年齡增長仆潮、不健康的生活習(xí)慣和各種壓力，身體的柔軟度在如此重負(fù)下怎能不大打折扣擅憔？生硬的另一半鸵闪，無論是男是女檐晕，對方都不會(huì)喜歡暑诸。一起做做雙人拉伸運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)身體的柔軟度辟灰，還可以增加心靈的韌度个榕。 一起做雙人拉伸運(yùn)動(dòng)。
不論是情人或者夫婦芥喇，在空余時(shí)間可以做一些拉伸瑜伽動(dòng)作西采，不但能鍛煉身體，還可拉近彼此距離继控，增進(jìn)感情械馆。下面分享一套情侶拉伸動(dòng)作教程，在情人節(jié)或是空閑下來的時(shí)候不妨跟你的伴侶一起練習(xí)情侶瑜伽培養(yǎng)感情吧!
一.腰部武通、骨關(guān)節(jié)霹崎、肩膀拉伸
1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，兩個(gè)胳膊向兩邊張開與肩膀呈一條直線冶忱。
2. 一個(gè)腿彎曲成90度尾菇，放在另一個(gè)腿上，頭向反方向轉(zhuǎn)囚枪。
3. 上面的搭檔把一個(gè)手放在被拉伸搭檔的肩膀上派诬，另一個(gè)手按壓彎曲的膝蓋，到達(dá)完全的拉伸位置保持15-20秒后链沼，另一個(gè)方向也用同樣方法去拉伸默赂。
4. 所有的動(dòng)作都結(jié)束后回到原來狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作括勺。
貼士：
搭檔要注意被拉伸人伸直的腿不要彎曲或移動(dòng)放可。為了防止負(fù)傷要配合著呼吸慢慢完成姿勢。
二.下肢肌肉拉伸
1. 面對面站好抓住對方的手朝刊。
2. 雙腳向兩邊多跨出一個(gè)步幅耀里，大概與肩同寬，后背向前推著向下坐到90度拾氓。
3. 坐下冯挎，起身，反復(fù)直到得到完全的拉伸為止。
貼士：
互相的力要分配好房官，配合完成動(dòng)作趾徽。保持姿勢的時(shí)候注意膝蓋不要超過腳尖位置。
三.“人”字拉伸
1. 互相面對面翰守，彎曲膝蓋坐好孵奶，抓住對方的手。
2. 腳和腳對好蜡峰，兩個(gè)人都同時(shí)上抬其中一條腿了袁，伸直膝蓋直到得到完全的拉伸。
3. 保持住15-20秒后回到原來的姿勢湿颅。
4. 反方向也用同樣的方法實(shí)施载绿。
貼士：
腰部盡量挺直，兩個(gè)胳膊向里拉伸油航。
四.骨盆和腿部拉伸
1. 面對面坐好把腿張開崭庸。
2. 互相抓住對方的手腕，腳對腳貼好后谊囚，為了得到最大的拉伸把腿的角度張到更大怕享。
3. 一方的上半身逐漸向前傾，搭檔的身體要慢慢地向后仰镰踏，在得到最大的拉伸后保持15-20秒函筋，換對方實(shí)施拉伸。
4. 所有的動(dòng)作結(jié)束后回到原來的姿勢余境。
貼士：
實(shí)施者不要彎曲膝蓋驻呐，身體盡量放松，依靠搭檔的身體配合完成運(yùn)動(dòng)芳来。
怎么樣含末？以上分享的動(dòng)作是不是都很溫馨又簡單呢？快嘗試完成吧即舌！
