《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個原則是“必順?biāo)臅r而適寒暑祭陷〔粤荩”健康的睡眠不僅有賴于舒適的被子，還依賴于正常的作息規(guī)律颗胡，更要順應(yīng)四季變化毫深，適應(yīng)四季生吩坝、長毒姨、收、藏的規(guī)律钉寝。
轉(zhuǎn)眼已經(jīng)進(jìn)入十一月份弧呐，寒潮不斷來襲，暖氣卻遙不可及嵌纲，屋里頭總是冷冰冰的俘枫。蜷縮在床上，蓋著那種沒有垂墜感的被子逮走，就像找了個比皇帝還難伺候的腦公鸠蚪，半夜醒來身心俱寒！
其實(shí)师溅，選被子就和選伴侶一樣茅信，選對了才能睡好這輩子。
只是如今市場上各種材質(zhì)的被子五花八門墓臭，價格差別也很大蘸鲸，什么樣的被子最適合秋冬季使用呢？
1窿锉、蠶絲被
蠶絲被有透氣酌摇、輕軟、觸感舒適嗡载，保暖的優(yōu)點(diǎn)窑多。蠶絲成分是動物蛋白纖維，含十幾種氨基酸洼滚，對人體有益怯伊。因此女性最好選擇蠶絲被，對皮膚水分保持和美膚有一定效果判沟。適合皮膚過敏耿芹、呼吸道疾病、風(fēng)濕挪哄、關(guān)節(jié)炎患者使用吧秕。
選購時注意：首先應(yīng)看清商標(biāo)和說明，選擇可信賴的品牌迹炼；其次砸彬，一定要打開被套拉鏈檢查颠毙，仔細(xì)分辨被胎內(nèi)蠶絲纖維的長度，并注意是否有珍珠般的光澤砂碉，再用手感覺一下絲質(zhì)是否光滑平順蛀蜜。
保養(yǎng)：可平放在溫和的陽光下1小時左右即可，不宜暴曬增蹭。使用后在存放前必須先晾曬風(fēng)干滴某，特別注意待被子放涼后再折疊，存放于陰涼干燥處滋迈，上面勿壓重物霎奢，不可將樟腦丸等物放置被內(nèi)。
2饼灿、羽絨被
天然羽絨強(qiáng)韌幕侠、富彈性，質(zhì)輕柔軟碍彭，羽絨被內(nèi)飽含大量空氣晤硕，可有效阻絕外在冷空氣，且羽絨可隨氣溫變化收縮膨脹庇忌，調(diào)節(jié)溫度舞箍，協(xié)助睡眠達(dá)到最舒服狀況。另外漆枚，羽絨被非常耐用创译，不板結(jié)、不變形墙基，通常壽命長達(dá)二三十年软族。
羽絨被分鵝絨和鴨絨兩種。鵝絨比鴨絨蓬松度好残制。由于羽絨被輕的特點(diǎn)立砸，適宜患高血壓、心臟病初茶、血液循環(huán)不良的人及老人颗祝、孕婦、兒童等使用恼布。
選購時注意：要留意標(biāo)示上天然羽絨的含量螺戳，一般羽絨被的含絨量在15-70%之間，以高于50%為好折汞。純絨所占的百分比較高倔幼，羽絨被的保暖性一般較好，且較膨松柔軟爽待，由任何角度擠壓损同，都能迅速回復(fù)原狀翩腐。
保養(yǎng)：可以直接放入洗衣機(jī)洗滌，或是用冷水手洗膏燃，清洗時要注意不要用洗衣粉重揉茂卦，要選用洗滌劑，而且洗滌的時間不要太久组哩，半小時為佳等龙。將被子晾在通風(fēng)良好且無光直射的地方晾曬，以上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)為最佳時間禁炒。羽絨被不能拍打而咆，否則羽絨就會斷裂成細(xì)小的“羽塵”霍比，會影響保暖效果幕袱。
3、羊毛（羊絨）被
羊毛纖維具有良好的卷曲特點(diǎn)悠瞬，保溫性是不容置疑们豌。羊毛被可以吸收自身重量35％的水蒸氣，能保證睡眠時貼近皮膚的最佳溫度：32.7度浅妆，和人體最佳表面最佳睡眠溫度33度極為相似望迎；擁有至少40％的天然彈性，羊毛被受壓后可以恢復(fù)原厚度的90％以上凌外；吸濕性強(qiáng)辩尊，不易產(chǎn)生靜電。
羊毛被具有很好的懸垂性康辑，因此貼身性較好摄欲，特別適合那些睡覺不老實(shí)的人和小孩，如愛蹬被子疮薇，防止一覺醒來著涼感冒胸墙。
選購時注意：選擇羊毛被一定要認(rèn)準(zhǔn)是否有純新羊毛標(biāo)志，看清楚成分標(biāo)示按咒，羊毛一般為綿羊第一次剃下的胎毛最佳迟隅。
保養(yǎng)：不可水洗，只能干洗励七。羊毛被不需頻繁晾曬智袭，也千萬不可暴曬，因?yàn)楦邷貢褂鹈把蛎械挠头制鹱兓犹Вa(chǎn)生腐臭味吼野，此類被子在通風(fēng)處晾曬1小時就能達(dá)到殺菌、去濕氣的效果剿另。
4箫锤、纖維被
纖維被可分單孔贬蛙、四孔、七孔被子等谚攒，纖維孔數(shù)越多其保暖性阳准、彈性、透氣性也就越好馏臭。
纖維被柔韌野蝇、可以機(jī)洗，不會變形括儒。但清洗時要注意不要用洗衣粉重揉绕沈，要選用洗滌劑，洗滌時間以半小時為佳帮寻。洗過的纖維被一定要徹底地曬干乍狐，否則會影響其使用壽命。曬后不能拍打固逗，因?yàn)槊蘩w維粗而短浅蚪，易碎；合成纖維細(xì)而長烫罩、易變形惜傲，一經(jīng)拍打，纖維緊縮板結(jié)成塊兒就不會再復(fù)原了贝攒。大豆纖維被可機(jī)洗盗誊、干洗。
5隘弊、棉花被
棉纖維細(xì)度較細(xì)哈踱，有天然卷曲，截面有中腔长捧，保暖性較好嚣鄙，靜電少、壓身串结，是使用最多的被子哑子。但是棉花被纖維容易板結(jié)，回彈性較差肌割，要時常翻新卧蜓，而且重量較高，患高血壓把敞、心臟病弥奸、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦等不宜使用奋早。
晝夜交替是自然界最為重要的節(jié)律之一盛霎，而人的睡眠-覺醒周期具有與晝夜交替相一致的節(jié)律赠橙。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對這一規(guī)律作了深入研究愤炸，認(rèn)識到人的睡眠活動是天人相應(yīng)的表現(xiàn)期揪，是人適應(yīng)自然界晝夜陰陽變化的結(jié)果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個原則是“必順?biāo)臅r而適寒暑规个》镅Γ”春夏季天黑得晚、亮得早诞仓，人適合晚睡早起缤苫，每天的睡眠時間為5-7小時。秋季陽氣漸收墅拭，應(yīng)該早睡早起活玲，就像雞的活動規(guī)律一樣，天亮就起床活動帜矾，天黑就回家休息翼虫。到了冬天屑柔，天黑得早屡萤、亮得晚，順應(yīng)自然掸宛，人也應(yīng)該“早睡晚起”死陆，以每天8-9小時的睡眠時間為宜。
不過唧瘾，這種“早睡晚起”不絕對等同于“睡懶覺”措译。睡眠質(zhì)量以上半夜為重∈涡颍“黃金睡眠時間”為晚上11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)领虹，這個觀點(diǎn)得到中醫(yī)和西醫(yī)的共同認(rèn)可。中醫(yī)主張睡“子午覺”求豫，認(rèn)為子時是一天陰氣最終的時候塌衰，入睡有利養(yǎng)陰，也符合自然作息的規(guī)律蝠嘉；西醫(yī)認(rèn)為11點(diǎn)是人體細(xì)胞休息最疆、新陳代謝的最佳時期。特別是青少年正在長身高蚤告，生長激素主要在晚上代謝努酸，因此，想要長得高杜恰，最好晚上8-9點(diǎn)就入睡获诈。因此仍源，冬季最適合晚上11點(diǎn)入睡，早上7-8點(diǎn)起床舔涎。
另外镜会，冬季空氣流通差，所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻终抽，以免呼吸不暢戳表；身體四周要掖好，以免漏風(fēng)昼伴；肩膀和四肢不要露在外面匾旭，以免受涼。
冬天不建議裸睡圃郊，但睡衣也不能太厚价涝，否則會影響睡眠的舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣持舆，有利于肌肉放松和血液循環(huán)色瘩。面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布逸寓、針織布居兆。
