如何原諒、何時原諒亭饵、何處原諒

有一個獵人休偶，準備了一只葫蘆，葫蘆開了一個小口辜羊，里面塞滿了花生踏兜，他把這只葫蘆釘在樹上……第二天词顾，就有一只猴子被葫蘆“抓住”了，動彈不得碱妆，它的手里抓滿了花生肉盹，所以小爪子被葫蘆口卡住了，即使看見獵人過了來山橄，依然 不肯放手……

沒錯垮媒，我們就是那只可憐的猴子舍悯。

原諒是什么航棱？

是清除頭腦中的怨恨、憎惡萌衬、不安饮醇，重新植入愛的能力，內(nèi)心的寧靜和生命的力量秕豫。

• 原諒是放手那些你感覺別人欠你的東西
• 原諒是面對一場身體或情感上的債朴艰，你搖搖手說不用還了
• 原諒是送給自己的一份禮物
• 原諒無法改變過去，但是能改變未來

原諒不是什么混移？

毫無原則的懦弱
忍氣吞聲
假裝的高風亮節(jié)

原諒的三大誤解

• 原諒=沒底線=寬恕傷害我們的行為
• 原諒=沒顧忌=默認他的下一次傷害
• 原諒=高大上=必須和傷害我們的人和解祠墅，哪怕自己委屈。

最懂得原諒的人

• 結(jié)了婚的
• 受過高等教育
• 女人

阻礙原諒的三種精神壓力狀態(tài)

• 只看消極方面
• 非黑即白的思維模式
• 小題大做的災難式推理

問自己

1歌径、你不肯原諒的那個人一定是覺得他欠你的毁嗦，那么他到底欠了你什么？
2回铛、你希望看到他受到怎樣的懲罰狗准？也就是那些你曾經(jīng)希望從他哪里等到卻一直沒有得到過的。
3茵肃、大膽的寫出他欠你的一切腔长。
4、看著你寫的東西验残，這是否是你想要的公平捞附？你現(xiàn)在感覺如何？回答下面三個問題：
a您没、如果我想要懲罰他故俐，可能性有多大？
b紊婉、如果我要自己放手药版，需要多久才能做到？
c喻犁、是否真的希望內(nèi)心的不安得以消除槽片？

為原諒設立愿景

• 通過原諒何缓，你最希望收獲生命中的什么？
• 什么可以作為一種動力还栓，驅(qū)散內(nèi)心的痛苦和不安碌廓？
• 除了我自己意外誰還會因為我的原諒而受益？

感到不安的時候問自己幾個問題

1剩盒、一直保留內(nèi)心的 不安和痛苦我能得到什么谷婆？寫下你能想到的所有好處，誰會因此受益辽聊？如何受益纪挎？
2、正確是否比快樂重要跟匆？
3异袄、放下不安我得到了什么？失去了什么玛臂？
4烤蜕、保留所有負面情緒，與我的親人和朋友們相處迹冤，會有那些影響讽营？
5、我把生命中的愛泡徙、平和橱鹏、愉悅看得重要嗎？
6锋勺、我選擇原諒會讓自己蚀瘸、親人和朋友都開心嗎？

如果你有被害者心里問自己幾個問題：

1庶橱、我是否認為自己是個受害者贮勃？
2、這種感覺已經(jīng)多久了苏章？
3寂嘉、“別人的行為影響我的情緒”這種情況已經(jīng)多久了？
4枫绅、問題發(fā)生時泉孩，我能不能不做“受害者”而作為一個“建設者”的角色出現(xiàn)解決問題？

最趁手的工具并淋，拿好不謝：

準備：
1寓搬、紙和筆。
2县耽、段不被打擾的時間（30分鐘到2個小時）
3句喷、可以吃東西镣典，但是不要讓它變成干擾
4、可以以小組形式進行唾琼，效果更好
5兄春、遠離煙酒等成癮性的東西
6、冥想15分鐘

關(guān)鍵點：

• 在過程中锡溯，一直懷有飽滿的動機和愿景
• 隨時寫下你正在進行的階段和主題赶舆，寫下你真實感受到的最痛苦的事情
• 從最容易原諒的地方開始
• 一旦你取得了階段性的勝利，消除了部分內(nèi)心的不安祭饭，你會充滿能量芜茵，接下來更順利
• 在原諒的每一步，隨時注意自己感受的轉(zhuǎn)變甜癞，身體和內(nèi)心夕晓。

療愈五步走

第一步：正視

寫下那些讓你耿耿入懷的人和事
1宛乃、那個人是誰悠咱？無法釋懷的那件事是什么？
2征炼、在這個事件中析既，每個人都做了什么？
在這個過程中關(guān)注一下問題：
1谆奥、當我審視自己的內(nèi)心時我需要做那些方面的放松眼坏？
2、誰是我真正需要去原諒的人酸些？
3宰译、在這個事件中，是否有我需要自我原諒的部分魄懂？
4沿侈、是否有一些記憶，我一直沒有勇氣市栗，不愿提起也不愿原諒的缀拭？
5、這其中是否有完全不可原諒的部分填帽？
6蛛淋、是否含有我出于習慣去做負面反應的事件？
7篡腌、其中褐荷，我受到了那些不平等的對待？

第二步：分類

一嘹悼、打開內(nèi)心的不安
1叛甫、你是否有原諒的意愿葵第？
2、關(guān)注那些能夠激發(fā)你選擇原諒的動機
3合溺、想明白對方到底欠了你什么卒密？
4、正視負面情緒帶來的后果
5棠赛、檢查自己是否可以做到原諒
a哮奇、深入了解當時的情形
b、改變我們的角度
c睛约、審視我們的內(nèi)心鼎俘，知道積累負面情緒的真正原因
d、在已經(jīng)發(fā)生的事情中找到積極的因素
e辩涝、進行自我原諒
以上幾個小步驟循環(huán)進行贸伐，直到內(nèi)心不安消失。
二怔揩、理解階段：延伸自己的同理心

技巧1捉邢、審視自己的行為準則
a、那個冒犯你的人商膊，違反了你那些道德標準伏伐？
b、在這件事當中晕拆，你覺得那些價值觀沒有得到尊重藐翎？
c、對方冒犯了我們的原則实幕，是否因為我的標準不夠現(xiàn)實吝镣？
d、我自己是否遵循著自己的標準昆庇？
e末贾、我是否也用過類似的方式對待過他人和自己

技巧2、改變我們對待對方的態(tài)度
方式A：把腳穿進對方的鞋子凰锡，設身處地地咱在對方的角度思考問題未舟。
1、你覺得他之所以做出這樣混蛋的事掂为，是受了那些行為準則和價值觀的影響裕膀？把你想到的寫下來。
2勇哗、你認為對方在害怕什么昼扛？最希望的結(jié)果是什么？喜歡什么？不喜歡什么抄谐？把你的思考寫下來渺鹦。
3、如果在對方這樣的家庭中長大蛹含，你會變成什么樣子毅厚？
4、如果經(jīng)歷過對方這樣的文化背景或年代背景浦箱，你會變成什么樣子吸耿？
5、對方最關(guān)心的是什么酷窥？
6咽安、對方的情商如何？
7蓬推、對于你或其他人妆棒，對方有什么樣的期待？

方式B：其他沸伏。
1糕珊、看待這個問題是否還有其他視角？
2馋评、我是否能夠聽得進去一個完全和我不同的見解放接？
3刺啦、我是否能從別人哪里獲得幫助留特？
4、如果存在一個公正和客觀的觀察者玛瘸，會如何看待這件事情蜕青？
5、我是否忽略了某些事實糊渊？是否因為這些疏忽右核，導致了最后難堪的結(jié)果。
6渺绒、在這其中贺喝，是否有一些原本不屬于我的東西。
7宗兼、你是否處于對某些人的忠誠躏鱼，所以一直在心里留著這些怨恨和委屈。

技巧3殷绍、面對你的防御機制
在面對自己的心里防御機制時染苛，小伙伴們可以有如下做法：

• 對于自己一直存留的負面情緒和傷害，檢查自己是否有責任主到。
• 轉(zhuǎn)變自己的視角茶行，看到對方身上的人性躯概。
• 審視自己不合實際的心理預期。
• 找出其中無法執(zhí)行的原則或不現(xiàn)實的價值觀畔师。
• 給對方多一點同情和理解娶靡。

技巧4：如何保有更積極的態(tài)度
A.為事件尋找一個更深層次的意義。
問自己如下問題：
1看锉、這次傷害的經(jīng)歷固蛾，對于我、對于世界度陆、對于他人而言艾凯，有著怎樣的意義。
2懂傀、我在這次經(jīng)歷中趾诗，得到了怎樣的成長？
3蹬蚁、在這之后恃泪，我是否更深刻地學會了愛與同情。
4犀斋、我的價值觀是否因此更成熟贝乎？

B.感恩之心——欣賞你得到的一切。

第三步：完成

當你完成了以上步驟你會：

• 對當時那段記憶中的人和事有一個積極的態(tài)度轉(zhuǎn)變叽粹。
• 原諒對方览效、原諒自己。

第四步：愈合

1虫几、在這件事中锤灿，我應該對哪些事充滿感激？
2辆脸、這件事帶來的影響但校，是否讓我變得更強大、更有能力啡氢？
3状囱、我從中學會了什么？
4倘是、對方是如何幫助我的亭枷？
5、對方是否也幫助過其他人辨绊？
6奶栖、它們對我的生活帶來了哪些積極改變？

第五步：轉(zhuǎn)變

當你完成了以下兩步，轉(zhuǎn)變就即將開始：
1宣鄙、找出生命中所有令你不安的人和事袍镀，把它們寫在紙上。
2冻晤、挑選出其中一個你想要去原諒的人

對于剛才挑出來的那個人所帶來的傷害苇羡，問如下問題：
1、他當初如此對我鼻弧，我現(xiàn)在的感覺如何设江？
2、當時我在害怕什么攘轩？
3叉存、他的行為破壞了那些價值觀準則？
4度帮、我對自己一直堅信的價值觀和準則是否包含了不合理的預期歼捏？
5、我是否曾用過類似的方式對待過其他人笨篷，或者對待過自己瞳秽？
6、我能原諒自己曾經(jīng)類似的行為嗎率翅？我能原諒自己打破過這些準則嗎练俐？
7、我能原諒他對我做過類似的事情嗎冕臭？
8腺晾、在整個事件中，我應該感恩什么浴韭？
然后再挑出第二個人丘喻，重復以上1-8個問題。