今天在上班路上，我在樊登讀書APP聽了一本書湃窍，名字叫做《這本書能讓你戒煙》。
今天是第二遍聽這本書了匪傍，我為什么要聽這本書呢您市？是因?yàn)槲矣薪錈煹男枰獑幔?/p>
其實(shí)并不是，我聽這本書是因?yàn)槲易罱欢螘r(shí)間沉迷于在手機(jī)微信上刷視頻役衡。短視頻和煙一樣茵休，是讓人容易上癮的東西，我希望能像戒煙一樣戒掉短視頻。
我曾經(jīng)沉迷于刷抖音榕莺，通過(guò)卸載抖音讓自己遠(yuǎn)離誘惑俐芯，慢慢也就不刷了。但是后來(lái)微信推出了視頻號(hào)钉鸯，我又開始沉迷于在微信上刷視頻泼各。
因?yàn)樯睢⒐ぷ鞫茧x不開微信亏拉，我不能像卸載抖音一樣卸載微信，所以戒掉在微信上刷視頻這個(gè)事情我嘗試了很多次逆巍，但是都沒有成功及塘。
我深知花費(fèi)大量的時(shí)間刷視頻對(duì)自己是不利的。那刷視頻對(duì)我來(lái)說(shuō)有哪些壞處呢锐极？
1）讓大腦習(xí)慣于刷視頻這種不用怎么動(dòng)腦的笙僚、容易的事情，慢慢就不想去做閱讀灵再、寫作等耗費(fèi)腦力的事情了肋层。看看身邊的人群翎迁，上到幾十歲的老人栋猖，下到幾歲的小孩都喜歡刷視頻，我年輕力壯的為什么不去做一些能讓自己成長(zhǎng)的事情汪榔？
2）刷視頻基本都是躺著的蒲拉，一方面身體活動(dòng)太少會(huì)造成免疫力下降，另一方面對(duì)眼睛也不好痴腌。
4）基于幾次長(zhǎng)時(shí)間刷視頻的經(jīng)歷雌团，我發(fā)現(xiàn)每次長(zhǎng)時(shí)間刷視頻之后感覺大腦一片空白，這時(shí)和家人士聪、老公打視頻情緒都不是很好锦援，不想說(shuō)話，即使說(shuō)話語(yǔ)氣也很不好剥悟。這其實(shí)對(duì)于家庭和睦來(lái)說(shuō)是很不利的灵寺。
我明明知道刷視頻對(duì)我來(lái)說(shuō)弊大于利，但每次還是忍不住去點(diǎn)開懦胞。當(dāng)然替久，通過(guò)《認(rèn)知覺醒》一書中的“三重大腦”理論，我知道避難趨易是人的天性躏尉，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)刷視頻比看書蚯根、寫作容易太多了。所以，我決定找到解決方案颅拦，而不是情緒低落蒂誉，自責(zé)自制力不行。
如何戒掉刷視頻的壞習(xí)慣距帅，我決定做以下嘗試：
1）記錄：對(duì)刷視頻進(jìn)行跟蹤記錄右锨，如果一整天都沒有刷視頻，就給自己打鉤碌秸。如果沒忍住刷視頻了就要記錄感受绍移，記錄刷視頻之前是怎么想的，刷了一段時(shí)間之后有什么感受讥电，刷完之后放下手機(jī)是什么感受蹂窖。
2）目標(biāo)拆解：不要一上來(lái)就說(shuō)永遠(yuǎn)不刷視頻了，而是將目標(biāo)拆解恩敌，先從7天不刷視頻的小目標(biāo)做起瞬测，做到了再調(diào)整為14天不刷視頻、21天不刷視頻纠炮。按照21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的理論月趟，看看21天之后是否戒掉了刷視頻的壞習(xí)慣。
3）元時(shí)間：《認(rèn)知覺醒》一書中還提到一個(gè)“元時(shí)間”的概念恢口，就是在選擇節(jié)點(diǎn)的時(shí)間孝宗，比如下班回到家是躺下玩會(huì)手機(jī)還是先看一頁(yè)書，這個(gè)選擇的時(shí)間很大程度決定了后續(xù)一段時(shí)間的質(zhì)量弧蝇。我們要利用好元時(shí)間碳褒，與自己對(duì)話，讓理智腦掌控本能腦和情緒腦看疗。
今天是不刷手機(jī)第一天沙峻，下班回家就開始閱讀、寫作两芳，已經(jīng)感受到收獲滿滿了摔寨，相比刷手機(jī)之后的茫然，學(xué)習(xí)帶來(lái)的成就感令人感到很愉悅怖辆。
今晚閱讀公眾號(hào)文章看到一個(gè)概念叫“信息繭房”是复，原文是這樣說(shuō)的：
隨著大數(shù)據(jù)和人工智能算法的興起，大數(shù)據(jù)會(huì)知道你在搜索什么竖螃，你好奇什么淑廊。然后下一步會(huì)引導(dǎo)你關(guān)注什么消息，進(jìn)而達(dá)到你自己的信息渠道只會(huì)關(guān)注你自己想要得到的消息特咆，于是“信息繭房”效應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生季惩，你會(huì)被你喜歡的消息所吸引，你的信息源就開始失焦，最后慢慢鎖死你的未來(lái)画拾。
“信息繭房”效應(yīng)一方面解釋了為什么人們喜歡刷視頻啥繁，因?yàn)榇髷?shù)據(jù)推送的都是我們感興趣的內(nèi)容。另一方面也告訴我們“信息繭房”效應(yīng)會(huì)慢慢鎖死我們的未來(lái)青抛。
所以旗闽，如果你也和今天之前的我一樣刷視頻上癮，那么讓我們一起像戒煙一樣戒掉短視頻吧蜜另！
