看到成功，是不是以為這又是一本成功學(xué)雞湯配乱？最開始在TG的推薦書單里溉卓，這本書我是拒絕的，湊單的時(shí)候帶上了這本書搬泥，當(dāng)然了桑寨，也是放在最后才來(lái)看。發(fā)現(xiàn)忿檩，原來(lái)是心理學(xué)的教材尉尾，清楚的表達(dá)了三個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：如何定義成功，如何發(fā)現(xiàn)自己休溶，如何達(dá)到目標(biāo)代赁？所謂的成功可能不在于對(duì)物質(zhì)的占有，或者名利雙收兽掰，很可能是在工作和生活中档泽，在人生經(jīng)歷中體驗(yàn)了快樂(lè)急灭，快樂(lè)才是幸福的真諦峻村，成功也就寓于其中了毁葱。每個(gè)人都可以切實(shí)的尋找到屬于自己的成功，只要找到自己杉女，并在此基礎(chǔ)上良好的管理自己瞻讽，這就是成功。
書中有大量的案例以及圖表還有選擇題等熏挎，所以比普通的書厚重了兩倍有余速勇，以簡(jiǎn)單易懂的方式講解心理學(xué)理論與知識(shí)，在認(rèn)識(shí)自己坎拐，發(fā)掘自身能力烦磁，增強(qiáng)自信與自尊的同時(shí)，提高自我管理以及溝通等技能哼勇。對(duì)于書中列出的題目沒(méi)有所謂的正確答案都伪，唯一正確的答案是，忠于自己的积担，真實(shí)的并由反思和批判性思考所支持的答案陨晶。
與我們內(nèi)心的東西相比，在我們后面的和前面的都是小事帝璧∠扔——拉爾夫?艾默生
1）自我意識(shí)（自我引導(dǎo)湿刽、自尊、自律和自我激勵(lì)）谆膳；2）態(tài)度叭爱；3）積極思考撮躁；4）與他人積極的人際關(guān)系漱病。
自尊：對(duì)自己作為一個(gè)有價(jià)值的、獨(dú)特個(gè)體的尊重把曼。
積極思考：關(guān)注未來(lái)的各種可能性杨帽，而不是在糟糕的經(jīng)歷上廢話連篇。把挫折視為進(jìn)行重新估量和再次嘗試的良機(jī)嗤军。
自律：做一些必要的改變以擺脫惡習(xí)注盈。運(yùn)用批判的思考以做出正確的決定。
積極品質(zhì)：1）愛的能力——感覺(jué)叙赚、表達(dá)并接受愛老客、親情、熱情和同情并以一定方式實(shí)施愛的能力震叮。2）職業(yè)——對(duì)某些事情感興趣和興奮胧砰，并將其轉(zhuǎn)變成畢生工作的能力。3）勇氣——承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)自我的能力苇瓣。4）信任——對(duì)他人及其動(dòng)機(jī)富有信心尉间。5）樂(lè)觀——期望事情將產(chǎn)生最好的結(jié)果。6）重視未來(lái)——關(guān)注未來(lái)可能發(fā)生的事情击罪，而不是關(guān)注過(guò)去的錯(cuò)誤或失望哲嘲。7）社會(huì)技能——理解他人、與他人和諧相處并建立穩(wěn)固關(guān)系的能力媳禁。8）美學(xué)感受力——欣賞和喜愛藝術(shù)眠副、音樂(lè)和大自然的能力。9）職業(yè)倫理——堅(jiān)持尊重義務(wù)竣稽、可信賴囱怕、盡責(zé)、干實(shí)事和富有成效的承諾丧枪。10）誠(chéng)實(shí)——對(duì)自我和他人以直率的方式思考光涂、說(shuō)話和行動(dòng)。11）情感意識(shí)——體驗(yàn)并表達(dá)廣闊范圍的情感的能力拧烦。12）堅(jiān)持——持續(xù)面對(duì)失敗和逆境忘闻、保持朝向目標(biāo)的軌道和控制壓力的能力。13）寬容——精神慷慨恋博、避免嫉妒和責(zé)備的能力齐佳。14）創(chuàng)新思維——愿意思考新的觀念和觀點(diǎn)私恬，并嘗試新的思考和處事方式。15）精神追求——尋找人之存在的更大利益炼吴、目的或意義本鸣。16）自尊——對(duì)自身價(jià)值的積極感受，包括尊重自己喝尊重他人的權(quán)利硅蹦、感受和愿望荣德。17）智力——運(yùn)用知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)去做出正確決定的能力。
關(guān)注自己內(nèi)部正在發(fā)生的事情以及為什么會(huì)發(fā)生童芹。
自我形象包括：1）智慧能力涮瞻；2）工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的能力假褪；3）創(chuàng)造力署咽、幽默感和品行；4）浪漫吸引力和身體外表生音；5）父母關(guān)系和親密友誼宁否；6）社會(huì)認(rèn)可/受歡迎程度。
健康的自我形象是積極的缀遍，但也是現(xiàn)實(shí)的慕匠。
健康的方式是發(fā)現(xiàn)你生活中的平衡。
誰(shuí)都不會(huì)以你自己的方式看待你瑟由。
不要在你能成為什么的問(wèn)題上設(shè)置限制絮重。
經(jīng)常反省自己的傾向就是自我意識(shí)。個(gè)人自我意識(shí)歹苦、公共自我意識(shí)青伤。
過(guò)高的自我意識(shí)有可能引發(fā)憂慮。
培養(yǎng)面對(duì)痛苦的勇氣殴瘦。
生命對(duì)每個(gè)人都有所期待狠角。
找到喜愛的職業(yè)，一生中不必忙于其他蚪腋。
選擇職業(yè)時(shí)思考你的人格丰歌。
六種工作人格：現(xiàn)實(shí)型、調(diào)查型屉凯、藝術(shù)型立帖、社交型、事業(yè)型（勸說(shuō)家）悠砚、常規(guī)型（組織者）
情感記錄：通過(guò)一周的記錄來(lái)監(jiān)控你的感覺(jué)晓勇。每當(dāng)你體驗(yàn)到中度或強(qiáng)烈的情感時(shí)就記載下來(lái)，并立即回答關(guān)于它的三個(gè)問(wèn)題：我的身體感覺(jué)如何？在我開始體會(huì)這種情感之前绑咱，恰好發(fā)生了什么绰筛？我能對(duì)這種情感起個(gè)什么特殊的名稱？
希望實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的人必須從小步做起描融。
對(duì)于你的目標(biāo)持積極態(tài)度——只有你能夠?qū)崿F(xiàn)它們铝噩。
設(shè)置良好的目標(biāo)有五個(gè)重要特征（SMART）：具體性S、可衡量性M窿克、可實(shí)現(xiàn)性A骏庸、現(xiàn)實(shí)性R和時(shí)間相關(guān)性T。
短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)是同等重要的让歼。
時(shí)刻提醒自己堅(jiān)持自己的目標(biāo)敞恋。
Norman Vincent Peale《為什么積極思考者能獲得強(qiáng)有力的成果》，設(shè)置目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)的策略（目標(biāo)卡片）：1）思考你在生活中想走向何方谋右；2）做出關(guān)于你的基本目標(biāo)的堅(jiān)強(qiáng)決定；3）用清晰的陳述句寫下你的目標(biāo)补箍；4）盡你的最大努力學(xué)習(xí)和研究你的目標(biāo)改执；5）為你的目標(biāo)設(shè)置一個(gè)時(shí)限；6）確認(rèn)關(guān)于你的目標(biāo)的決定是正確的坑雅；7）為你的目標(biāo)付出所有的努力辈挂，決不停止嘗試；8）成為一個(gè)積極思考的人裹粤；9）一旦實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)终蒂，就繼續(xù)下一個(gè)。
有效處理壓力的三個(gè)核心特征：1）不把問(wèn)題視為災(zāi)難遥诉，而是挑戰(zhàn)拇泣；2）對(duì)人生有種使命感或目的，幫助正視挫敯狻霉翔；3）有某種完全控制人生的感覺(jué)。
無(wú)論問(wèn)題是什么苞笨，都可以用健康的债朵、建設(shè)性的方式去處理。
處理壓力的一個(gè)良好方式是進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松或沉思瀑凝。20分鐘的平靜狀態(tài)序芦。
保持幽默感。
你的想法和感覺(jué)是正當(dāng)?shù)脑吝洌阌袡?quán)表達(dá)出來(lái)谚中。1）在小惱怒成為激發(fā)憤怒的情境之前先處理之；2）當(dāng)你需要時(shí)尋求幫助；3）對(duì)不合理的要求說(shuō)“不”藏杖；4）如果沒(méi)有以你希望的方式來(lái)對(duì)待你将塑，那就大聲說(shuō)出來(lái)；5）努力采取惠及每個(gè)人的解決方案蝌麸；6）敞開心胸接受積極的点寥、建設(shè)性的批評(píng)和建議；7）接受贊美時(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)一句“謝謝”来吩，而不是貶低自己敢辩；8）運(yùn)用平靜的肢體語(yǔ)言并保持良好的目光交流；9）練習(xí)積極的傾聽：表面想聽的愿望弟疆，關(guān)注其他人的話語(yǔ)和身體語(yǔ)言戚长，對(duì)他們的話語(yǔ)做出回應(yīng)，讓他們知道你已聽見他們說(shuō)的話怠苔。
積極思考同廉，把問(wèn)題看成挑戰(zhàn)自身能力和決心的機(jī)遇。
態(tài)度：預(yù)先決定你以某種方式行動(dòng)的信念或觀點(diǎn)柑司。
消極思考：關(guān)注自己迫肖、其他人和周圍世界的缺點(diǎn)和問(wèn)題。
悲觀主義：預(yù)期最壞的可能結(jié)果的傾向攒驰。
接受而不是判決：判決主義蟆湖，譴責(zé)人或事的習(xí)慣，因?yàn)檫@些并不是你認(rèn)為應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的方式玻粪。
限制抱怨隅津。用于抱怨的每一分鐘都是沒(méi)有花在得出解決方案的時(shí)間。寫抱怨日志劲室，記錄抱怨的時(shí)間和時(shí)段伦仍。為抱怨設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制：大概三到四分鐘，時(shí)限到了痹籍，就停止抱怨并開始行動(dòng)呢铆。
在工作中思考積極面：1）選擇把工作看作是愉快的、值得享受的和滿意的蹲缠；2）盡可能多地了解你的工作棺克，征得有關(guān)如何把它做的更好的反饋；3）閱讀與你的領(lǐng)域相關(guān)的書籍和文章线定，從而保持激勵(lì)力娜谊；4）設(shè)置你自己的品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)并努力達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)；5）做些短暫的休息斤讥，并恢復(fù)精力纱皆；6）做重要的工作湾趾，切勿淹沒(méi)在瑣碎的事務(wù)中；7）避開閑聊派草。
集中精力尋找解答搀缠，而不是對(duì)最壞的情況耿耿于懷：1）關(guān)注解答，而不是可能的最壞情景近迁；2）應(yīng)對(duì)艺普，不要逃避，采取行動(dòng)鉴竭；3）分享你的擔(dān)憂歧譬；4）如果你確實(shí)不能對(duì)情境做任何事，那就努力讓擔(dān)憂走開搏存；5）用積極斷言壓倒擔(dān)憂（我有能力處理出現(xiàn)在道路上的任何東西瑰步、我承認(rèn)一些事情是在我的控制之外的。）璧眠；6）引導(dǎo)你的神經(jīng)能量轉(zhuǎn)化成身體行動(dòng)缩焦。7）回到現(xiàn)實(shí)
遵循健康的生活方式。
把鍛煉看作自己的快樂(lè)時(shí)光蛆橡，而不是日成嘟纾瑣事。
克服自我擊潰的態(tài)度：關(guān)于自己注定要失敗的消極態(tài)度泰演。
認(rèn)知扭曲：自我批判、非邏輯的思維模式葱轩。1）全有或全無(wú)思維：把問(wèn)題看作非黑即白睦焕，中間沒(méi)有灰色地帶；2）過(guò)渡概況：以有限的證據(jù)為基礎(chǔ)得出范圍廣泛的消極結(jié)論靴拱；3）過(guò)濾：阻斷積極輸入而集中于消極輸入的思維習(xí)慣垃喊；4）無(wú)助思維；5）自我責(zé)備袜炕；6）個(gè)人化：斷言每件事情多少都與你有關(guān)本谜；7）思想閱讀：指別人像你一樣思考；8）情感推理：斷定你的消極情緒反映了事情的本來(lái)面目偎窘；9）災(zāi)難化：戲劇性地夸大任何小事情的負(fù)面結(jié)果乌助。
自我改善需要有改變的意愿：從小的改變開始，找出愿意做出的細(xì)小的改進(jìn)并一一完成陌知。
改變習(xí)慣三大步驟：1）愿意改變此習(xí)慣他托；2）了解此習(xí)慣；3）用一個(gè)好習(xí)慣代替此壞習(xí)慣仆葡。
批判思考的七個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)：清晰赏参、精確、準(zhǔn)確、相關(guān)性把篓、深度纫溃、廣度、邏輯
優(yōu)柔寡斷會(huì)產(chǎn)生精神緊張韧掩。一旦我們做出了一個(gè)決定紊浩，這種緊張也就開始減輕。
積極激勵(lì)：由于某事將促使我們朝向一個(gè)目標(biāo)而做此事的驅(qū)動(dòng)力揍很。消極激勵(lì)：為了避免消極結(jié)果而做某事的驅(qū)動(dòng)力郎楼。
自立的姿勢(shì)與自信及權(quán)威相關(guān)聯(lián)，低頭和塌肩則表示卑下的地位或情感上的重負(fù)窒悔。
有效的講話人：清晰地講話呜袁、運(yùn)用大量表現(xiàn)力量的詞匯、使用積極的肢體語(yǔ)言简珠、講真話阶界、歡迎信息反饋、注意聽者的非語(yǔ)言信號(hào)聋庵、對(duì)他人的感覺(jué)和觀點(diǎn)表示尊重膘融。
對(duì)各種各樣的反饋保持開放，即使是不想的聽的意見祭玉。如果了解到自己犯了個(gè)錯(cuò)誤氧映、制造了混亂或者傷害了某人的感情，那就承認(rèn)這個(gè)問(wèn)題并作出道歉脱货。建立信任和避免沖突岛都。
不要以“你”字開頭，而是嘗試以“我”字或“我覺(jué)得”來(lái)開頭振峻。
建立親密關(guān)系的首要方式是自我交心：交流真正的想法臼疫、愿望和情感。
開放的自我扣孟、隱蔽的自我烫堤、盲目的自我、未知的自我凤价。
親密關(guān)系的三個(gè)特征：共享性鸽斟、社交性、提供情感支持料仗。
努力做到：有自我意識(shí)和情感意識(shí)湾盗、顯示并真正感受到移情、練習(xí)積極傾聽立轧、考慮對(duì)方的動(dòng)機(jī)和需要格粪、顯示出關(guān)心躏吊、愛護(hù)和真正的興趣、給予鼓勵(lì)和情感支持帐萎、避免傷害性（虛偽比伏、自私、依賴疆导、試圖控制以及生理或心理上的虐待赁项。）
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