《起床后的黃金一小時(shí)》這本書主要是以采訪形式寫的隧哮。采訪了64位在各個(gè)領(lǐng)域的成功人士的晨間習(xí)慣舱馅，并加以總結(jié)赘方，目的是供大家參考烧颖，方便大家結(jié)合自己的情況，培養(yǎng)適合自己的晨間習(xí)慣窄陡，讓一天都充滿活力炕淮。
我最近想要早晨鍛煉一下身體，所以重點(diǎn)總結(jié)了適合我自己的內(nèi)容如下：
1. 起床：
①不推薦使用貪睡模式跳夭，（可以把鬧鐘或手機(jī)放到另外一個(gè)屋）涂圆。
②90分鐘一個(gè)輪回，盡量把起床時(shí)間設(shè)在90分鐘輪回完的淺睡眠期币叹，更容易起來润歉。
2. 起床后：一小時(shí)內(nèi)，盡量不要聽廣播等颈抚，不要看新聞踩衩，不要查閱電子郵件，避免一大早就獲取大量信息，特別是負(fù)面信息驱富，從而影響一天的情緒锚赤。（今后我要避免早晨蹲廁所、吃早餐時(shí)看抖音）
3. 晨間習(xí)慣：
① 注重培養(yǎng)和堅(jiān)持褐鸥，從簡(jiǎn)單容易入手（例如：幾分鐘比半小時(shí)更容易堅(jiān)持）线脚，不斷培養(yǎng)和調(diào)節(jié)，不要試了幾天就輕易放棄叫榕。（文中還提到很多不同人群的晨間習(xí)慣浑侥，比如：冥想、早餐晰绎、散步等等）
② 當(dāng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣無法堅(jiān)持時(shí)寓落，就要自查哪里出了問題，及時(shí)調(diào)整寒匙，必要時(shí)可以放棄零如。
4. 一些好的晨間習(xí)慣：有很多人堅(jiān)持晨間鍛煉，開啟一天锄弱。因?yàn)橥砩嫌行┤丝赡芫蜎]有力氣鍛煉了考蕾。（文中還提到很多不同人群的晨間習(xí)慣，比如：冥想会宪、早餐肖卧、散步等等）。文中推薦出去戶外跑會(huì)兒步掸鹅。
5. 工作結(jié)束后塞帐，就做好次日計(jì)劃（5-6項(xiàng)即可）。事情分類如下圖巍沙，著重精力處理上邊兩項(xiàng)重要的葵姥。
6. 頭天晚上：要盡量減少次日早晨做決策，這樣會(huì)讓一天更輕松句携、精力充沛榔幸。另外，做好房間清潔矮嫉。
比如：
①查天氣削咆，準(zhǔn)備好次日要穿的衣物，可以節(jié)省時(shí)間蠢笋。
②準(zhǔn)備好第二天運(yùn)動(dòng)的服裝拨齐。
③想好明早要吃什么。
④工作結(jié)束后昨寞，就做好明日計(jì)劃瞻惋，不要等上床了再計(jì)劃厦滤，加重壓力，影響睡眠熟史。
⑤頭天晚上將房間整理好馁害，清潔做干凈。起床后看到一個(gè)干凈清爽的房間蹂匹，心情會(huì)更好。
7. 關(guān)于提高睡眠質(zhì)量：
①睡覺前一小時(shí)盡量不接觸藍(lán)光（手機(jī)凹蜈、平板限寞、電視等）；
②睡覺前不想工作等事情仰坦；
③睡前洗個(gè)熱水澡履植；
④適宜的溫度和環(huán)境（安靜、別太亮）悄晃；
⑤舒服的床墊
⑥早點(diǎn)睡覺玫霎，早點(diǎn)睡覺。睡不夠其他都是浮云妈橄。
8. 晨間是留給自己的私人靜謐空間庶近，不要被打擾。以和諧的家庭生活為前提眷蚓，可以和伴侶相互妥協(xié)助力鼻种。
9. 最后，給自己加一條沙热，時(shí)間留從容一點(diǎn)叉钥。
