拆頁一克服拖延
【R閱讀拆頁】
拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言大莫，拖延很常見蛉腌，“今天事明天做”；對另一些人而言只厘，拖延猶如嘮叨的岳母烙丛，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎痈嵛叮繐Q句話說河咽，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快赋元。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活忘蟹，例如：填寫每月清單飒房、繳稅、結(jié)識新朋友寒瓦、發(fā)言講話情屹、答復郵件坪仇、倒垃圾杂腰、看牙醫(yī)、做鍛煉等椅文。高效喂很、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”皆刺。對于不愉快的任務少辣，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們羡蛾，讓事件控制我們漓帅，我們的效率會降低，從而自尊心也降低痴怨。
避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件忙干，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
-設立最后期限浪藻，這會帶來本沒有的緊迫感捐迫。
-先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
-將任務游戲化爱葵，有效地將無味的任務變得有趣施戴。
-設立獎勵，刺激你快速完成任務萌丈。
【I用自己的語言重述原文】
最近和父母分開住了赞哗，原本想著把家里的布局合理地擺弄一下，給孩子收拾好她的獨立空間辆雾，可這都快兩周了肪笋，工作日推周末，周末又推后乾颁，一直還沒有實質(zhì)性的行動涂乌，只好不斷地用“孩子反正還不敢獨自入睡”來給自己找拖延的理由。類似的拖延行為在我身上時有發(fā)生英岭，卻苦于不知道該如何解決湾盒。
通常，我們在面對一件不那么容易做的事情诅妹，或做著做著遇到困難的事情時罚勾，會不自覺地推遲毅人、回避、往后排尖殃。這會產(chǎn)生什么后果呢丈莺？會讓人變得消極懈怠，降低效率送丰，拖延也會慢慢演化為“一塊心病”缔俄，進而自我懷疑“什么都做不好”。避免產(chǎn)生這些糟糕后果的有效方式就是破除拖延器躏。
怎么破呢俐载？這個拆頁給我們提供了“良藥”——干掉拖延的4個錦囊：
錦囊1：設個時限。給事情設一個截止日期登失，限時完成遏佣，這能幫助我們根據(jù)完成所需的時間來確定事情的優(yōu)先級，有助于我們決定在何時花費有限的時間和精力揽浙，刺激我們?nèi)バ袆幼瓷簦瑧?zhàn)勝拖延。
錦囊2：先難后易馅巷。每天先“啃”掉最硬的“骨頭”膛虫，最難的事情完成了，會很有成就感令杈，剩下的事情變得輕松容易走敌，心情也會放松很多。
錦囊3：游戲化任務逗噩。用游戲化的思維來做事情掉丽，比如可以參照設計游戲的四個特征來設計完成事情的方式。
1.目標：把最終的目標分解細化為若干個稍加努力就可以達成的小目標异雁，逐個搞定捶障。
2.規(guī)則：給自己制定幾個規(guī)則，變成儀式纲刀，養(yǎng)成習慣项炼。
3.反饋：可以給自己每完成一個小目標就及時給點小獎勵作為反饋，比如吃個喜歡的小零食示绊。
4.心態(tài)：告訴自己這是自愿去做的事情锭部。
錦囊4：獎勵機制。設置一項獎勵來刺激自己去完成面褐。
干掉拖延的4個錦囊適用于任何你產(chǎn)生拖延狀況的場景拌禾，也適用于你幫助他人克服拖延的場景，可以視自己或他人的情況展哭、事情的難易進行靈活組合使用湃窍。
【作業(yè)】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】請回想下闻蛀，你在過去的一年里拖延著一直未做或拖延了很久后才不得不做的事情，比如想學習瑜伽一直還未行動您市、領導交辦寫個方案到最后兩天才不得不弄觉痛。你當時是怎么做的呢？如果回到過去茵休，采用4個錦囊中的某個或某幾個你又會怎么做呢薪棒？
為了提升工作能力，領導安排今年每人組織兩次培訓泽篮，提前定好了要進行培訓的周數(shù)盗尸。培訓效果將作為績效和晉升的主要依據(jù)。其實也提供了一個學習提升自己能力的機會帽撑，但自己內(nèi)心有點排斥，準備培訓內(nèi)容是單純的比較枯燥的學習鞍时，而且結(jié)果比較難量化亏拉。確定培訓時間的時候，就選了靠后的周數(shù)逆巍。第一次準備培訓的時候及塘，開始看了一點相關(guān)內(nèi)容，總想著時間還早锐极，就遲遲沒有準備完笙僚，等人事提醒的時候，發(fā)現(xiàn)只有兩周了灵再，那兩周本身工作內(nèi)容比較多肋层，沒有足夠的時間準備，只能草草準備了培訓內(nèi)容翎迁，而且到培訓那天其實還沒有準備好栋猖，和人事溝通以項目更新為理由又拖了一天，最后進行了一個簡單的培訓汪榔，很多東西自己也沒有理解透徹蒲拉；
回到過去用錦囊里面的措施，避免拖延
1痴腌、將最后期限設為培訓的前一周的周五雌团，必須將培訓材料準備完
2、制定培訓方案大綱士聪，分階段完成準備
3锦援、每完成一個階段的準備，獎勵購買購物車物品一件
【A2：我的應用（目標與行動）】在未來的一周或一個月內(nèi)戚嗅，針對你會拖延去做的事情雨涛，比如去健身房枢舶、給一個重要但不好應對的客戶制定一個方案，用4個錦囊來思考如何解決替久。
原因背景見A1說明凉泄。
目標：將下次培訓準備好，得到領導和同事的認可
現(xiàn)在是第42周蚯根，第46周（11.9~11.13）的時候還要進行一次培訓
1后众、將培訓準備截止時間定為11.6
2、有42颅拦、43蒂誉、44、45四周準備時間距帅，每周拿出兩個小時進行準備
? ? ?42 熟悉相關(guān)內(nèi)容右锨，確定參考資料范圍，分成三個階段
? ? ?43~45分別準備完成三個階段的內(nèi)容
3碌秸、每階段小完成獎勵奶茶一杯
4绍移、都完成獎勵雙十一購買switch奧德賽游戲卡帶
