長(zhǎng)假之后不想上班遂跟？那就對(duì)了！
我也是婴渡，你也是幻锁，他也是……
從上班的前一天晚上開始，失眠多夢(mèng)缩搅。
早上起來頭暈?zāi)垦＃习酂o精打采触幼，呵欠連天硼瓣，不知道的還以為我放假搬磚去了呢！
你是不是也是這樣？
其實(shí)我放假真的沒搬磚堂鲤，頭一天晚上也睡得不晚亿傅，怎么就是提不起勁來呢？
不光是節(jié)后瘟栖，相信平時(shí)你也會(huì)遇到這樣的困惑吧葵擎，睡得不少，就是醒來覺得精神不振半哟。
偷偷告訴你酬滤，我知道原因，是你醒來的時(shí)機(jī)不對(duì)寓涨！
難道睡醒還要看風(fēng)水６⒋？
7點(diǎn)適宜起身就起來戒良，7點(diǎn)忌起身就再睡一會(huì)兒体捏？
那我上班遲到了怎么辦？糯崎！
哈哈几缭，這個(gè)風(fēng)水你自己就會(huì)看，現(xiàn)在我來教你沃呢。
以后你掐指一算年栓，就馬上知道了！
先來簡(jiǎn)單了解一下我們?nèi)梭w睡眠的規(guī)律吧樟插。
一般來說韵洋，哺乳動(dòng)物的睡眠可以分為快速眼動(dòng)睡眠期（也就是淺度睡眠）和非快速眼動(dòng)睡眠期（也就是深度睡眠）兩類。
當(dāng)晚上睡覺時(shí)黄锤，我們會(huì)在深度睡眠和淺度睡眠之間交替進(jìn)行搪缨。一次深度和淺度睡眠的交替，就是一個(gè)周期鸵熟，這一個(gè)周期的時(shí)長(zhǎng)是90分鐘左右副编。
如果你能在淺度睡眠（也就是上圖中的谷底）的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)起床，那么睡醒之后流强，就能夠神清氣爽痹届，幾乎沒有賴床的想法。
但是如果你在深度睡眠的時(shí)候鬧鐘響了打月，起床了队腐，就會(huì)覺得困倦無比，只想再回去躺著奏篙，一天都無精打采柴淘。
如果是在淺度睡眠的時(shí)候起床迫淹，一天有5個(gè)周期的睡眠，就已經(jīng)非常完美了为严。也就是說敛熬，如果你選擇了正確的時(shí)間起床，一天7.5小時(shí)第股，睡眠就應(yīng)該比較充足了应民。
那么如何保證自己是在淺度睡眠的時(shí)候起床呢？
聰明的你應(yīng)該已經(jīng)想到了吧夕吻？
就是將你的起床時(shí)間向前倒推幾個(gè)周期诲锹，選擇合適的時(shí)間睡覺就好了。
比如你每天都是早上7點(diǎn)起床梭冠，向前倒推5個(gè)周期辕狰，就是頭天晚上23:30睡就可以了。
如果你今天實(shí)在是太忙控漠，23:30還來不及睡覺蔓倍，那么你就繼續(xù)忙吧，等下一個(gè)節(jié)點(diǎn)01:00再睡好了（我知道你又在暗自竊喜盐捷，有光明正大的理由熬夜了）偶翅。
如果你和我一樣，是長(zhǎng)睡型的人碉渡，那就加多一個(gè)周期聚谁，22:00就睡覺吧。長(zhǎng)睡不丟人哈滞诺，前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家形导、哲學(xué)家、數(shù)學(xué)家柳比歇夫一天要睡10個(gè)小時(shí)呢习霹！這只是個(gè)體差異而已朵耕。
這就是R90睡眠法，由英國(guó)首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練淋叶，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)阎曹，從事睡眠科學(xué)研究超過30年的尼克·利特爾黑爾斯在他的書籍《睡眠革命-如何讓你睡眠更高效》中提出。
R90睡眠法一經(jīng)提出煞檩，就獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同处嫌，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA斟湃、英國(guó)天空車隊(duì)熏迹，英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)會(huì)金牌得主在內(nèi)的諸多頂級(jí)團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)和長(zhǎng)期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆凝赛、瑞恩·吉格斯注暗、保羅·斯科爾斯厨剪、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者友存。
有這多名人背書，你放心了吧陶衅？可以試試看了吧屡立？
我已經(jīng)幫你把步驟整理好了，你對(duì)照著做就好了搀军。
1膨俐、給自己設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間。這個(gè)時(shí)間最好不要隨意變動(dòng)罩句，讓你的身體有著良好的生物鐘焚刺。我們前文的假設(shè)是7點(diǎn)，有娃的粉絲自動(dòng)改成6:30或更早哈门烂。
2乳愉、根據(jù)起床時(shí)間，倒推5個(gè)周期屯远，計(jì)算出最佳入睡時(shí)間蔓姚。如果在最佳時(shí)間沒機(jī)會(huì)睡覺，也沒關(guān)系慨丐，可以在其他睡眠周期的節(jié)點(diǎn)入睡坡脐。比如倒推4個(gè)、3個(gè)周期來入睡房揭。不過最少也要有3個(gè)周期备闲。也就是說7點(diǎn)起床的人，最晚2:30要入睡了捅暴。
3恬砂、睡前1小時(shí)（至少30分鐘）內(nèi)，不要接觸手機(jī)伶唯、電腦觉既。另外，注意布置好臥室的睡眠環(huán)境乳幸，比如暖色燈光瞪讼、遮光窗簾等。在最佳時(shí)間前20分鐘左右粹断，就可以安靜地躺在床上符欠，等待入眠了。
4瓶埋、起床瞬間就拉開窗簾希柿，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)出去鍛煉身體诊沪，這樣你的身體更容易被喚醒，精力會(huì)更旺盛曾撤。
5端姚、補(bǔ)充休息，可以放在13:00和19:00左右挤悉，這是最適合小憩的時(shí)間點(diǎn)渐裸。但小憩時(shí)間不要超過30分鐘。
除了以上這些步驟装悲，還有幾點(diǎn)特別提醒的昏鹃。
第一，不要賴床诀诊。
賴床時(shí)如果睡著了洞渤，就進(jìn)入了下一個(gè)睡眠周期。
我估計(jì)你應(yīng)該不太可能賴90分鐘的床才去上班（自己做老板的請(qǐng)繞行）属瓣，所以你下次醒來一定就是在深度睡眠狀態(tài)了载迄，醒來了會(huì)更昏昏沉沉，萎靡不振的抡蛙。
實(shí)在想賴床宪巨，就設(shè)個(gè)1分鐘后的鬧鐘就好了，時(shí)間千萬不能長(zhǎng)溜畅。
第二捏卓，睡前最好一個(gè)小時(shí)，如果做不到慈格，至少半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要看手機(jī)和電腦怠晴，原因還是我們的生物鐘。
由于中午太陽光線藍(lán)光較多浴捆，晚上較少蒜田，所以我們的生物鐘有個(gè)習(xí)慣——用環(huán)境中的藍(lán)光多少，來判斷生物時(shí)間选泻。
因?yàn)槭謾C(jī)屏幕冲粤、電腦屏幕光線中，有較多的藍(lán)光页眯，會(huì)誤導(dǎo)我們的生物鐘以為是白晝時(shí)間梯捕，從而影響褪黑色素（一種身體產(chǎn)生的讓我們進(jìn)入睡眠的激素）分泌，導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不佳窝撵。
第三傀顾，在R90睡眠法中，評(píng)估我們的睡眠質(zhì)量的碌奉，不是看每天的睡眠時(shí)間短曾，而是看每周睡了多少個(gè)周期寒砖。
下面的表給你用來參考自己的睡眠質(zhì)量。
好了嫉拐，小伙伴們哩都，都弄清楚了吧？執(zhí)行起來也很簡(jiǎn)單吧婉徘？
不光是節(jié)后茅逮，平時(shí)上班，周末休息判哥，都可以使用，有病治病碉考，無病強(qiáng)身塌计，都挺好！
這是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣的侯谁，分享給大家锌仅，希望大家從此都能每天精神百倍，干勁十足墙贱，獲得老板賞識(shí)热芹，娶到白富美，從此踏上人生巔峰惨撇！
加油伊脓！
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