一寿桨、整理想法
形式：列清單
工具：選擇規(guī)劃圖
針對每件事詢問兩個問題此衅，
這件事重要嗎？是亭螟，留下挡鞍。
這件事緊要嗎？是预烙，留下墨微。
最終留下的只有想做的（目標）和需要做的（責任）。
若無法正面回答問題扁掸，“否定代入法”：
沒有完成會怎樣翘县？一直沒完成會怎樣？
目的：
1.明確目前的時間和精力花在哪里谴分？
2.時刻謹記為什么做
二锈麸、明確目標
（一）目標清單
你想為當下的生活帶來什么？為什么牺蹄？
這一目標是否值得你花那么多時間掐隐？否，刪除。
（二）分解目標
1虑省、理清長期目標
我想做什么匿刮？
為什么這個目標會激起我的好奇心？
是什么鼓勵我為了這個目標費時費力探颈？
要達成什么結果熟丸？
有什么要求？需要什么技能和資源伪节？
在這個目標上光羞，我對成功的定義是什么？
需要多長時間達成目標怀大？
2.分解成階段性目標
我該從哪件消失開始做纱兑？
為什么優(yōu)先做這件事？
要求：
·初始階段不要太難化借，越難越容易拖延潜慎，越可能導致失敗。
·任務步驟清晰可行蓖康。
·完成時間固定在短期之內铐炫。
3.驗收階段性目標時，反思
我了解了自身哪些優(yōu)缺點蒜焊？
什么奏效了什么沒奏效倒信？
還有什么改進空間？如何改進泳梆？下一次可以改進哪里鳖悠？
為生命增加了什么價值？
有什么感受优妙？
若無特別感受竞穷，說明完成這件事沒有帶來價值；若感覺輕松喜悅感激自豪滿足等正向情緒鳞溉，說明有收獲瘾带，記住這種成就感。
4.瓶頸時或迷茫失去動力時熟菲，反思看政、打岔、再出發(fā)
先問問自己
目前我能采取什么微小的措施推動進展抄罕？
目前能改善的是什么允蚣？
退一步看，哪里做錯了呆贿，為什么會錯嚷兔，下一次如何改進森渐？
然后，給自己設置一個與主任務完全無關的不超過兩周的停頓目標冒晰，要求有明確的開頭過程和結果同衣，通過成功完成停頓目標獲得快感和成就感，以此重新激發(fā)動力壶运，找回狀態(tài)耐齐。
三、感恩蒋情、復盤埠况、反思
1.每日記錄一件讓你感恩的事情——“被重視、被鼓勵棵癣、被夸獎辕翰、被理解、被支持狈谊、被需要喜命，是你的剛需，也是別人的剛需的畴≡ǔ”用讓你感恩的行為去對別人尝胆。
2.每日做一些改善生活的事情丧裁。持續(xù)記錄，感受改變含衔。
3.慶祝微小的成功煎娇。不糾結與做錯的事情，著眼于做對的事情贪染，不戀過去缓呛。5次贊美抵消1次批評。
4.遇到別人令你不開心的事情杭隙，客觀冷靜反思哟绊。
為什么他會這么做？
她這么做的目的是什么痰憎？
為什么這件事/這個想法/這個行為會讓你不高興票髓？
你對這件事的看法是什么？
5.遇到不喜歡的事情铣耘，關注收獲而非付出洽沟。
努力卻無收獲時，反思蜗细。
遇到什么麻煩裆操？
出問題的地方在哪里怒详？
嘗試過哪些方法？
出問題的原因是什么踪区？
還未嘗試的方法有哪些昆烁？
想要的結果是什么？
用朽缴，是最好的讀善玫！極致踐行。
