以下是上班族不可錯過的健身小tips哦
健身的方式是多樣的蛔屹，然而到底哪一項健身運動才適合我們上班族呢？其實我們可以根據(jù)自己的職業(yè)選擇最合適的健身方法豁生。因為其實我們的職業(yè)很大程度上決定了我們的身體素質兔毒。然而呢漫贞，我們的身體素質往往影響我們的健身效果。所以在這里小編也根據(jù)大家的職業(yè)類型選了幾項健身方式育叁，大家可以來看看喲迅脐。
登山
終日在密不透風的電腦房里埋頭苦干。周末登山豪嗽，讓自己置身于大自然中谴蔑，暢快呼吸，痛快流汗龟梦，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉隐锭。
登山是極佳的有氧運動，不僅可以促進新陳代謝计贰，加速血液循環(huán)钦睡，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能
游泳
適合長期伏案工作躁倒，如作家荞怒、畫家、編輯秧秉、記者等挣输。長期伏案工作，頸椎福贞、肩椎撩嚼、腰椎可能會出現(xiàn)各種毛病。游泳時人體處于平臥姿勢挖帘，能緩解脊柱受到的壓迫完丽，對頸椎涨椒、腰椎的病患有緩解和改善的作用兵罢。游泳劃臂時，加大手臂束昵、肩膀的活動量骄崩，對肩周炎也有改善的效果聘鳞。
騎自行車
適合長期站立工作的人，如教師要拂、護士抠璃、服務員、收銀員等脱惰。長期站立搏嗡，極易患下肢靜脈曲張。這類職業(yè)的人群，可利用空閑時間采盒，通過騎自行車對下肢進行鍛煉旧乞，能加速腿部血液循環(huán)、鍛煉腿部肌肉磅氨、減少腿部脂肪堆積尺栖。
瑜伽
適合工作時間不固定、經(jīng)常上夜班的人烦租。經(jīng)常上夜班的人延赌，缺乏睡眠，容易感到疲勞左权。下班后犧牲睡眠時間到戶外活動也不現(xiàn)實，平時可以在家里做一些柔和的瑜伽動作痴颊，幫助改善新陳代謝赏迟、舒展身體、緩解疲勞蠢棱，從而提高身體素質锌杀。
上面呢，小編只舉了一些個例泻仙，還有一些呢糕再，小編分類出來，大家可以根據(jù)自己的身體素質和機能玉转，選擇自己合適的健身方法突想。
有氧運動
通常任何健身計劃的核心，它包括連續(xù)運動的時期究抓。例如游泳猾担、跑步和跳舞。
強度
幫助增加肌肉力量和力量刺下。例子包括阻力訓練绑嘹、舉重、舉重和短跑橘茉。
耐力
基本的身體運動工腋，沒有健身器材和中等有氧的步速。例子包括肺畅卓、俯臥撐擅腰、俯臥撐和俯臥撐。
高強度間歇訓練（HIIT）
包括重復短時間的高強度運動翁潘，然后是低強度的練習或休息時間惕鼓。
無氧力量
基于時間、高強度的循環(huán)唐础，結合了有氧運動和阻力練習箱歧。
平衡或穩(wěn)定
加強肌肉矾飞，改善身體協(xié)調(diào)。例子包括普拉提呀邢，太極姿勢和核心強化練習洒沦。
靈活性
輔助肌肉恢復，保持運動范圍价淌，防止受傷申眼。例子包括瑜伽或個人肌肉伸展運動。
NEW LIFE
到這里大家心中應該有自己心儀的健身方式了吧蝉衣。嘿嘿括尸，不過呢小編還給得提醒小主們，大家在健身前后一定得做好準備工作病毡，這些非常重要濒翻，可以說，這些準備工作可能決定你的這次健身是否真正的有用啦膜。不用著急有送，這些小編也給大家準備好了。
健身前的準備工作
健身前需要做哪些準備僧家？
工具
在想要健身之前雀摘，我們必須準備好水杯和防汗設備等，毛巾是運動所必需的八拱，特別是提醒那些想要做有氧運動的人戴上健身手套阵赠，以便有效地保護手和手腕，當舉啞鈴或杠鈴時肌稻，可以起到防滑的作用豌注。
計劃
我們還要提前計劃好訓練的內(nèi)容和強度，一個好的計劃使得我們的健身更加容易灯萍。設定一定的時間段以及一定的運動強度轧铁。
熱身運動
熱身運動會讓我們的身體從休息狀態(tài)到運動狀態(tài)達到一個平緩的過度，從而適應運動量的增加以及運動強度的改變旦棉，頭部齿风、手腕腳腕踝關節(jié)等身體的各個部位都需要活動，好的熱身運動會讓我們的運動達到事半功倍的效果绑洛。
No.2
健身后的準備工作
健身后呢救斑，最主要的便是拉伸，目的是幫助身體盡快恢復肌肉的最佳狀態(tài)真屯。
拉伸的方式有靜態(tài)拉伸脸候、動態(tài)拉伸、彈振式拉伸和PNF拉伸。
靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸是緩慢而持續(xù)的运沦，適宜時間為10-30秒泵额，由于動作和緩不易產(chǎn)生牽張反射，所以比其他類型的拉伸更安全携添，可以作為一項“普適性拉伸”嫁盲，訓練前不推薦靜態(tài)拉伸。
動態(tài)拉伸
動態(tài)拉伸是一種功能性伸展練習烈掠，運用專項化的動作為身體做好準備活動羞秤，推薦訓練前使用動態(tài)拉伸，訓練后使用靜態(tài)拉伸左敌。
彈振式拉伸
彈振式拉伸包含積極的肌肉發(fā)力過程瘾蛋，可以作為準備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織矫限，尤其是經(jīng)常不運動的人群或者身體有舊傷的人群哺哼，更適用于運動員。
PNF拉伸
PNF拉伸被延伸用于運動員的柔韌性訓練奇唤，拉伸效果非常好幸斥。
這些拉伸運動大家可以選擇試一試匹摇，健身后拉伸與不拉伸是有很大區(qū)別的咬扇。
健身前后的小tips大家get到了吧。
有了這些小技巧廊勃，能使健身變得輕松懈贺。
鍛煉可以提升我們的情緒，提高我們的心理健康坡垫，促進我們的身心調(diào)節(jié)梭灿，讓我們一起來快樂健身吧！
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