Tal在《哈佛大學公開課：幸福課》中說砂轻，每次遇到困境時，他都會用三個M法斤吐，把自己從焦慮、擔憂厨喂、恐懼和措、沮喪中解救出來。
3個M是非理性想法的三個陷阱蜕煌，每次陷入負面情緒時派阱，及時覺察自己是否陷入了3M困境。
具體來說斜纪，第一個M是指放大：我們因為某一次失敗贫母，就認為自己永遠都會失敗文兑，帶來很多不必要的恐慌和消極情緒。
胖友們都比較熟悉冷冷啦腺劣，每篇文章基本上都有切實的用處绿贞，但閱讀量可以差一兩倍，決定因素在于標題橘原。
之前啊籍铁，每次閱讀量特別差，我就特別沮喪：
啊……我起不出好的標題了……
我寫的東西沒人看了……
看到?jīng)]趾断？這種思維就是“放大”拒名，也就是Tal說的歸納過度。
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“放大”思維芋酌，真的是太常出現(xiàn)在我們的生活中了好嗎增显？
如何處理？首先脐帝，要意識到自己是不是處于“放大”思維之中甸怕；然后你就能夠跳出來：我好像扭曲了事實，我把一次失敗腮恩，歸結(jié)為永遠都會失敗梢杭。
回到標題事件上，我的具體解決思路是：
我確實夸大秸滴、扭曲了事實武契；
但我必須接受的是，我還是會有點擔心荡含；
那么我能做的是咒唆，先觀察幾天，接下來幾篇文章好好起標題释液，如果連續(xù)5次都是很差全释，我再給自己下這個結(jié)論也不遲；
另一方面误债，效果差也算是另一種經(jīng)驗浸船，我知道了什么樣的標題是不好的；
……
大致用這些理性細致的思路開解一番寝蹈，基本上我就能好個九成李命；剩下的一成擔憂，需要等到我真的起出好標題了箫老，才會煙消云散封字。
而且后面確實會發(fā)現(xiàn)，我的確“放大”了標題事件，我還是能夠起出好的標題阔籽。
如此幾次流妻，我再遇到標題效果差的時刻，內(nèi)心也基本上毫無波瀾了笆制。
哈绅这。我表達清楚了吧？不清楚的話项贺，再回頭看一遍君躺，重在學習冷冷的思路，把你所遇到的具體失敗事件开缎，替換進去即可棕叫。
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再來說第二個M，叫做“極小化”奕删。Tal舉的例子是：
我在講課俺泣，620個人中618個在看教材，一個在看天花板完残，另一個在睡覺伏钠。“極小化”思維谨设，會讓我只關注那個睡覺的人熟掂，并且認為“我的課肯定講得讓人無聊、犯困”扎拣。
如果放到我們的生活赴肚、學習和工作上來說，就是視野變窄二蓝，只關注那些缺點誉券、自己做的錯事，而忽略了其它更多積極的刊愚、優(yōu)秀的方面踊跟。
這種“極小化”思維，也是擔憂鸥诽、恐懼商玫、自我評價過低、焦慮等負面想法和情緒的來源衙传。
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跳脫出來决帖，去想一想；
不蓖捶，這1%不是全部，其它的99%是什么扁远？
這99%我都做得很好俊鱼，1%做得不好是事實刻像，我會在意也是事實，而且避免不了“在意”并闲；
我在意說明我想做得更好细睡，我能意識到1%，這很好帝火；
不用責怪自己溜徙，每個人都會有至少1%做不好；
我去想辦法犀填，怎樣把這1%做好蠢壹。
熟悉并運用這樣的思維流程，讓自己從極窄的悲觀思維中跳出來九巡，客觀公允地看待自己图贸，并把力量聚焦在解決問題上。
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第三個M是虛構冕广，或稱捏造疏日。這是我們無中生有的時候。
比如撒汉，你給對象發(fā)微信沟优，結(jié)果過了兩三個小時才回你。一般來說睬辐，女孩子在這3個小時里挠阁，內(nèi)心已經(jīng)寫好了20集的狗血劇情：他不秒回我微信、他不重視我溉委、他不愛我了……（hhhh此處使用夸張手法
氮素其實呢鹃唯，可能是睡著了，可能是確實很忙瓣喊，當然也確實存在內(nèi)心戲是真實的可能性坡慌。
再比如考研，很多胖友每天都會反復擔憂“我可能考不上了”藻三，但是洪橘，其實事情的結(jié)果，只有抵達之后棵帽，才知道呀熄求。所有的擔憂和恐懼，只是憑空捏造逗概、無中生有罷了弟晚。
這一點應該是對我?guī)椭畲蟮摹Ｈ绻軌蛟诿看斡龅角榫w困境時，問自己：我是不是在憑空捏造卿城？這是不是我自己想象出來的枚钓？我并沒有什么稱得上證據(jù)的東西。
焦慮真的立刻退散大半好嗎瑟押！
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好啦搀捷，日常敲黑板劃重點：
日常生活中，一旦遇到困境多望，生出負面情緒或者想法時嫩舟，及時地問自己：我是不是犯了3個M中的某一條？
我是“放大”了某次失敾惩怠家厌？
還是“極小化”，只看到了糟糕的1%枢纠？
又或者像街，這種災難化的劇情，完全是憑空想象出來的晋渺？
真的超好用的镰绎，你要試一試啊。
