大年初八，不少勤（ku）奮（bi）的小伙伴已經(jīng)重返工作崗位啦涛癌，其他童鞋也都在奔赴工作崗位的路上犯戏。
假期余額不足送火，是不是有點(diǎn)欲哭無(wú)淚？還有無(wú)精打采先匪、嗜睡种吸、注意力不集中、工作效率低呀非、甚至頭痛坚俗、失眠、食欲不振岸裙？以上癥狀如果中槍三條以上猖败，你可能也患上了這幾天又流行起來(lái)“節(jié)后綜合征”。
醫(yī)生說(shuō)所謂節(jié)后綜合征并非是一種疾病哥桥，而是一種可以理解的負(fù)面情緒及所帶來(lái)的生理辙浑、心理影響。所以想請(qǐng)病假給假期充值的還是省省拟糕，Girlup幫你總結(jié)了緩解節(jié)后綜合征判呕，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)的三個(gè)好辦法：
1提前調(diào)整作息，恢復(fù)飽滿(mǎn)精力
春節(jié)假期由于守歲送滞、聚會(huì)侠草、娛樂(lè)等活動(dòng)，大家都過(guò)著“晚上不睡犁嗅，早上不起”的生活边涕，生物鐘徹底被打亂，上班后可能就會(huì)出現(xiàn)“早上起不來(lái)褂微、工作沒(méi)精神功蜓、晚上睡不著”的情況。如果你還沒(méi)開(kāi)始上班宠蚂，最好提前兩三天就開(kāi)始調(diào)整到規(guī)律的作息時(shí)間式撼，早睡早起，并且減少過(guò)于勞累求厕、刺激的活動(dòng)（看看工作相關(guān)的書(shū)著隆，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都不錯(cuò)，旅游聚會(huì)什么的慎重）呀癣，為開(kāi)啟上班模式做好充分準(zhǔn)備美浦。
如果已經(jīng)上班了，別再熬夜了哈项栏，睡不著喝杯牛奶或者散散步做個(gè)冥想放松下浦辨，再熬夜追劇或者捧著手機(jī)不放小心第二天又成起床困難戶(hù)。上班還是困的話(huà)可以考慮中午加個(gè)小小的午休沼沈，十幾分鐘就會(huì)有很好的效果荤牍。
2案腺，飲食清淡多運(yùn)動(dòng)
“每逢佳節(jié)胖三斤”，過(guò)年這幾天大魚(yú)大肉一定吃了不少康吵，零食也沒(méi)停過(guò)嘴吧劈榨？是時(shí)候?qū)p肥提上日程了！（減肥和節(jié)后綜合征有關(guān)系嗎晦嵌？當(dāng)然Ｍ薄）
相信不少人都有過(guò)剛吃完飯后會(huì)昏昏欲睡的經(jīng)驗(yàn)，暴飲暴食尤其是過(guò)于油膩惭载、生冷旱函、刺激的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，減少大腦供血描滔，讓人精神狀態(tài)不佳棒妨。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，攝入過(guò)多的糖或淀粉會(huì)使人煩躁不安含长，情緒波動(dòng)券腔；缺乏維生素特別是維生素C時(shí)，會(huì)使人害怕交往拘泞，不敢面對(duì)壓力纷纫；缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時(shí)，會(huì)使人緊張陪腌；缺乏褪黑素素時(shí)辱魁，會(huì)使人失眠……
1）節(jié)后這幾天需要注意飲食規(guī)律、清淡诗鸭。
每日吃三到兩餐染簇，每次不超過(guò)七成飽，多吃易消化的粗糧强岸、蔬菜和豆類(lèi)剖笙，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康请唱。零食最好不吃，忍不住就吃堅(jiān)果和水果过蹂，營(yíng)養(yǎng)豐富味道好十绑。需要的還可以補(bǔ)充些多維復(fù)合維生素、輔酶Q10等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑酷勺。
2）還有本橙，多喝熱水。（這句話(huà)好萬(wàn)能~）
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要脆诉。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分甚亭，排泄體內(nèi)垃圾贷币。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降亏狰，疲勞增加役纹。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次暇唾，白開(kāi)水太無(wú)聊也可以搭配些茶促脉、果汁和咖啡，提神刮油補(bǔ)充維生素策州。
3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)瘸味。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲憊感和倦怠感够挂，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的多巴胺還能給人帶來(lái)快樂(lè)旁仿、活力、甚至靈感孽糖，如果時(shí)間允許枯冈，每天能夠堅(jiān)持1-2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)最好不過(guò)，項(xiàng)目盡可以挑自己喜歡的梭姓，跑步霜幼、瑜伽、游泳誉尖、打球都行罪既。如果工作太忙也能在生活中找到鍛煉的機(jī)會(huì)，比如能走路絕不坐車(chē)铡恕，不坐電梯爬樓梯琢感，地鐵里讓座給別人，拉著手環(huán)仰頭鍛煉上臂和頸椎……
據(jù)說(shuō)最管用的減肥方法就是吃得健康+多運(yùn)動(dòng)探熔，和“治療”節(jié)后綜合征的“處方”一模一樣呢驹针，一舉兩得，還不行動(dòng)起來(lái)诀艰？
3柬甥，改進(jìn)工作內(nèi)容和方法
剛剛回來(lái)上班身體和心理都需要一段時(shí)間的適應(yīng)，條件允許的話(huà)可以在初期避免過(guò)高強(qiáng)度的工作其垄，用計(jì)劃性苛蒲、交流性的工作內(nèi)容作為緩沖調(diào)整。
1）“一年之計(jì)在于春”绿满，經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的思考和沉淀臂外，沒(méi)有比春節(jié)后更適合做年度計(jì)劃了。（好吧也許你假期光吃喝玩樂(lè)沒(méi)顧上想這個(gè)，但也足夠幫你從日常的工作細(xì)節(jié)中跳脫出來(lái)漏健，思考更宏觀和長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情對(duì)吧嚎货。）明確了目標(biāo)，工作起來(lái)才更有精神動(dòng)力蔫浆，幫自己做好了心理建設(shè)殖属，不用別人打氣都可以元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。
2）再來(lái)說(shuō)說(shuō)一日之計(jì)在于晨克懊。研究和大量實(shí)踐都表明列“To do list”可以有效提高工作效率忱辅，每天工作前花幾分鐘捋一捋今天要做什么，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)谭溉，一天下來(lái)成就感爆棚墙懂。把任務(wù)清單用“重要緊急四象限”簡(jiǎn)單加以分類(lèi)效果更佳。
3）如果你很容易注意力不集中扮念，記得放下手機(jī)损搬，關(guān)掉社交網(wǎng)站，或者戴上防噪音耳塞幫自己盡可能減少不必要的干擾柜与，還可以試試“番茄工作法”等提高效率的時(shí)間管理小工具巧勤，親測(cè)有用！
祝親愛(ài)的們快快擺脫“節(jié)后綜合征”弄匕，早日康復(fù)颅悉！
