01

被深深刺激到了。一起學習的同學們建了個小群亲茅，平日大家偶爾會就某個話題熱烈討論沮脖。成員們年齡跨度很大，60后芯急，70后勺届，80后，90后娶耍，還好00后沒出道免姿。

我真的成了三十多歲的小阿姨。常常被長江后浪的創(chuàng)意折服榕酒，自然夾起尾巴收起很多的想當然胚膊。

論想法故俐，行動力，真正無法與新生代們相提并論紊婉，每每看到他們的主動药版，激情澎湃，除了感嘆喻犁，還有點兒小落寞槽片，太不給小阿姨們面子了。

論資歷肢础，人生經(jīng)歷就那么一丟丟还栓，大風大浪沒遭受太多。歷練也好传轰，沉淀也罷剩盒，不好與60后、70后的哥哥姐姐們相提并論慨蛙。

這都不算啥辽聊，沒心沒肺的我歸屬于傻樂的行列。偶爾一次分享讀書和學習的經(jīng)歷期贫，被一群孩兒們微信群里崇拜了一番身隐，小阿姨我樂得屁顛顛兒，被一口一個熱烈的“娜姐”沖昏了腦袋唯灵，心想著等見面好好交流贾铝。

沒料到，最近一次分組學習和年輕一代們分到一起了埠帕，都是平日呼我“娜姐”的弟弟妹妹們垢揩。當我“隆重”地亮出身份時，被狠狠嗆了一口敛瓷。真夠直言不諱的：

“啊叁巨，真的嘛，可是頭像真的不像耶呐籽》嫔祝”
“娜姐，你是不是最近變胖啦狡蝶，頭像很瘦耶庶橱。”
“娜姐贪惹，是不是生了寶寶都要心寬體胖八照隆？”

太刺激人了，不帶這么變相說人胖的枫绅∪ⅲ可是，2017年都要過去一半了并淋，曾立下的瘦身誓言呢寓搬，看來我的自我感覺太良好了。

02

每晚哄娃之前县耽，都會信誓旦旦等她睡著句喷，我要拿起要積攢的資料，落灰的書酬诀。頭懸梁脏嚷，錐刺股骆撇。夜晚是多么寶貴安靜的時光瞒御，最適合專注學習，靜靜深思了神郊。

結(jié)果肴裙，剛捧起一本書，打了一個哈欠涌乳。最近腰不大好蜻懦，躺會吧∠ο看了幾行字宛乃，想起來今兒消息還沒更新呢。于是蒸辆，開啟了刷屏之旅征炼。

朋友圈里轉(zhuǎn)一圈。 誰誰又出門游山玩水了躬贡，誰誰又在深夜放毒了谆奥，竟然是我最想去吃的料理，誰誰在九圖黨秀娃了拂玻，誰誰在高考現(xiàn)場嚴陣以待……

不自覺地連刷好幾下酸些。又想起來62銀聯(lián)錢包活動，搶的券還沒來得及用呢檐蚜。趕緊京東魄懂，1號店比較一圈，添置一些日常用品闯第。

自從螞蟻森林能夠領苗澆水逢渔，每天沖著給沙漠種樹定期刷屏成了規(guī)律，畢竟沙漠里要種一棵以我名字命名的樹呢乡括，多令人向往肃廓！

等都搞定智厌，躺著的老腰更疼了。哈欠連天盲赊，眼睛酸痛铣鹏，還不忘再刷一下朋友圈看最新的更新。該點贊的點贊哀蘑，該留言的留言诚卸。這項活動比起鍛煉要規(guī)律多了，相信我的右手大拇指的靈活度絕對比前些年提高了幾百倍绘迁。

說好的學習呢合溺，說好的看書呢？都在我大腦的某個角落躺著優(yōu)哉玩樂呢缀台。反正棠赛，也不是特別著急，留著明天再說吧膛腐。

03

明日復明日睛约，明日何其多。等寫下這些所作所為哲身，恨不得找個地縫鉆進去辩涝。明明知道身體的本能對脂肪和糖充滿渴望，攝入過多有益無害勘天，還是無法停下買買買怔揩，吃吃吃的節(jié)奏。

明明知道獨處提升專注力脯丝，還是無法享受孤獨商膊，生怕與世界失了聯(lián)系，在紛繁復雜的世界里無目標地游蕩巾钉。

神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基發(fā)現(xiàn)人類大腦的前額皮質(zhì)就是用來讓人選擇做“更難的事情”的翘狱。而做這些更難的事情正體現(xiàn)了人的自控力。

“美好的人生建立在自我控制的基礎上”

雖然我們只有一個大腦砰苍，可是大腦里的想法卻是千奇百怪潦匈。總體來看赚导，基本都是兩個“我”在打架茬缩。天使的你總是強調(diào)要克制，深思熟慮吼旧；惡魔的你總想偷懶凰锡，及時行樂。

無論是對食物的無法抵抗，還是不能停止的刷刷刷掂为，都反應出我的自控力并沒有達到預期裕膀。 我太樂觀了，高估了自我約束的能力勇哗。背后到底是什么機制在左右我的行為昼扛？

04

在原始社會，食物是缺乏的欲诺，當看到前方有獵物時抄谐，先祖?zhèn)兊拇竽X便會釋放多巴胺，促使他們?yōu)闈M足欲望采取行動扰法∮己可是，現(xiàn)如今塞颁，溫飽早就不是問題浦箱，先祖?zhèn)冞M化的基因卻得以保留。

吃飯時間面對一桌美食很難拒絕殴边，飯后看到甜點更是手到擒來憎茂，沒事兒再來個下午茶珍语，生活更美好了锤岸。多巴胺們時時刻刻在作用，給我們發(fā)送行動暗號：就在此刻板乙，吃掉它是偷，才夠爽！

食色性也募逞！古人們多有智慧蛋铆，早就把食排在第一位。同樣如此放接，手機屏幕上各種刺激和誘惑的圖片刺啦，美食，美景纠脾，打折的商品等等玛瘸，都在刺激我們的大腦，釋放出大量的多巴胺苟蹈。

這讓我們更加上癮糊渊，變得和強迫癥一樣。這條笑話太有意思了慧脱，這個景點風景真好渺绒，這家店的甜點看起來不錯嘛，喜茶排隊這么長啊……

無意間，小手機大世界激活了我們的多巴胺獎勵系統(tǒng)宗兼。我們的拇指和中了邪一樣躏鱼，無意識地重復刷刷刷一個動作。

斯坦福的神經(jīng)科學家布萊恩.克努森曾在實驗中證明殷绍，多巴胺控制的是行動挠他，而不是快樂。

測試者在屏幕上看到某個符號便可以期待贏錢篡帕，如果想要贏錢殖侵，只需要摁一個按鈕，便可以獲得獎勵镰烧。實驗過程中拢军，會掃描測試者的大腦。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)怔鳖，只要符號出現(xiàn)茉唉，釋放多巴胺的“獎勵中心”就有反應，測試者接著會按下按鈕结执《嚷剑可是，這之后贏錢了献幔，釋放多巴胺的區(qū)域反而沒有反應懂傀，很安靜。是另一個區(qū)域產(chǎn)生了贏錢的快感蜡感。

換句話說：因刺激而產(chǎn)生的多巴胺是促使我們行動的始作俑者蹬蚁。

05

你會不會有點兒小失望，說到底郑兴，理智戰(zhàn)勝不了沖動犀斋。在面對誘惑的時候，真的沒有辦法了嗎情连？那些自控力很強的人叽粹，是不是背后也會偷偷放縱自己呢？

著名的斯坦福心理學家凱利. 麥格尼格爾曾分析大腦前額皮質(zhì)層却舀。

它包括了三個部分“我要做”“我不要”和“我想要”虫几。其中左邊負責“我要做”，幫助處理困難或者有壓力的工作禁筏，右邊負責“我不要”持钉，幫助克服一時沖動。而“我想要”的這部分篱昔，位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置每强，會記錄你的目標和欲望始腾，決定你“真正想要什么”。

在看到食物蠢蠢欲動空执，開始流口水的時候浪箭，如果只是“我不要”在工作，比如明令禁止甚至恐嚇自己“別吃辨绊，會變成大胖子”奶栖，對我們的幫助一點兒也沒有，因為很快就有另一個聲音來勸你门坷，“沒事兒宣鄙，大胖子也很可愛嘛，只是一小口而已默蚌《澄睿”

而如果，此刻你能隨時覺察自己到底想要什么绸吸，想要苗條的身材鼻弧，健康的身體，長壽而非疾病早早纏身時锦茁，便更會控制攝入過多的熱量攘轩。

同樣，面對手機上的誘惑码俩，是否也可以回到自己想要什么呢度帮？想要成長，想要面對各種不如意時內(nèi)心平靜握玛，想要充足的精力陪伴家人够傍，想要健康的身體……而這些都能悄悄讓你停下刷刷刷甫菠。

如果說意志力是一種能力挠铲，那么它是可以后天習得加強的。簡單的多提問自己“我想要”什么寂诱，加強磨練拂苹，是收回力量的第一步。做自己的主人痰洒，優(yōu)化心智模式瓢棒，會讓你更加與眾不同。