長(zhǎng)期吃素真的能減肥嗎?
人們知道減肥是需要控制熱量的攝入亭畜，而素食都是蔬菜扮休、水果和少量豆制品，連肉都沒(méi)有拴鸵，攝入的熱量和脂肪含量是很低的玷坠，其實(shí)并不一定。
吃大量的蔬菜劲藐、水果的素食八堡，但這樣也可以有飽腹感，但這種飽腹感是吃肉類(lèi)無(wú)法比擬的聘芜，并且很容易就會(huì)餓兄渺，素食者往往就會(huì)攝入更多的零食來(lái)填肚子。
就算研究說(shuō)明蔬果是多有營(yíng)養(yǎng)纖維汰现，但這樣并不能代替米飯挂谍、雞蛋叔壤、肉類(lèi)等食物帶為人體的營(yíng)養(yǎng)，新手素食者往往會(huì)先面臨營(yíng)養(yǎng)不良的情況口叙。其中最重要的是維生素B12的缺乏炼绘，是會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，而肉類(lèi)中的維生素B12含量是很高的妄田。
蔬果本身含有的脂肪俺亮、熱量是很低的，但素食吃起來(lái)味道過(guò)于清淡形庭，人們就會(huì)在烹飪上加大量的油鹽糖等調(diào)味品铅辞，或者用油炸增加口感，還有加了沙拉醬的沙拉菜萨醒，其實(shí)沙拉醬是由大量的油做成的斟珊。這樣在不知不覺(jué)中，人們?cè)谒厥硶r(shí)就攝入了大量的油脂和添加劑富纸，人就容易發(fā)胖囤踩。
長(zhǎng)期吃素對(duì)身體有什么影響
其實(shí)，吃素其實(shí)跟減肥沒(méi)有太多的關(guān)系晓褪，不僅不能減肥堵漱，還很可能讓本來(lái)健康的身體受損，帶來(lái)以下疾病涣仿。
第一勤庐、免疫力下降
拒絕吃肉，只吃素會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)于動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入量低于常人好港，雖說(shuō)素食中也能補(bǔ)充植物蛋白愉镰，但其吸收是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。素食者長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足钧汹，人體就會(huì)顯現(xiàn)出免疫力丈探、體力、記憶力下降等問(wèn)題拔莱。
第二碗降、導(dǎo)致腸胃不適
很多人認(rèn)為素食有足夠的膳食纖維，是不會(huì)造成便秘塘秦、腹瀉等腸胃問(wèn)題讼渊，但其實(shí)并不是。大量素食后過(guò)多的膳食纖維會(huì)加快腸道的排出嗤形，這樣會(huì)導(dǎo)致其中的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收好就流失精偿，縮減排便間隔，出現(xiàn)腹瀉問(wèn)題赋兵。而腸道缺少“油水”也是會(huì)導(dǎo)致便秘笔咽，因?yàn)橛椭强梢栽谀c道中充當(dāng)“潤(rùn)滑劑”。
第三霹期、貧血
鐵是人體必需的微量元素之一叶组，如果我們長(zhǎng)期不吃肉類(lèi)，只吃素食历造，每日鐵的攝入量不夠甩十，久而久之血紅素太低，就會(huì)得缺鐵性貧血吭产，尤其是青年時(shí)期侣监，生長(zhǎng)發(fā)育加速，是需要補(bǔ)充適量的鐵臣淤。
第四橄霉、影響生育能力
很多女孩子為了身體苗條，選擇了長(zhǎng)期吃素邑蒋，蔬果中能攝入的蛋白質(zhì)不多姓蜂，但長(zhǎng)期吃素就會(huì)影響到蛋白質(zhì)合成激素，激素分泌少了就會(huì)造成內(nèi)分泌医吊，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)钱慢、停止排卵、閉經(jīng)等問(wèn)題卿堂。長(zhǎng)期吃素的男性也會(huì)因?yàn)槿狈ξ⒘吭厥瑢?dǎo)致性功能衰退、精子減少等問(wèn)題草描，是會(huì)影響到生育能力的览绿。
第五、皮膚加速老化
長(zhǎng)期吃素對(duì)于皮膚的傷害是很明顯的陶珠，由于攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠全面挟裂，皮膚油脂分泌會(huì)失控，會(huì)導(dǎo)致皮膚黯淡揍诽、油膩诀蓉、干燥等問(wèn)題。
吃素是可以值得提倡暑脆，但在全素食減肥就要考慮好了渠啤，把握好“力度”，在不影響身體機(jī)能的情況下添吗，健康素食之外搭配適量的運(yùn)動(dòng)沥曹，才可以擁有健康的身體。
