|門(mén)閂式的益處
跪在瑜伽墊上沥匈，雙腿并攏；
2忘渔、右腿向右側(cè)伸展高帖，保持與軀干、左膝都在一條直線上畦粮。腳趾朝右散址，右腿保持繃直；
3宣赔、吸氣预麸，同時(shí)抬起雙臂，平舉與肩平拉背。保持兩個(gè)呼吸师崎；
4默终、呼氣椅棺，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動(dòng)齐蔽，右手貼著右腿脛骨移動(dòng)两疚，直至腳踝處。
5含滴、保持這個(gè)體式30-60秒诱渤，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作谈况。
02 | 門(mén)閂式的益處
1勺美、消除腰腹贅肉
2、伸展骨盆碑韵、腰部赡茸，保持腹部臟器健康
3、保持腹部皮膚健康祝闻，不松弛下垂
4占卧、脊椎側(cè)彎有助于緩解背部僵硬
5、美化手臂線條
- END -
1,跪在瑜伽墊上，雙腿并攏华蜒；
2辙纬、右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干叭喜、左膝都在一條直線上贺拣。腳趾朝右，右腿保持繃直域滥；
3纵柿、吸氣，同時(shí)抬起雙臂启绰，平舉與肩平昂儒。保持兩個(gè)呼吸；
4委可、呼氣渊跋，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動(dòng)着倾，右手貼著右腿脛骨移動(dòng)拾酝，直至腳踝處。
5卡者、保持這個(gè)體式30-60秒蒿囤，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作崇决。
02 | 門(mén)閂式的益處
1材诽、消除腰腹贅肉
2、伸展骨盆恒傻、腰部脸侥，保持腹部臟器健康
3、保持腹部皮膚健康盈厘，不松弛下垂
4睁枕、脊椎側(cè)彎有助于緩解背部僵硬
5、美化手臂線條
- END -
雙腿并攏伸直沸手，平躺在瑜伽墊上外遇，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手放于臀部下方契吉，保持頭部自然挺直跳仿，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高并保證垂直栅隐，然后雙腿再向下慢慢放低塔嬉，如此循環(huán)玩徊。
注意，雙腿要始終保持并攏伸直谨究，向下放低時(shí)要懸空于地面恩袱。
雙腿并攏伸直，平躺在瑜伽墊上胶哲，雙臂伸直并平放在頭頂處畔塔，腹部發(fā)力，將上身抬起向前壓低鸯屿，同時(shí)雙臂向前抬起并觸碰腳背
雙手扶在腦后澈吨，平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直并垂直90°保持不動(dòng)寄摆。用腹部發(fā)力谅辣，將上身抬離地面，同時(shí)兩手向上伸直并觸碰反向小腿婶恼。
雙臂交叉曲肘平躺桑阶，兩手交叉相握放于頭頂，雙腿交叉屈膝（如下圖所示）勾邦，腹部發(fā)力蚣录，將肩部與腿部向上抬起卷腹。
