1嚼黔、忙碌奔波型（在我國非常常見）

你是否堅信“犧牲現(xiàn)在的快樂，才能換取未來的幸赶Ъ”唬涧？

許多年輕的夫妻，因為堅信這一點韵丑，結(jié)婚之后忙于各自的工作爵卒，都在為共同的未來打拼。然而現(xiàn)實是撵彻，由于長期缺乏溝通钓株、分享和陪伴，大多數(shù)年輕的家庭在“幸福的未來”到來之前陌僵，就破碎了轴合。

很多大學(xué)高材生、社會成功人士感到不幸福碗短，這不是矯情受葛，而是他們習(xí)慣了從一個目標(biāo)奔向下一個目標(biāo)。一年到頭來偎谁，只有實現(xiàn)目標(biāo)的短短幾天总滩，能從高壓狀態(tài)中解放出來，放松一下巡雨。

“忙碌奔波型”的人闰渔，拼命追逐“未來”的幻影。他們錯把目標(biāo)實現(xiàn)之后的放松當(dāng)做幸福铐望，因此一年之中大部分時間冈涧，都在苦苦追逐成功。

特征：活在未來正蛙、追逐結(jié)果督弓、忽視過程

2、享樂主義型（也不少）

逃避工作和學(xué)習(xí)乒验，沉溺游戲愚隧、酗酒、賭博等娛樂的人锻全，屬于這一類型奸攻。

“享樂主義型”的人蒜危，是“現(xiàn)在”的欲望的奴隸。他們錯將努力與痛苦等同起來睹耐，將快感與幸福等同起來辐赞，所以逃避壓力，不計后果地滿足自己的欲望硝训。

因為沒有明確的目標(biāo)响委，和為之堅持不懈的努力，往往厭倦了當(dāng)下的狀態(tài)之后窖梁，剩下的只有無盡的空虛赘风。

特征：逃避壓力、滿足欲望纵刘、不計后果

3邀窃、虛無主義型（最慘類型）

身邊還有這樣一類人，對未來沒有期望假哎，對現(xiàn)在的生活也沒有興趣瞬捕；父母讓他結(jié)婚就結(jié)婚，讓工作就工作舵抹，很少有熱情肪虎。

這就是我們常說的“安安靜靜的絕望、微笑著的抑郁”惧蛹。這是因為過去的痛苦經(jīng)歷扇救，使他缺乏了對生活的掌控感，從而引發(fā)了“習(xí)得性無助”香嗓。

由于過去的痛苦經(jīng)歷迅腔，“虛無主義型“的人認(rèn)為自己無法掌握生活，對未來沒有期望靠娱，對現(xiàn)在的生活也少有樂趣钾挟。

“虛無主義型”的人，是“過去”經(jīng)歷的囚徒饱岸。他們既不追逐未來的幸福、也不享受現(xiàn)在的快樂徽千，只是無助地沉溺于過去經(jīng)歷的痛苦之中苫费。

這種類型的人最痛苦，他因為過去的經(jīng)歷双抽，產(chǎn)生了無法掌控自己的生活的錯覺百框，主動放棄了掌控權(quán)，轉(zhuǎn)而聽天由命牍汹，不再嘗試改變铐维。因此柬泽，接下來的人生，對他來說嫁蛇，更像是一段無望的锨并、枯燥的、苦難的旅程睬棚。

特征：活在過去第煮、絕望無助、毫無快樂

4抑党、感悟幸福型（理想類型）

勞碌奔波型包警，太疲憊了，時間長了要崩潰底靠；享樂主義型害晦，太空虛了，長此以往會廢掉暑中；虛無主義型更不可取壹瘟，是最容易得心理疾病的類型。

所以痒芝，當(dāng)我們感到痛苦俐筋、不幸福時，需要及時覺察自己陷入了哪種類型严衬，并及時自救：

（1）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“奔波勞碌型”時澄者，要清楚自己陷入了“實現(xiàn)謬論”，以為只有實現(xiàn)了某一個目標(biāo)请琳，自己才能感到幸福粱挡。

但事實是，我們的幸福俄精，不僅來源于目標(biāo)的達(dá)成询筏，更來源于學(xué)習(xí)和工作本身。學(xué)習(xí)新知識竖慧、拓展新技能本身就是一件快樂的事情嫌套。

停止對自己和孩子說：“一旦目標(biāo)實現(xiàn)，我就能開心快樂了”圾旨，類似這種句型的話踱讨。把更多的注意力，放在努力過程中的點滴進(jìn)步上砍的，感受進(jìn)步帶來的快樂痹筛。

（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“享樂主義型”時，要知道“快樂至上”并不是真理。一時快樂一時爽帚稠，但一直快樂并不會一直爽谣旁，反而會帶來無盡的空虛。

心理學(xué)家契克森米哈伊曾說過：“人類最好的時刻滋早，通常是在追求某一個目標(biāo)的過程中榄审，將自身的實力發(fā)揮得淋漓盡致時」菹危”

給自己定一個長期的目標(biāo)瘟判，再分割成細(xì)致的短期目標(biāo)，并為之一步一步努力角溃。

放棄一部分當(dāng)下的快樂拷获，轉(zhuǎn)而體會奮力攀登帶來的成就感，這樣能把我們自己從空虛的深淵中拉上來减细。

（3）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“虛無主義型”時匆瓜，要知道自己不是過去經(jīng)歷的囚徒。我們現(xiàn)在已經(jīng)長大了未蝌，有了獨(dú)立思考和反思的能力驮吱；所以將來的生活，取決于自己現(xiàn)在的每一個選擇萧吠，而不是過去的經(jīng)歷左冬。

當(dāng)自己再次感到無助、痛苦時纸型，請練習(xí)“ABCDE法則”：

比如拇砰，今天領(lǐng)導(dǎo)給我布置任務(wù)時，臉色不好（A不好的事情）狰腌；我心里想：“領(lǐng)導(dǎo)肯定對我有意見了除破，他一向不相信我的能力”（B浮現(xiàn)的想法）；結(jié)果我心情低落瑰枫，做出來的成果比平時更糟，領(lǐng)導(dǎo)大發(fā)雷霆光坝，我心里想：“看吧領(lǐng)導(dǎo)果然對我不滿意”（C想法引發(fā)的后果）；

想要擺脫這種“惡性循環(huán)”盯另，首先要反駁自己的想法：“也許是領(lǐng)導(dǎo)家里出了問題、或者工作不順擂达；他心情不好，不一定跟我有關(guān)”（D反駁想法）。接下來把更多精力放在做好眼前的工作中悲敷，盡力做到自己能達(dá)到的最好水平。

如果領(lǐng)導(dǎo)看了后后德，覺得好，那么總結(jié)反駁想法的過程抄腔，以及自己的優(yōu)勢瓢湃；如果領(lǐng)導(dǎo)覺得不好，那么總結(jié)可以進(jìn)步的方向赫蛇，看到成長的契機(jī)（E總結(jié)受到的啟發(fā)）。

經(jīng)過一段時間的練習(xí)悟耘，我們可以扭轉(zhuǎn)過去經(jīng)歷帶來的“習(xí)得性無助”，變成“習(xí)得性樂觀”暂幼，增強(qiáng)自己對生活的掌控感。

這個過程可能會有很多次的反復(fù)管行，但是一旦覺察到自己處于消極狀態(tài)邪媳，請一定嘗試反駁捐顷，并堅持下去悲酷。

（4）當(dāng)我們有了明確的目標(biāo)，并且愿意把注意力從結(jié)果移開逗柴，轉(zhuǎn)而關(guān)注過程中的點滴進(jìn)步顿肺；而且有了積極健康的反饋機(jī)制（能從成功中看到自己的優(yōu)勢，鞏固信心屠尊；從失敗中看見自己的弱勢，明確成長的契機(jī)）后讼昆，我們就成為了“感悟幸福型”的人。

“感悟幸福型”的人闰围，有明確的目標(biāo)，但不拼命趕路羡榴，懂得慢下來體會生活的美好；而且有健康積極的反饋機(jī)制忠售。

這種人格類型的特征是：目標(biāo)明確迄沫、關(guān)注成長、反饋積極

結(jié)論

哈佛積極心理學(xué)家沙哈爾說：“幸福不是拼命爬到山頂邢滑，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受困后。”

當(dāng)我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標(biāo)汽绢，快樂地努力與奮斗時侧戴，就能體驗到真實的宁昭、持續(xù)的幸福酗宋。

所以，當(dāng)自己不痛快時寂曹，請及時覺察自己當(dāng)下的人格類型回右，并向“感悟幸福型”的方向轉(zhuǎn)變。共勉翔烁！