周日下午4點13分，這個時間點有什么特別的褐耳？
理論上講诈闺，周五晚上6:00到周一早上8:00，這62小時是緩解一周工作壓力的美好時光铃芦⊙拍鳎可實際上就算已經(jīng)完成了工作，沉重的工作感還是會在周末不時掠過心頭刃滓。
工作日過得超慢仁烹，休息日卻轉(zhuǎn)瞬即逝。
英國 Premier Inn 連鎖酒店發(fā)起了一項針對 2000 名成年人的調(diào)查咧虎，結(jié)果發(fā)現(xiàn)卓缰，周日下午4點13分，正是大多數(shù)人“周日憂郁癥”開始發(fā)作的時間……
“周日憂郁癥”是什么呢老客？明明還處在周末休假狀態(tài)僚饭，心里卻開始焦躁、難過胧砰、然后效率極低鳍鸵。嚴(yán)重者很可能窩在沙發(fā)上無法挪動，連續(xù)嘆息幾小時尉间，一件正事也沒干成偿乖。
原因是多方面造成的：一方面，人們意識到快樂的周末即將結(jié)束哲嘲；另一方面贪薪，人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日，就算原本喜歡工作的人也受不了眠副。
沒關(guān)系画切，在這方面你并不孤獨。在線調(diào)查網(wǎng)站 Monster Survey 發(fā)現(xiàn)囱怕，76%的美國人都覺得自己是個嚴(yán)重的“周日憂郁癥”患者霍弹。
事實上，如果我們能換一個更為積極的角度看待娃弓，或許就不會如此焦慮典格。
“周日的夜晚不會被當(dāng)作一個美好周末的結(jié)束，而被認(rèn)為是某些不受待見的事情的開端台丛∷＝桑”加州的精神科專家 Stuart Brown 這樣說道。那件“不受待見的事情”，就是上學(xué)和工作了……
就算是熱愛自己工作的人也能感受到這種壓力防嗡。羅斯福大學(xué)的心理學(xué)教授 Steven Mayers 解釋說：“由于互聯(lián)網(wǎng)讓人們能夠遠(yuǎn)程參與工作变汪，工作也就越來越多地滲透進(jìn)私生活中。比起十多年前本鸣，現(xiàn)在的人更容易被工作搞得精疲力盡疫衩。”
怎樣讓自己在周日也好過一點荣德？
1闷煤、在周五，而不是周日晚上涮瞻，做好下一周的計劃
上文說到鲤拿，周日晚上焦慮的原因之一是“人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日”，下一周的任務(wù)在你的腦海里揮之不去署咽。
美國的一位專業(yè)組織者 Peggy Duncan 建議說近顷，你需要在星期五離開辦公室之前，就列好下周一要完成的工作計劃宁否。周日的時候窒升，盡量做一些轉(zhuǎn)移工作注意力的事情，比如下文會說到的運動慕匠、陪孩子饱须、約朋友見面等等。
2台谊、同樣的蓉媳，把正事挪到周六完成
嗨歌、打球锅铅、泡吧酪呻、旅游……周六各種浪，然后把一些正事和任務(wù)留給周日盐须，這是很多人度周末的模式玩荠。這種安排看似合情合理，但會加劇周日的難過贼邓。
得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的教育心理學(xué)博士 Erika A. Patall 舉了個例子：“如果把周日晚上空出來姨蟋，孩子們星期一的心情也會積極一些×⑻”
所以，她對周末的安排是這樣建議的：趁著星期六心情不太沉重的時候悠砚，就把各種瑣碎的事情處理好晓勇，那會讓周日好過一些，并且效率會更高。
3绑咱、要做一只社交動物
周日要成為一個“隱士”很容易绰筛。但很多研究也證明過，享受社交生活的人會更快樂一些描融。
可以穿著睡衣宅在家里刷朋友圈嗎铝噩？“也可以吧×耍” Mogilner 說骏庸，“但通過屏幕的交流，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上去接觸有血有肉正在呼吸的人年叮【弑唬”
《美國社會學(xué)評論》曾發(fā)表過一項研究，發(fā)現(xiàn)那些定期參加教堂禮拜的人對生活的滿意程度更高只损。研究者認(rèn)為一姿，這種滿意度不僅僅來自于宗教信仰累提，更是因為人們在做禮拜時能接觸到朋友和熟人见芹，團(tuán)體式的活動讓人找到歸屬感，心情也隨之提高了娃属。
或者爆存，你可以給自己安排一些志愿活動蛉顽。Psychological Science 上的一項研究表示，把自己的時間貢獻(xiàn)出去终蒂，會給人一種自己擁有很多時間的美好錯覺蜂林，這顯然是“加長”周末的好辦法∧雌“你會覺得自己在非常好地利用時間”噪叙，那帶來滿足感，也不會在周日晚上絕望地責(zé)問自己：“周末怎么什么都還沒做就結(jié)束了霉翔！”
4睁蕾、周日千萬別什么都不做
“我今晚索性什么也不做了！”有的人周日會如此“放棄自己”债朵，但這并不是緩解周日憂郁的最好方法子眶。
比起在家擼劇，你或許需要做一些能讓自己動起來的事情序芦。與其在家葛優(yōu)躺臭杰，被心里的焦慮折磨，還不如隨便做點什么轉(zhuǎn)移注意力谚中。
“如果你做一件能讓自己動起來的事渴杆，你會更專注于那件事寥枝，腦子里也會裝不下那些關(guān)于工作的焦躁不安，更別說讓它占據(jù)自己了磁奖∧野荩” Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 說道。
周日到底可以做點什么呢比搭？
怎樣把周日過成一塊擦去整個星期的身累和心累的海綿冠跷？
有人周末準(zhǔn)備食材煲了一鍋好湯，好滋味好營養(yǎng)溫暖了整個家身诺；
有人報名技能培訓(xùn)課程周日去上課蜜托，見縫插針地強(qiáng)化自己的工具箱；
有人離家比較近戚长，周日開車去陪陪年邁的父母盗冷；
有人策劃別出心裁的約會行程，給自己的妻兒一個別致的驚喜同廉；
有人作息規(guī)律仪糖、飲食正常、保持運動迫肖、親近自然锅劝，給身體一個高效完整的充電。
1蟆湖、做點“無用”的事
當(dāng)每一個人都在拉扯你要去做很多他們認(rèn)為有用的事情的時候故爵，你已經(jīng)沒有時間活著了。做點跟升官隅津、發(fā)財诬垂、成名沒關(guān)系的事，做點跟自己的情感和精神有關(guān)的事伦仍。
我們需要做點無用之事以治時代焦慮癥结窘，好比誦（朗）讀、下棋充蓝、聽音樂隧枫、爬山、收拾花草谓苟、聽風(fēng)官脓、看水、品茶涝焙、跑步等等卑笨，甚至是陪孩子說說話，陪女朋友看電影都可以仑撞。
無用是：讓腳步暫停靈魂跟上湾趾、不功利更本真地享受生活芭商、與社會和自己和解、以樂趣戰(zhàn)勝焦慮搀缠、以平和心態(tài)迎來人生新境界。
生命近迁，需要一種平衡艺普。無用于事，有用于心鉴竭。
2歧譬、做點“有用”的事
隨著職場人“充電”的需求被互聯(lián)網(wǎng)再次挖掘，內(nèi)容創(chuàng)業(yè)搏存、知識付費的浪潮已然興起瑰步，周末充電已經(jīng)成為標(biāo)配，如果你不學(xué)習(xí)璧眠，好像就要落后了缩焦。
具體來說，你可以參加一個線下專業(yè)培訓(xùn)责静，可以報名某個線上學(xué)習(xí)班袁滥，也可以瀏覽某些資源網(wǎng)站题翻。
學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要包括三方面嵌赠，一是通用技能熄赡，比如：演講與表達(dá)、office技巧初家、語言乌助、時間管理、數(shù)據(jù)分析等掖肋；二是行業(yè)內(nèi)的垂直內(nèi)容志笼，三是個人興趣愛好，往往是“從零到一”系列纫溃，比如攝影插畫紊浩、音樂舞蹈、烹飪整理费彼、社會歷史等口芍。
實際上鬓椭，“無用”和“有用”取決于你怎么看待你正在做的事情。
如果你的目的是渴望達(dá)成工作目標(biāo)芙粱，那么做的越多氧映，越能樹立職場的自信岛都，但是要注意，也許它只是緩解當(dāng)前的焦慮择份，而并沒有什么實質(zhì)作用烫堤。
如果你沒有什么目的鸽斟，只是為了讓自己開心，那么做的越多剩燥，越能讓你活的更滋潤灭红，但是要注意，也許它只是讓你表面看起來很享受生活君珠，然而并沒有給自己帶來多少積累赁项。
額外的4個小技巧
關(guān)于如何解放自己，更愉快的度過周末，這里還有4個小技巧悔醋。
1兽叮、挑一個時間斷網(wǎng)。不是說整個周末都不上網(wǎng)账阻，但哪怕不帶手機(jī)去散個步都會讓人有一種解放的感覺淘太。
2规丽、做，然后拋開赌莺。工作日往往積累了很多雜事需要周末完成艘狭，你需要盡可能在這方面少花時間，可以設(shè)定一小段時間用來做家務(wù)和雜事遵倦，做完就把它們拋開骇吭，馬上投入下一項燥狰。
3棘脐、做一些和工作日相反的事蛀缝。比如你的工作需要坐在椅子上長時間面對電腦屈梁，那么周末就需要從事園藝在讶、手工构哺、游戲曙强、烹飪等活動途茫。如果你的工作需要外出、不停打電話娜扇、應(yīng)酬袱衷，你就可以嘗試去電影院看電影致燥、去歌劇院看演出嫌蚤、去體育館看比賽断傲，或者多看書、聽音樂箱蝠，甚至嘗試冥想宦搬。
4、偶爾做志愿者矾克。去“活動行”憔足、“豆瓣”搜一搜滓彰，你會發(fā)現(xiàn)很多免費的社會活動饼暑，比如大學(xué)生組織的讀書會，跑步愛好者組織的夜跑活動，琴房組織的音樂會诚纸，甚至是創(chuàng)業(yè)園舉辦的項目路演陈惰，你可以挑一兩個自己感興趣的報名，并主動申請做志愿者抬闯，這是開展社交井辆、結(jié)識志趣相投者的好辦法，提高“能見度”還有助于為自己打造更好的形象溶握。
很多朋友聊起周末如何度過杯缺，恐怕都是“在家葛優(yōu)躺，躺得頭昏腦脹的睡榆，餓了點份外賣”萍肆，但是你要知道，每晚利用好八九點鐘胀屿，日復(fù)一日塘揣，能和別人拉開區(qū)別度，而一個人度過周末的方式宿崭，決定了與別人之間的段位差亲铡。
參考：
Lens：周日下午4點13分，這是一個讓人覺得生無可戀的時刻奖蔓？
梁爽：度過周末的方式，拉開了人與人之間的段位差
華爾街見聞：如何殺死周日晚上的焦慮
愛莎：周日做點無用的事，跟焦慮說拜拜
