說(shuō)一個(gè)，比較有意思的現(xiàn)象壶唤。
我發(fā)現(xiàn)雳灵，所有學(xué)習(xí)和工作效率低的人，都有一個(gè)困惑：為什么一到要做事的時(shí)候闸盔，就會(huì)感覺(jué)全世界的風(fēng)吹草動(dòng)都是誘惑悯辙。
長(zhǎng)期？持續(xù)迎吵？穩(wěn)定躲撰？努力？做不到钓觉，做不到茴肥。
當(dāng)你無(wú)法集中注意力的時(shí)候，絕大多數(shù)的勤奮和努力都是在耗費(fèi)時(shí)間荡灾，成效低下而又疲憊不堪。
勤奮能決定的只是下限，真正決定人與人上限差距的批幌，是你能否長(zhǎng)時(shí)間將注意力集中到你正在做的事情上础锐，全神貫注。
而這才是那些優(yōu)秀的人身上真正擁有的特質(zhì)荧缘。
他們?cè)诩凶⒁饬W(xué)習(xí)和工作的時(shí)候皆警，幾乎可以忽略全世界，保持全身心投入截粗、高度集中注意力信姓。
更可怕的是，只要需要绸罗，他們往往可以一天十多個(gè)小時(shí)持續(xù)這樣意推，經(jīng)年累月、從不懈怠珊蟀。
這才是隱藏在勤奮表象背后的真正特質(zhì)菊值，一種更本元的能力：專注。
十個(gè)小時(shí)的勤奮育灸，也比不上一個(gè)小時(shí)的專注腻窒。
但很多人沒(méi)有意識(shí)到的是，相對(duì)于勤奮之類的東西磅崭，專注更像是一種天賦儿子，一種自發(fā)行為。
同樣的家庭環(huán)境砸喻，同樣的父母柔逼，兩個(gè)孩子一起學(xué)習(xí)，也可能一個(gè)專心致志恩够，一個(gè)三心二意卒落。
我前面提到的那些清北學(xué)霸們，則幾乎從小學(xué)起就總是比同齡人注意力更集中蜂桶，更能夠抗拒外在誘惑儡毕，保持高效率學(xué)習(xí)的時(shí)間更長(zhǎng)。
現(xiàn)代的神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)扑媚，這種能忽略干擾和抑制沖動(dòng)的注意力系統(tǒng)腰湾，一般在小孩兒3歲時(shí)開(kāi)始發(fā)展，8歲時(shí)達(dá)致成熟疆股。
這意味著费坊，絕大多數(shù)人的專注能力在很小的時(shí)候就已經(jīng)被決定了，而有些人（大約10%）甚至天生患有注意力缺陷障礙旬痹。
他們甚至連一兩個(gè)小時(shí)的專注都做不到附井。
現(xiàn)代社會(huì)里專注是一種極其稀缺的天賦能力讨越。
而稀缺，意味著具備這種能力的人更容易脫穎而出永毅。
我在初高中時(shí)候把跨，就開(kāi)始懵懵懂懂地意識(shí)到，專注很有可能是一種天生的能力沼死。
有的人就是整天學(xué)習(xí)看書(shū)着逐，也不覺(jué)得累，更不覺(jué)得痛苦意蛀，所以能夠保持長(zhǎng)期耸别、持續(xù)、穩(wěn)定的努力县钥。
而我一旦學(xué)習(xí)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)秀姐，就會(huì)感到痛不欲生。
上課時(shí)經(jīng)常走神魁蒜，自習(xí)時(shí)喜歡干別的囊扳，教室里門(mén)被風(fēng)吹開(kāi)，我也通常是第一個(gè)轉(zhuǎn)過(guò)頭去看的人兜看。
但在高三的時(shí)候锥咸，因?yàn)閺?qiáng)烈地想要通過(guò)高考改變命運(yùn)的意愿，我終于爆發(fā)出了強(qiáng)大斗志细移。
寒假里搏予，我把自己關(guān)在房間里，就著一盞昏暗的白熾燈弧轧，從早到晚看書(shū)學(xué)習(xí)雪侥。
沒(méi)有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡精绎，冷到實(shí)在受不了的時(shí)候就在院子里跑兩圈速缨，累了就趴著睡，睡醒了接著學(xué)代乃。
那時(shí)候我就知道旬牲，雖然天生專注力不強(qiáng)，但通過(guò)意志力搁吓，我仍然可以強(qiáng)迫自己保持注意力集中原茅。
后來(lái)我看心理學(xué)才知道，原來(lái)專注包括了“自下而上”和“自上而下”兩套神經(jīng)系統(tǒng)堕仔，分別對(duì)應(yīng)著“本能驅(qū)動(dòng)”和“動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)”擂橘。
自下而上，比如你跑步摩骨、打游戲的時(shí)候通贞，不需要做什么也能集中注意力朗若，也不用多努力，這是本能和天賦的領(lǐng)域滑频。
而自上而下捡偏，就像考試前臨時(shí)抱佛腳唤冈，需要克服內(nèi)心的懈怠峡迷、克服外在的誘惑，時(shí)刻提醒自己你虹。如果沒(méi)有極強(qiáng)的動(dòng)機(jī)绘搞，是很難做到的。
說(shuō)實(shí)話傅物，大家都到這個(gè)年齡了夯辖，早過(guò)了天賦的積累和開(kāi)發(fā)期，如果還想依靠本能就可以做到專注董饰，幾乎是不可能的蒿褂。
你擁有多強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，你才能在多大程度上掌控自己的注意力卒暂。
心理學(xué)甚至研究發(fā)現(xiàn)啄栓，如果人們的動(dòng)機(jī)足夠強(qiáng)烈，即使連續(xù)三個(gè)晚上或更長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)也祠，也可以保持敏銳的專注力昙楚，但假如他們根本無(wú)所謂，那么很快就會(huì)開(kāi)始打磕睡诈嘿。
我之所以強(qiáng)調(diào)專注堪旧。
第一是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期缺乏專注，我們很可能會(huì)在生活里變得心不在焉奖亚，并最終錯(cuò)過(guò)太多的機(jī)會(huì)淳梦、美好和可能。
我們一定不能過(guò)行尸走肉般昔字、得過(guò)且過(guò)的生活爆袍。
就像心理學(xué)家普拉托諾夫曾說(shuō)的，要想使自己成為一個(gè)專注力很強(qiáng)的人李滴，最好的辦法是螃宙，無(wú)論干什么事，都不能漫不經(jīng)心所坯。
第二是因?yàn)樽辉?dāng)我們通過(guò)“自上而下”系統(tǒng)有意識(shí)地去鍛煉專注力的時(shí)候，這種能力最終會(huì)影響“自下而上”系統(tǒng)芹助。
也就是說(shuō)堂湖，專注是可以通過(guò)后天訓(xùn)練達(dá)到或加強(qiáng)的闲先。
最后來(lái)點(diǎn)干貨吧。
這些年无蜂，我把自己關(guān)于如何通過(guò)主動(dòng)意識(shí)增強(qiáng)專注能力的方法總結(jié)成了三重境界伺糠。
第一重境界：打造有利于專注的環(huán)境。
我一個(gè)朋友在騰訊做游戲斥季，那是騰訊最龐大的部門(mén)训桶，他們這群天資聰穎、每天晚上加班到12小時(shí)的人酣倾，主要工作就是為了讓游戲更好玩舵揭，讓你的注意力更集中到游戲之上。
另外一個(gè)在今日頭條的朋友躁锡，做信息流午绳，壓力非常大，他以前在廣告公司映之，做的廣告超過(guò)10秒鐘不能吸引到人拦焚，人們就會(huì)換臺(tái)。但現(xiàn)在做信息流杠输，如果一個(gè)頁(yè)面5秒鐘不能讓人看進(jìn)去赎败，人們可能就會(huì)去點(diǎn)開(kāi)別的APP，所以他們需要不斷研究出最能吸引人注意力的算法抬伺、制造更多噱頭十足的內(nèi)容螟够。
結(jié)果他最近告訴我，他居然沉迷進(jìn)了抖音峡钓，有時(shí)候就是不小心順著鏈接點(diǎn)進(jìn)去妓笙，不感興趣就立馬刷下一個(gè)，一不小心一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了能岩。
從商業(yè)上看寞宫，騰訊、頭條乃至抖音拉鹃，它們都是成功的辈赋。
但對(duì)我而言，則是敲響巨大的警鐘膏燕。
生活中的每一分每一秒都被這樣的東西所占據(jù)钥屈，怎么可能集中注意力來(lái)做別的東西。
過(guò)量的信息消費(fèi)的是人們的專注力坝辫，信息越多篷就，人們?cè)讲粚Ｗⅲ覀冊(cè)绞欠中慕Γ驮诫y去深入地思考竭业，思考時(shí)間越短智润，就越容易流于膚淺。
所以未辆，對(duì)于像我這種天生專注力不強(qiáng)的人而言窟绷，最好的方法就是不要給自己的脆弱的專注力制造“敵人”，不看咐柜、不關(guān)注兼蜈、不安裝這些炫人耳目的東西，讓自己處在一種更有利于專注的環(huán)境中炕桨》钩ⅲ空出的時(shí)間，多去看紙質(zhì)書(shū)籍献宫，做深入思考。
這一重境界之所以最低实撒，是因?yàn)橥耆蕾囉诤屯饨鐚?duì)抗姊途，太被動(dòng)。
第二重境界：訓(xùn)練進(jìn)入專注的模式
集中注意力和收縮肌肉一樣會(huì)產(chǎn)生疲勞知态。這意味著如果天生注意力不強(qiáng)捷兰，就不要去做什么看5個(gè)小時(shí)電影或者玩6個(gè)小時(shí)游戲后再學(xué)習(xí)工作的挑戰(zhàn)了。
要學(xué)會(huì)用80%的精力去做20%的重要工作负敏，更要學(xué)會(huì)通過(guò)有意識(shí)地鍛煉贡茅，做到當(dāng)需要專注的時(shí)候能很快收心，只要想投入注意力其做，就能投入顶考。
比如有意識(shí)地把自己專注能力特別強(qiáng)的時(shí)候和某些聲音、氣味進(jìn)行關(guān)聯(lián)妖泄，當(dāng)你需要專注的時(shí)候驹沿，就播放這種音樂(lè)、燃起某種香蹈胡，提醒自己要進(jìn)入專注模式了渊季。
還比如，在需要專注的時(shí)候罚渐，用5分鐘進(jìn)行一下冥想却汉，去平復(fù)大腦里紛繁復(fù)雜的思維，一旦察覺(jué)到自己走神荷并，就提醒自己拉回來(lái)合砂，如果再次走神，重復(fù)相同步驟璧坟，循環(huán)往復(fù)既穆。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后赎懦，停止胡思亂想、保持專一思想會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單幻工。長(zhǎng)期冥想者的大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)增多励两，與有實(shí)力的舉重運(yùn)動(dòng)員擁有完美的胸肌是一樣的道理。
還有一種極端方式囊颅，就是定期將自己置于某種“危險(xiǎn)境地”当悔，這就是很多人熱愛(ài)登山等危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)的原因之一，危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)讓本能接手對(duì)你大腦的控制踢代，讓你不得不投人全部專注力盲憎。通過(guò)這種方式去感受專注力的產(chǎn)生過(guò)程，去體會(huì)專注力強(qiáng)大的能量胳挎，有助于訓(xùn)練自己在日常生活中進(jìn)入這種模式饼疙。
（時(shí)間管理的番茄工作法也是一種不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，大腦會(huì)逐漸習(xí)慣這個(gè)時(shí)間周期慕爬，當(dāng)你需要專注的時(shí)候窑眯，大腦會(huì)將專注力集中起來(lái)，感興趣的可以后臺(tái)回復(fù)“時(shí)間”查看相關(guān)文章医窿。）
到了這一重磅甩，專注更依賴于自己內(nèi)心的訓(xùn)練和法則，已經(jīng)可以有意識(shí)地控制注意力了姥卢。
第三重境界： 努力激發(fā)專注的心流
當(dāng)我們用意志力支撐專注力卷要、有意識(shí)地抑制各種干擾，通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后独榴，專注力就可能從主動(dòng)行動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)形態(tài)僧叉，本能的專注力就能得到恢復(fù)和提升。
甚至有可能因?yàn)樘^(guò)于專注括眠，而進(jìn)入到一種物我兩忘彪标、無(wú)喜無(wú)悲的狀態(tài)，甚至連時(shí)間的流逝都感知不到掷豺。
這種強(qiáng)烈的專注力所引發(fā)的平和捞烟、喜悅的感覺(jué)，叫做心流当船。
可惜的是题画，絕大多數(shù)人只有在玩游戲時(shí)候才能有這種體驗(yàn)。
當(dāng)然德频，心理學(xué)上還不帶任何傾向地推薦了另外一種所有人都可以輕易就體驗(yàn)到心流的事情——做愛(ài)苍息。
但除此外，所有那種需要通過(guò)主動(dòng)意識(shí)去確保全身心投入的事情，比如看書(shū)竞思、學(xué)習(xí)表谊、工作、寫(xiě)代碼之類的盖喷，大部分人都無(wú)法進(jìn)入心流爆办，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒自己：累了累了，休息一會(huì)兒课梳。
在生活中產(chǎn)生更多心流的一個(gè)秘訣是把我們的注意力和興趣結(jié)合起來(lái)距辆，能做到這一點(diǎn)的人無(wú)疑是幸運(yùn)的，無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域暮刃，凡是取得巨大成就的人都找到了這個(gè)結(jié)合點(diǎn)跨算。
另外還有一些產(chǎn)生心流的途徑，比如我們?cè)谌硇奶幚硪患碌臅r(shí)候椭懊，把能力發(fā)揮到了極致诸蚕，達(dá)到了“力所能及”的范圍，心流也可能出現(xiàn)灾搏。
把大腦當(dāng)成是一支軍隊(duì)挫望，心流就是整支軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力最強(qiáng)的時(shí)候，每一個(gè)單位都動(dòng)員起來(lái)狂窑，沖鋒的沖鋒、射箭的射箭桑腮、運(yùn)糧的運(yùn)糧泉哈，數(shù)以億計(jì)的神經(jīng)信號(hào)川流不息而又井井有條。
那一刻破讨，不同大腦區(qū)域之間的神經(jīng)聯(lián)結(jié)既頻繁又精確丛晦，在這種狀態(tài)下，不管我們做什么都能發(fā)揮出最佳水平提陶。
一些著名作家年輕時(shí)經(jīng)常徜徉其間烫沙，文思泉涌，倚馬千言隙笆，但隨著精力衰退锌蓄，無(wú)法進(jìn)入這種狀態(tài)后，甚至?xí)L試服用興奮類藥物撑柔。
偵探小說(shuō)里的福爾摩斯也好瘸爽、柯南也好，之所以看似隨便走過(guò)一個(gè)地方铅忿，就能關(guān)注到常人所無(wú)法理解的驚人細(xì)節(jié)剪决，也是因?yàn)樗麄兡軌蜷L(zhǎng)期保持心流的狀態(tài)。
只可惜，對(duì)常人而言柑潦，心流永遠(yuǎn)都是一種可遇而不可求的理想狀態(tài)享言，我自己偶爾才能在工作或?qū)懽髦羞M(jìn)入，所以無(wú)法準(zhǔn)確描述那種美妙的感覺(jué)渗鬼。
用喬布斯說(shuō)的一句話來(lái)收尾吧：
專注和簡(jiǎn)單是我的梵咒览露，你必須更努力工作來(lái)使你的思想干凈、簡(jiǎn)單乍钻，因?yàn)橐坏┠阕龅搅烁匮憔涂梢砸粕搅恕?/p>
