【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：5月早起營(yíng)

今日主題：1-3最佳入睡時(shí)間

學(xué)習(xí)日期：2020年5月13日

1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：

1.1溫故

@課程當(dāng)中跟著小伙伴的日志進(jìn)行回顧啤握，多位小伙伴提到了溫故知新的重要性晶框，崔律的課程設(shè)置非常科學(xué)届搁，其實(shí)我認(rèn)為溫故部分也給小伙伴答疑了漱抓，我也是可以從中學(xué)習(xí)到更多新知乞娄。六六媽媽也提到進(jìn)入一個(gè)積極向上的圈子拷肌，不僅是眼界的開(kāi)闊、思維的提升会通、動(dòng)力，同時(shí)也讓她特別踏實(shí)娄周。

@崔律的課程有溫故涕侈、新知、敲黑板煤辨、愿景板裳涛、小貼士、小劇場(chǎng)众辨，學(xué)習(xí)起來(lái)更加有條理端三。

@一個(gè)時(shí)間做一件事：洗漱完坐下來(lái)聽(tīng)課做筆記寫日志是最高效的學(xué)習(xí)方式。

我的情況：最近早起做飯鹃彻，又占用了時(shí)間郊闯，沒(méi)有坐在書桌前聽(tīng)課邊做筆記。這個(gè)也要逼迫我快點(diǎn)去調(diào)整自己的入睡時(shí)間蛛株、睡前程序团赁。希望自己在5月份早起營(yíng)有這個(gè)突破。

@小蝸牛提出了學(xué)習(xí)溫故部分的方法：聽(tīng)了兩次溫故內(nèi)容谨履，對(duì)比記錄每個(gè)小伙伴的日志亮點(diǎn)欢摄，思考字的同時(shí)對(duì)比昨天的新知有了鞏固，還用了特殊符合標(biāo)示笋粟，一個(gè)是需要修改或者需要補(bǔ)充的鎖對(duì)應(yīng)的溫故剧浸，一個(gè)解鎖對(duì)應(yīng)的新知锹引。

我的情況：我也是通過(guò)大家的溫故找到了學(xué)習(xí)的方法，比如語(yǔ)音輸入唆香、學(xué)習(xí)用花式圖做筆記嫌变，確實(shí)新加入的小伙伴都是非常愛(ài)學(xué)習(xí)的人，都有自己的思考躬它，在這二般人圈子里腾啥，我也不斷吸收營(yíng)養(yǎng)，希望自己有一天也可以成為學(xué)霸冯吓。

@沙莎提出口述溫故部分倘待，可以更加牢固掌握知識(shí)，自問(wèn)自答可以鍛煉自己的思維组贺。

崔律點(diǎn)評(píng)：先執(zhí)行然后覺(jué)察到自己的不足去行動(dòng)不斷優(yōu)化凸舵，讓自己越來(lái)越好，這就是成長(zhǎng)型思維（先覺(jué)察不足失尖，再行動(dòng)優(yōu)化）啊奄。

我的收獲：崔律的課讓我們有進(jìn)步的前提首先是要去相信、聽(tīng)話照做掀潮、不要有過(guò)多的疑惑菇夸，當(dāng)然有思考能力是很好的事情，建議小伙伴先踐行仪吧，通過(guò)自己的實(shí)踐去打破你的疑慮庄新，而不是一味地抵觸改變，質(zhì)疑崔律的方法是否有用薯鼠。如果說(shuō)沒(méi)有用择诈，也要通過(guò)你的實(shí)踐去驗(yàn)證，而不是你的“自以為是”否定了出皇。實(shí)踐是驗(yàn)證真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)吭从。

@頭兩天不適應(yīng)是正常的反應(yīng)，我們?cè)缙馉I(yíng)有21天可以讓大家慢慢適應(yīng)恶迈，不需要著急涩金。

崔律點(diǎn)評(píng)：本周每天都要觀察自己睡眠習(xí)慣，不斷改善和優(yōu)化暇仲，第一周開(kāi)始嘗試7:00打卡步做。

我的情況：本周我也在早起時(shí)間加入了做飯的環(huán)節(jié)，所以7:00打卡暫時(shí)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)奈附，本周也要調(diào)整過(guò)來(lái)全度。精時(shí)力是一環(huán)扣一環(huán)的，只是早起斥滤，其他不改變也沒(méi)辦法做到精力的最佳狀態(tài)将鸵。

@起床的時(shí)候頭疼勉盅，要再睡一個(gè)周期還是直接起床？直接起床顶掉，其實(shí)頭疼也可能是心理作用草娜。

@自問(wèn)自答是要嘗試回答，不僅是對(duì)自己思維的鍛煉痒筒，也給崔律答疑提供了更多信息宰闰，可更有針對(duì)性答疑。

1.2新知

思考同樣睡6個(gè)小時(shí)簿透，23:00~5:30VS1:00~7:00移袍，這兩個(gè)入睡時(shí)間和起床時(shí)間有什么不同呢？?jī)烧咝Ч粯訂崂铣洌磕膫€(gè)做法會(huì)更好葡盗？

在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，處于睡眠的最佳狀態(tài)啡浊，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)狀態(tài)觅够，對(duì)身體修復(fù)起到非常好的效果，這段時(shí)間稱為黃金睡眠時(shí)間虫啥，選擇正確的入睡時(shí)間可以放大睡眠的功效蔚约，讓睡覺(jué)質(zhì)量翻倍奄妨。

崔律鼓勵(lì)大家可以嘗試不同的入睡時(shí)間和起床時(shí)間涂籽，用自身的實(shí)驗(yàn)去找到自己最佳的入睡時(shí)間。

崔律自己的最佳入睡時(shí)間是23:20砸抛，她也是經(jīng)過(guò)不斷實(shí)驗(yàn)才找到自己合適的入睡時(shí)間的评雌，我們可以模仿她，多次嘗試最后也能找到自己最佳的入睡時(shí)間直焙。

當(dāng)晚歸加班景东，沒(méi)辦法按計(jì)劃的入睡時(shí)間，入睡時(shí)該怎么辦奔誓？

1.按睡眠周期入睡斤吐，2.固定起床時(shí)間。

?平時(shí)我們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)候厨喂，我們可以多問(wèn)自己和措，然后呢？以問(wèn)號(hào)引導(dǎo)而非句號(hào)能夠讓我們自己的大腦有更多的思考蜕煌。

2.[行動(dòng)]我的入睡+起床時(shí)間：

11:30-5:30

3.[分享]我過(guò)去在入睡點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)/栗子：

12:00放下手機(jī)派阱，很快入睡。

4.[檢視]我過(guò)去在入睡點(diǎn)的不足：

希望11:30入睡斜纪，總是到12:00贫母。

5.[主動(dòng)]提出疑問(wèn)+嘗試自答：

為什么我沒(méi)辦法改變?nèi)胨瘯r(shí)間呢文兑？先踐行，不要想著改變很多腺劣，如果覺(jué)得需要改變很多才能調(diào)整成功绿贞，困難會(huì)越來(lái)越多，先不完美執(zhí)行誓酒，再完善樟蠕。提前入睡時(shí)間到11:30是本次早起營(yíng)的目標(biāo)改變自己貌似很難，再給自己更加正能量：我一定行靠柑。今晚不管事情做得怎么樣寨辩，時(shí)間到了馬上入睡。

6.[可選]我想說(shuō)的話：

點(diǎn)贊自己兩個(gè)事情：一是堅(jiān)持早起時(shí)間做午餐3天了歼冰；二是昨晚2:38分半夜肚子疼醒來(lái)上廁所靡狞，3:00再次入睡，調(diào)整鬧鐘6:00起床隔嫡，今天精神還是不錯(cuò)甸怕。昨晚過(guò)得有點(diǎn)坎坷，回到家8:21腮恩，在公交車上聽(tīng)娘娘的寫作直播課梢杭，上完課9:00，突然有點(diǎn)不知道要陪娃做什么秸滴，到了10:00才想起來(lái)周三晚上的科學(xué)直播課武契，實(shí)驗(yàn)作品還沒(méi)完成，帶著娃完成了作品荡含，又匆匆忙忙給孩子的課程打卡咒唆，忙著自己打卡，最后孩子11:30才洗澡释液，12:00真正入睡全释。我昨晚也學(xué)了崔律，為了12:00的入睡時(shí)間误债，合衣而睡浸船，不同的是我睡孩子床上。夏天這樣入睡有點(diǎn)難受寝蹈，早起做了三件事：洗澡洗頭發(fā)李命、做飯、聽(tīng)課寫日志躺盛，雖然日志還是不夠完美项戴，時(shí)間也是匆匆忙忙，還把今天必須吃的東西忘記帶了槽惫。

今天的行動(dòng)安排：11:30到點(diǎn)入睡周叮，在睡前準(zhǔn)備好次日的用品（衣服辩撑、襪子、洗菜切菜切肉仿耽、帶飯的工具）合冀，減少占用早上的時(shí)間，白天利用工作閑隙把孩子打卡的課程給打了项贺！