相信大家一定有這種感覺蝎宇，最近數(shù)年間抑郁癥在學(xué)校弟劲、工作單位中的發(fā)病率有著可感知的提高。因?yàn)楸救嗽诟咝＠呀妫灾徽f身邊的真實(shí)情況兔乞。我遇到的大多數(shù)抑郁癥的悲劇都產(chǎn)生于身邊家人朋友對抑郁癥的不理解，而使患者沒有收到及時(shí)的治療。抑郁癥患者是十分無助的庸追，我身邊有些朋友因?yàn)橐钟舭Y離開了我霍骄，我自己也有情緒糟糕輕度焦慮的時(shí)候〉荩可同樣读整，我身邊也有抑郁癥基本治愈的朋友，我自己經(jīng)過調(diào)解后也十分健康咱娶，所以我想表達(dá)的觀點(diǎn)是：抑郁并不是一個(gè)羞恥難以啟齒的詞米间，我們每個(gè)人在現(xiàn)代高壓力的社會都越來越可能遇到它，可只要積極調(diào)整膘侮，引起重視屈糊，他就不會是個(gè)問題。
寫這篇分享的導(dǎo)火線有這么三件事琼了、三個(gè)人另玖。
首先，我的一個(gè)從小學(xué)起就惺惺相惜的一位朋友表伦，她在我的印象中是個(gè)那么漂亮谦去、那么陽光、一直是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的大隊(duì)長的形象蹦哼■蓿可在半年前她因?yàn)橐钟舭Y離開了這個(gè)世界，是自殺纲熏。五年年前她的情況就開始惡化妆丘，她的家人一直在照顧她，她也在接受治療局劲，可她抑郁的情況其實(shí)始于初二勺拣，那時(shí)她父母因?yàn)椴缓玫幕橐銮闆r忽視了她疾病的苗頭，以致于后來她幾乎已經(jīng)封閉了她的內(nèi)心鱼填。我可以想象药有，她這十幾年來有多少時(shí)間是在極度精神痛苦中度過的，之后苹丸，一天她在家里沒人時(shí)打開了煤氣愤惰，我無法責(zé)備她這么年輕就放棄了美好的生命，因?yàn)閷τ谥囟纫钟舭Y患者來說赘理，他們對自己的控制完全處于無能為力的癱瘓狀態(tài)宦言。
第二件事情有關(guān)我的一個(gè)本科學(xué)妹，在這周五她和她的父親因?yàn)榫芙^休學(xué)而在辦公室跟老師大吵大鬧商模，我不是在為學(xué)校開脫奠旺，可她的情況已經(jīng)無法正常上課蜘澜，她整夜在宿舍開著燈、睡不著覺响疚，上課時(shí)精神萎靡兼都，無法理解新知識。學(xué)校給她的建議是先休學(xué)一年治療稽寒，可她和她的父親都否認(rèn)她患有抑郁癥所以拒絕退學(xué)扮碧。我們反復(fù)跟她解釋抑郁癥沒什么可怕，不是什么羞恥的身份杏糙，只要早點(diǎn)接受治療完全可以控制和恢復(fù)慎王，一年后情況穩(wěn)定也可以復(fù)學(xué)，可他們面對著診斷單宏侍，恐懼與不愿前行赖淤，我看著又心疼又無奈。
第三位是我的一個(gè)小弟弟谅河，他是我媽媽關(guān)系很好的同事的兒子咱旱，比我小一歲，他初中時(shí)因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)不適應(yīng)而得了抑郁癥绷耍，我第一次跟他玩時(shí)他不基本說話吐限，只做手勢和點(diǎn)頭搖頭，之后我也習(xí)慣了褂始，覺得他不說話也沒什么大問題诸典。期間他一直在接受治療，所以情況到了高中就有了很大緩解崎苗。到了上大學(xué)時(shí)狐粱，已經(jīng)是個(gè)開著小跑在英國泡妹子泡得不亦樂乎的人了，也是回歸了我們通常意義上一部分“正车ㄊ”的富二代生活狀態(tài)了肌蜻。
所以，抑郁并不是一種標(biāo)簽必尼，它出現(xiàn)的初期只是一種警告：警告你該關(guān)心自己的心理狀況了蒋搜。我在保研后，對毫無準(zhǔn)備的國內(nèi)讀研生活一無所知胰伍，那時(shí)心情很焦慮齿诞，晚上聽著自己砰砰砰的心跳聲如此清晰，心率快到我根本沒法入眠骂租，睜著眼睛看到晨曦才能迷迷糊糊睡過去，之后我去看了醫(yī)生斑司，確定生理沒有問題后醫(yī)生建議我可以去旅游渗饮、去培養(yǎng)一門安靜的興趣但汞，這樣可以緩解我焦慮的情況，然后我去了青海旅游互站，也開始培養(yǎng)自己寫作的習(xí)慣私蕾。
今天分享的一些緩解抑郁、焦慮的心得都是我和身邊朋友使用過胡桃，親測有效的一些方法踩叭，希望可以對需要的朋友有所幫助，緩解可能的恐懼翠胰，在這個(gè)過程中容贝，最有效的方法是倚靠你自己的調(diào)整，但你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗之景。
一斤富、人最大的恐懼來源于未知之物，所以感覺自己不對勁時(shí)建議先去做做心理輔導(dǎo)
人最大的恐懼往往來源于自己嚇自己锻狗，去做心理輔導(dǎo)的目的是初步確定你的情況满力，大部分人大多數(shù)情況下只是壓力大下的暫時(shí)輕微抑郁或焦慮，這個(gè)時(shí)候其實(shí)自己是可以自己調(diào)節(jié)的轻纪。這時(shí)要說一個(gè)重要事實(shí)油额，每個(gè)人都有自己的問題，這些問題可以被疏導(dǎo)被理解刻帚，可只能自己想通悔耘，you are on your own，所以我擂，勇敢面對自己的內(nèi)心和恐懼非常重要衬以。
我的一些在學(xué)校的朋友在感覺自己情緒不對時(shí)都會去進(jìn)行心理輔導(dǎo)，我也有一個(gè)有著心理治療師執(zhí)照的阿姨在高校進(jìn)行心理輔導(dǎo)校摩，我們所有人的經(jīng)驗(yàn)是：大部分因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生的問題在你傾訴看峻，被安撫之后都得到很大緩解。沒有在高校有免費(fèi)心理輔導(dǎo)的朋友們衙吩，我認(rèn)識的一些人會去大醫(yī)院的心理理療科跟醫(yī)生聊天互妓，費(fèi)用大概是200/h，或者可以去找一些相關(guān)的志愿團(tuán)體坤塞，跟他們聊聊天冯勉，其實(shí)目的都是從第三方確定自己的狀態(tài)還OK，可以自己調(diào)節(jié)摹芙，那之后就可以用自己的方式釋放壓力灼狰，我這里只是分享我和身邊朋友的一些心得。
二浮禾、讓自己暫時(shí)停下交胚，有條件的話就換個(gè)環(huán)境份汗，推薦去旅游一段時(shí)間
這個(gè)方法有點(diǎn)老套但很有用，我在確定自己調(diào)節(jié)OK后蝴簇，就去了青海旅游杯活。在青海，給我震撼最大的還不是青海湖（青海湖和茶卡當(dāng)然都非常美）熬词，而是青海完全壓制你的燦爛千陽旁钧、天高云淡和神圣無比的昆侖山脈。在那里互拾，不知道是不是增加了日照的時(shí)長（這點(diǎn)也很重要歪今，之后會提到）和強(qiáng)度，我時(shí)常感覺到生活的崇大感和使命感摩幔，看到美得那么具有侵略性的昆侖山彤委，我真實(shí)感到人出身一定是有使命的，你肩負(fù)著一個(gè)不管是出于誰的意志的宏大使命卻為生活中的不確定而迷茫或衡，這實(shí)在既浪費(fèi)時(shí)間又損害了為人的價(jià)值焦影。也是在那里，我開始慢慢寫作一些文章封断。
我的另一個(gè)同學(xué)斯辰，在國內(nèi)畢業(yè)后很迷茫焦慮的時(shí)候，我勸她有條件就出國散散心坡疼，她去了英國彬呻，之后充滿生活的信心與活力回國，因?yàn)樗嬖V我她發(fā)現(xiàn)生活可以慢一點(diǎn)柄瑰，人可以耐心nice一點(diǎn)闸氮，這個(gè)世界不是哪里都跟她現(xiàn)在周圍一樣浮躁和功利，她覺得她又有了新的目標(biāo)教沾。See蒲跨？Traveling do work.
三、健身當(dāng)然要授翻，但不要push yourself too much
人在抑郁的時(shí)候通常不想與人交流或悲，很多人包括我，曾經(jīng)在心情極度down的時(shí)候錯誤的加大自己的訓(xùn)練量堪唐，妄想通過身體的疲憊來忘記心理上的問題巡语。可這通常適得其反淮菠，相信我男公，在我們精神壓力大時(shí)，高強(qiáng)度的鍛煉后隨之而來的空虛會讓你更頹兜材。
我倒是建議在健身房的量適可而止理澎，可以加大戶外運(yùn)動的時(shí)間逞力，比如散布曙寡、遛狗糠爬、晨跑、清晨的陽光被證實(shí)是讓人更加開心的举庶。球類運(yùn)動對于心情紓解也很有幫助执隧，不管是足球、籃球户侥、羽毛球镀琉、乒乓球、網(wǎng)球蕊唐，球類運(yùn)動因?yàn)槭菆F(tuán)體運(yùn)動屋摔，在團(tuán)隊(duì)合作后勝利的心情會大大增加人對于交流、生活的信心替梨。像我和另一個(gè)閨蜜钓试，都很喜歡踢足球，雖然踢得不好副瀑，可每次自己隊(duì)伍進(jìn)球后的那種快樂感是比自己完成了10km更自豪的哈哈弓熏。
四、實(shí)在覺得什么都沒意義糠睡，那就研究怎么把自己變得更美吧
這點(diǎn)別以為它不重要挽鞠，筆者親測有效。在心情煩躁時(shí)狈孔，我會傾向于自暴自棄信认，或者以“我心都亂成這樣了，你還讓我化妝均抽？”為借口蓬頭垢面嫁赏，結(jié)果就是更加消沉〉胶觯可有一天我在網(wǎng)上看到一個(gè)帖子說“越是自暴自棄橄教，就會越消沉”，所以嘗試著只要出門就會化妝喘漏，把自己打扮得陽光溫暖一點(diǎn)护蝶。這么過了一周之后，我發(fā)現(xiàn)化了妝的我確實(shí)會更加自信更加開心翩迈。我思考后覺得持灰，起作用的可能也不是結(jié)果，而是你覺得改變現(xiàn)狀的行動负饲，打扮整潔得體的出門就是你開始面對外面世界的第一步暗炭喂链！
而且，大部分人類還是視覺動物妥泉，如果你的外形得體出眾的話椭微，也更容易交到朋友，得到社會規(guī)則的接納盲链，這對于處在抑郁狀態(tài)的人來說也是很重要的肯定蝇率，恩！
五刽沾、長期的建議：養(yǎng)個(gè)寵物
養(yǎng)個(gè)寵物簡直是好處多多本慕！不僅會讓你冷漠、煩躁的心變得柔軟侧漓、安靜锅尘，也會讓你增加自我認(rèn)同感。我家一直都有養(yǎng)狗布蔗，只是在我小時(shí)候沒有作為主力軍照顧他藤违。我心率天生快，如果再焦慮的話心率會快到一個(gè)嚇人的境界何鸡，然后當(dāng)時(shí)醫(yī)生就建議我去照顧寵物纺弊。因?yàn)樵谡疹欂堌埞饭窌r(shí)，你會付出愛骡男，不管怎樣你會有責(zé)任感淆游，在與另一種生物的感情交流中，我的體會是會讓你對人與其他生物隔盛、人與人犹菱、人與世界的關(guān)系有新的理解，從而慢慢可以走出自己的偏執(zhí)區(qū)吮炕。
現(xiàn)在腊脱，我只要回家就會遛狗，給狗洗澡龙亲，給狗剪毛什么的陕凹。每次遛狗時(shí)，看到我家小黑子那么開心得在草地上跑啊鳄炉、鬧啊杜耙、跳啊、你開始會不理解拂盯，覺得動物真簡單啊佑女，什么都不懂只要吃飽了就很開心云云。可不知道是不是多跟傻子再一起也會變傻子团驱，老看他那么瘋玩開心摸吠，我也跟他一起瘋玩，在院子里跑來跑去嚎花，跟他一起曬太陽寸痢。以為周圍人會看我是傻子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大家都很慈愛陽光得看著我們一人一狗傻玩贩幻，當(dāng)時(shí)就覺得生活雖然多是妥協(xié)轿腺，可依然不是沒救的两嘴，至少溫暖的陽光就是公平照耀在每個(gè)人身上的按猿！
這是現(xiàn)在我能想到的一些調(diào)整精神狀態(tài)的心得憔辫，如果大家有什么其他好的方法，歡迎在下面留言，讓我也可以借鑒一下~最后希望每個(gè)人都可以慢慢學(xué)會正視自己走哺、面向陽光揍拆、努力生活~
