人的一生有三分之一的時間在睡覺一喘，而剩余三分之二的時間做事情的效率如何驱还，也取決于睡眠質(zhì)量，可見睡眠對于一個人的重要性凸克。
睡眠質(zhì)量差一直困擾著我议蟆，可能是大學(xué)時期經(jīng)常熬夜玩游戲，又或者是敏感的性格所致（入睡前經(jīng)常會想白天發(fā)生的事萎战，或過多擔(dān)憂明天的事咐容，對于不好的事耿耿于懷，對于好的事興奮過度）蚂维，導(dǎo)致我的睡眠質(zhì)量很差戳粒，而且還得需要兩三個白天去調(diào)整狀態(tài)，有時精神會有點恍惚虫啥，記憶力差蔚约，做事的效率低下，無形中有了一種精神壓力涂籽。
最近的我很注重生活質(zhì)量苹祟，在我看這本書之前，我一直認(rèn)為成年人必須保證每天七小時左右的睡眠，我會在有睡意的時候盡量多睡會兒树枫，睡夠七小時直焙，在沒有睡意的時候，腦子會想砂轻，再不睡就會對身體不好奔誓，然后陷入焦慮，越想越睡不著搔涝。
而《睡眠革命》這本書破除了我之前成年人必須每天睡夠七小時左右的執(zhí)念厨喂，這本書的核心是R90，即以90分鐘為一個周期体谒。其實我們一周睡夠30―35個睡眠周期即可杯聚。
比如你今天可能由于加班或其它事情忙到夜里12：00，而你需要第二天早上7：00起床抒痒，此時你可以不慌不忙晃到凌晨1：00再睡幌绍，正好在周期節(jié)點起床，睡夠了四個周期故响，你可以在下一個晚上多睡一個周期傀广，因為人的身體是有修復(fù)能力的。當(dāng)然彩届，你必須保證一周睡夠30―35個周期伪冰，這樣不僅保證了高效睡眠質(zhì)量，還可以靈活掌握睡眠時間樟蠕。
你有沒有這種感覺贮聂，同樣是晚睡早起，有時候睜開眼就是不想起寨辩，想賴床吓懈，還會導(dǎo)致白天無精打采，而有時候卻能立刻起床靡狞，而且神清氣爽耻警，原因是你是否在每個周期的節(jié)點起床，剛好在周期節(jié)點起床的人甸怕，這一天都會精力充沛甘穿。所以，會睡覺的人才是真正會生活的人梢杭。
看了《睡眠革命》這本書之后温兼，我試了試在周期節(jié)點起床，發(fā)現(xiàn)起床沒那么困難了武契，白天的精神頭十足募判。而且有時候我半夜不自覺醒來的時候缸榛，我會看一下手環(huán)，竟然都是在周期節(jié)點醒來兰伤，真的很神奇。
那么钧排，到底一個周期內(nèi)的入睡順序是怎樣的呢敦腔？作者分為了四個階段：
①非眼動睡眠：睡覺時，突然感覺自己掉下去恨溜，猛地驚醒符衔，也就是我們常說的“打盹”。
②淺睡眠：睡著了糟袁，很容易被吵醒判族，此時我們對外部最敏感。
③眼動睡眠（深度睡眠）：大聲喊才能喚醒项戴。
④快速眼動睡眠：特點是做夢形帮，此時睡得特別沉。
這是一般順序周叮，而有時候特別累了辩撑，一睡著就做夢，這是因為快速眼動睡眠插到了前面仿耽。
這么專業(yè)的睡眠知識合冀，我們了解即可，那么到底影響我們睡眠質(zhì)量的因素是什么呢项贺？情緒君躺？玩手機(jī)？除了這些還有什么呢开缎？
作者說棕叫，調(diào)整睡眠有三要素：
①日光：睡前避免接觸藍(lán)光，藍(lán)光會抑制褪黑素產(chǎn)生啥箭，導(dǎo)致人難以入睡谍珊，因此睡覺前不要玩手機(jī)、電腦急侥，原因是這類電子產(chǎn)品有藍(lán)光砌滞，臥室不要用日光燈，而應(yīng)該用暖色系的燈坏怪，類似蠟燭發(fā)出的光贝润。
②溫度：臥室的溫度在16―18℃最適宜睡覺，整體原則是低溫更利于睡眠铝宵。
③進(jìn)食時間：睡前三小時內(nèi)不要進(jìn)食打掘，否則對腸胃不好华畏，影響睡眠。
這三點真的很實用尊蚁，看了這本書后亡笑，我睡前會提前將手機(jī)放到隔壁屋充電，然后關(guān)燈睡覺横朋，我發(fā)現(xiàn)將手機(jī)拿開后仑乌，睡覺真的踏實了許多，以前會在聽到微信響聲后琴锭，不自覺地點開晰甚，消息會左右心情，然后我會越來越興奮决帖。
我的臥室是日光燈厕九，有時候半夜起床上廁所，打開燈后真的會讓睡意減半地回，所以我會考慮買一個暖光的臺燈或夜燈放在床頭扁远。作者還提到衛(wèi)生間也要用暖光燈，為睡覺提前做準(zhǔn)備落君，而工作的地方要用日光燈穿香。
那么，保證了良好睡眠的三要素后绎速，我們一天的睡覺前皮获、睡醒后該如何安排呢？
作者建議：早起要預(yù)留上班前90分鐘纹冤，晚上睡覺前也要預(yù)留90分鐘洒宝。
我相信有一部分人，匆匆早起萌京，匆匆洗漱雁歌，匆匆吃飯，甚至來不及洗漱知残、吃飯就去上班了靠瞎，有一段時間，這就是我的生活求妹，長期如此乏盐，對身體有很大的危害！
早起第一件事（保養(yǎng)秘訣）：
①伸懶腰（5次左右）制恍。其實就是抻抻筋父能，中醫(yī)講“筋長一寸，壽長十年”净神。
②側(cè)身何吝，手抱胸前溉委，胸腔吹悶氣。
③太極搓臉爱榕。
④捏耳朵瓣喊。耳朵上有很多穴位。
⑤用拳頭敲打大椎穴黔酥。晨練時型宝，經(jīng)常看到老人在公園撞樹絮爷，其實是在撞督，對身體大有裨益梨树。
⑥用木梳子梳頭坑夯。
書中沒有這套保養(yǎng)秘訣，這是北京奧運會吉祥物福娃設(shè)計者韓美林老先生的獨家秘方抡四，據(jù)說韓美林七八歲時路遇一位大師柜蜈，這位大師看他骨骼奇駿，非平常人指巡，就傳授了他一套功法淑履，老先生一直練到現(xiàn)在，每日從不間斷藻雪，如今83歲了秘噪，竟沒長過一根白頭發(fā)。感興趣的話可以去網(wǎng)上了解一下韓美林老先生勉耀。
自從知道了這套秘方指煎，我每天早上睜開眼第一件事就是花幾分鐘保養(yǎng)，雖然還沒看到效果便斥，但對身體有好處的至壤，我都會嘗試，我相信堅持的力量枢纠。
早起第二件事：拉窗簾像街。
用日光喚醒身體，遠(yuǎn)比其他方式有效晋渺。盡量不要靠喝咖啡提神镰绎，因為咖啡喝多了，人體會產(chǎn)生免疫些举，需要喝更多的咖啡去達(dá)到原來的效果跟狱。順便科普一下，咖啡的作用在30分鐘后起效果户魏，半衰期是6個小時驶臊。
一定不要先看手機(jī)挪挤，手機(jī)的信息會影響一天的心情。
第三件事：洗漱关翎、上廁所（盡量養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣）扛门。
第四件事：從容吃早餐（很重要，很重要纵寝，很重要）
第五件事：上班路上聽資訊论寨。（聽新聞或聽書）
當(dāng)然，你也可以靈活掌握爽茴，比如進(jìn)行適度運動葬凳，看會兒書。
關(guān)于午休：最佳時間是下午1―3點室奏，有人可能會說沒有時間午休或者中午睡不著火焰，沒關(guān)系。我國著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家魏杰曾講過：“中午睡不睡著不要緊胧沫，最重要是要讓身體和地球平行昌简。”
第一次聽到這樣有趣的表述绒怨，中午靜靜地平躺一會兒纯赎，與地球平行一會兒，對身體有極大益處的南蹂。
晚上睡覺前應(yīng)該做的幾件事：
①調(diào)暗燈光：屋子避免使用日光燈犬金。
②睡前三小時內(nèi)不進(jìn)食：莫喝太多水，否則半夜會在非周期節(jié)點被尿憋醒六剥，不利于睡眠佑附。
③輕微拉伸：推薦一款app（keep）。
④臥室溫度調(diào)低：建議16―18℃仗考。
⑤建議不要躺著看書：根據(jù)我的經(jīng)驗音同，如果有躺著看書的習(xí)慣，不要看小說等書籍秃嗜，可以看哲學(xué)類書籍权均，容易犯困。有一段時間我睡前會看《不要讓未來的你討厭現(xiàn)在的自己》锅锨，這是一本雞湯書叽赊，每每看完都心血來潮，作者每天熬夜為夢想奮斗必搞，我憑什么睡覺必指？然后內(nèi)疚又略帶興奮地失眠了简僧。后來我改成看《道德經(jīng)》了脸甘，看著看著就睡著了。
⑥關(guān)閉電子產(chǎn)品（助眠軟件除外）。
以上就是一天之內(nèi)和睡眠有關(guān)的安排乃坤，相信我玉锌，這些方法會讓你的生活更加美好蟀伸。
除了這些僵闯，作者還提到睡姿，睡姿無非就三種：仰睡癞谒、趴睡底燎、側(cè)臥。作者建議我們朝著有力手的反方向側(cè)臥弹砚，因為這樣更有利于保護(hù)身體在遇到外界入侵時有力反擊双仍，比如在火車站睡覺，碰到偷錢包的桌吃。當(dāng)然殊校，如果在家睡覺，我認(rèn)為朝哪個方向側(cè)臥都可以读存。
以上就是我從《睡眠革命》中學(xué)到的一些對我有用的東西，讀完這本書后呕屎，我奉行的原則是：晚上十二點之前睡覺让簿，并且睡夠睡眠周期，保證在周期節(jié)點起床秀睛。
從現(xiàn)在開始尔当，拉上窗簾，打造舒適的臥室蹂安，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品椭迎，讓褪黑素飛一會兒，帶你美美地入睡田盈。
科學(xué)掌控你的睡眠會讓你的人生更有力畜号，更有效，得睡眠者得人生允瞧。
