停不下來的刷刷刷侮穿,到底你要怎么辦歌径?

01

被深深刺激到了。一起學習的同學們建了個小群亲茅,平日大家偶爾會就某個話題熱烈討論沮脖。成員們年齡跨度很大,60后芯急,70后勺届,80后,90后娶耍,還好00后沒出道免姿。

我真的成了三十多歲的小阿姨。常常被長江后浪的創(chuàng)意折服榕酒,自然夾起尾巴收起很多的想當然胚膊。

論想法故俐,行動力,真正無法與新生代們相提并論紊婉,每每看到他們的主動药版,激情澎湃,除了感嘆喻犁,還有點兒小落寞槽片,太不給小阿姨們面子了。

論資歷肢础,人生經(jīng)歷就那么一丟丟还栓,大風大浪沒遭受太多。歷練也好传轰,沉淀也罷剩盒,不好與60后、70后的哥哥姐姐們相提并論慨蛙。

這都不算啥辽聊,沒心沒肺的我歸屬于傻樂的行列。偶爾一次分享讀書和學習的經(jīng)歷期贫,被一群孩兒們微信群里崇拜了一番身隐,小阿姨我樂得屁顛顛兒,被一口一個熱烈的“娜姐”沖昏了腦袋唯灵,心想著等見面好好交流贾铝。

沒料到,最近一次分組學習和年輕一代們分到一起了埠帕,都是平日呼我“娜姐”的弟弟妹妹們垢揩。當我“隆重”地亮出身份時,被狠狠嗆了一口敛瓷。真夠直言不諱的:

“啊叁巨,真的嘛,可是頭像真的不像耶呐籽》嫔祝”
“娜姐,你是不是最近變胖啦狡蝶,頭像很瘦耶庶橱。”
“娜姐贪惹,是不是生了寶寶都要心寬體胖八照隆?”

太刺激人了,不帶這么變相說人胖的枫绅∪ⅲ可是,2017年都要過去一半了并淋,曾立下的瘦身誓言呢寓搬,看來我的自我感覺太良好了。

02

每晚哄娃之前县耽,都會信誓旦旦等她睡著句喷,我要拿起要積攢的資料,落灰的書酬诀。頭懸梁脏嚷,錐刺股骆撇。夜晚是多么寶貴安靜的時光瞒御,最適合專注學習,靜靜深思了神郊。

結(jié)果肴裙,剛捧起一本書,打了一個哈欠涌乳。最近腰不大好蜻懦,躺會吧∠ο看了幾行字宛乃,想起來今兒消息還沒更新呢。于是蒸辆,開啟了刷屏之旅征炼。

朋友圈里轉(zhuǎn)一圈。 誰誰又出門游山玩水了躬贡,誰誰又在深夜放毒了谆奥,竟然是我最想去吃的料理,誰誰在九圖黨秀娃了拂玻,誰誰在高考現(xiàn)場嚴陣以待……

不自覺地連刷好幾下酸些。又想起來62銀聯(lián)錢包活動,搶的券還沒來得及用呢檐蚜。趕緊京東魄懂,1號店比較一圈,添置一些日常用品闯第。

自從螞蟻森林能夠領苗澆水逢渔,每天沖著給沙漠種樹定期刷屏成了規(guī)律,畢竟沙漠里要種一棵以我名字命名的樹呢乡括,多令人向往肃廓!

等都搞定智厌,躺著的老腰更疼了。哈欠連天盲赊,眼睛酸痛铣鹏,還不忘再刷一下朋友圈看最新的更新。該點贊的點贊哀蘑,該留言的留言诚卸。這項活動比起鍛煉要規(guī)律多了,相信我的右手大拇指的靈活度絕對比前些年提高了幾百倍绘迁。

說好的學習呢合溺,說好的看書呢?都在我大腦的某個角落躺著優(yōu)哉玩樂呢缀台。反正棠赛,也不是特別著急,留著明天再說吧膛腐。

03

明日復明日睛约,明日何其多。等寫下這些所作所為哲身,恨不得找個地縫鉆進去辩涝。明明知道身體的本能對脂肪和糖充滿渴望,攝入過多有益無害勘天,還是無法停下買買買怔揩,吃吃吃的節(jié)奏。

明明知道獨處提升專注力脯丝,還是無法享受孤獨商膊,生怕與世界失了聯(lián)系,在紛繁復雜的世界里無目標地游蕩巾钉。

神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基發(fā)現(xiàn)人類大腦的前額皮質(zhì)就是用來讓人選擇做“更難的事情”的翘狱。而做這些更難的事情正體現(xiàn)了人的自控力。

“美好的人生建立在自我控制的基礎上”

雖然我們只有一個大腦砰苍,可是大腦里的想法卻是千奇百怪潦匈。總體來看赚导,基本都是兩個“我”在打架茬缩。天使的你總是強調(diào)要克制,深思熟慮吼旧;惡魔的你總想偷懶凰锡,及時行樂。

無論是對食物的無法抵抗,還是不能停止的刷刷刷掂为,都反應出我的自控力并沒有達到預期裕膀。 我太樂觀了,高估了自我約束的能力勇哗。背后到底是什么機制在左右我的行為昼扛?

04

在原始社會,食物是缺乏的欲诺,當看到前方有獵物時抄谐,先祖?zhèn)兊拇竽X便會釋放多巴胺,促使他們?yōu)闈M足欲望采取行動扰法∮己可是,現(xiàn)如今塞颁,溫飽早就不是問題浦箱,先祖?zhèn)冞M化的基因卻得以保留。

吃飯時間面對一桌美食很難拒絕殴边,飯后看到甜點更是手到擒來憎茂,沒事兒再來個下午茶珍语,生活更美好了锤岸。多巴胺們時時刻刻在作用,給我們發(fā)送行動暗號:就在此刻板乙,吃掉它是偷,才夠爽!

食色性也募逞!古人們多有智慧蛋铆,早就把食排在第一位。同樣如此放接,手機屏幕上各種刺激和誘惑的圖片刺啦,美食,美景纠脾,打折的商品等等玛瘸,都在刺激我們的大腦,釋放出大量的多巴胺苟蹈。

這讓我們更加上癮糊渊,變得和強迫癥一樣。這條笑話太有意思了慧脱,這個景點風景真好渺绒,這家店的甜點看起來不錯嘛,喜茶排隊這么長啊……

無意間,小手機大世界激活了我們的多巴胺獎勵系統(tǒng)宗兼。我們的拇指和中了邪一樣躏鱼,無意識地重復刷刷刷一個動作。

斯坦福的神經(jīng)科學家布萊恩.克努森曾在實驗中證明殷绍,多巴胺控制的是行動挠他,而不是快樂。

測試者在屏幕上看到某個符號便可以期待贏錢篡帕,如果想要贏錢殖侵,只需要摁一個按鈕,便可以獲得獎勵镰烧。實驗過程中拢军,會掃描測試者的大腦。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)怔鳖,只要符號出現(xiàn)茉唉,釋放多巴胺的“獎勵中心”就有反應,測試者接著會按下按鈕结执《嚷剑可是,這之后贏錢了献幔,釋放多巴胺的區(qū)域反而沒有反應懂傀,很安靜。是另一個區(qū)域產(chǎn)生了贏錢的快感蜡感。

換句話說:因刺激而產(chǎn)生的多巴胺是促使我們行動的始作俑者蹬蚁。

05

你會不會有點兒小失望,說到底郑兴,理智戰(zhàn)勝不了沖動犀斋。在面對誘惑的時候,真的沒有辦法了嗎情连?那些自控力很強的人叽粹,是不是背后也會偷偷放縱自己呢?

著名的斯坦福心理學家凱利. 麥格尼格爾曾分析大腦前額皮質(zhì)層却舀。

它包括了三個部分“我要做”“我不要”和“我想要”虫几。其中左邊負責“我要做”,幫助處理困難或者有壓力的工作禁筏,右邊負責“我不要”持钉,幫助克服一時沖動。而“我想要”的這部分篱昔,位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置每强,會記錄你的目標和欲望始腾,決定你“真正想要什么”。

在看到食物蠢蠢欲動空执,開始流口水的時候浪箭,如果只是“我不要”在工作,比如明令禁止甚至恐嚇自己“別吃辨绊,會變成大胖子”奶栖,對我們的幫助一點兒也沒有,因為很快就有另一個聲音來勸你门坷,“沒事兒宣鄙,大胖子也很可愛嘛,只是一小口而已默蚌《澄睿”

而如果,此刻你能隨時覺察自己到底想要什么绸吸,想要苗條的身材鼻弧,健康的身體,長壽而非疾病早早纏身時锦茁,便更會控制攝入過多的熱量攘轩。

同樣,面對手機上的誘惑码俩,是否也可以回到自己想要什么呢度帮?想要成長,想要面對各種不如意時內(nèi)心平靜握玛,想要充足的精力陪伴家人够傍,想要健康的身體……而這些都能悄悄讓你停下刷刷刷甫菠。

如果說意志力是一種能力挠铲,那么它是可以后天習得加強的。簡單的多提問自己“我想要”什么寂诱,加強磨練拂苹,是收回力量的第一步。做自己的主人痰洒,優(yōu)化心智模式瓢棒,會讓你更加與眾不同。

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