最近兩年苫纤，“個人發(fā)展”、“自我管理”一直是熱門話題，各種各樣的活動卷拘、論壇喊废、方法、線上課程栗弟、線上社群層出不窮污筷。然而，這么長時間下來乍赫，對我好像沒什么用瓣蛀。每次看到類似這些的宣傳文案，都會忍不住去參加耿焊，最后無疾而終揪惦，什么“××天讀書計劃”、“××天學(xué)會××”罗侯，剛開始的時候器腋，熱情很大，甚至能一天的時間都激情飽滿地泡在上面钩杰，過了幾天纫塌，激情就開始衰弱，再過幾天讲弄，就拋諸腦后措左。
這種情況反復(fù)經(jīng)歷好幾次之后，自己也會相信避除，我真的只有“三分鐘熱度”怎披，沒有耐心，沒有辦法堅持做好一件事情瓶摆。于是凉逛，這個標(biāo)簽一直跟隨著自己，每次再次遇到這種事情群井，反而成為了自己安慰自己的理由状飞，“沒事，不是早就知道书斜，自己是三分鐘熱度么诬辈！”
前段時間，無意間在kindle上閱讀了一本書荐吉，斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理》焙糟。就像恍然間打開一扇大門，還是一個宅男給打開的样屠，原來這么多年酬荞，我以為的不是我以為的搓劫。我從來沒想過我的“三分鐘熱度”是怎么來，為什么會這樣形成混巧，我一直以為枪向，“這不是天生的么？”
其實咧党，從源頭了解習(xí)慣在大腦里運行的原理秘蛔，會很快讓我們找到問題，并解決問題傍衡。
習(xí)慣在大腦里的樣子
神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道深员，它的工作機制是這樣的：一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電蛙埂，然后你就會有一股想進行這項習(xí)慣行為的強烈欲望倦畅。比如，你每天早上醒來后會馬上洗澡绣的，那么叠赐，每天你一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電屡江，然后你就會下意識地走過去洗澡——根本無需思考芭概！
習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱，這很好理解惩嘉。我們的思維通過在這些神經(jīng)通路中發(fā)送電脈沖來實現(xiàn)內(nèi)部溝通罢洲，眾所周知，電流總是選擇阻力最小的路徑文黎。
潛意識和意識
斯蒂芬把大腦粗略地分成了潛意識部分和意識部分惹苗。重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。我們都知道耸峭，“多重復(fù)幾遍桩蓉，就不會忘記∽パ蓿”建立習(xí)慣的目標(biāo)就是用重復(fù)來改變大腦触机。但是帚戳，大腦會反抗玷或，除非我們能給它一些回報。
潛意識大腦喜歡效率片任，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因偏友。但你重復(fù)某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了对供。我們有時候快速做出的決定位他，你以為是在主動思考氛濒，其實還是習(xí)慣在起作用。
大腦是很穩(wěn)定鹅髓，而且很不容易改變的舞竿，它有一套對外部世界做出反應(yīng)的固定體系。其實大腦這么醬窿冯，我是很藍(lán)瘦香菇的骗奖，這意味要養(yǎng)成習(xí)慣是很難的。當(dāng)然醒串，我們的人格和生活習(xí)慣能一天變一個樣执桌，我估計也會瘋掉。
動力和意志力
了解了習(xí)慣在大腦的運作原理芜赌，斯蒂芬告訴我們兩種啟動習(xí)慣的策略：****動力和意志力仰挣。終于可以說到“三分鐘熱度”了。我們很多人為了培養(yǎng)好的習(xí)慣缠沈，去重復(fù)做某一件事情的時候膘壶，開始都會激發(fā)動力，關(guān)鍵點來了博烂，這個動力呀香椎，實在是太不可靠了，因為它以人的感受為基礎(chǔ)禽篱，太容易發(fā)生改變了畜伐，一次事件、血糖水平躺率、抑郁玛界、化學(xué)物質(zhì)紊亂、荷爾蒙悼吱、健康慎框、外界刺激、甚至于看到的一個很惡心的事情后添，都會改變你的感受笨枯，從而影響你的動力∮鑫鳎“熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的原因馅精。
剛開始做一件事的興奮在最初會有很大幫助，但是三分鐘熱度消失的時候粱檀，我們會懷疑有什么地方出了問題洲敢，它就會成為強大的敵人。如果最開始就選擇不依賴動力和感受茄蚯，就會降低這個風(fēng)險压彭。
相比較動力睦优，意志力就可靠多了，如果你能強迫自己不停重復(fù)做某件事壮不，無論是什么事汗盘，你都會成功變成習(xí)慣。和動力不一樣询一，意志力可以像肌肉一樣得到強化衡未。
意志力非常可靠家凯，但是它的消耗也是非常大的缓醋。引起意志力損耗的5大因素：努力程度、感知難度绊诲、消極情緒送粱、主觀疲勞和血糖水平。
我們在制定新習(xí)慣的目標(biāo)的時候掂之，對目標(biāo)的期待值抗俄、預(yù)期目標(biāo)完成的難易程度、努力程度都會提前消耗我們大量的意志力世舰，我們在這個過程中產(chǎn)生的不愉快的感覺體驗动雹，也會消耗我們所剩無幾的意志力，當(dāng)我們的意志力沒有了的時候跟压，這件事情也就結(jié)束了胰蝠。而我們第二次再去嘗試這個目標(biāo)時，我們啟動的時候震蒋，消耗的意志力就比第一次要多得多茸塞。
習(xí)慣與微習(xí)慣
我們知道牛頓定律：除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)查剖；除非受到外力作用钾虐，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變。
通過這個定律笋庄，我們可以聯(lián)系一下效扫，習(xí)慣一旦開始就很難停下來，我們要形成習(xí)慣直砂，就要給“靜止的物體”外力作用菌仁，我們也知道力是相互的，我們的外力有多少哆键，阻力就有多少掘托，就連不容易改變的大腦都會在你計劃去鍛煉的時候瘦锹，告訴你“太累了籍嘹，不如看會電視吧”闪盔，“新開了一家飯館，先去嘗嘗鮮”辱士，“太困了泪掀，睡會吧”。所以颂碘，我們的第一步就必須非常簡單异赫，簡單到只是輕輕地一推，最初的阻力就會小很多头岔，持續(xù)重復(fù)行為的阻力塔拳，只需要花很少甚至沒有的意志力，就可以克服峡竣。一旦它動起來靠抑，潛意識的大腦就會給它形成一條新的神經(jīng)通路，你不用消耗任何的力量就可以下意識的做出來适掰，這就是習(xí)慣颂碧。
斯蒂芬的這“輕輕地一推”就是微習(xí)慣，在形成習(xí)慣之前类浪，它騙過了意志力载城，也騙過了我們大腦，它一定是在不消耗我們?nèi)魏我庵玖η闆r下费就，能完成的一件事情诉瓦；它一定是能在我們?nèi)魏紊眢w狀態(tài)和情緒狀態(tài)下，都能完成的一件事情力细；它每天的完成時間不能超過十分鐘垦搬。
斯蒂芬的微習(xí)慣就是，每天一個俯臥撐艳汽，每天寫作50個字猴贰，每天閱讀兩頁。這三個微習(xí)慣河狐，我們都能做到米绕，而且可以一直做到，直到形成習(xí)慣馋艺，習(xí)慣慢慢增加內(nèi)容栅干。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事捐祠。（安東尼·羅賓）
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