世界衛(wèi)生組織（WHO）在最新的報(bào)告《World HealthReport》中，從“醫(yī)療水平”未舟，“接受醫(yī)療服務(wù)的難度”，“醫(yī)藥費(fèi)負(fù)擔(dān)公平性”等方面對(duì)世界各國(guó)的醫(yī)療體系進(jìn)行了綜合比較。
日本因?yàn)椤案咂焚|(zhì)的醫(yī)療服務(wù)”和“醫(yī)療負(fù)擔(dān)的平等程度”直秆，“國(guó)民平均壽命高”等原因预鬓，再次蟬聯(lián)第一位巧骚。中國(guó)位居第114位。
其實(shí)珊皿，日本從政府層面對(duì)國(guó)民健康加以管理可以追溯到1978年网缝。當(dāng)時(shí)日本厚生勞動(dòng)省首次推出了國(guó)民健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重點(diǎn)是推廣健康體檢蟋定，增加保健護(hù)士粉臊、營(yíng)養(yǎng)師人數(shù)等。
10年后驶兜，作為第二次打造國(guó)民健康對(duì)策中重要的一環(huán)扼仲，厚生勞動(dòng)省又提出了確保老人健康體檢的機(jī)制，規(guī)范地區(qū)保健中心抄淑，培養(yǎng)健康運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師等目標(biāo)屠凶。此外，還更加注重培養(yǎng)國(guó)民的運(yùn)行習(xí)慣肆资，制定運(yùn)動(dòng)指南矗愧，推進(jìn)健身設(shè)施的建設(shè)等。2000年開(kāi)始實(shí)施的第三次打造國(guó)民健康對(duì)策郑原，則頒發(fā)了“健康日本21計(jì)劃”唉韭。日本政府還在2002年頒布了《健康增進(jìn)法》，旨在為推動(dòng)國(guó)民健康提供法律依據(jù)犯犁。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30多年的努力属愤，每5年調(diào)查一次的結(jié)果表明，日本人的平均壽命一直呈增長(zhǎng)趨勢(shì)酸役。其中較有代表性的例子是長(zhǎng)野縣下伊郡高森町實(shí)施的健康長(zhǎng)壽體操運(yùn)動(dòng)住诸。該縣為了實(shí)現(xiàn)健康地活著，在沒(méi)有疾病的情況下迎接自然死亡的目標(biāo)涣澡，積極讓老人做一套健康長(zhǎng)壽操贱呐。
同時(shí)，還鼓勵(lì)老人采用更健康的飲食方式入桂，如減少鹽分?jǐn)z取吼句，呼吁老人們吃拉面時(shí)把湯留下一半，每天只喝一碗醬湯事格，只吃一小碟咸菜等惕艳。這樣的健康改善計(jì)劃讓長(zhǎng)野縣高齡老人的醫(yī)療費(fèi)用連續(xù)18年來(lái)保持全日本最低的紀(jì)錄搞隐，腦溢血的死亡率也在12年間減少了一半。長(zhǎng)野縣的這套健康長(zhǎng)壽操被推廣到了多個(gè)地區(qū)远搪，靜岡縣聘請(qǐng)了專(zhuān)門(mén)的教練在老年活動(dòng)中心帶著老人們一起做操劣纲。
日本幾乎每個(gè)城市都有健康管理中心。日本是眾所周知的長(zhǎng)壽國(guó)家,除齊全的社會(huì)養(yǎng)老醫(yī)療設(shè)施谁鳍、高質(zhì)量的空氣癞季、飲水及食物外，更要?dú)w功于政府對(duì)民眾健康的積極管理倘潜。
日本政府每年要為癌癥绷柒、糖尿病、心腦血管疾病等患者支付巨額的醫(yī)療費(fèi)涮因，為促進(jìn)民眾健康生活废睦，幫中年人和老年人及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病，減少政府財(cái)政負(fù)擔(dān)养泡，日本幾乎每個(gè)城市都設(shè)有由政府出資建立的公立的健康管理中心嗜湃，和當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院及大學(xué)附屬醫(yī)院等相互關(guān)聯(lián)，為當(dāng)?shù)孛癖娞峁┤娴慕】倒芾矸?wù)澜掩。
健康管理中心的主要工作是定期健康檢查购披。每個(gè)中心都配有很多先進(jìn)的健康檢查儀器，如核磁共振（測(cè)定腦和血管）肩榕、CT（肺癌的早期發(fā)現(xiàn)）刚陡、超音波（肝脾腎動(dòng)脈等檢查）、體成分分析機(jī)（骨骼脂肪肌肉的檢查）等株汉，為人們提供比較精密的健康體檢筐乳。
體檢費(fèi)用一般不高，主要是自己的健康保險(xiǎn)來(lái)承擔(dān)郎逃。筆者近日就參加了一個(gè)健康管理中心的體驗(yàn)，基礎(chǔ)項(xiàng)目包括身高挺份、體重褒翰、視力、聽(tīng)力匀泊、血壓优训、血液、肺功能各聘、胸腹透視等揣非，之后，還進(jìn)行了根據(jù)年齡躲因、性別劃分的“針對(duì)性檢查”早敬，如40歲~50歲的男性要接受糖尿病忌傻、心血管疾病、前列腺等的精密檢查搞监。
筆者今年30多歲水孩，所以參加了專(zhuān)為這個(gè)年齡段女性設(shè)計(jì)的“針對(duì)性檢查”，包括CT和超音波檢查琐驴，最后只支付了4100日元（約合人民幣213元）的體檢費(fèi)用俘种，其他全部由醫(yī)療保險(xiǎn)承擔(dān)。一周后绝淡，記者收到了一份A4紙大小宙刘、15頁(yè)的報(bào)告，圖文并茂地詳細(xì)介紹了記者當(dāng)前的健康狀況牢酵。
雖然我的各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍悬包，但報(bào)告還把身體非常健康的同齡女性的各項(xiàng)檢查結(jié)果也備注上，讓筆者感受到了自己的差距茁帽。報(bào)告最后還指出記者運(yùn)動(dòng)不足玉罐、睡眠不足等問(wèn)題，建議早睡早起多運(yùn)動(dòng)潘拨，并建議可以到何處接受香薰治療吊输，放松身心。
除體檢外铁追，中心還設(shè)有病房季蚂、手術(shù)室、理療室琅束、食堂等扭屁，還有專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師幫病人搭配營(yíng)養(yǎng)餐。因?yàn)樽o(hù)理人員相對(duì)較多涩禀，床位也不緊張料滥，離家又近，因此需要短期康復(fù)或癥狀較輕的兒童一般在健康管理中心接受治療艾船，從而起到幫大醫(yī)院分流的作用葵腹。
此外，健康管理中心還通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)督促人們采取健康的生活方式屿岂。比如每月舉辦免費(fèi)健康講座践宴，配合政府推進(jìn)提高國(guó)民身體素質(zhì)的活動(dòng)，每年1~2次免費(fèi)派發(fā)健身券和家庭醫(yī)藥箱活動(dòng)等爷怀。
為何日本人壽命全球最長(zhǎng)阻肩？
因?yàn)樗麄冇?0大法則，
我們真該學(xué)學(xué)运授！
日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一烤惊。在55—64歲的男性中乔煞，日本人冠心病死亡率還不到美國(guó)人的1/10。
日本的肥胖率還不到4%撕氧。而全球最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家美國(guó)瘤缩，肥胖率高達(dá)31%。中國(guó)人肥胖率則為12%左右伦泥。
為啥日本人壽命最長(zhǎng)剥啤、心臟最健康，身材也全面超越中國(guó)和美國(guó)不脯？原來(lái)他們有10大健康法則府怯，我們真應(yīng)該好好學(xué)學(xué)！看了讓人不得不服防楷！
本文受訪專(zhuān)家：
葛均波 中國(guó)科學(xué)院院士牺丙、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員
梁曉峰 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任
劉梅林 中國(guó)血脂領(lǐng)域著名專(zhuān)家、北京大學(xué)第一醫(yī)院教授
日本人在壽命复局、心臟冲簿、身材方面，
均超越中國(guó)和美國(guó)
1.壽命最長(zhǎng)
世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示亿昏，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲峦剔，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄角钩。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一吝沫。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告還顯示，中國(guó)人的平均壽命為76.1歲递礼〔蚁眨《柳葉刀》的一份報(bào)告顯示，2013年中國(guó)人口平均壽命最高的地方是上海脊髓，男人的平均壽命為80.2歲辫愉，女人為85.2歲，比1990年提高了約6年時(shí)間将硝，與日本恭朗、法國(guó)這兩個(gè)當(dāng)今世界平均壽命最高的國(guó)家不相上下。
根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的最新報(bào)告顯示袋哼，2015年美國(guó)人平均預(yù)期壽命為78.8歲冀墨，出現(xiàn)20多年來(lái)首次年度下降闸衫。 其中涛贯，2015年美國(guó)男性的平均壽命是76.3歲，較2014年降低0.2歲蔚出。 2015年女性平均壽命則為81.2歲弟翘。
2.心臟最健康
資料顯示虫腋，心臟病占到全世界死亡人數(shù)的1/3。在美國(guó)稀余，它被稱(chēng)為一場(chǎng)“時(shí)代的瘟疫”悦冀，每天幾乎有2400個(gè)美國(guó)人死于心血管疾病。
在中國(guó)睛琳，每年死于腦卒中和心肌梗死的人也有260萬(wàn)盒蟆，相當(dāng)于每12秒就有一個(gè)人死于心腦血管病。
而在日本师骗，世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示历等，日本的冠心病死亡率僅為0.041％，全球最低辟癌。在55—64歲的男性中寒屯，日本人冠心病死亡率還不到美國(guó)人的1/10。
3.身材超過(guò)中國(guó)人和美國(guó)人
一份報(bào)告資料顯示黍少，日本的肥胖率還不到4%寡夹。而全球最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家美國(guó)，肥胖率最高厂置，高達(dá) 31%菩掏。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任梁曉峰在近日國(guó)家衛(wèi)生生委的例行新聞發(fā)布會(huì)上介紹，目前中國(guó)人肥胖率為12%左右农渊，且增長(zhǎng)趨勢(shì)明顯患蹂，特別是在青少年中間增長(zhǎng)速度比較快。
日本人長(zhǎng)壽砸紊、心臟好传于、不肥胖
因?yàn)樗麄冇羞@10大法則，該學(xué)醉顽！
1飲食清淡沼溜、尊重食材原本的味道
日本人偏愛(ài)蔬菜，烹調(diào)少油游添，尊重食材原本的味道系草。而在中國(guó)，烹炸煎炒唆涝，是中國(guó)較傳統(tǒng)的烹飪方式找都，但高溫狀態(tài)下容易流失食用油的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至產(chǎn)生高危致癌物廊酣。
2偏愛(ài)綠茶
科學(xué)家認(rèn)為能耻，綠茶是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一。
綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)晓猛，抑制膽固醇的吸收饿幅，減少壞膽固醇，殺菌消炎戒职，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化栗恩，加速體內(nèi)脂肪燃燒，綠茶富含鞣酸洪燥，有助于延緩衰老磕秤，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；
兒茶素捧韵，茶多酚是強(qiáng)氧化劑亲澡，可抑制細(xì)胞突變、癌變纫版。
3
愛(ài)干凈
不管在東京這種大城市還是在鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)床绪，日本的街道永遠(yuǎn)是干干凈凈的，沒(méi)有人聲喧囂的嘈雜其弊。櫻花飄落時(shí)癞己，漫天粉白的花雨，路邊長(zhǎng)凳上坐著安安靜靜的老人與貓梭伐。這種生活環(huán)境讓人心態(tài)平和痹雅，遠(yuǎn)離浮躁。
“已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示糊识，噪音污染和環(huán)境污染會(huì)導(dǎo)致血壓升高绩社，甚至直接對(duì)心血管造成損害÷该纾”中國(guó)血脂領(lǐng)域著名專(zhuān)家愉耙、北京大學(xué)第一醫(yī)院教授劉梅林指出。
4少吃鹽
日本人吃鹽也很少拌滋，每天的鹽攝入量還不到中國(guó)人的一半朴沿。
中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出败砂，這點(diǎn)非常關(guān)鍵赌渣，目前鹽與高血壓的關(guān)系已經(jīng)非常明確，它會(huì)引發(fā)心臟肥大和動(dòng)脈粥樣硬化昌犹。
日本政府早在1975年就開(kāi)始重視國(guó)民減鹽問(wèn)題坚芜，并發(fā)起了一系列減鹽運(yùn)動(dòng)。而且斜姥，在世界衛(wèi)生組織的督促下鸿竖，日本人現(xiàn)在非常注意從飲食的方方面面控鹽路操。
比如，不喝太多味增湯千贯，吃拉面時(shí)別喝湯；炒菜搞坝、燉菜時(shí)最后再放鹽搔谴，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。
相比之下桩撮，我國(guó)居民鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)敦第，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2.4倍。我國(guó)數(shù)量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體店量，與高鹽飲食關(guān)系密切芜果。
5
每天要吃30種食材
日本厚生勞動(dòng)省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導(dǎo)民眾一天盡量吃30種食材（包括烹調(diào)油和調(diào)味品）融师，營(yíng)養(yǎng)才全面右钾。
此后，很多人將其當(dāng)作每日飲食準(zhǔn)則旱爆，比如五色壽司飯會(huì)以米飯為主料舀射，加入甜蝦、貝肉怀伦、烏賊肉脆烟、魚(yú)籽、金槍魚(yú)房待、糖姜片等邢羔；做菜時(shí)，用多種食材做成一道菜桑孩；味噌湯里有豆制品拜鹤、海鮮、蔬菜等流椒。
即便在外就餐署惯，飯館也會(huì)盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標(biāo)镣隶，每道菜的量都很少极谊。
飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利于攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，起到保護(hù)心血管健康安岂、延年益壽的作用轻猖。
鑒于我國(guó)目前的情況，《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》也建議域那，平均每天不重復(fù)的食物種類(lèi)數(shù)達(dá)到12種以上咙边，每周達(dá)到25種以上(烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi))猜煮。
其實(shí)，想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)并不難败许。比如王带，一碗八寶粥；一碗雞蛋面條市殷，加入小白菜愕撰、蘑菇、木耳等一起煮醋寝；做胡蘿卜炒肉絲時(shí)搞挣，加入青椒、冬筍等音羞；燉肉時(shí)囱桨，放點(diǎn)香菇、胡蘿卜嗅绰、竹筍舍肠、海帶等。
總之窘面，保證每天都有糧食貌夕、豆類(lèi)、薯類(lèi)民镜、蔬菜啡专、蛋、奶制圈，多吃幾種蔬菜们童，魚(yú)肉、海鮮等每天換樣吃鲸鹦，再加上幾種水果和堅(jiān)果當(dāng)零食慧库，就能輕松達(dá)標(biāo)了。
6多吃海產(chǎn)品
日本人從小的飲食就離不開(kāi)魚(yú)馋嗜。很多研究證明齐板，長(zhǎng)期吃魚(yú)，特別是深海魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)葛菇、鮪魚(yú)等甘磨，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇眯停，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上济舆。
7少開(kāi)車(chē)，多運(yùn)動(dòng)
很多日本人也沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間莺债，但他們很少開(kāi)車(chē)滋觉，喜歡乘坐公共交通工具上下班签夭。
由于乘客很多，大部分人都是站一路椎侠，每周5天來(lái)回?cái)D地鐵兩三個(gè)小時(shí)第租。很多日本人也會(huì)選擇自行車(chē)，作為自己的日常交通工具我纪，既是鍛煉也是放松慎宾。
中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出宣羊，持續(xù)、和緩的運(yùn)動(dòng)汰蜘，如每天30分鐘以上的快走仇冯，對(duì)心臟好處非常大，可以減輕體重族操、降低血壓苛坚、調(diào)節(jié)血脂。
8“0.8生活”
“0.8生活”由日本著名作家色难、醫(yī)生賀志貢提出泼舱，是一種健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好枷莉，剩下的兩成氣力娇昙，可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。
9慢半拍
日本沖繩島被世人譽(yù)稱(chēng)“長(zhǎng)壽的世界紀(jì)錄之島”笤妙，這里流行“慢半拍”的生活方式冒掌，當(dāng)?shù)厝朔Q(chēng)為“沖繩時(shí)間”，人們認(rèn)為蹲盘，生活中充滿(mǎn)高壓和刺激股毫，會(huì)加速人的老化過(guò)程。
10政府幫忙減肥召衔，預(yù)防心臟病
日本政府對(duì)國(guó)民苗條的要求已經(jīng)上升到了法律高度铃诬。
其一項(xiàng)立法規(guī)定，男性腰圍超過(guò)33.5英寸（85厘米）苍凛、女性超過(guò)35.4英寸（90厘米）的人趣席，如果血糖、血壓醇蝴、血脂其中一項(xiàng)不合格吩坝，就要在3個(gè)月內(nèi)自行減肥；若減肥失敗哑蔫，要接受飲食控制教育钉寝；再過(guò)6個(gè)月仍然超重弧呐，必須自動(dòng)離職。
老坑碧玉粉青色嵌纲，細(xì)膩油潤(rùn)俘枫，牌型工整，玉質(zhì)細(xì)膩逮走，只有好料子才會(huì)任性的什么都不雕哦鸠蚪，長(zhǎng)寬厚3.9*2.6*0.7厘米，22.3克（含繩）[玫瑰]（亮光打磨易反光师溅，牌子上的白色都是反光）有需要請(qǐng)聯(lián)系
