【死磕99天】Day75

有這樣一個故事，有一只小猴子赫段， 肚子被樹枝劃傷了呀打，流了很多血。它見到一個猴子朋友就扒開傷口說糯笙，你看我的傷口贬丛，好痛。每個看見它傷口的猴子都安慰它给涕，同情它豺憔，告訴它不同的治療方法。它就繼續(xù)給朋友們看傷口够庙，繼續(xù)聽取意見恭应，后來它感染死掉了。 一個老猴子說它是自己傷自己而死的耘眨。

是的昼榛，如果它一開始就包好肚上的傷，不給別人看傷口剔难。傷口就會慢慢愈合胆屿，也不會有后來的故事了奥喻。

其實，在朋友的眼里非迹，他們終究是同情你的环鲤，給你一些安慰和意見。但是實質(zhì)的幫助真的沒有憎兽。而在陌生人的眼里 那些讓你撕心裂肺的故事冷离，不過是給他們免費的一場戲。痛唇兑，說一次就復(fù)習(xí)一次酒朵，印象只會更深刻更心疼更難以忘懷。

但是扎附，在生活中蔫耽，會有很多人，他們會不停的抱怨講述同一件事留夜，以至于甚至你都能背下來他的長篇大論匙铡。有點像古文中的祥林嫂，悲哀的不停講述自己悲痛遭遇碍粥。

他們期望得到別人的情感關(guān)懷鳖眼，渴望從痛苦中逃離。但是不斷的自我反思嚼摩、回訪痛苦場景的情況钦讳，會讓我們感覺更糟糕。這種心理之所以有害枕面，是因為它沒有提供新的認識愿卒，無法治愈我們的傷痛，只會揭開結(jié)痂的傷口潮秘，帶來新的感染琼开。

反芻帶來的心理創(chuàng)傷

1、加劇我們的痛苦：反芻具有自我強化的性質(zhì)枕荞。在反復(fù)的過程中會損害我們的情緒柜候、扭曲我們的看法，讓我們以更消極的眼光看待生活躏精，從而感到無助和絕望渣刷。

2、憤怒的膨脹：反芻沖動經(jīng)常引發(fā)的另一種強大的情緒是憤怒玉控。不停玩味飞主、自我強化的循環(huán)會引發(fā)悲傷，我們越是回味和與人討論憤怒的感覺高诺，越會覺得憤怒碌识。當(dāng)我們陷入反芻的抑郁循環(huán)，雖然我們的伴侶和家庭成員與此無關(guān)虱而，但是很容易成了我們憤怒和煩躁的人質(zhì)筏餐。

3、認知損傷：反芻的過程就會在無形中大量消耗我們的精神能量牡拇，進而削弱我們的注意力魁瞪、精力和主動性。而且惠呼，反芻過程中我們做出的錯誤決策常會損害我們的身心健康导俘。反芻讓我們在負面情緒中煎熬，直到消耗完活力剔蹋，從而以更加消極的方式解決問題旅薄，比如暴飲暴食，或者干脆依靠藥物和酒精泣崩。但這樣反芻不會停止少梁，只會增加心理傷害的風(fēng)險。

4矫付、加劇緊張關(guān)系：反芻對精力的巨大消耗很容易影響到我們與朋友凯沪、家人的關(guān)系。但我們?nèi)瞻踩绶雌c买优，自身已經(jīng)無法均勻分配自己的感情妨马，所以常選擇與那些最能提供支持和同情的人分享感受，會給他們增加負擔(dān)杀赢，直到他們對我們產(chǎn)生憤怒和不滿烘跺。這就是因為激烈的反芻往往會讓我們只專注與自己的情感需求，而不再關(guān)注其他人際關(guān)系葵陵，周圍的人經(jīng)常因此而遭受損失液荸。

一旦反芻的循環(huán)被觸發(fā)，我們必須加以中斷脱篙。通過減少添加情感燃料的方式降低反芻的沖動娇钱，我們還需要努力監(jiān)督我們的人際關(guān)系，減輕可能加給親朋好友的精神負擔(dān)绊困。

療法一：改變視角

看待問題的角度決定我們的反省是有益反省還是消極反省文搂。可以試著找一個舒服的姿勢秤朗，閉上眼睛煤蹭，回憶當(dāng)時的情景。把鏡頭拉遠，讓自己的視角更寬闊硝皂，看到更多的背景環(huán)境常挚，假設(shè)你是一個陌生者，正在路過案發(fā)現(xiàn)場稽物。

療法二：分散注意力奄毡，緩解情緒痛苦

即使是較小的反芻思維活動，想要切斷它們?nèi)匀缓茈y贝或。試圖簡單地壓制反芻不僅難以做到吼过，而且是不明智的。因為沒有什么比拼命不去想某件事更能迫使我們想它了咪奖。壓制沒有用盗忱，但是分散注意力的方法已被證明是一個更為有效的武器。研究表明羊赵，通過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的任務(wù)來分散注意力趟佃，可以擾亂反芻思維。如高強度的有氧運動慷垮、社交揖闸、拼圖、電腦游戲等等料身。分散注意力能恢復(fù)思維的質(zhì)量和提高解決問題的能力汤纸，因為一旦停止反芻，我們有效而迅速地運用智力技巧的能力就會恢復(fù)芹血。

療法三：憤怒重構(gòu)

通過宣泄排解憤怒贮泞，能夠減少怒氣和改善心理狀態(tài)。但是并不是所有的宣泄方式都是合適的幔烛。研究表明啃擦，暴力加壓方式可能會加劇問題，因為這樣很容易增加憤怒人的攻擊性和報復(fù)心理饿悬。有效的情緒調(diào)節(jié)策略是情緒重組——在腦海中改變情緒的含義令蛉，積極地解釋各種事件。比如狡恬，我們可以把別人對我們的嘲笑轉(zhuǎn)化為不斷努力成長的動力珠叔。情緒重構(gòu)的技巧：1、找出積極意圖弟劲；2祷安、確定機會；3兔乞、擁抱學(xué)習(xí)時刻汇鞭；4凉唐、將冒犯我們的人視為需要精神幫助者（將冒犯我們的人視為有可能陷入麻煩的人）。

療法四：善待你的朋友

正如前面所說霍骄，當(dāng)我們與朋友和家人反復(fù)討論同樣的問題時台囱，就有讓他們失去耐心和愛心的風(fēng)險，甚至可能引發(fā)他們的憎恨腕巡。為了維護親友關(guān)系玄坦，我們必須評估自己是否在這些給我們提供情感支持的人身上加上了過重的負擔(dān)血筑。評估關(guān)系緊張度：1绘沉、相關(guān)事情過去了多久？如果分手都已經(jīng)超過一年了豺总，再把這種事情反復(fù)拿出來跟朋友抱怨车伞，就有點危險了。2喻喳、和這個人討論過多少次這件事另玖？不要找同一個人傾訴自己的負面情緒，就好像雞蛋都放在同一個籃子里是危險的表伦。3谦去、此人是否愿意提及他或她自己的問題和困難？朋友的關(guān)系永遠是相互的蹦哼，不停地講述自己的故事鳄哭，在關(guān)系還不很扎實的時候是很容易影響彼此友誼的。4纲熏、談話的內(nèi)容妆丘，我們的部分占比重多少？如果談話的內(nèi)容絕大部分被反芻的消極情緒所影響局劲，那么談話就不會維持多久勺拣。

當(dāng)然，在自我不能夠合理調(diào)節(jié)自己的反芻心理鱼填，甚至出現(xiàn)輕度的精神衰弱药有、抑郁癥等癥狀的情況下，一定要積極的咨詢心理醫(yī)生來緩解苹丸。