1筑辨，熬夜一時(shí)爽肿男，熬多火葬場(chǎng)

在一期熱播綜藝節(jié)目《令人心動(dòng)的offer》里，嘉賓們?cè)诹淖约涸诼殘?chǎng)上見(jiàn)過(guò)的“怪物”纤房。Papi醬就爆料：何炅一天只需要睡3個(gè)小時(shí)依然神采飛揚(yáng)纵隔。

沒(méi)想這句回應(yīng)，被人扭曲成何炅一天只需要睡3個(gè)小時(shí)炮姨，甚至還登上了熱搜榜捌刮。

一時(shí)間，不少網(wǎng)友發(fā)出“終于知道自己為啥沒(méi)成功了”“優(yōu)秀的人都睡得少”想問(wèn)何炅每天只睡三個(gè)小時(shí)不脫發(fā)嗎舒岸？”等感慨绅作。

面對(duì)微博上說(shuō)自己只睡三個(gè)小時(shí)，何老師發(fā)博辟謠：“健康作息最重要吁津！何炅不止睡三小時(shí)棚蓄！另外熱搜里那些“他就是年紀(jì)大了覺(jué)少”的評(píng)論請(qǐng)自覺(jué)刪除。

就連好友黃磊不嫌事大碍脏，也來(lái)湊熱鬧回復(fù)：“我和他最熟梭依，我可以證明，雖然他年紀(jì)大了典尾，但是覺(jué)一點(diǎn)兒也不少役拴！”哈哈果真是好基友高級(jí)黑了。

所以钾埂，你看河闰，成功并不是通過(guò)熬夜熬出來(lái)的，身體健康才是革命的本錢(qián)褥紫。

這樣的話你也一定不陌生：“熬夜一時(shí)爽姜性，一直熬夜一直爽”“夜太美，盡管再危險(xiǎn)髓考，總有人黑著眼眶熬著夜”部念。

熬夜是爽，很多年輕人因此仗著自己年輕隨便熬夜，殊不知熬夜的傷害長(zhǎng)期潛伏在你的身體里儡炼，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)妓湘。

近年，因熬夜睡眠不足并最終猝死的年輕人不在少數(shù)：

25歲IT男連續(xù)熬夜加班一禮拜后猝死家中……

36歲的張斌乌询，在凌晨一點(diǎn)發(fā)完最后一封工作郵件回到酒店結(jié)果坐在馬桶上突發(fā)心肌梗塞榜贴，不到一分鐘便腦死亡。

上海26歲的漫畫(huà)家“回首而已”因沒(méi)日沒(méi)夜的加班加點(diǎn)妹田，突發(fā)心源性疾病猝死唬党。猝死的原因正是熬夜加班。

中山大學(xué)畢業(yè)生秆麸、剛剛加入百度才四個(gè)月的程序師初嘹，因?yàn)檫B續(xù)工作48小時(shí)，最終猝死在睡夢(mèng)中沮趣，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)屯烦。

包括近期的高以翔，實(shí)在令人唏噓和可惜房铭。

而且驻龟，真實(shí)案例遠(yuǎn)不止這些。因熬夜缸匪，睡眠匱乏帶來(lái)的傷害真的非同小可翁狐，小到抑郁、緊張凌蔬、高血壓露懒、肥胖、免疫力下降砂心，對(duì)于心情懈词、創(chuàng)造力、專注力的影響都是極具殺傷性的辩诞；大到生物鐘紊亂坎弯，交感神經(jīng)過(guò)度興奮引發(fā)心源性猝死由此發(fā)生。

這為長(zhǎng)期睡眠不足的人群拉響了警報(bào)译暂。這不抠忘，我這幾天熬夜的厲害，從不長(zhǎng)痘的人居然冒了三顆痘外永，切不可熬夜崎脉，即使要熬，兩三天可以伯顶，長(zhǎng)了就不行了荧嵌。

正如《意識(shí)呛踊、睡眠、大腦》一書(shū)作者馬修·沃克（Matthew Walker）所說(shuō)：睡眠并不是可供人選擇的奢侈品啦撮，而是不容商榷的生理必需品。****8小時(shí)睡眠并不是懶惰汪厨、不自律的代名詞赃春，盲目追求睡得少一點(diǎn)都不酷。

人生就如馬拉松賽場(chǎng)劫乱，如果選擇用剝奪睡眠的方式參與競(jìng)賽就像是為自己打了一劑興奮劑织中，即使暫時(shí)取得領(lǐng)先，也終將受到身體的反噬和失去生命的懲罰衷戈。

2

成功不是熬夜熬來(lái)的狭吼，優(yōu)秀的人自有章法
大家不乏聽(tīng)過(guò)商業(yè)大佬或科技大佬都被報(bào)道每天只睡三四個(gè)小時(shí)，所以大家便斷章取義的把這樣的習(xí)慣與敬業(yè)殖妇、自律等聯(lián)系起來(lái)刁笙。這就形成了一種營(yíng)銷(xiāo)，成功學(xué)的營(yíng)銷(xiāo)谦趣。

以上案例的人們疲吸，無(wú)不是中了“成功就是別人在拼你在睡覺(jué)”、“成功人士睡眠都少”這樣的毒雞湯而造成人間慘劇的前鹅。

像這種僅僅通過(guò)一個(gè)片面表象摘悴，就把那些透支身體的成功者作為案例，渲染為成功的范本舰绘，鼓勵(lì)我們向他們學(xué)習(xí)蹂喻，極不負(fù)責(zé)的勸人勵(lì)志的思維方式，是此類(lèi)毒雞湯的專用配方捂寿。但實(shí)則經(jīng)不起推敲口四，漏洞百出。

成功不是熬來(lái)的者蠕，優(yōu)秀和睡得少也沒(méi)有必然的聯(lián)系窃祝，否則，那些熬夜打游戲踱侣，熬夜追劇玩手機(jī)的人粪小，怎么不說(shuō)他們成功。顯然抡句，這就不符合邏輯探膊。

關(guān)于這點(diǎn)，有個(gè)經(jīng)典的反例：

科學(xué)天才愛(ài)因斯坦待榔，他每天要睡10小時(shí)以上逞壁，白天還經(jīng)常小憩流济。有時(shí)候，大腦在睡夢(mèng)中的神奇工作機(jī)制腌闯，還可以給人帶來(lái)靈感绳瘟。據(jù)BBC報(bào)道，可能正是因?yàn)樵谒X(jué)時(shí)夢(mèng)到被電擊的母牛姿骏，愛(ài)因斯坦才發(fā)現(xiàn)了狹義相對(duì)論糖声。

因此，當(dāng)看到何炅等成功人士睡覺(jué)少的新聞分瘦，就一語(yǔ)斷定“優(yōu)秀的人都睡得少”蘸泻，實(shí)在太過(guò)草率和不負(fù)責(zé)任了。

要知何炅不僅會(huì)強(qiáng)調(diào)“健康作息最重要”嘲玫，還會(huì)在白天有空的時(shí)候補(bǔ)覺(jué)悦施，讓自己回復(fù)精力保持良好的工作狀態(tài)。因此何炅工作時(shí)的精神狀態(tài)也是大家一直覺(jué)得很迷的地方去团，這興許就是答案抡诞。

而那些真正睡得少的成功人士也會(huì)因睡得少而付出了代價(jià)。

"鋼鐵俠”的演員特斯拉CEO伊隆·馬斯克足夠優(yōu)秀了吧渗勘，他就曾多次被報(bào)道睡眠極少沐绒。

去年，他還稱自己每周工作超過(guò)120個(gè)小時(shí)（即平均每天超過(guò)17小時(shí)）旺坠∏钦冢可最后，即使在“鋼鐵俠”的光環(huán)之外取刃，他也不得不承認(rèn)：忙碌的工作日程給自己的心理健康和整個(gè)生活都帶來(lái)了極大的壓力蹋肮，有時(shí)不得不服用安眠藥才能入睡。

所以璧疗，沒(méi)有人是真正的永動(dòng)機(jī)坯辩，平凡如你我，還是乖乖的遵循大自然法則崩侠，日出而作漆魔，日落而息，別隨便跟風(fēng)却音，謹(jǐn)慎喝雞湯改抡。

可是你想說(shuō)，大多數(shù)人會(huì)成功還是和時(shí)間有關(guān)啊系瓢。是的阿纤，除去依然熬夜拿命博時(shí)間的人，背后多年如一日的堅(jiān)持自己的事業(yè)夷陋，高效的工作欠拾；全面合理的飲食習(xí)慣胰锌；隨時(shí)隨地利用在路上的時(shí)間進(jìn)行小歇等習(xí)慣，都是成功的先決條件藐窄。學(xué)會(huì)時(shí)間管理便是成功的良方资昧。

那么該如何進(jìn)行時(shí)間管理，如何高效利用時(shí)間荆忍，讓時(shí)間創(chuàng)造價(jià)值呢榛搔？

我們可以看看何老師某一天的行程。

8：37 乘早班機(jī)從外地趕回北京

11：30 在酒店梳理妝發(fā)準(zhǔn)備下午的發(fā)布會(huì)

13：00 平面媒體發(fā)布會(huì)開(kāi)始东揣，接受媒體群訪，群訪過(guò)程中神采奕奕

14：00 新專輯發(fā)布會(huì)正式開(kāi)始

16：00 發(fā)布會(huì)結(jié)束趕回公司接受媒體專訪

16：30 趕到電視劇劇組腹泌，為自己參演的角色進(jìn)行配音

00：30 配音工作結(jié)束

一天內(nèi)嘶卧，何老師的工作時(shí)長(zhǎng)超過(guò)15個(gè)小時(shí)。他輾轉(zhuǎn)了三個(gè)工作地點(diǎn)凉袱，完成了發(fā)布會(huì)芥吟、群訪、采訪专甩、配音等工作钟鸵。時(shí)間在他的安排下非常井然有序，毫不浪費(fèi)涤躲。

所以棺耍，時(shí)間管理的目標(biāo)是提高效率，不是延長(zhǎng)時(shí)間种樱。

用拖延時(shí)間去應(yīng)對(duì)工作蒙袍，通常都導(dǎo)致低效率，這是一種不需要學(xué)習(xí)就會(huì)的方式嫩挤，沒(méi)有質(zhì)量可言害幅。
一，感知時(shí)間岂昭，你的時(shí)間都去哪兒了以现。
1，觀察和記錄時(shí)間约啊。

可能你覺(jué)得每天自己都很忙邑遏，時(shí)間都不夠用，那你的時(shí)間都花在了什么地方棍苹，建議大家用1·2周的時(shí)間觀察和記錄時(shí)間无宿，可以用一個(gè)表格，來(lái)記下自己在日常生活中把時(shí)間分配到什么事上了枢里。
從你起床開(kāi)始分別以15分鐘孽鸡，30分鐘等為單位蹂午，記錄你的各個(gè)時(shí)間段所做的事。
2.對(duì)時(shí)間進(jìn)行分類(lèi)彬碱。
通過(guò)記錄的時(shí)間清單豆胸，對(duì)時(shí)間進(jìn)行分類(lèi)。常規(guī)時(shí)間巷疼，如工作時(shí)間（對(duì)工作時(shí)間管理就需要拆分更細(xì)致）晚胡，上下班路上的時(shí)間，吃飯的時(shí)間嚼沿，午休時(shí)間等固定事件的時(shí)間估盘。碎片時(shí)間：如等車(chē)時(shí)間，排隊(duì)時(shí)間骡尽。不固定的動(dòng)態(tài)時(shí)間：通常來(lái)說(shuō)晚上下班后到睡前遣妥，這里有一大段動(dòng)態(tài)時(shí)間，可能會(huì)被每天不同的雜事填滿攀细。
3箫踩，找到黃金時(shí)間
黃金時(shí)間：有些人可能是起床后半小時(shí)~1小時(shí)，或者開(kāi)始工作前半小時(shí)谭贪，也可能是睡前半小時(shí)境钟，總之可以自由支配，且狀態(tài)和效率都最好的時(shí)間俭识，用來(lái)做重要的任務(wù)慨削。

二，如何高效的利用時(shí)間完成任務(wù)鱼的，
1理盆，首先保證你在黃金時(shí)間里保持專注，盡可能減少打擾凑阶。
干擾的事有哪些：現(xiàn)在玩手機(jī)或者電腦猿规，刷手機(jī)，玩朋友圈宙橱，微博姨俩，抖音的人只會(huì)越來(lái)越多，不知不覺(jué)間师郑，時(shí)間就被浪費(fèi)掉了环葵。黃金時(shí)間一定要控制自己的欲望，不要頻繁的看手機(jī)如果怕錯(cuò)過(guò)重要信息宝冕，可以在休息時(shí)間张遭，每半小時(shí)~1小時(shí)，花5分鐘手機(jī)快速瀏覽一下有什么想法或者需要回復(fù)的地梨，先記錄下來(lái)菊卷。
2缔恳，拖延是時(shí)間最大的殺手，當(dāng)你腦子里有太多想法洁闰，而沒(méi)有去行動(dòng)的事情歉甚，你要意識(shí)到是拖延在作怪，可以分析一下拖延的原因：目標(biāo)太難扑眉，還是要求太完美纸泄，可以試著調(diào)整任務(wù)難度，或者拆分更簡(jiǎn)單的步驟腰素。
3聘裁，如果黃金時(shí)間被占用了，那么迅速找到自己的動(dòng)態(tài)時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)弓千，如咧虎，你的早起是你的黃金時(shí)間，那某一天突然肚子疼计呈，打亂自己的計(jì)劃，就需要在一天中其他時(shí)間段征唬，找到一個(gè)亞黃金時(shí)間捌显，來(lái)完成自己重要的任務(wù)。
4回顧和復(fù)盤(pán)总寒，
1扶歪，每天晚上或者早上，花5~10分鐘寫(xiě)下這一天的成功日記摄闸，完成哪幾項(xiàng)任務(wù)善镰。
2，最好在每個(gè)任務(wù)后面加上進(jìn)度和時(shí)間年枕，例如多少時(shí)長(zhǎng)等
3炫欺，每周每月定期復(fù)盤(pán)，與完成結(jié)果與任務(wù)清單比對(duì)熏兄，看是否需要調(diào)整品洛，或者偏離目標(biāo)

當(dāng)然，除了有效利用時(shí)間摩桶，睡眠也是不容忽視的桥状。努力要。睡眠也要硝清。好的睡眠是為了更好更久的努力辅斟，會(huì)工作的人一定會(huì)休息。

這就說(shuō)到睡眠管理芦拿，睡眠管理不是要求自己睡得有多少士飒，而是自己要能對(duì)自己的睡眠時(shí)間有一定的自我把控查邢。

如果你晚上定的12點(diǎn)上床入睡，早上定的6點(diǎn)起床变汪，平時(shí)就按這個(gè)時(shí)間進(jìn)行睡眠管理侠坎，無(wú)疑你的生物鐘就定在晚12點(diǎn)到早6點(diǎn)的時(shí)間段。堅(jiān)持一段時(shí)間裙盾，早上6點(diǎn)就根本不需要鬧鐘实胸，都會(huì)自然醒，相信大家都有這樣的體驗(yàn)番官。

按照生物鐘執(zhí)行庐完，此后，便無(wú)需再通過(guò)多余的睡眠都會(huì)精力充沛徘熔。

還有一種晚上11點(diǎn)睡覺(jué)门躯，第二天7點(diǎn)起床，結(jié)果沒(méi)抗住誘惑酷师，追劇刷抖音到3點(diǎn)讶凉，第二天11點(diǎn)起床。

同樣是8個(gè)小時(shí)山孔，后者就是沒(méi)有睡眠管理的結(jié)果懂讯，造成第二天的計(jì)劃都被打亂，做事效率低下台颠。而且人的精神狀態(tài)遠(yuǎn)不如前者精神褐望。

所以想要成功不僅要做好時(shí)間管理，提高工作效率串前，還要有良好的睡眠瘫里。

還有一種情況，就是自己很想休息荡碾，但工作就像陀螺一樣停不下來(lái)谨读，那我們只能對(duì)事情分先后級(jí)做出取舍，也會(huì)兩步合一步節(jié)省時(shí)間坛吁，還會(huì)利用碎片時(shí)間的長(zhǎng)期積累帶來(lái)成績(jī)漆腌。

3

成功不可復(fù)制，不要用行為上的勤奮掩蓋思想上的懶惰

連續(xù)創(chuàng)立了兩家上市公司的企業(yè)家稻盛和夫阶冈，認(rèn)為一個(gè)人才的成長(zhǎng)闷尿，離不開(kāi)三個(gè)方面：

** 人生工作的結(jié)果=能力熱情思維方式**

能力是指天生的才智，以及后天練習(xí)后你的技能熟練水平女坑。熱情是自己忠于熱愛(ài)的事業(yè)填具，那么思維方式的不同，決定了人與人境界的差距。思維方式就是指思考問(wèn)題的根本方法劳景。

譬如誉简，有的人思考問(wèn)題，只能看到表面的不同盟广，看過(guò)了闷串，也就不去想了。

有的人卻總能從問(wèn)題的本質(zhì)出發(fā)筋量，像剝洋蔥一樣烹吵，找出最核心的東西。

所以桨武，學(xué)會(huì)思考很重要肋拔，不要用行為上的勤奮掩蓋思想上的懶惰。換個(gè)角度呀酸，也許結(jié)果就大不相同凉蜂。

有個(gè)叫張文舉的農(nóng)民，從小就夢(mèng)想成為作家性誉。因此窿吩，他堅(jiān)持每天寫(xiě)作500字，盡管他很勤奮错览，可從來(lái)沒(méi)有一篇文章發(fā)表爆存，甚至連退稿信也沒(méi)收到過(guò)。

他沒(méi)有放棄蝗砾，咬緊牙關(guān)繼續(xù)努力耕耘夢(mèng)想的田園，整整努力了十年携冤。二十九歲那年悼粮，張文舉意外接到了一個(gè)電話。

那是他多年來(lái)堅(jiān)持投稿的刊物的編輯打過(guò)來(lái)的曾棕，他說(shuō)：“看得出你 是一位很努力的青年扣猫，但我不得不很遺憾地告訴你，你的知識(shí)面過(guò)于狹窄翘地，生活經(jīng)歷也過(guò)于蒼白申尤。

但是從你多年的來(lái)稿中發(fā)現(xiàn)，你的鋼筆字寫(xiě)得越來(lái)越 好……”一番懇切的話語(yǔ)衙耕，撥開(kāi)的張文舉心中的云霧昧穿，他依然放棄了寫(xiě)作，專心練習(xí)硬筆書(shū)法橙喘，果然進(jìn)步很快时鸵，現(xiàn)在已經(jīng)成了一位很有名氣的硬筆書(shū)法家。

瞧，換種思維方式饰潜，也許就能找到你的專長(zhǎng)并一舉成名初坠。

畢竟， 每個(gè)人的經(jīng)歷彭雾，環(huán)境碟刺，遇到的人和事都不一樣，你很難從別人的路里走出一片天地薯酝。只有自己改變思維半沽，才能突破另一個(gè)自己。

且在信息爆炸的今天蜜托，也別讓別人牽著鼻子走抄囚，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考非常重要。

4

接受自己的平凡也是一種成功

如今的我們生活在互聯(lián)網(wǎng)下橄务，一個(gè)信息爆炸的時(shí)代幔托，是很容易被各種雞湯洗腦的。

特別是看到身邊的小伙伴們躋身成功行列蜂挪，看到時(shí)代洪流衍生出的各種機(jī)會(huì)重挑，本就焦慮急于求成的心更蠢蠢欲動(dòng)，于是我們一邊渴望成功棠涮，而一邊焦慮早就糊了我們的眼谬哀。

那些成功學(xué)雞湯早已伺機(jī)撒網(wǎng)，套住一個(gè)又一個(gè)被迷惑的心智严肪，不惜以生命為代價(jià)去復(fù)制成功史煎。

殊不知那些毒雞湯早已讓自己?jiǎn)适伎寄芰Γ谎奂t李佳琪式驳糯，劉德華式的成功篇梭，不知成功不僅靠以上所講的時(shí)間管理，睡眠管理酝枢，高效努力等恬偷，還有一種不可抗力的外在因素，那就是機(jī)遇帘睦，時(shí)代袍患，機(jī)會(huì)等。

而這些毒雞湯不會(huì)告訴你竣付，反而就重避輕诡延。鼓吹的各種套路，在電影里《后會(huì)無(wú)期》也有了解讀：我們都聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)的道理古胆，卻依舊過(guò)不好這一生孕暇。

人人渴望成功，真正能成功的就那么幾個(gè)，像我們普通人妖滔，能接受自己的平凡隧哮，本身就是一種成功，洪流勇退座舍，自保健康也是一種勇氣和智慧沮翔。

誠(chéng)然，你依舊迫切渴望成功曲秉，作為年輕人采蚀，有兩方面是必要做的：一方面，當(dāng)然可以學(xué)習(xí)以上自律高效承二、積極樂(lè)觀的人生態(tài)度榆鼠；另一方面，也不要盲目效仿少睡的生活方式亥鸠，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣愛(ài)護(hù)自己的身體妆够，然后慢慢折騰到老吧。

總有一天會(huì)成功的负蚊。