工作、生活中在處理人際關(guān)系時孔庭，以及面對人生的林林總總的機遇時尺上，我們常常會有“搞砸了”的想法。面對失敗圆到，最重要的一點就是千萬別泄氣怎抛，別自我否定。但是作為內(nèi)心的反應(yīng)芽淡，“判斷”有時候來得太快马绝，我們不自覺地就開始自責(zé)起來：“對方對我的評價可能不太好”，“我不適合做這個工作”挣菲，“我真是個沒用的人”迹淌。
有的人越想越嚴(yán)重，會出現(xiàn)自卑感或挫折感己单，甚至覺得不知道活著的意義是什么唉窃。
在現(xiàn)代社會，有不少人因為自我否定而苦惱纹笼，其實對于如何戰(zhàn)勝“自我否定”和提高心理素質(zhì)纹份，佛陀早已經(jīng)給出了答案。
產(chǎn)生憤怒的主體是自己
現(xiàn)在讓我們嘗試著來理解廷痘，由“自我否定的判斷”所帶來的煩惱蔓涧。
一旦否定自我，承認(rèn)欲得不到滿足笋额，就會產(chǎn)生憤怒元暴。憤怒對于人們來說就是一種“不快”的反應(yīng)，為了消除這種反應(yīng)兄猩，人們會在①攻擊和②逃避之間做出選擇茉盏。這兩者是所有生物與生俱來的本能反應(yīng)鉴未。
①攻擊行為體現(xiàn)為發(fā)火、怒吼鸠姨、故意找他人麻煩來發(fā)泄怨氣铜秆；或者體現(xiàn)為“對自己的攻擊”，例如責(zé)備自己讶迁，厭惡自己连茧，覺得自己是個廢物，覺得不想活了之類巍糯。
②逃避行為體現(xiàn)為忽視問題啸驯、偷懶、偷工減料祟峦、休息罚斗、宅在家里、拼命睡覺搀愧、憂郁、尋求刺激和快感等等疆偿。
不論在怎樣的情境下咱筛，“避免憤怒的產(chǎn)生”這一點應(yīng)當(dāng)始終不變。所以不論在怎樣的情境下杆故，都別輕易“做出判斷”（避免自我否定）迅箩。
那么如何避免自我否定呢？人們?nèi)狈Α氨苊馀袛唷钡挠?xùn)練处铛，因此雖然內(nèi)心很清楚“不能自我否定”“必須接受真實的自己”這樣的道理饲趋，但還是會不由得隨意做出判斷。
有的人甚至產(chǎn)生“沒有臉面見鄰居”或者“要是傳出奇怪的謠言該怎么辦”之類毫無根據(jù)的妄想撤蟆。不少人因為太過敏感奕塑，因為他人的話語、表情或者一個眼神就能馬上做出這樣消極的判斷家肯。
對于這樣的消極判斷龄砰，不論是來自自我還是來自他人，都需要進行“停止消極判斷的練習(xí)”讨衣。
關(guān)于如何停止判斷换棚，之前我們已經(jīng)談到“馬上意識到做出了判斷”等三種方法。但是對于“不知不覺間就開始自我否定”的人反镇，筆者還有一些新的建議固蚤。同樣也是三種方法：1．去外面走走；2．了解世界的廣袤歹茶；3．通過自我暗示來實現(xiàn)自我肯定夕玩。
1．去外面走走
當(dāng)出現(xiàn)“自我否定”時你弦，可以馬上出門走走。散散步风秤，一個小時也好鳖目，兩個小時也罷，徹底地邁開腳步缤弦，走起來领迈。
在這個過程中，讓意識集中在“身體的感覺”上碍沐。佛教認(rèn)為產(chǎn)生感覺的器官分別是眼睛狸捅、耳朵、鼻子累提、嘴巴和肌膚尘喝，你需要將所有的意識都徹底集中于這“五感”。例如斋陪，在每天早中晚的不同時間段朽褪，天空的顏色、街道的燈光无虚、樹木的蔥郁和河流的聲響都會有所不同缔赠。在這分分秒秒之中，睜開自己的雙眼友题，極盡視力所及嗤堰，去觀察和體會（凝視）這世間萬物。
我們吸進鼻腔的空氣的氣味和濃度度宦，隨著季節(jié)和時間的變化也會有所不同踢匣，有時冰冷，有時溫暖戈抄，有時潮濕离唬，有時干燥。室外的空氣和“自閉的內(nèi)心”是截然相反的划鸽、新鮮的存在男娄，我們要通過嗅覺去呼吸和感受這份新鮮。
請將意識集中于你走過的每一步漾稀，感受鞋底傳來的大地的堅實模闲，闊步向前走下去。在這一瞬間崭捍，占據(jù)你身體的只有“感覺”尸折，剛才還在頭腦里嗡嗡作響的“煩惱”已經(jīng)煙消云散∫笊撸“另一個自己”和“另一種人生”就在眼前实夹。這一瞬間橄浓，你已經(jīng)體驗到了“全新的人生”。
深夜外出散步的時候亮航，偶爾會路過一些小小的24小時便利店荸实，讓我們來想象一下在里面工作的店員的生活吧。這位店員有可能一直孤孤單單地工作至深夜卻一個客人也沒來缴淋。人都是孤獨的准给，但是當(dāng)我們看見他人的孤獨時，就不會覺得自己那么孤獨了重抖。
“擺脫自我否定的步行”也是修行的方式之一露氮。可能大家覺得“修行”這個詞有些太正式了钟沛，我們也可以理解成“練習(xí)”“實踐”“生活”或“用心”畔规。至于行走的距離倒沒有什么特別規(guī)定，只需要邁開腳步走起來恨统，這并不是難事叁扫。不論幾個月還是幾年，走著走著畜埋，自我否定的判斷便會從頭腦中消除莫绣。
擺脫讓自己苦惱的判斷，這是人生的一大功德由捎。我希望每位讀者都能靜下心兔综，邁開腳步饿凛，走起來狞玛，只有這樣才能讓心重獲自由。
2．了解世界的廣袤
大千世界中涧窒，有各種各樣的人心肪，實際上對你持否定態(tài)度的人并沒有你想象的那么多。
走在街上纠吴，我們可能偶遇在購物途中的母子硬鞍、在街角巡邏的交警和在商店內(nèi)工作的店員們，我們在家以外的地方看到的人們都有各自的日常和人生戴已，要是上前向他們問路固该，通常他們都會熱情地給你指路吧。
在這個世界上糖儡，有許多心地善良的伐坏、熱心的人。很多人忙得根本沒有多余的心思來否定他人握联，他們?yōu)榱诉^好自己的人生桦沉，忙碌而充實地過著每一天每瞒。
在午后一兩點，在黃昏時分纯露，或在星空閃耀的夜晚剿骨，請張開你的雙眼，抬頭看看天空埠褪，廣袤的宇宙就在那里浓利，可我們卻常常固執(zhí)地只看見“自我否定的判斷”這一點。至于這些判斷從何而來组橄？可能來自于父母荞膘，可能只是因為朋友的一句話，也可能是來自社會的信息玉工，還有可能來自我們小小的“自以為是”或“誤解”羽资。
當(dāng)人們陷入“執(zhí)著”的時候，很多問題就會自然而然地在他們眼中放大遵班，他們甚至認(rèn)為這種放大后的假象就是真實的人生屠升。
當(dāng)我們遠離“執(zhí)著”、看清產(chǎn)生“錯覺”的內(nèi)心時狭郑，我們應(yīng)當(dāng)多看看外面的世界腹暖。在海闊天空之處，“自我否定的判斷”自然會煙消云散翰萨。將你的目光投向全新的世界脏答，那里有嶄新的人生在等著你。
3．我相信我自己
“避免自我否定”的另一個方法就是不斷重復(fù)“我相信我自己”這句話亩鬼。這里所說的“自我肯定”和人們常說的“Positive Thinking（積極思維）”是不同的殖告。我們常常在一些成功學(xué)里聽到這樣的內(nèi)容：對自己不斷重復(fù)“我能行”或者“每天都會越來越好”之類的話語，人生就會越來越美好雳锋。
當(dāng)然我認(rèn)為這樣的話語確實有一定的心理暗示作用黄绩，但是積極的話語如果和現(xiàn)實相差得太遠，內(nèi)心深處就會自動將其判斷為“謊言”玷过，漸漸地就失去了心理暗示的效果爽丹。最終很多想法也沒能落到實處，永遠停留在用話語去“自我暗示”的階段辛蚊。
為了讓大腦擺脫多余的判斷粤蝎，當(dāng)頭腦開始思考“反正怎么怎么樣”“終歸還是怎么怎么樣”或者“我根本沒資格怎么怎么樣”的時候，請想起“我相信我自己”這句話袋马，并在腦中不斷重復(fù)：我相信我自己初澎。
分享一些金句：
舍棄過往的污穢，不再沾染新的污穢飞蛹。
明智之人從迷思中解脫谤狡，他們不會責(zé)備自我灸眼。人們應(yīng)當(dāng)正確地理解內(nèi)心和整個世界。
但是不要因為這樣的理解而妄測自己的價值墓懂，因為這樣的想法不會帶來喜悅焰宣。
“覺得自己更優(yōu)秀”“覺得自己技不如人”
或者“覺得自己和他人差不多”之類的判斷都是不可取的。
不論聽到怎樣的評論捕仔，
都不要對自己的價值妄加判斷匕积。
拋卻了所有煩惱（評價和判斷）的境界，才是真正的喜悅之地榜跌。
這樣的人才是勝者闪唆。
這樣的人不會被任何困難打倒。
再睡一會…
