文/大龍
2月初的一天颂碧，剛學(xué)作詩(shī)的女兒作了一首關(guān)于她媽媽的詩(shī)：《媽媽又發(fā)脾氣了》。
我不想彈古箏的時(shí)候
媽媽最容易發(fā)脾氣了
媽媽發(fā)脾氣的時(shí)候
她的嘴里冒出了火
頭發(fā)都豎起來(lái)啦
我不想做作業(yè)的時(shí)候
媽媽可容易發(fā)脾氣了
媽媽發(fā)脾氣的時(shí)候
聲音像一頭獅子在吼
我嚇壞了
媽媽發(fā)脾氣的時(shí)候
一般很久才會(huì)消
要是想要媽媽的脾氣消
必須我和媽媽各自呆在一個(gè)房間里
冷靜十分鐘
媽媽就會(huì)過(guò)來(lái)安慰我
然后我們倆又和好啦
多希望媽媽不要發(fā)脾氣啊
第一次看到這首詩(shī)刽酱，我驚訝于女兒對(duì)媽媽發(fā)脾氣傳神的表達(dá)。尤其是“嘴里冒出了火瞧捌，頭發(fā)豎起來(lái)啦棵里，像獅子在吼”表達(dá)的簡(jiǎn)直太形象了润文。再讀一遍的時(shí)候，又暗自感嘆女兒的可愛(ài)和可憐殿怜。如果沒(méi)有讀到女兒這些詩(shī)句典蝌，又怎能體會(huì)得到女兒對(duì)父母發(fā)脾氣的這種可怕印象呢？
當(dāng)我把這首詩(shī)給妻子看的時(shí)候头谜，她也感到很震驚骏掀，隨即又表示很羞愧。她沒(méi)有想到自己發(fā)脾氣柱告，原來(lái)是這么可怕截驮。而且真的嚇到了孩子〖识龋可以想見(jiàn)葵袭，如果長(zhǎng)此下去，會(huì)對(duì)孩子造成多么大的傷害呀乖菱。其實(shí)妻子以前也發(fā)現(xiàn)了自己發(fā)脾氣的問(wèn)題眶熬，尤其不應(yīng)該對(duì)女兒發(fā)脾氣，但就是很難控制自己块请。自從看了女兒這首詩(shī)之后，她決定痛定思痛拳缠，痛改前非墩新。我在心里也默默的真心祝福和支持妻子，并暗自下決心窟坐，要總結(jié)出一套比較好的情緒管理方法來(lái)海渊，讓妻子能夠從中受益。她自己的時(shí)間太緊張了哲鸳，沒(méi)有太多時(shí)間去關(guān)注和挑選情緒管理方面的好的書(shū)籍和文章臣疑。
所以這一個(gè)月時(shí)間以來(lái)，我一直在苦苦思索一件事情徙菠。就是把我過(guò)去幾年在書(shū)本中學(xué)來(lái)的讯沈，更主要的是在咨詢(xún)經(jīng)歷和自我修習(xí)經(jīng)歷當(dāng)中的實(shí)踐的，關(guān)于情緒管理方面的經(jīng)驗(yàn)婿奔，進(jìn)行總結(jié)提煉缺狠，總結(jié)成一套簡(jiǎn)單又切實(shí)可行的情緒管理框架和方法。這就是目前出爐的覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法萍摊。上一篇文章我已經(jīng)詳細(xì)談到了這個(gè)方法挤茄，并初步說(shuō)明了在和孩子情緒指導(dǎo)中的使用。
這篇文章就再重點(diǎn)談一談冰木，我們做父母的怎么來(lái)使用這套方法進(jìn)行自我情緒管理穷劈。這是我親身實(shí)踐的一套方法笼恰，今后我也會(huì)繼續(xù)實(shí)踐下去并進(jìn)行改進(jìn)。同時(shí)也希望能對(duì)我和我妻子以及各位家長(zhǎng)的情緒管理歇终，起到一個(gè)幫助作用社证。
01 覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法的理論基礎(chǔ)
覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法的理論基礎(chǔ)主要在以下方面：
1、真相本身具有巨大的威力练湿『锫兀看清真相就可以讓很多問(wèn)題迎刃而解。
2肥哎、我們所見(jiàn)到的大多數(shù)事實(shí)辽俗，只是表面事實(shí)，并非真相篡诽。人們的情緒和行為之所以會(huì)受到影響崖飘，也是因?yàn)檫@些表面的事實(shí)扭曲了他們的認(rèn)知。
3杈女、人們的大腦有天生接受合理化事實(shí)的傾向朱浴。尋找表面事實(shí)背后真相的過(guò)程，就是合理化事實(shí)的過(guò)程达椰。
? ? 當(dāng)抽絲撥繭翰蠢，層層理清背后真相時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些背后的事實(shí)確實(shí)大都是合理的啰劲。
4梁沧、人們的大腦傾向于接受積極的意義和積極的暗示。尋找表面事實(shí)背后的真相蝇裤，以及情緒背后的真相廷支，也就在尋找這種積極意義的過(guò)程。
5栓辜、人們的情緒受認(rèn)知的影響恋拍，但改變表面的認(rèn)知，通常只能取得一時(shí)的效果藕甩。而只有改變認(rèn)知背后的認(rèn)知施敢，改變形成認(rèn)知的方法，也就是元認(rèn)知狭莱，才能獲得更根本性的認(rèn)知改變和更徹底的情緒問(wèn)題的解決悯姊。本元認(rèn)知情緒管理法正是提供這種方式。
所以我們要做的就是不斷的去撥開(kāi)表面事實(shí)以及情緒行為后面的真相贩毕，尋找其中合理化的部分和積極的意義悯许，形成更深刻的認(rèn)知世界的方法。尋找合理化的目的是為了能夠讓自己接納這件事情辉阶，從而避免惡劣情緒的產(chǎn)生先壕。尋找積極意義的目的是為了不讓自己停留或陷入在此境瘩扼，而讓事情和自己往積極的一方面發(fā)展。
那么這個(gè)過(guò)程到底怎么進(jìn)行呢垃僚？下面就來(lái)講講具體的操作辦法集绰。
02 覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法具體操作辦法
我們以“路罵”為例來(lái)說(shuō)明。路罵是很多開(kāi)車(chē)人都會(huì)有的行為谆棺。如果你看到有人開(kāi)車(chē)不守規(guī)矩栽燕，例如加塞的時(shí)候，你通常都會(huì)很生氣改淑，甚至罵幾句碍岔。這件事情表面的事實(shí)是，有人加塞朵夏，并且針對(duì)你蔼啦。下面我們做的是找出這個(gè)表面事實(shí)背后的真相。最后的目標(biāo)就是再次看到這樣的現(xiàn)象時(shí)不生氣仰猖。怎么做呢捏肢？按以下表格進(jìn)行操作。
1. 外部具體化歸因：對(duì)方發(fā)生這樣行為的合理的具體的原因是什么饥侵？找到這個(gè)原因鸵赫，并且把它填寫(xiě)出來(lái)。最少填寫(xiě)三項(xiàng)躏升。
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然后標(biāo)出可接受的幾項(xiàng)辩棒。
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2. 外部一般化歸因：對(duì)方發(fā)生這個(gè)行為的一般性的原因是什么？通持笊可以從，這是他的習(xí)慣藕赞，這是他的投射成肘，等這幾個(gè)方面入手。具體我們后面再解釋斧蜕。
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外部歸因的目的是要去呈現(xiàn)對(duì)方行為的背后的真相双霍，讓我們得知事情的全貌，而不只是一個(gè)片面的刻板的事情的側(cè)面和認(rèn)識(shí)批销，從而讓事情合理化洒闸。另一個(gè)重要目的是，外部歸因可以讓事情并不針對(duì)你均芽。我們很多時(shí)候產(chǎn)生情緒困擾丘逸，正是因?yàn)橛幸粋€(gè)“小我”的存在，覺(jué)得“我”不能接受一些事情掀宋，”我”受到了一些傷害深纲。但如果能認(rèn)識(shí)到對(duì)方行為并不是針對(duì)你仲锄，如果另一個(gè)人處在你這個(gè)位置，他也同樣會(huì)發(fā)生同樣的行為湃鹊，你只是恰巧處在那個(gè)位置而已儒喊。那這時(shí)你對(duì)對(duì)方的行為，反而會(huì)產(chǎn)生同情和憐憫币呵，而對(duì)自己至多是表示運(yùn)氣不好怀愧，從而不至于大發(fā)脾氣。
3. 內(nèi)部對(duì)方歸因
找到自己產(chǎn)生情緒困擾的原因余赢，這個(gè)原因指向?qū)Ψ叫疽澹绊懙搅俗约骸没佑？梢詫訉訐芄S毕贼，盡可能列出三項(xiàng)或三層。
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4. 內(nèi)部自我歸因
找到產(chǎn)生這個(gè)情緒困擾的自己的內(nèi)部原因蛤奢，這個(gè)原因完全自己產(chǎn)生鬼癣，不指向外部∑》罚可以層層撥筍待秃。盡可能列出三項(xiàng)或三層。
____________________________________痹屹。
找內(nèi)部歸因的目的章郁，是為了找出自己的情緒產(chǎn)生的根本原因，通常和某些認(rèn)知模式和情緒模式相關(guān)志衍。從而針對(duì)這些原因進(jìn)行模式破除和修煉暖庄。
5. 積極意義和積極目標(biāo)及行動(dòng)
找出這件事情以及自己的情緒背后的積極意義。并根據(jù)前面四項(xiàng)所列楼肪，為自己制定一個(gè)積極目標(biāo)培廓，根據(jù)這個(gè)積極意義和積極目標(biāo)，不斷的在后面重復(fù)發(fā)生這件事情的時(shí)候進(jìn)行刻意覺(jué)察和練習(xí)春叫，最終就是發(fā)生此類(lèi)事情時(shí)肩钠，不再產(chǎn)生這樣的不良情緒，讓自己的情緒管理能力上一個(gè)臺(tái)階暂殖。
下面我們還是以加塞路罵這個(gè)例子進(jìn)行練習(xí)价匠。
1.? 外部具體化歸因：
a. 他上班要遲到了，要趕時(shí)間呛每。
b. 他家里孩子生病了踩窖，要趕時(shí)間去醫(yī)院
c. 他接送的孕婦要生產(chǎn)了，他要趕緊送醫(yī)院晨横。
外部化歸因的項(xiàng)目列出越多毙石，越具體越好廉沮。
然后列出你可以接受的幾項(xiàng)。有人可能會(huì)覺(jué)得全部都可以接受徐矩；也可能只接受后面兩項(xiàng)滞时，他覺(jué)得我自己也趕著上班，為什么別人能加塞呢滤灯？
但不管怎樣坪稽，這個(gè)練習(xí)可以讓你對(duì)事實(shí)有更寬廣的視野。但你也可能會(huì)說(shuō)鳞骤，這些都是我猜測(cè)的事情窒百，并不一定都是真實(shí)的。但我們其實(shí)也沒(méi)辦法否認(rèn)另外一點(diǎn)豫尽，它們有可能也是真實(shí)的篙梢。如果它們確實(shí)是真實(shí)的，而我們又誤解了他們呢美旧？我們還是應(yīng)該認(rèn)為萬(wàn)事存在都有其合理性和原因渤滞。這種練習(xí)可以讓我們變得越來(lái)越客觀(guān)，越來(lái)越理性榴嗅，視野也越來(lái)越廣妄呕，看問(wèn)題角度越來(lái)越寬，并且越來(lái)越具同情心嗽测、憐憫心和慈悲心绪励。你會(huì)變得越來(lái)越平靜，越來(lái)越寬容唠粥。對(duì)修習(xí)你的心性會(huì)越來(lái)越有好處疏魏。
2. 外部一般化歸因
有時(shí)候我們可能找不到某個(gè)具體的原因，這時(shí)一般化歸因就可以幫上忙晤愧。當(dāng)然它們也可以混合使用大莫。所謂一般化歸因就是找到這件事情的一個(gè)比較普遍的原因。例如上面的例子當(dāng)中养涮，我們發(fā)現(xiàn)好幾個(gè)原因葵硕，可能都是趕時(shí)間眉抬，這時(shí)我們就可以把趕時(shí)間作為一個(gè)一般化歸因贯吓，作為大多數(shù)人發(fā)生這個(gè)行為都可能有的原因。再進(jìn)一步蜀变，可能存在比這個(gè)更一般的原因悄谐，如，習(xí)慣库北，貪小便宜爬舰，這個(gè)人養(yǎng)成了加塞的貪便宜的習(xí)慣们陆。這種歸因就可以彌補(bǔ)前面猜測(cè)的不足。因?yàn)檫@是一個(gè)人的習(xí)慣情屹，而習(xí)慣又不是一時(shí)能夠改變的坪仇，更重要的是，他不是針對(duì)你垃你。所以如果你確實(shí)厭惡這樣的習(xí)慣椅文，應(yīng)該表達(dá)的是同情和憐憫，而不是生氣惜颇。
如果我們把加塞的行為換成有人開(kāi)車(chē)時(shí)故意別你皆刺，故意為難你，實(shí)際上他是在發(fā)泄他的情緒凌摄。對(duì)此有一個(gè)普遍化歸因就是“投射”羡蛾。所謂投射就是，一個(gè)人的情緒宣泄對(duì)象本來(lái)應(yīng)該是A锨亏，但因?yàn)榛貞?yīng)A會(huì)給他帶來(lái)不利的后果痴怨，所以他會(huì)轉(zhuǎn)移給某一個(gè)B。這個(gè)B可能是隨機(jī)的屯伞，也可能是和A有某種類(lèi)似特征觸發(fā)了他的情緒模式的腿箩，他自己甚至是無(wú)意識(shí)的。例如某個(gè)人劣摇，他可能是因?yàn)樵缟显诩依锸芰死掀诺臍庵橐疲园褮馊鲈诼飞掀渌_(kāi)車(chē)人身上。再比如末融，有一天你被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓钧惧，但并不知道是什么原因，丈二和尚摸不著頭腦勾习，很可能就是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)情緒投射的結(jié)果浓瞪，他可能是因?yàn)閯e的一件事情在生氣，你只是不幸被撞上巧婶。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該憐憫他乾颁，頂多是哀嘆自己的運(yùn)氣不好，而犯不著為這件事情生氣艺栈。情緒或情感投射桃纯，可以解釋大部分的一般性歸因乖仇。當(dāng)我們了解到，對(duì)方的這種情緒投射是對(duì)方的一種情緒模式和行為模式，是一種無(wú)意識(shí)的行為的時(shí)候漾峡，而并非有意針對(duì)我們赤赊，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該感到寬慰，并給對(duì)方表示同情。
如果我們?cè)谏钪袑?duì)人們的行為不斷進(jìn)行具體和一般化歸因尖殃，覺(jué)察其背后真相，將會(huì)越來(lái)越深刻體會(huì)到它們指向同一個(gè)真相划煮，即眾人都陷入到了某個(gè)模式之中而不自知送丰，眾生皆苦，眾生皆迷弛秋。這樣就會(huì)升起同情和憐憫之心蚪战。同時(shí)也會(huì)體會(huì)到，自己和眾生一樣同在迷中铐懊。這份覺(jué)察邀桑，若時(shí)時(shí)刻刻越來(lái)越廣泛的深入運(yùn)用，便會(huì)導(dǎo)向最終覺(jué)悟之途科乎。
3. 內(nèi)部對(duì)方歸因
可以列出以下幾項(xiàng)導(dǎo)致自己生氣的原因壁畸，經(jīng)由外部行為引起：
a. 他的加塞行為耽誤我上班了。所以我很不爽茅茂。（這是外部對(duì)自身影響具體化的歸因）
b. 這種行為太沒(méi)素質(zhì)了捏萍，我接受不了。（具體向一般化）
c. 我感覺(jué)受到侮辱空闲，受到傷害了令杈。（更一般化）
當(dāng)采用對(duì)方歸因時(shí)，找到自己受到影響的因素碴倾。由具體向一般化進(jìn)行列舉逗噩。最后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，都是有一個(gè)“小我”在作怪跌榔。這個(gè)“小我”沒(méi)辦法接受眼前事實(shí)异雁，或者感覺(jué)到受到傷害。外部歸因雖然指向外部僧须，但真正的原因仍然指向小我纲刀。如果能覺(jué)察到這點(diǎn)，那么一個(gè)人心性修習(xí)的重點(diǎn)就仍然是在”小我”的釋放担平。
怎么釋下小我示绊？其實(shí)就是覺(jué)察到還有一個(gè)正在覺(jué)知的”我”，這個(gè)“我”沒(méi)有受到情緒的干擾暂论，實(shí)際上就是那個(gè)“真我”面褐。當(dāng)覺(jué)察到還有一個(gè)“真我”可以不受情緒干擾時(shí)，那個(gè)”小我”或”假我”就在慢慢消解空另。一個(gè)人不斷的去練習(xí)這種覺(jué)察力盆耽，就是在不斷的練習(xí)他真我的呈現(xiàn)和假我的消解蹋砚。這就是我為什么要不斷的強(qiáng)調(diào)練習(xí)的原因扼菠，不進(jìn)行刻苦的摄杂，經(jīng)常性的，長(zhǎng)期的訓(xùn)練循榆，是無(wú)法察覺(jué)這點(diǎn)的析恢。這個(gè)不是思辨和理論層面的領(lǐng)悟就能獲得，這要修習(xí)才能證得秧饮。
4. 內(nèi)部自我歸因
找到引起自己情緒產(chǎn)生的內(nèi)部原因映挂。跟眼前的對(duì)方行為無(wú)關(guān)。例如：
a. 我今天早上受了愛(ài)人的氣了盗尸，心里很不爽柑船。（具體化。其實(shí)早就心里有氣泼各，眼前的事實(shí)只是一個(gè)觸發(fā)而已鞍时。也可以認(rèn)為是一個(gè)反投射。）
b. 我這幾天心情一直不好扣蜻。（一般化逆巍。眼前的事實(shí)仍然是一個(gè)外化和觸發(fā)）
c. 我的心情總?cè)菀资芡獠坑绊懀铱偸钦{(diào)節(jié)不好自己的心莽使，總是安靜不下來(lái)锐极。（更一般化）
內(nèi)部自我歸因，把原因指向自己芳肌，可以更深刻的覺(jué)察自己內(nèi)部的情緒模式灵再。做這個(gè)覺(jué)察的時(shí)候，注意不要陷入自責(zé)之中亿笤，也不要太過(guò)于擴(kuò)大化檬嘀。這個(gè)覺(jué)察的真正意義是讓自己對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)，不要把所有情緒問(wèn)題都?xì)w結(jié)于外部责嚷。
每個(gè)人都有自性真心鸳兽，這個(gè)能覺(jué)知的自己就有這個(gè)自性，它不受外界擾罕拂，如如不動(dòng)揍异。不斷做這種體察和領(lǐng)悟，就可以和自己的自性真心更接近一步爆班。
5. 最后一步衷掷，寫(xiě)下這件事情的積極意義和自己的下一步積極做法和目標(biāo)。
積極意義：
a. 練習(xí)了外部事實(shí)的覺(jué)察柿菩。認(rèn)識(shí)問(wèn)題更加客觀(guān)和理性戚嗅。
b. 產(chǎn)生了更好的同理和同情心。
c. 練習(xí)了內(nèi)部自我的覺(jué)察。認(rèn)識(shí)到了自己的小我易受到什么影響懦胞。
d. 認(rèn)識(shí)到有一個(gè)正在覺(jué)察的”真我”不會(huì)受到外界和小我的干擾替久。和真心自性又接近了一步。
上面最后一條如果能夠不斷的出現(xiàn)在你的每次覺(jué)察中躏尉，那就練習(xí)越來(lái)越有效了蚯根。
積極做法和目標(biāo)：
1. 當(dāng)前這件事情我不再生氣了。對(duì)它我已經(jīng)有了正確的覺(jué)察胀糜。
2. 當(dāng)同樣的事情再次發(fā)生的時(shí)候颅拦，我會(huì)再次立即覺(jué)察。當(dāng)引起我生氣的念頭升起時(shí)教藻，我將覺(jué)察這個(gè)念頭距帅，并會(huì)讓它消失。我將重復(fù)練習(xí)這個(gè)過(guò)程括堤。
3. 我將把這個(gè)練習(xí)擴(kuò)展到其他事情當(dāng)中的覺(jué)察中锥债。
以上就是通過(guò)路罵是個(gè)例子，練習(xí)了覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法的操作方法痊臭。
03 對(duì)孩子發(fā)脾氣時(shí)應(yīng)用覺(jué)察真相元認(rèn)知情緒管理法
下面再把這種方法應(yīng)用到對(duì)孩子發(fā)脾氣的情緒覺(jué)察中哮肚。以孩子不好好做作業(yè)，引起父母大發(fā)脾氣為例广匙。限于篇幅允趟，每類(lèi)覺(jué)察這里只列出一項(xiàng)，其余兩項(xiàng)請(qǐng)各位讀者自行補(bǔ)充鸦致，當(dāng)做練習(xí)潮剪。
1. 外部具體化歸因。注意是合理化的原因：
a. 孩子不好好做作分唾，估計(jì)今天她太累了抗碰。
2. 外部一般化歸因：
a. 大部分這個(gè)年紀(jì)的孩子，都不能做到好好做作業(yè)绽乔。
3. 內(nèi)部對(duì)方歸因：
a. 孩子不好好做作業(yè)弧蝇，我接受不了。
4. 內(nèi)部自我歸因：
a. 我這幾天心情本來(lái)就不好折砸。
當(dāng)列出一些外部合理化原因的時(shí)候看疗，是不是會(huì)對(duì)孩子的行為有了更多的理解和同情？當(dāng)然睦授，你可能認(rèn)為两芳，即使這樣，我還是接受不了孩子不好好做作業(yè)這個(gè)事實(shí)去枷。那怎么辦呢怖辆？有種辦法是叫做延遲目標(biāo)滿(mǎn)足是复。下面通過(guò)列出積極意義和目標(biāo)加以說(shuō)明。
積極意義：
a. 我看到孩子做作業(yè)很辛苦竖螃，不容易淑廊。我更理解孩子了。
b. 我發(fā)現(xiàn)了自己的情緒問(wèn)題斑鼻。我要進(jìn)行深刻覺(jué)察和調(diào)整。
積極目標(biāo)和行動(dòng)：
a.我要調(diào)節(jié)好自己的心情猎荠。不讓孩子成為我的出氣筒坚弱。
b.我要和孩子好好溝通，找出她不好好做作業(yè)的原因关摇，幫她一起解決荒叶。
c. 我可以接納孩子目前的狀態(tài)。我們共同制定一個(gè)月度計(jì)劃输虱，到時(shí)再觀(guān)察進(jìn)展情況些楣。（延遲滿(mǎn)足目標(biāo)。把這條不斷刻印在腦子里宪睹，下一次重復(fù)出現(xiàn)此情此景的時(shí)候愁茁，立刻用這一條來(lái)提醒自己，從而避免情緒的升起）
d. 我要對(duì)孩子的每次進(jìn)步進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)亭病。
對(duì)這個(gè)表格進(jìn)行覺(jué)察反省和記錄之后鹅很，就要嚴(yán)格進(jìn)行執(zhí)行。如果下次還是發(fā)生了同樣的發(fā)脾氣問(wèn)題罪帖，就要再次覺(jué)察和填寫(xiě)這個(gè)表格促煮。前面幾次練習(xí)，最重要的還是進(jìn)行接納當(dāng)前事實(shí)練習(xí)整袁，也就是說(shuō)在情況再次發(fā)生的那一剎那菠齿，要馬上進(jìn)行覺(jué)察，要刻意訓(xùn)練自己這種覺(jué)察力坐昙。當(dāng)覺(jué)察力越來(lái)越敏銳的時(shí)候绳匀，實(shí)際上那個(gè)時(shí)候情緒就不會(huì)升起，或者說(shuō)會(huì)限制到最小限度炸客。這個(gè)是要經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí)的襟士，一次是肯定不行的。經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練嚷量，通常是要經(jīng)過(guò)7到21天訓(xùn)練陋桂，某個(gè)情緒問(wèn)題通常都能解決。然后進(jìn)一步訓(xùn)練這種覺(jué)察力和反省力蝶溶，將覺(jué)察真相情緒管理法用到其他場(chǎng)景當(dāng)中去嗜历，相信你的情緒管理和調(diào)節(jié)能力將會(huì)越來(lái)越好宣渗，你對(duì)世界的覺(jué)察和認(rèn)知能力，也會(huì)越來(lái)越深梨州，越來(lái)越強(qiáng)痕囱，越來(lái)越廣。最終你在精神和氣質(zhì)上都會(huì)有一個(gè)非常大的轉(zhuǎn)變暴匠。只要認(rèn)真去練習(xí)鞍恢，認(rèn)真去做，相信你一定能做到每窖！所謂知行合一帮掉，但知而不行，一切都是空話(huà)窒典。一個(gè)人大多數(shù)時(shí)候之所以管理不好自己的情緒蟆炊，除了沒(méi)有好的方法，基本都是因?yàn)橹恍衅僦荆蝗タ桃饩毩?xí)和踐行的結(jié)果涩搓。就好像無(wú)論你看了多少游泳的指導(dǎo)書(shū)籍，但就是不下水進(jìn)行訓(xùn)練劈猪，或者剛練兩下就放棄而不堅(jiān)持下去昧甘，那就永遠(yuǎn)也學(xué)不會(huì)游泳。情緒管理和這個(gè)是一個(gè)道理战得。
大家可以照上面例子疾层，遵照真相覺(jué)察元認(rèn)知情緒管理法的操作步驟，按照自己實(shí)際情況進(jìn)行一下實(shí)際的發(fā)脾氣情緒管理練習(xí)贡避。希望能對(duì)你有用痛黎。
2018/3/18，北京湖饱。
注：《陪伴》是一個(gè)親子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文隨筆集杀捻。每篇文章獨(dú)立成篇井厌，會(huì)重點(diǎn)探討某個(gè)親子教育主題，寓教育理念和方法于真人真事之中致讥。將持續(xù)更新仅仆，希望您能喜歡。歡迎在簡(jiǎn)書(shū)關(guān)注我垢袱，您的評(píng)論和點(diǎn)贊是我更新的動(dòng)力哦墓拜。
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11.孩子專(zhuān)注力的培養(yǎng)·專(zhuān)注力訓(xùn)練的方法
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