文/梁爽
一天早上盔几，與我同部門(mén)的女友上班差點(diǎn)遲到晴弃，著急忙慌地剛坐下，有位其他部門(mén)的同事逊拍，來(lái)問(wèn)她前幾天兩個(gè)部門(mén)的對(duì)接事項(xiàng)上鞠。
歷來(lái)人精的女友，居然反常地越溝通越不客氣芯丧，后來(lái)兩人有點(diǎn)不歡而散芍阎。
中午吃飯時(shí)，女友主動(dòng)跟我說(shuō)起這事缨恒，其實(shí)對(duì)方也就是工作上正常的詢問(wèn)和建議谴咸，她當(dāng)時(shí)卻覺(jué)得對(duì)方故意找茬，所以自己的打開(kāi)界面不友好骗露。
女友問(wèn)我岭佳，她是不是情商低。接著又自顧自地解釋?zhuān)罱影囝l繁睡得晚椒袍，好不容易昨晚能早睡驼唱，結(jié)果在床上翻來(lái)覆去死活睡不著，導(dǎo)致今天情緒很差驹暑，看誰(shuí)都不順眼玫恳。
我回答辨赐，你不是情商低，而是睡商低京办。
所謂睡商掀序，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度惭婿。
以前我寫(xiě)過(guò)《每天11點(diǎn)前睡覺(jué)的人生不恭，做到就是賺到》，至今還有不少讀者來(lái)找我交流睡眠問(wèn)題财饥。
問(wèn)題高發(fā)區(qū)集中在2類(lèi)人群换吧，1是由于加班多、輪班制钥星、要奶娃等原因很難早睡沾瓦；2是雖然有規(guī)律地早睡，但是要么是睡不著覺(jué)谦炒，要么是睡不踏實(shí)贯莺。
雖說(shuō)早睡是個(gè)好習(xí)慣，但實(shí)際上宁改，睡得早缕探，睡得多，都不如睡得好还蹲。
與其糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng)爹耗，不如改善睡眠質(zhì)量，正如“生命時(shí)報(bào)”的微博說(shuō)的那樣：睡得好才是真的好谜喊。
你能睡商高鲸沮，就是一件了不起的才華。
睡商高锅论，到底有多重要讼溺？
我表妹畢業(yè)后參加公務(wù)員考試，她筆試成績(jī)第一最易，但面試成績(jī)拖了后腿怒坯。
后來(lái)有次她談起那場(chǎng)面試發(fā)揮失常的原因：她面試前幾天沒(méi)睡好。
那年就業(yè)壓力大藻懒，她爸媽特希望她能考上剔猿。她的潛意識(shí)不斷鉆牛角尖，如果真的有“一考定終身”的話嬉荆，就是這次面試了归敬。
她詳細(xì)描述了面試前夜的睡眠情況，剛開(kāi)始時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜里醒來(lái)去洗手間汪茧，一看時(shí)間椅亚，才凌晨?jī)牲c(diǎn)不到。
她心想明天很重要舱污，只有睡好了呀舔，才能發(fā)揮好±┑疲可每次看手機(jī)媚赖，時(shí)間都只過(guò)了一小段，她說(shuō)從沒(méi)覺(jué)得一個(gè)晚上這么難熬珠插。
睡姿換了一輪惧磺，綿羊數(shù)到一千，清晨鬧鐘響起時(shí)她居然有點(diǎn)解脫捻撑，演了一晚上的睡覺(jué)豺妓，終于要?dú)⑶嗔恕?/p>
她起床后覺(jué)得口干舌燥、眼睛酸疼布讹、腦子混沌、心緒焦躁训堆，狀態(tài)欠佳讓她更加緊張描验。
果然面試?yán)飵椎啦凰汶y的問(wèn)題，她答得吞吞吐吐坑鱼，有一題甚至把題目理解偏了膘流。
表妹說(shuō)，如果當(dāng)時(shí)睡得好一點(diǎn)鲁沥，說(shuō)不定表現(xiàn)會(huì)好很多呼股，我覺(jué)得表妹的理由很站得住腳。
很多人重視智商和情商画恰，卻很少在意睡商彭谁。其實(shí)，睡商影響著智商和情商的發(fā)揮允扇。
智商差不多的人之間缠局，狹路相逢，高情商者勝考润；情商差不多的人之間狭园，狹路再相逢，高睡商者勝糊治。
一萬(wàn)小時(shí)讓人從平庸到卓越唱矛，睡得好的人，第二天的心情、狀態(tài)绎谦、悟性和專(zhuān)注度都是開(kāi)掛的管闷。一萬(wàn)小時(shí)定律看在你睡商高的面子上，也會(huì)酌情給你打個(gè)折燥滑，說(shuō)不定八九千個(gè)小時(shí)就夠了渐北。
反之，睡商低的人铭拧，表面再風(fēng)光赃蛛，心里也心酸。
我自己是個(gè)睡商低和睡商高的階段都經(jīng)歷過(guò)的人搀菩。
我大學(xué)時(shí)有過(guò)那種每根頭發(fā)絲都睡不著的失眠歲月呕臂，但我現(xiàn)在是個(gè)晚上一沾枕頭就睡著，第二天5點(diǎn)多恰到好處地自然醒來(lái)的人肪跋。
睡商的低開(kāi)高走歧蒋，別說(shuō)體質(zhì)改善不少，連整個(gè)人都積極快樂(lè)得多州既。
以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看谜洽，睡商是可以培養(yǎng)的。
1吴叶，睡商高的人阐虚，睡眠前和睡眠后都有過(guò)人之處。
睡著后的狀態(tài)我們難以控制蚌卤，只能在睡前和睡后做些助眠小事实束。
比如睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，洗個(gè)溫水澡而不是熱水澡逊彭，別想讓情緒起伏大的心事咸灿。
關(guān)閉房間主光源，少對(duì)著電視或電腦屏幕侮叮，人造光會(huì)射向我們的松果體避矢，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡囊榜。
別把手機(jī)帶上床這個(gè)道理谷异，人人知道但做不到，手機(jī)像是長(zhǎng)在手上似的锦聊，不給玩手機(jī)堪比截肢般難受歹嘹。如果實(shí)在要用，至少設(shè)置成夜光模式孔庭，把色溫調(diào)暖尺上。
臨睡前擺個(gè)容易入眠的睡姿材蛛，睡眠專(zhuān)家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢(shì)，膝蓋自然彎曲怎抛，手臂放在身前交疊卑吭，頸部、脊柱和臀部呈一條線马绝，躺向相對(duì)不太重要的那側(cè)豆赏，像是右撇子向左睡。
最好養(yǎng)成規(guī)律起床的習(xí)慣富稻，醒來(lái)后曬曬太陽(yáng)掷邦，做點(diǎn)早餐，遲點(diǎn)碰手機(jī)椭赋，循序漸進(jìn)地把大腦慢慢預(yù)熱起來(lái)抚岗。
2，睡商高的人哪怔，善于打造臥室和身體的睡眠環(huán)境宣蔚。
我每年春節(jié)回家都睡得特香，除了心安之外认境，我發(fā)現(xiàn)那個(gè)臥室勘稱(chēng)理想樣本：
沒(méi)有多余的雜物胚委，只有床、床頭柜和衣柜叉信，空間清爽利落亩冬，窗簾厚實(shí)遮光，被單枕套干凈芬芳茉盏。
這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時(shí)，活力一整天的感覺(jué)枢冤。
我有個(gè)睡眠淺的上司為了睡得好鸠姨，開(kāi)始著手改造臥室：把臺(tái)式電腦和掛壁電視挪出臥室，床上用品每周一換淹真，不在床頭放暗示要喝水的水杯讶迁，不在臥室里辦公、鍛煉或看書(shū)核蘸，避免讓臥室淪為生活和工作的延伸∥∨矗現(xiàn)在她身上的朝氣感越來(lái)越足了。
除了客觀環(huán)境客扎，還有自身環(huán)境祟峦。我發(fā)現(xiàn)身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合徙鱼。
我有個(gè)同事以前早上必須依靠咖啡將自己?jiǎn)拘颜悖F(xiàn)在她改成早點(diǎn)起來(lái)洗個(gè)澡也妥妥的针姿。
而且她規(guī)定自己午后不碰咖啡，因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谑?個(gè)小時(shí)厌衙，她的睡眠質(zhì)量也有顯著進(jìn)步距淫。
3，睡商高的人婶希，懂得擺脫8小時(shí)的睡眠心理魔咒榕暇。
政壇撒切爾夫人每晚只睡4個(gè)來(lái)小時(shí)，網(wǎng)壇費(fèi)德勒每晚要睡10多個(gè)小時(shí)喻杈，睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異彤枢。
英國(guó)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說(shuō)：
8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力奕塑，反而對(duì)我們的睡眠起了破壞性極強(qiáng)的反作用堂污，讓我們無(wú)法獲得真正需要的睡眠時(shí)間。
不要被沒(méi)睡足8小時(shí)嚇著龄砰，一個(gè)晚上并不會(huì)決定一切盟猖，人擔(dān)心時(shí)，身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素换棚。
書(shū)上還說(shuō)式镐，“如果能夠保證每周至少有4個(gè)晚上睡好，就沒(méi)問(wèn)題了固蚤∧锕”
一天中還有其它時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，比如午間午睡半小時(shí)夕玩，傍晚回家在車(chē)上打個(gè)盹你弦。
午睡能增強(qiáng)記憶，改善情緒燎孟。美國(guó)拿飛行員做了項(xiàng)研究禽作，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%揩页，靈敏度提高54%”旷偿。
有些女明星經(jīng)常說(shuō)自己通宵拍戲，但皮膚狀態(tài)也比普羅大眾好很多爆侣，除了基因太賞飯吃之外萍程，我發(fā)現(xiàn)她們?cè)谄瑘?chǎng)或車(chē)上，都有見(jiàn)縫插針?biāo)X(jué)的好本領(lǐng)兔仰。
睡商高的人都是幸福的茫负，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人乎赴，晚上睡不好朽褪，白天覺(jué)得累置吓。反應(yīng)龜速，想法消極缔赠。要么沒(méi)精打采衍锚，讓人一靠近就犯困；要么暴躁易怒嗤堰，讓人動(dòng)不動(dòng)就躺槍戴质。
而睡商高的人，晚上睡覺(jué)時(shí)眼睛一閉一睜踢匣，一覺(jué)就過(guò)去了告匠；然后第二天起來(lái)，容光煥發(fā)离唬、思維敏捷后专、眼神漏電、走路帶風(fēng)输莺。
這個(gè)世界在獎(jiǎng)勵(lì)睡商高的人戚哎。所以，別讓將來(lái)的你嫂用，懲罰現(xiàn)在睡商低的自己型凳。
從今天開(kāi)始，做個(gè)睡商高的人吧嘱函。
- END -
