主題：有目的的練習(xí)之動(dòng)機(jī)? ? ? ? 拆解片段來自《刻意練習(xí)》第41--43頁
R:
在史蒂夫的案例中,有幾個(gè)因素在發(fā)揮作用撞芍。
首先,他是有報(bào)酬的危队。不過,他本來可以總是參加我們的練習(xí),卻在記住數(shù)字時(shí)不做格外的努力,依然能拿到他的報(bào)酬,因此,盡管獲取我們支付的報(bào),是他的一部分動(dòng)機(jī),卻一定不是全部的動(dòng)機(jī)。那為什么他要如此狠逼自己進(jìn)步呢?我和他交談過,我認(rèn)為,他的動(dòng)機(jī)更大程度上因?yàn)樵陂_始了前幾次練習(xí)之后,他開始看到自己的進(jìn)步,而他確實(shí)樂于見到自己的記憶力得到強(qiáng)化附较。這種感覺很好,他希望一直有那種感覺。此外,在他的記憶能力達(dá)到了一定水平之后,他某種程度上成了名人;關(guān)于他的故事開始出現(xiàn)在報(bào)紙和雜志上,他還在許多電視節(jié)目中亮相,包括《今日秀》( Today)節(jié)目。這為史蒂夫提供了另一種正面反饋二打。一般來講,有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋,比如滿足是與看到你自己在某件事上的水平提高,也能是由其他人提出的外部反饋,但它們對某個(gè)人是否能夠在有目的練習(xí)過程中堅(jiān)特不懈地努力提高自己的水平十分重要掂榔。
另一個(gè)因素是：史蒂夫樂于挑戰(zhàn)自己继效。從他以前參加過越野賽跑，而且是田徑寒場上的活躍參與者装获，便可明顯看出瑞信。所有認(rèn)識他的人都會(huì)告訴你,他只要一參加訓(xùn)練,就會(huì)和別人一樣刻苦,但他的這種動(dòng)機(jī)機(jī),只是為了提高自己的表現(xiàn),并不一定是為了贏得比賽。此外,他從自己多年的奔跑經(jīng)歷中了解到,定期的訓(xùn)練,一周接一周穴豫、一月接一月的訓(xùn)練意味著可以有效地提高表現(xiàn),而且,對他來說,每周三次凡简、每次只進(jìn)行一小時(shí)訓(xùn)練,也不是一件格外難的任務(wù),因?yàn)樗?jīng)常參加長達(dá)三小時(shí)的跑步逼友。后來,在結(jié)束了與史蒂夫和其他一些學(xué)生的記憶研究之后,我只招聘一類研究對象:運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家秤涩、音樂家或歌手等曾接受過大量培訓(xùn)的人帜乞。他們沒有人中途退出實(shí)驗(yàn)。
I:
WHAT:在有目的的練習(xí)中筐眷，關(guān)于動(dòng)機(jī)不足的問題黎烈。動(dòng)機(jī)有兩個(gè)因素，第一個(gè)因素是正面反饋匀谣，分為內(nèi)部反饋和外部反饋怨喘，內(nèi)部反饋是在練習(xí)做某件事的過程中自身水平有提高，得到自我成長振定；外部反饋是得到了外界其他人給予自己高水平的評價(jià)和認(rèn)可必怜。第二個(gè)因素是走出舒適區(qū)，樂于挑戰(zhàn)自己后频，經(jīng)歷過長期訓(xùn)練梳庆，被大量培訓(xùn)過的人有挑戰(zhàn)自己的要求，不會(huì)中途放棄卑惜。
WHY：關(guān)于正面反饋膏执，誰都需要鼓勵(lì)和認(rèn)可，有對內(nèi)要求自我提升的要求露久，在練習(xí)中得到水平的提高更米，有自我成長的成就感。能得到外界的認(rèn)可毫痕，別人的贊賞征峦，是自我價(jià)值體現(xiàn)的結(jié)果，有價(jià)值感的存在消请。同時(shí)優(yōu)秀人物對別人也起了一定的榜樣力量栏笆，能發(fā)揮自己的影響力。
關(guān)于挑戰(zhàn)自己臊泰，遇到困難半途放棄的人走不到終點(diǎn)蛉加，有挑戰(zhàn)自己的力量，刻苦練習(xí)缸逃，超越昨天的自己针饥，才會(huì)有信心走到最后。成功的路并不難需频，因?yàn)樯儆心軋?jiān)持的人走到最后丁眼。除了初心的意念，還有破釜沉舟勇于挑戰(zhàn)自己的勇氣贺辰。
WHERE：有目的的刻意練習(xí)某件事户盯，提高水平，發(fā)揮動(dòng)機(jī)的力量饲化，并在過程中注意保持動(dòng)機(jī)莽鸭。
WHO: 容易半途放棄的人，準(zhǔn)備將事情做到底直至成功的人吃靠，尋找動(dòng)機(jī)力量的因素硫眨。
HOW:1、給予正面反饋巢块，通過練習(xí)提高水平后自我認(rèn)可礁阁，給自己小獎(jiǎng)勵(lì)以示鼓勵(lì)，也可以告訴身邊信任的人一起分享族奢，得到對方的認(rèn)可或反饋姥闭，增強(qiáng)自信。另外過程中注意客觀反饋越走，自我評價(jià)以及請求別人的反饋棚品，對不足的地方需要多加練習(xí)和請教別人以提高水平，如拆書營的復(fù)盤和教練的指導(dǎo)以及訓(xùn)練之星的分享廊敌，都是一種正面反饋铜跑，提升自己的方法。
2骡澈、挑戰(zhàn)自己锅纺，遇到瓶頸期或困難時(shí)不輕易放棄，有不怕苦不怕累的精神肋殴，練習(xí)抗挫力囤锉，半途放棄就等于0，練習(xí)意志力和自律能力护锤，設(shè)置階段性目標(biāo)嚼锄，換種練習(xí)方法和途徑試著突破自己，請教別人蔽豺，重申目標(biāo)区丑，設(shè)置相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己修陡，保持最初的動(dòng)機(jī)沧侥，直至走到最后。
A1
我之前的目標(biāo)是一周讀兩本書魄鸦，寫兩個(gè)書評宴杀，但是半路夭折，沒有進(jìn)行到底拾因。
反思：關(guān)于正面反饋旺罢，讀書任務(wù)能完成旷余，寫書評費(fèi)時(shí)長，有時(shí)就不寫了扁达。對于讀完書正卧，覺得沒什么，自己不上班有時(shí)間跪解，本來就愛好讀書炉旷，應(yīng)該的，缺少自我正面反饋叉讥，也不和別人交流窘行，外界反饋也談不上；沒有挑戰(zhàn)自己的勇氣图仓，對自己要求不高罐盔，做多少算多少，做不到雖然對自己也很不滿意救崔，對于不好寫的書評翘骂，遇到困難就放棄了，動(dòng)力不足帚豪，輕言放棄碳竟。
A1+
將計(jì)劃一周讀兩本書寫兩個(gè)書評改成，一周讀一本書寫一個(gè)書評狸臣。避免差距太大莹桅，不能挑戰(zhàn)自己，半途放棄烛亦。1诈泼、每天讀完規(guī)定的讀書量及寫書評后，發(fā)布簡書分享煤禽，反復(fù)修改向?qū)ｎ}投稿求反饋铐达，賞自己完成清單積分，并允許瀏覽同類豆瓣文章半小時(shí)以吸取經(jīng)驗(yàn)檬果；每天讀書過程中看到感悟的片段發(fā)朋友圈分享原文及想法瓮孙，得正面反饋；2选脊、每周四五上午杭抠，堅(jiān)持試寫書評的過程中，對于難寫的書恳啥，做法：分解片段偏灿，一部分一部分寫，總之先堅(jiān)持寫完钝的，后求質(zhì)量翁垂，不能拖延到放棄铆遭。決心：想放棄的時(shí)候，想最近綜藝節(jié)目中的跑男沿猜，挑戰(zhàn)在聯(lián)合國用英語演講的不可能枚荣，和與世界一流大學(xué)運(yùn)動(dòng)員比賽賽龍舟，他們克服困難挑戰(zhàn)自己的決心邢疙，激勵(lì)下自己，想想本書中作者選實(shí)驗(yàn)對象望薄，只在經(jīng)歷過大量訓(xùn)練的人中選取疟游，是因?yàn)槌晒Φ囊粋€(gè)要素就是挑戰(zhàn)自己不放棄，不懂得挑戰(zhàn)自己的直接被自己pass掉痕支；意念：重申自己颁虐，我想要的是什么，反復(fù)設(shè)想熟練寫書評卧须，鍛煉寫作能力提升到自己的場景另绩。
A2
目的：想當(dāng)拆書家。
行為：1花嘶、反饋：每天按要求做作業(yè)笋籽，盡量保證質(zhì)量，做到自己的最好椭员，上午提前完成作業(yè)后车海，賞自己加餐吃個(gè)水果，對自己認(rèn)可隘击，發(fā)到大群小群求反饋侍芝，并且互相點(diǎn)評作業(yè)，取長補(bǔ)短埋同，吸取經(jīng)驗(yàn)州叠，增加互動(dòng)，我們組群不活躍凶赁，我能做到的是及時(shí)分享信息咧栗，和鼓勵(lì)大家，盡量彼此賦能虱肄。
2楼熄、挑戰(zhàn)自己：訓(xùn)練營期間接下來的一周，遇到困難難拆解的片段浩峡，回歸老師講課筆記可岂，對照參考，可以請教老師參考同學(xué)翰灾，每天起碼保證兩個(gè)小時(shí)拆書缕粹，多思考稚茅，有運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)持精神，不放棄平斩，勇于挑戰(zhàn)自己亚享，重申目標(biāo)，保持動(dòng)力绘面。準(zhǔn)備再參加一期訓(xùn)練營欺税，訓(xùn)練營結(jié)束后，堅(jiān)持每天拆書揭璃，依然保證每天一到兩小時(shí)的拆書做便簽晚凿，固化習(xí)慣，保持和老師與拆書學(xué)員的交流瘦馍，有問題請教溝通歼秽，暑假參加線上活動(dòng)。女兒大二情组，我越來越感覺快幫不到她燥筷，做靠邊站的家長了，我希望通過讀書內(nèi)化聯(lián)系運(yùn)用院崇，可以繼續(xù)做一個(gè)能和女兒交流的媽媽肆氓，做依然給力的媽媽，我需要給自己賦予能量底瓣，并且有說服力做院，而不是“以后的路你自己走吧”無用型無參考價(jià)值的媽媽，當(dāng)拆書家是目前的目標(biāo)濒持，它是賦予綜合能力提升的途徑键耕，無論什么困難，鍛煉有挑戰(zhàn)自己的勇氣和力量柑营。
