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Russell Foster: Why do we sleep?
TEDGlobal 2013 · 21:46 · Filmed Jun 2013
Russell Foster is a circadian neuroscientist: He studies the sleep cycles of the brain. And he asks: What do we know about sleep? Not a lot, it turns out, for something we do with one-third of our lives. In this talk, Foster shares three popular theories about why we sleep, busts some myths about how much sleep we need at different ages — and hints at some bold new uses of sleep as a predictor of mental health.
演講內(nèi)容
Russell主要講了三方面內(nèi)容含鳞，睡眠的重要性瓤逼、正確睡眠方式扳埂、睡眠和精神疾病低葫。
一胚嘲、睡眠的重要性
人類的睡眠習(xí)慣和對(duì)睡眠的看法是從工業(yè)時(shí)代（燈泡出現(xiàn)）之后開始變化的爹殊，工業(yè)時(shí)代之后钙姊，人類睡眠時(shí)間開始減少宦焦，并把睡眠當(dāng)作敵人咨堤。Russell當(dāng)然對(duì)此持否定觀點(diǎn)菇篡。他認(rèn)為睡眠非常重要，我們睡覺時(shí)一喘，大腦是不會(huì)停止的驱还，某些區(qū)域反而比醒著時(shí)更加活躍。而且睡眠具有以下兩個(gè)重要功能：
修復(fù)功能
白天我們已經(jīng)燃燒用盡了所有精力凸克，需要在夜間得到修復(fù)议蟆。大腦處理和記憶整合
睡眠可以鞏固我們的記憶，增強(qiáng)我們的創(chuàng)造力萎战。尤其是我們?cè)趯W(xué)習(xí)某項(xiàng)事物時(shí)咐容，大腦會(huì)在睡眠時(shí)繼續(xù)學(xué)習(xí)。
社會(huì)中大部分人的睡眠都被剝奪了蚂维。50年代戳粒，我們大多數(shù)人每晚睡8個(gè)小時(shí)路狮。如今，我們每晚只睡6.5個(gè)小時(shí)蔚约。人們通常認(rèn)為老年人需要較少的睡眠奄妨，其實(shí)不對(duì)，老年人的睡眠不會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而減少苹祟。從根本上講砸抛，是睡眠變成片段式的，變得沒(méi)那么沉穩(wěn)了树枫，但睡眠的需求不會(huì)減弱直焙。
對(duì)于輪班工作的人來(lái)說(shuō)，他們和我們擁有相同的光暗周期砂轻，人體生物鐘并不會(huì)隨著夜間工作的要求而調(diào)整奔誓，因此他們?cè)诎滋斓乃哔|(zhì)量非常差。嚴(yán)重的是還會(huì)導(dǎo)致“微睡眠”舔清，使人喪失警惕丝里、降低判斷力，從而導(dǎo)致大量悲劇事件的發(fā)生体谒。
還有幾點(diǎn)也是需要我們注意的：
酒精的作用
酒精在短期內(nèi)可以使用一兩次杯聚，使我們輕度鎮(zhèn)靜，幫助睡眠的過(guò)度抒痒。但酒精不能提供真正的睡眠幌绍，只是一個(gè)生物模仿性的睡眠，實(shí)際上會(huì)危害神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程故响，包含記憶的強(qiáng)化和回憶傀广。所以千萬(wàn)不能上癮。少睡導(dǎo)致超重
睡眠缺失會(huì)釋放“荷爾蒙生長(zhǎng)激素（饑餓激素）”彩届，容易造成超重伪冰。少睡增加壓力
如之前的TED所講，壓力會(huì)增加患心血管疾病的概率樟蠕。
二贮聂、正確睡眠方式
要想獲得良好的睡眠，要注意以下幾點(diǎn)：
- 臥室盡量保持黑暗寨辩，室溫不要太高
- 睡前半小時(shí)減少光線照射
- 午飯后不要再攝入咖啡因
- 早上迎接晨光吓懈，利于調(diào)整生物鐘
三、睡眠和精神疾病
Russell研究后發(fā)現(xiàn)靡狞，睡眠和精神疾病是由腦部產(chǎn)生和調(diào)控的耻警。我們可以利用睡眠失調(diào)作為一個(gè)早期的預(yù)警信號(hào)來(lái)預(yù)防精神疾病，也可以將腦部的睡眠中心作為一個(gè)新的治療目標(biāo)來(lái)緩解精神疾病。這是神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域最新的發(fā)現(xiàn)甘穿。
演講技巧
- 使用Prezi+手繪做展示腮恩。
笑點(diǎn)
- 這里有一個(gè)大腦。這是一個(gè)社會(huì)學(xué)家捐贈(zèng)的扒磁，他們說(shuō)他們不知道這是什么庆揪，或者他們不知道該怎么用它，所以被我借過(guò)來(lái)了妨托。我覺得他們沒(méi)注意到。
- 第四個(gè)誤區(qū)是吝羞，早睡早起使人擁有健康兰伤、財(cái)富和智慧。在很多層面上钧排，這個(gè)觀點(diǎn)都是錯(cuò)的敦腔。沒(méi)有證據(jù)表明早睡早起給你更多的財(cái)富。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位上沒(méi)有區(qū)別恨溜。以我的經(jīng)驗(yàn)符衔，早起和晚起的人的唯一區(qū)別在于只是那些清晨早起的人會(huì)沾沾自喜罷了。
- 在你睡覺時(shí)糟袁，看起來(lái)判族，你不做任何事情。你不吃项戴。你不喝形帮。你也沒(méi)有發(fā)生性行為。我指的是大部分人沒(méi)有周叮。
2014年7月22日
