文/欣兒? 20180613
今天我要給大家分享的書(shū)叫《如何改變習(xí)慣》娱局。
重復(fù)的行為造就了我們。因此珍促，卓越不是一個(gè)行為铃辖，而是一種習(xí)慣剩愧≈硇穑——亞里士多德
這本書(shū)的作者斯科特·楊，畢業(yè)于加拿大馬尼托巴大學(xué)商科仁卷，如今經(jīng)營(yíng)著世界上最大的學(xué)習(xí)博客之一穴翩。從高中開(kāi)始斯科特幾乎課下不學(xué)習(xí)，盡管如此锦积，他還是以全班第2名的成績(jī)畢業(yè)芒帕。讀大學(xué)時(shí)，大考之前一般每天學(xué)習(xí)不過(guò)兩個(gè)小時(shí)丰介。不過(guò)背蟆，4年來(lái)，他的平均成績(jī)總在A和A+之間哮幢。畢業(yè)后他又以超凡的速度带膀，成為麻省理工大學(xué)歷史上最快畢業(yè)的人，并登上TEDx的演講臺(tái)橙垢，向全世界宣講自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)垛叨，是不折不扣的超級(jí)學(xué)霸。
這本書(shū)講了如何通過(guò)30天計(jì)劃改變習(xí)慣柜某。今天主要分享的是書(shū)中的第一部分——核心階段嗽元。通過(guò)這一階段的訓(xùn)練我們可以改變一個(gè)習(xí)慣。
①『一個(gè)紙上目標(biāo)』
30天計(jì)劃開(kāi)始實(shí)行之前喂击，我們需要確定一個(gè)目標(biāo)剂癌，也就是我們需要改變的習(xí)慣。這個(gè)目標(biāo)最好落實(shí)到紙上翰绊。計(jì)劃落實(shí)到紙上佩谷，好處有以下幾點(diǎn)：
001? 清晰明了办铡，便于執(zhí)行泉哈。
當(dāng)一個(gè)模糊的想法拯刁，落實(shí)到紙上時(shí)流妻，它會(huì)慢慢的變得清晰狱杰、明了宙彪。即使這張紙你寫(xiě)完不再看第二眼讨韭。
002? 加深印象结闸，時(shí)刻提醒嫁蛇。
把計(jì)劃寫(xiě)在紙上课幕，以便于提醒你時(shí)刻不要忘記執(zhí)行計(jì)劃厦坛。把承諾寫(xiě)下來(lái)，也就加深了這個(gè)計(jì)劃在你腦海中的印象乍惊，不至于忘記杜秸。
003? 提供動(dòng)力，不斷激勵(lì)润绎。
在計(jì)劃執(zhí)行的一開(kāi)始撬碟，把計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)有助于你開(kāi)始一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃進(jìn)行過(guò)程中莉撇，看到這些落實(shí)到紙上的計(jì)劃呢蛤，你會(huì)更加有動(dòng)力去堅(jiān)持。
②『五個(gè)階段』
30天計(jì)劃改變習(xí)慣棍郎，分為五個(gè)階段其障。
第一階段：全速起跑期。
這一階段會(huì)出現(xiàn)在執(zhí)行計(jì)劃的前三天涂佃。在這個(gè)階段励翼，我們會(huì)受到一定的阻力，來(lái)自我們內(nèi)心或者我們身體的辜荠。改變很痛苦汽抚，但因?yàn)槭且婚_(kāi)始，我們有保持著高度的專注侨拦。
在這個(gè)階段最需要注意的不是那些阻力殊橙，應(yīng)該是放緩節(jié)奏，找到一個(gè)適合自己的步調(diào)狱从。
第二階段：疲憊放緩期膨蛮。
這一階段通常會(huì)出現(xiàn)在執(zhí)行計(jì)劃的第4~10天。這個(gè)階段季研，我們會(huì)遇到一定的阻礙敞葛。拖延、焦慮等与涡，不想去改變惹谐。前進(jìn)變得異常困難持偏。
在這一階段失敗的原因主要有兩個(gè)：
001 在全速起跑期已經(jīng)榨干了你的精力，疲憊期已經(jīng)無(wú)力活動(dòng)氨肌。
002? 你選擇的任務(wù)超出了你的承受范圍鸿秆。這個(gè)時(shí)候，你可以把任務(wù)拆分怎囚，每30天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)卿叽，循序漸進(jìn)的改變習(xí)慣。
第三階段：過(guò)渡期恳守。
這一階段通常會(huì)出現(xiàn)在執(zhí)行計(jì)劃的第10~20天考婴。這個(gè)階段，習(xí)慣開(kāi)始養(yǎng)成催烘，堅(jiān)持起來(lái)變得毫不費(fèi)力沥阱，但就是因?yàn)閳?jiān)持毫不費(fèi)力，往往忘記去堅(jiān)持伊群。
這個(gè)階段需要注意的是：時(shí)時(shí)刻刻提醒自己去堅(jiān)持改變考杉。
第四階段：顛簸期。
這一階段通常會(huì)出現(xiàn)在執(zhí)行計(jì)劃大概一半的時(shí)候在岂，也就是計(jì)劃的第10-20天的某一處奔则。前面也說(shuō)到了蛮寂，過(guò)渡期時(shí)人比較容易松懈蔽午，這個(gè)時(shí)候阻礙、困難就會(huì)趁虛而入酬蹋，所以我們需要格外警惕意外情況的出現(xiàn)及老。
第五階段：穩(wěn)定期。
這一階段是整個(gè)執(zhí)行計(jì)劃的最后階段范抓。這個(gè)時(shí)期習(xí)慣差不多已經(jīng)養(yǎng)成了骄恶，一切變得自然而然。
這一階段通常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題是：計(jì)劃在最后這周失敗了匕垫。那也不必沮喪僧鲁，從頭再來(lái)！人生那么長(zhǎng)象泵，慢慢來(lái)寞秃，一個(gè)月改變一個(gè)習(xí)慣，一年也是12個(gè)呢偶惠。
③『三個(gè)原則』
30天計(jì)劃看起來(lái)很完美春寿，但是正式執(zhí)行的時(shí)候總會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候忽孽，我們就需要三個(gè)原則來(lái)制定計(jì)劃了绑改。
原則一：簡(jiǎn)潔性谢床。
制定計(jì)劃的時(shí)候能多簡(jiǎn)潔就多簡(jiǎn)潔，你需要遵守的規(guī)則最好只有1-2條厘线。簡(jiǎn)潔的規(guī)則有利于你更好的堅(jiān)持下去识腿。
書(shū)中的作者提到，他做計(jì)劃時(shí)造壮，通常會(huì)有兩個(gè)部分：承諾和建議覆履。承諾是核心，明確地寫(xiě)出了作者每天必須堅(jiān)持的習(xí)慣费薄。建議是作者認(rèn)為可能有助于堅(jiān)持習(xí)慣的的相關(guān)事項(xiàng)硝全，但并非必須做到。
原則二：靈活性楞抡。
生活是多變的伟众。有句老話說(shuō)的好，計(jì)劃趕不上變化召廷。在制定計(jì)劃的時(shí)候凳厢，我們也要注意計(jì)劃的靈活性。過(guò)于僵化的計(jì)劃并不利于實(shí)施和堅(jiān)持竞慢。
需要仔細(xì)斟酌自己計(jì)劃中所需要遵守的規(guī)定先紫，讓他們具有最適度的靈活性。
原則三：突發(fā)事件筹煮。
原則二也講到了遮精，制定計(jì)劃時(shí)要考慮計(jì)劃的靈活性。
那生活中諸如：假期败潦、生病本冲、新項(xiàng)目/工作、重大家庭事件等都是不可避免的突發(fā)事件劫扒。這個(gè)時(shí)候檬洞，就需要我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)進(jìn)行事先統(tǒng)籌，給出相應(yīng)的解決辦法沟饥。
如果堅(jiān)持實(shí)在太過(guò)于困難添怔，那就不要猶豫的推翻重來(lái)吧！
總結(jié)：30天計(jì)劃可以幫助我們改變習(xí)慣贤旷，但是一次“30天計(jì)劃”最好只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣广料。超過(guò)一個(gè)習(xí)慣，你很有可能哪個(gè)都堅(jiān)持不到最后遮晚。
