1 有效溝通
溝通的有效是可以放下自己的立場瓜客，真正聽到對方在說什么。在有效溝通前竿开，先需要確定自己的感覺究竟來自哪里谱仪，是什么樣的需求導(dǎo)致有這些體驗。先對自己負責(zé)否彩，才能建立有效溝通疯攒。
溝通前的8個問題
2 what i want？（1）
重要的是你想要什么列荔，就會得到什么敬尺。
如果你想要贏枚尼，那你就會努力讓自己在爭吵中贏。如果你想要雙贏砂吞，就能找到兩個人都覺得合理的解決辦法署恍。如果你想要孩子擁有相愛和諧的父母，你也會找到辦法呜舒。確立目標锭汛，相信自己能找到辦法。
3 是不是有誤會要先澄清袭蝗？（2）
伴侶晚回家唤殴，再爭吵之前不如先問問是什么原因，也許是車子爆胎導(dǎo)致的到腥。伴侶回家情緒不高朵逝，也不要急著責(zé)怪對方為什么不和你聊天，可以先問問對方是不是遇到了什么不順心的事乡范。
4 所表達的情緒配名，哪些是真實的？（3）
所謂真實就是不會讓沖突惡化晋辆，只是描述自己的情緒渠脉。如你這么做會讓我很受傷，你這樣做讓我很生氣瓶佳。描述對方行為帶來的感受芋膘，比歇斯底里的發(fā)火能讓對方知道你在經(jīng)歷什么。
5 情緒是否熟悉霸饲？（4）
有時會因為一件小事忽然就爆發(fā)出強烈的情緒为朋，這時需要問問自己這個情緒是不是在過去也經(jīng)歷過？如果情緒一直是存在的厚脉，伴侶只是引發(fā)了而已习寸。你需要對這個情緒進行療愈，而不是和伴侶爭執(zhí)轉(zhuǎn)移注意力傻工。
也適用與伴侶的情緒霞溪，可以引導(dǎo)伴侶說出更多，讓你更理解他/她的情緒中捆。
6 如何回應(yīng)這些情緒威鹿？（5）
當情緒出現(xiàn)你這么問自己的時候，就不再是單純的發(fā)泄情緒轨香，也能挖掘到讓你獲得喜悅和愛的方式。
這個過程不管伴侶是否支持你幼东，都請勇敢面對情緒后的恐懼臂容。
7 情緒是哪里來的科雳？（6）
家庭是最初構(gòu)建我們信念的地方，情緒也是有信念引起的脓杉。當你發(fā)現(xiàn)你的情緒和家庭成員有關(guān)糟秘，和伴侶分享意味著你不再把伴侶當敵人，也能讓你更看清情緒由來的細節(jié)球散，離療愈情緒更進一步尿赚。
8 情緒背后的感覺是什么？（7）
療愈情緒后會感覺到無助蕉堰、空虛凌净、迷失等，這些深層次感覺都是必經(jīng)之路屋讶，只有坦然面對這些感覺冰寻，接受它們是自己的一部分，才能構(gòu)建新的信念皿渗。
9 能不能用愛回應(yīng)這些感覺斩芭？（8）
探索到自己深層次的感覺，可以選擇用接受的方式回應(yīng)它們乐疆，也就是選擇了愛的方式划乖。
當你這么做的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己一直以來在逃避的都是愛挤土。
10 適用于其他關(guān)系
這8個問題并非只有親密關(guān)系的溝通琴庵，當你在人際交往中發(fā)現(xiàn)引起情緒人或事，都可以問自己這些問題來探索自我耕挨，療愈自我细卧。
