面對人生的重大變故右锨，人們往往變得悲傷括堤、消沉碌秸、久久沉浸在痛苦之中難以自拔，我們應該怎樣才可以自我拯救悄窃，走出悲痛讥电，充實快樂和自信，讓生活回歸正途呢轧抗？

這本書的作者是Facebook的首席運營官謝麗爾·桑德伯格恩敌，她是個不折不扣的女強人，事業(yè)成功横媚，享譽中外纠炮。許多人都知道她曾經(jīng)出版的一本商業(yè)暢銷書《向前一步》。這本書發(fā)行僅兩年時間就賣了 200 萬本灯蝴，并且連續(xù) 6 周登上《紐約時報》非虛構類暢銷書排行榜第一恢口。

就是這位曾被《福布斯》評為全球最有權力的女性之一的謝麗爾·桑德伯格卻在她的45歲遭遇了來自于命運的重創(chuàng)。

2015年5月穷躁，桑德伯格夫婦到墨西哥參加朋友的生日聚會耕肩，下午謝麗爾和大衛(wèi)在泳池邊玩了一會兒，她覺得疲憊问潭，對大衛(wèi)說“我要去睡會兒了”猿诸。一小時之后醒來，發(fā)現(xiàn)大衛(wèi)不見了狡忙。她知道他下午要去健身房鍛煉梳虽，所以沒太在意≡肿拢可是一直等到晚飯時間怖辆，大衛(wèi)卻還是不見蹤影，這時候謝麗爾慌了删顶，她叫上朋友們四處尋找丈夫竖螃，最后他們在健身房找到了躺在地上的大衛(wèi)，臉色發(fā)青逗余，腦袋旁一灘血特咆。謝麗爾大驚失色，救護車很快就來了，但大衛(wèi)還是在醫(yī)院里離開的人世腻格。那句“我要睡著了”画拾，竟成了他們之間的永別。

本該在事業(yè)家庭雙豐收的年紀菜职，與她相伴11年的丈夫大衛(wèi)卻意外離世青抛，留下她和兩個上小學的孩子。

在大偉去世之后酬核，她失去了最堅強的后盾蜜另。生活陷入混亂，工作信心全無嫡意。就這樣謝麗爾開始了漫長的創(chuàng)傷恢復期举瑰，到今天她終于慢慢的走出陰霾，努力把注意力放在每天的快樂時刻蔬螟。從痛失愛人到慢慢走出創(chuàng)傷此迅，她記錄了自己的心路歷程，希望能幫助那些有相似遭遇的人旧巾。

于是就有了我們今天要講的這本新書——《Option B》翻譯過來就叫做《另一種選項》耸序。在這本書里，謝麗爾和心理學家亞當·格蘭特一起用親身經(jīng)歷和研究結果不僅探討我們在遭遇不幸之后該如何培養(yǎng)適應力鲁猩，重新振作起來坎怪，還介紹了如何安慰和幫助身邊正在經(jīng)歷變故的親友幫他們走出低谷。

01.

我們都知道人生中的重大不幸绳匀，可能會讓生活變得一片混亂芋忿，甚至大大改變我們對人生的看法。比如親友離世事業(yè)動蕩疾棵，傾家蕩產(chǎn)……面對種種悲劇戈钢，大家會如何應對呢？

這里我們要了解并警惕阻礙我們走出泥潭的3個心理陷阱

心理學家馬丁塞利格曼經(jīng)過幾十年的研究是尔，發(fā)現(xiàn)遭遇不幸的人往往都會經(jīng)歷下面三個心理過程：

第1種是自我化，也就是認為發(fā)生不幸是自己的錯拟枚。

這本書的作者謝麗爾在丈夫大衛(wèi)突然去世后薪铜，就一度陷入這種想法里，無法自拔恩溅。

初次的尸檢報告顯示大衛(wèi)是因為從健身器械上摔下來隔箍，頭部受傷而死，謝里爾的第一反應是：“都怪我脚乡，假如我早點發(fā)現(xiàn)他蜒滩，也許他就不會離開。”

西麗爾的哥哥是個神經(jīng)外科醫(yī)生俯艰，他覺得這份報告肯定有問題捡遍，健身器械并不高，摔下來最多有可能摔斷胳膊竹握，但不至于丟了性命画株。果然第2份尸檢報告印證了哥哥的想法，大衛(wèi)的真正死因是冠心病引發(fā)的心律失常啦辐。

盡管如此谓传，謝麗爾還是責備自己，為什么我沒有多督促他改善飲食昧甘，為什么我沒有多帶他去看醫(yī)生良拼，要不然就不會這么早去世战得。

不管是心臟病發(fā)還是意外受傷充边，丈夫的死終究都是自己的錯。她總是頻繁道歉常侦，悲痛感和內疚感深深占據(jù)著她的內心浇冰。

但實際上，已經(jīng)有數(shù)百項研究表明：無論是幼兒還是成人聋亡，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們的錯肘习，困境其實并不會影響到生活的方方面面，更不會如影隨形般相伴一生坡倔。

第2種心理是普遍化漂佩，也就是認為不幸會影響到生活的各個方面。

做一名猶太人罪塔，謝麗爾按照習俗為丈夫服喪投蝉，7天后開始試著讓生活重回正軌，孩子們開始上學征堪，自己也回到了工作崗位瘩缆。然而丈夫的死已經(jīng)把他的熱情和自信吞噬一空，有時候開會開到一半佃蚜，謝麗爾會忍不住哽咽起來庸娱，經(jīng)常覺得馬上就要崩潰。

第3種心理永久化谐算，也就是認為不幸會持續(xù)一輩子熟尉，痛苦沒有盡頭。

這種反應可能最難以克服洲脂，經(jīng)歷傷痛之后如果變得抑郁斤儿，很容易就會覺得悲劇太沉重，自己永遠沒有辦法擺脫。

02.

當人生中的變故來臨雇毫，自我化玄捕、普遍化和永久化，這三種負面心理會讓我們被痛苦吞噬棚放，壓抑的喘不過氣來枚粘，覺得找不到出路，即便如此還是有辦法擺脫這種慣性思維飘蚯，怎么做呢馍迄？

當謝麗爾意識到自己陷入了這三種心里陷阱，她通過多種方式積極自救局骤，重新找回了生活中的快樂和意義攀圈。

一、相信自己的復原力

謝麗爾在書中寫道峦甩，"當生活給你當頭一棒赘来，讓你墜入悲傷之海，是你能做的凯傲，就是奮力游向水面重新呼吸犬辰。"當我們跨過了逆境之后，就會發(fā)現(xiàn)冰单，與之前相比幌缝，我們已經(jīng)擁有了更強的復原力。

每個人都要經(jīng)歷生老病死诫欠，離別痛苦涵卵，只有接受這一點我們才能開始緩解痛苦，跳出自暴自棄的怪圈荒叼。

除此之外轿偎，分清楚情緒當中的好與壞也很重要。最簡單的一個辦法就是寫日記每天記錄自己的情緒狀態(tài)甩挫，把情緒變成文字贴硫，只有知道自己的情緒才能分析處理，該放手的就放手伊者，相反如果一味壓抑和忽略情緒只會讓自己越陷越英遭。

寫日記也成了謝麗爾從創(chuàng)傷中恢復的關鍵一步，在大衛(wèi)葬禮5個月之后亦渗，她一共寫下了10萬多字挖诸。謝麗爾把日記本放在床頭，每晚臨睡前都會記錄下當天的三個開心時刻法精，這個簡單的習慣就足以大大緩解他的痛苦多律，讓情緒得到改善痴突。同時謝麗雅還開始記錄自己每天取得的成就，哪怕只是非常小的事狼荞，比如按時上班辽装，洗完衣服或是沖了一杯好喝的咖啡，這樣做看似沒多大意義相味，但通過關注這些瑣碎的事情拾积，實際上能讓我們把注意力從負面情緒上轉移開，提醒我們生活中還有很多美好的事情等待發(fā)現(xiàn)丰涉。

沒有人的生活是一帆風順的拓巧，就算是那些每天都笑呵呵的樂天派，背后也同樣會經(jīng)歷起起落落一死。他們之所以能夠始終保持積極向上的態(tài)度肛度，依靠的就是強大的復原力。即使在最困難的時期投慈，也能用樂觀的心態(tài)去面對承耿。

二、積極尋找并享受快樂

在經(jīng)歷不幸之后想讓自己重新快樂起來并不容易逛裤，比如在親人離世之后瘩绒，如果自己因為某件事而覺得開心猴抹，可能就會陷入內疚带族，仿佛開心就是對逝者的背叛。悲傷再加上內疚會讓我們更難走出陰霾蟀给。

更嚴重的蝙砌，有些人還會產(chǎn)生一種叫做“幸存者懊悔”的心態(tài)，不斷的質問自己跋理，為什么死的是我最愛的人而不是我择克。

過多的愧疚感只會不斷的消耗我們的復原力。當我們深陷痛苦的泥潭時前普，允許自己開心起來才是最正確的選擇肚邢。大家不妨這樣想，那些已經(jīng)離開的親人拭卿，一定希望自己快樂起來骡湖，好好的活下去，而不是為此感到內疚峻厚。

我們還要意識到响蕴，即使是在最絕望的時候，也可以感受到快樂找到生活的意義惠桃。

謝麗爾有個叫弗吉尼亞的朋友浦夷，她的人生可以說是連連受到打擊辖试。先是53歲的丈夫在睡夢中猝死，幾年后兒子又在女兒婚禮的前一晚吸毒過量去世劈狐。面對如此大的變故罐孝，不少人可能早就崩潰了，但是弗吉尼亞一樣挺了過來肥缔，她覺得女兒的婚禮很重要肾档，應該按計劃進行。在操辦完女兒的婚禮后辫继，弗吉尼亞馬上開始安排兒子的葬禮怒见，兒子的去世雖然是悲劇，但也讓弗吉尼亞找到了意義姑宽，她開始參加當?shù)氐亩酒奉A防項目宣傳遣耍，提倡更好的立法，她相信即使面對最悲慘的生活炮车，也能從中找到有意義的plan B舵变。

三、群體互助帶來治愈

1972年一艘客機在安第斯山墜毀后瘦穆，16位幸存者在冰天雪地的絕境中堅持了72天最終成功獲救纪隙。這在當時被稱為安第斯奇跡。在這漫長的72天里扛或，幸存者們經(jīng)歷了饑餓绵咱，雪崩、凍傷熙兔，為了生存下來悲伶，他們甚至不得不吃掉遇難者的肉，不過他們始終沒有放棄希望住涉。雖然收音機里聽到搜救行動已經(jīng)停止麸锉，他們依然堅信自己能離開這里。為了相互鼓勵舆声，他們聊起了獲救后的打算花沉，有的人想開家飯店，有的人打算跟心愛的人建個農(nóng)場媳握，白頭到老碱屁。

當然了，光有一腔希望還不夠毙芜，必須解決眼前的實際問題忽媒，心理學上把這叫做“具有充分理由的希望”。就這樣幸存者們開始分頭尋找補給物和庇護所腋粥，他們找到了飛機的后半部殘骸晦雨，他們用破碎的木椅行李箱堵住破洞架曹，這樣一來他們晚上能睡得暖和點。漸漸恢復了體力闹瞧，才最終堅持走出了雪山绑雄。

這本書的作者謝麗爾在失去丈夫之后，帶著孩子去了當?shù)匾患冶椿ブ〗M奥邮，在分享經(jīng)歷的過程中万牺，謝麗爾意識到有些人已經(jīng)慢慢從傷痛中恢復，這讓她明白了不幸并不是永無止境洽腺。

她還把孩子送到一個為期一周的恢復項目脚粟，這里的孩子都失去過親人，這個項目兩個關鍵目的是建立聯(lián)系和培養(yǎng)希望蘸朋。孩子們通過各種活動來認識和緩解消極情緒核无，同時學習分擔別人的痛苦。由此可見互助小組對于走出悲痛很有幫助藕坯，因為這些人不僅跟我們有過類似的經(jīng)歷团南，明白我們的感受，還懂得我們需要的是什么炼彪，鼓勵我們向目標前進吐根。

03

如果是我們的親人和朋友遭遇了人生重大變故，我們應該如何施以援手辐马，幫助他們走出人生的“至暗時光”呢拷橘？

一、直面別人的痛苦

很多人可能覺得如果找他們說話或者陪著他們可能會讓他們更痛苦齐疙，所以應該給他們個人空間膜楷，讓他們自己慢慢恢復。

但是事實上沉默和孤立對緩解悲傷并沒有幫助贞奋。

心理學家把這樣的人稱為“沉默的朋友”。為了不勾起你的傷心回憶穷绵，他們會主動避開所有相關的話題轿塔，好像什么事兒都沒有發(fā)生一樣，雖然這是出于好心仲墨，但是一味的對不幸事件避而不談勾缭，只會讓經(jīng)歷不幸的人感覺更孤獨。

謝麗爾的丈夫去世后目养，朋友邀請他到家里吃晚飯俩由，飯桌上閑聊時朋友討論的全是體育和天氣。不管謝麗爾去發(fā)表演講癌蚁，還是在公園里遇到朋友幻梯，所有的人都不會提起她丈夫去世的事情兜畸，人們認為不去觸碰這些痛苦的回憶就可以讓她遠離悲傷〉馍遥可是恰恰相反咬摇，她的傷痛并沒有減輕，而是有種被全世界拋棄的感覺煞躬，人們仿佛對他的痛苦視而不見肛鹏，只能自己默默的承受。

所以如果我們有朋友正在遭遇不幸恩沛，只要稍微表示一下關心給對方發(fā)幾句關心的話在扰，或者約他出來吃頓飯，都能給對方帶來巨大的安慰和鼓勵雷客。那段時間健田，謝麗爾說最讓她傷心的話莫過于“最近過得怎么樣啊”，這些朋友明知道他的丈夫去世佛纫，卻裝作沒事發(fā)生妓局，像平時一樣給他寒暄，如果能換種方式呈宇，問問她今天感覺如何好爬，心情好點了嗎？就會讓她知道甥啄，你明白她在經(jīng)歷什么存炮，這還是一種既簡單又溫暖的表達同理心的方式。

二蜈漓、“如有需要穆桂，我就會幫助你”的信念

如果想要幫助身處不幸當中的親朋好友，除了承認他們的處境之外還可以更進一步融虽，最好的辦法之一是讓他們知道自己會隨時伸出援手給他們提供幫助享完。這就相當于在對方心里裝了一個應急按鈕，只要在需要的時候一按按鈕有额，你馬上就會出現(xiàn)般又。

實驗證明，這種方式可以有效減少焦慮情緒巍佑。1971年社會心理學家大衛(wèi)格拉斯和杰羅姆辛格做過一次關于都市生活壓力的經(jīng)典實驗茴迁，他們讓參與者在充滿巨大噪音的環(huán)境下完成一些需要高度集中注意力的任務，比如解謎萤衰。然后記錄下體現(xiàn)壓力水平的指標堕义，比如血壓和心跳。不過其中一部分參與者拿到一個應急按鈕脆栋，可以隨時按下倦卖，噪音就會馬上停止洒擦。令人驚訝的是雖然沒有人真的按下按鈕，但那些有選擇的人表現(xiàn)的更好糖耸，解謎時失誤也更少秘遏，由此可見我們往往只要知道能夠得到幫助就能充滿力量。

本書的另一位作者亞當·格蘭特是一位心理學教授嘉竟，在得知一位學生自殺之后邦危，他每次上第一堂課的時候，都會在黑板上寫下自己的電話號碼舍扰，讓學生們知道遇到困難可以來找他倦蚪，這就是他給學生們的應急按鈕。

每個人都會經(jīng)歷不幸和創(chuàng)傷边苹，失去是痛苦的陵且，走出痛苦更不容易，謝麗爾勇敢的向我們展現(xiàn)了她內心的一面个束，用親身經(jīng)歷告訴我們慕购，培養(yǎng)復原力，享受快樂和尋找希望是走出低谷的關鍵茬底。

世上只有一種英雄主義沪悲，就是在認清生活真相之后，依然熱愛生活 阱表。

謝麗爾以自己的親身經(jīng)歷殿如，以及所有慘遭不幸的真實故事，告訴所有正身處逆境的人：人生從來都不完美最爬，但每個人的生活都存在B選項涉馁。