現(xiàn)代社會最稀缺的就是專注力艰躺，專注力的缺失可能是我們每個人感到煩惱撇寞，焦慮成了一種社會流行病顿天，解決這個煩惱最好的辦法莫過于形成一個新的習(xí)慣堂氯。我們總是想實(shí)現(xiàn)一個大目標(biāo)，但是所謂大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是建立在一個個腳踏實(shí)地的行動中牌废，也就是習(xí)慣的形成咽白。人類的腦科學(xué)研究已經(jīng)達(dá)成一種共識，人腦中有一套對外部世界做出反應(yīng)的固定體系鸟缕，這種固定體系決定了人的許多行動就是由習(xí)慣來決定晶框，如果你一旦形成了新的習(xí)慣，你就會覺得一切都變得輕松起來叁扫。比如每天早上起床后刷牙洗臉三妈，這樣的事就是一種典型的習(xí)慣，做刷牙洗臉的事你不需要和大腦去做斗爭莫绣。形成新習(xí)慣不是一件容易的事情，我們更多的時候是在心里做個計(jì)劃悠鞍，然而等去實(shí)施的時候就會發(fā)現(xiàn)对室，這個計(jì)劃并不是那么好完成，比如最典型的就是去健身咖祭，一般來說進(jìn)健身房去健身掩宜，往往堅(jiān)持不了幾次，為什么會這樣呢么翰？一個很重要的原因就是牺汤，很短期的健身往往看不見效果，和最初的想法完全不一樣浩嫌，這樣的話大腦就會說檐迟，「沒啥效果還是算了吧」，就這樣半途而廢了码耐。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為追迟，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它，但是這個所謂的「微習(xí)慣」又是如此的小骚腥，以至于小到不可能失敗敦间。這就是斯蒂芬·蓋斯所著的《微習(xí)慣–簡單到不可能失敗的自我管理法則》要告訴我們的一個簡單道理。斯蒂芬按他自己的話來說是一個「天生的懶蟲」束铭，他為了改變這種狀態(tài)廓块，曾經(jīng)嘗試各種辦法來改變自己，可是最終都是失敗了契沫。2012年末带猴，他突發(fā)奇想決定每天只做一個俯臥撐來達(dá)到健身的目的，沒想到就是這個小小的決定改變了他健身之路埠褪，同時更是改變了他對習(xí)慣培養(yǎng)的觀念浓利，進(jìn)而總結(jié)出了一套有效培養(yǎng)習(xí)慣的方法挤庇，這就是通過建立「微習(xí)慣」來形成習(xí)慣。
如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣贷掖，微習(xí)慣就可以很好地幫助你嫡秕，所謂微習(xí)慣就是把你要形成的習(xí)慣經(jīng)過大幅縮減的版本。比如把每天做100個俯臥撐縮減成每天1個等等苹威。說起習(xí)慣的養(yǎng)成我們就會和「堅(jiān)持」昆咽、「意志力」這樣的字眼聯(lián)系起來，總會感覺只要「堅(jiān)持」了牙甫，就能把你需要的習(xí)慣建立起來掷酗，可事實(shí)上大多數(shù)的情況是，就算你咬牙堅(jiān)持了窟哺，也很難不能形成一個習(xí)慣泻轰，總是半途而廢就成為了一種常態(tài)。現(xiàn)代腦醫(yī)學(xué)告訴我們且轨，「半途而廢」其實(shí)是你的大腦決定的浮声。我們的大腦對痛苦的事情總是想盡量避免，實(shí)在避免不了也會采取縮短過程旋奢，就像大腦里有個小人泳挥，他總是在提醒我們這么痛苦，我們還是早點(diǎn)結(jié)束吧至朗。就這樣那些需要堅(jiān)持的習(xí)慣往往開始沒多久就會半途而廢的重要原因屉符，從這點(diǎn)上說有沒有「堅(jiān)持」、「意志力」確實(shí)關(guān)系不大.
《微習(xí)慣》里面介紹的方法锹引，就能有效的避免讓我們的大腦感到痛苦矗钟，而是讓大腦里的「小人」不自覺的「上當(dāng)」，從而把一個習(xí)慣建立起來粤蝎，聽起來感覺是不是很神奇的樣子真仲，其實(shí)實(shí)踐起來也不難。
斯蒂芬主要運(yùn)用了八個步驟來建立「微習(xí)慣」：
1初澎、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
2秸应、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
3、明確微習(xí)慣的依據(jù)納入日程
4碑宴、建立回報機(jī)制獎勵提升成就感
5软啼、記錄和追蹤完成情況
6、微量的開始延柠，超額的完成
7祸挪、擺脫高期待值
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
比如說寫作這件事贞间，寫作這件事最容易拖贿条，每次都在想雹仿，等會再寫，結(jié)果往往就沒有寫成整以。按照微習(xí)慣的方法胧辽，應(yīng)該先要告訴自己，只寫兩分鐘就好公黑，這樣的心理暗示就能有效的降低你的心理預(yù)期和焦慮邑商，然后開始動筆寫，雖然說是兩分鐘凡蚜，可是一旦你寫起來人断，就會發(fā)現(xiàn)往往會寫不止兩分鐘，這個「兩分鐘」的寫作朝蜘，就是一種微習(xí)慣恶迈，這個微習(xí)慣簡單到每天都可以重復(fù)，最重要的是他小到不會失敗谱醇。
想一想我們每年都有多少目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)蝉绷？可能沒幾個吧，也許目標(biāo)定的過大枣抱，還沒開始實(shí)施就把大腦給嚇住了，最后都沒有實(shí)現(xiàn)辆床。把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)是成功的關(guān)鍵佳晶，要分成多大的小目標(biāo)呢？
《微習(xí)慣》里講到了一個例子讼载，如果你正打算坐下轿秧，但你的希望鍛煉，你的大腦卻不是這么想的咨堤，抵觸情緒很強(qiáng)烈菇篡，怎么辦？這個時候一喘，就要引誘大腦用你想要的方式進(jìn)行驱还，你可以把任務(wù)逐漸變得越來越小，直至大腦沒有抵觸感覺為止凸克。小到什么程度呢议蟆？斯蒂芬告訴我們，可以小到你只用穿好健身服就好萎战，這時大腦就會同意你這么做咐容，接著你的大腦就會認(rèn)為既然健身衣都穿好了，不如去健身房吧蚂维，就這樣大腦就會指引我們?nèi)ソ∩矸拷∩泶亮！Ｂ犉饋砗懿豢伤甲h路狮，但實(shí)際上就是有這樣神奇的效果，你可以試試蔚约。
《微習(xí)慣–簡單到不可能失敗的自我管理法則》就是這么通俗易懂的把一個復(fù)雜道理說清楚奄妨，斯蒂芬·蓋斯自出版這本關(guān)于習(xí)慣的建立方法后，世界上已經(jīng)有14種語言的翻譯版本炊琉，受到很多想要自我管理的讀者追捧展蒂，想象一下在這個世界還是有很多人和我們一樣，也在為建立一個習(xí)慣而感覺到煩惱苔咪，套用李笑來常說的一句話「前進(jìn)的道路上锰悼，你并不孤獨(dú)⊥派停」用微習(xí)慣的方式形成習(xí)慣箕般，就會在不知不覺中完成既定的目標(biāo)，更能完成那些可望不可即的目標(biāo)舔清，行動起來丝里！
