（1）
談到自控力，大腦里想到的最多的莫過(guò)于是自律晓褪，在五一期間,閱讀了麥格尼格爾《自控力》這本心理學(xué)著作時(shí)高职，自己才真正認(rèn)識(shí)到自控力原來(lái)是如此奇妙，它控制著人類的“我想要”（目標(biāo)）“我不要”（克制沖動(dòng)）“我要做”（面對(duì)誘惑時(shí)）做的決定辞州。這本書(shū)揭開(kāi)了自控力的本源怔锌，如何認(rèn)識(shí)自我自控行為的變化、了解自控力在生活中的影響，同時(shí)在緩解壓力埃元、克服拖延癥涝涤，養(yǎng)成良好自控策略習(xí)慣方面作出了很多解讀。
為了成功做到自控岛杀，必須清楚的知道自己為何失敗
每當(dāng)在朋友圈看到一篇關(guān)于意志力（自律）主題的微信文章阔拳，想必內(nèi)心都不由自主的點(diǎn)擊閱讀起來(lái)，心理在想：哇塞类嗤，太勵(lì)志了糊肠，這正是我想要的，實(shí)際上作者是如何形成的自控力才是我們應(yīng)該去深入探究了解的遗锣。
大多數(shù)涉及改變行為的書(shū)籍都會(huì)幫你設(shè)立目標(biāo)货裹，甚至告知你如何達(dá)到目標(biāo)，這是關(guān)于術(shù)的解決精偿，適合自己?jiǎn)峄≡玻繜o(wú)論它是幫你制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、減肥計(jì)劃笔咽、還是指導(dǎo)你獲得財(cái)務(wù)自由也好搔预。然而，然并卵叶组，計(jì)劃趕不上變化拯田，這句話成了我們解釋為什么會(huì)失敗的口頭禪。
很少有書(shū)會(huì)幫你分析原因甩十，告訴我們至今為什么沒(méi)有做出改變船庇，這是關(guān)于道的層面，深信提高自控力最有效途徑在于枣氧，弄清楚自己是如何失控溢十、為什么失控垮刹，和許多人擔(dān)心的不同达吞，意識(shí)到自己有多容易失控，并不是自己是個(gè)失敗者荒典，恰恰相反酪劫，自知之明是自控的基礎(chǔ)，所謂意志力即：控制自己的注意力寺董、情緒和欲望的能力覆糟，我們知道意志力影響到一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全遮咖、人際關(guān)系和事業(yè)成敗滩字。只有認(rèn)識(shí)到自己意志力存在的不足，才是了解自控力的關(guān)鍵；
如果讓你講述一件最需要意志力的事情麦箍，你第一個(gè)想到的是什么漓藕？
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑挟裂，抵制來(lái)自玩手機(jī)享钞、逛淘寶、刷微信诀蓉、香煙栗竖、清倉(cāng)甩賣購(gòu)物、甚至一夜情的誘惑渠啤，嘴上說(shuō)：我毫無(wú)意志力狐肢，通常是：當(dāng)我的嘴巴、肚子埃篓、心里或者全身上下都想要的時(shí)候处坪，我沒(méi)辦法說(shuō)不，沒(méi)錯(cuò)架专，這就是我不要的力量同窘。說(shuō)“不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分部脚。
實(shí)際上想邦，拖延癥相比大家都有類似的經(jīng)歷，對(duì)于打算拖到明天或者下輩子再做的事情委刘，你得學(xué)著說(shuō)要丧没，就算自己再忐忑不安，就算《人民的名義》電視劇在好看锡移，意志力都會(huì)逼著你“今日事呕童，今日畢”，即使你非心甘情愿淆珊，它也會(huì)逼著你完成你必須要做的事情夺饲，這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)施符，但它們不是意志力的全部往声，要想在“說(shuō)不”時(shí)說(shuō)不，在需要“說(shuō)好”時(shí)說(shuō)好戳吝，還需要有第三種力量浩销，那就是牢記自己真正想要的是什么樣，要想做好自控听哭，就得在關(guān)鍵的時(shí)刻明確自己的目標(biāo)慢洋，這就是“我想要”的力量塘雳。
意志力就是駕馭“我想做”、“我不要”和“我想要”這三種力量普筹，若是駕馭的好粉捻，它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，讓我們少走彎路斑芜，成為更好的自己肩刃。
（2）
如何鍛煉自控力，有沒(méi)有提升自控力的良藥杏头？
書(shū)中（P44）給到了我們答案：事實(shí)證明盈包，科學(xué)家們找到的提升自控力的良藥竟然是鍛煉！對(duì)起步者來(lái)說(shuō)醇王，鍛煉對(duì)意志力的效果立竿見(jiàn)影呢燥。例如：15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能鍛煉降低巧克力、香煙的誘惑寓娩，鍛煉的長(zhǎng)期效果更加顯著叛氨。
如果有人問(wèn)：需要鍛煉多久呢？
書(shū)中給到的答案是：你想鍛煉多久棘伴？如果你設(shè)立了一個(gè)目標(biāo)寞埠，但一周都堅(jiān)持不了的話，那是毫無(wú)意義的焊夸。在2010年仁连，科學(xué)家們做一項(xiàng)針對(duì)10個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情阱穗，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘饭冬，而不是每次幾小時(shí)，什么樣的鍛煉最有效呢揪阶，身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的昌抠，所以，只要是你最想做的鲁僚，就是最好的起點(diǎn)炊苫，例如整理花園、打掃衛(wèi)生蕴茴、散步劝评、聽(tīng)音樂(lè)姐直、跳舞倦淀、做瑜伽、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)声畏、游泳等等撞叽。
關(guān)于自控力入門(mén)知識(shí)今天就介紹到這里姻成，完稿推送后，寒林準(zhǔn)備小跑5公里愿棋，鍛煉自控力科展。
更多分享，未完待續(xù)…….
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▌作者簡(jiǎn)介：花名糠雨，現(xiàn)任魔都某互聯(lián)網(wǎng)電商上市公司HRBP才睹，一名有溫度，有態(tài)度甘邀，懂業(yè)務(wù)的HR琅攘，領(lǐng)英HR精英匯、環(huán)球人力資源松邪、獵聘人才官坞琴、高績(jī)效HR、首席招聘官專欄作者逗抑，定期分享有關(guān)HRBP剧辐、招聘選才、組織發(fā)展邮府、職場(chǎng)感悟原創(chuàng)文章荧关，歡迎關(guān)注與我交流。
