馬歇爾.盧森堡博士說：“人的行為總是服務于自身的需要及價值觀——不論它是否能夠實現(xiàn)目的驮捍，也不論我們事后是感到慶幸還是遺憾。通過聆聽自己的心聲脚曾，我們就能發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要东且”炯ィ”
無論是孩子珊泳，還是我們這些大人們，我們每天都在進行著各種各樣的行為拷沸，但是色查，我們很少會去觀察自己的行為，更不會去問自己：“我選擇做這件事撞芍，是為了什么呢秧了？”
這是一個有趣的問題，當我在心里提了這個疑問之后序无，我開始嘗試去觀察自己的行為验毡。
有一天晚上，鄰居家的小姑娘來我們家找毛先生玩帝嗡，倆人玩了一會兒晶通，毛先生說：“該到喝益力多的時間了∮寸瑁”然后徑直跑去柜子邊拿放在上面的益力多狮辽。
小姑娘眼巴巴地望著他，小聲說：“我也想喝巢寡！”毛先生拒絕她說：“不行喉脖！只剩兩瓶了！我一瓶讼渊，我媽一瓶，就沒有了尊剔∽茫”
看到小姑娘一臉失望的表情，毛先生于心不忍须误，猶豫了一會兒挨稿，說：“要不，你問一下我媽京痢？”
小姑娘跑過來奶甘，用脆生生的聲音問我：“阿姨，我可以喝益力多嗎祭椰？”
我猶豫了兩秒臭家，回答她：“你喝吧疲陕，反正我不是很愛喝《ち蓿”小姑娘歡快地跑去拿益力多喝了蹄殃。
而我，心里感覺有點堵你踩，身體有點繃住的感覺诅岩，不大舒服。我靜靜地感受著這種不舒服感带膜，在心里問自己：“鬼才不喜歡喝益力多呢吩谦！你不知道有多想喝益力多，為什么要撒謊呢膝藕？”
是笆酵ⅰ！我沒有照顧到自己想喝益力多的需求束莫，心里當然會不舒服懒棉。但是，如果說我們所有的行為览绿，總是服務于自身的需要及價值觀策严，那么，我把益力多讓給小姑娘喝饿敲，甚至不惜撒了個謊妻导，是為了滿足我自己的什么需求呢？
當問題一提出來怀各，我馬上就明白了倔韭，我是想要滿足自己照顧她人的需求，不但想要照顧小姑娘想喝益力多的愿望瓢对，還想要照顧她的面子寿酌。
而另一方面，我的內心感覺到不舒服硕蛹，是因為我也想要照顧好自己想喝益力多的需求按继邸！
我明白到自己在當時原來存在著兩個需求法焰，而我只能選擇滿足其中一個需求秧荆，根據(jù)自身的價值觀，我本能地選擇了一個照顧她人的需求埃仪。當我看到這一點時乙濒，心里那個不舒服感就消失了，身體也放松了下來卵蛉。
雖然颁股，我選擇了照顧她人么库，但是，這也是滿足了我自己的需求豌蟋，在我的價值觀里廊散，照顧她人是一件多么重要的事情啊梧疲！
想到這些允睹，我沒有再指責自己，也沒有抱怨因為小姑娘而導致自己的需求得不到滿足幌氮。因為缭受，看到自己的需求時，我也看到了自己擁有選擇的權力该互，看到了我可以采取什么行動去滿足自己未被照顧的需求米者。
人的所有行為，總是服務于自身的需求和價值觀宇智。
作為一名職員蔓搞，當我們服從于老板發(fā)出的加班指令時，我們是為了什么選擇這樣做随橘？作為一名子女喂分，當我們聽從于父母的指示或安排時，我們是為了什么選擇這樣做机蔗？作為一個父母蒲祈，當我們對于孩子的拖拉磨蹭頻頻怒吼時，我們是為了什么選擇這樣做萝嘁？
觀察我們的行為梆掸，向自己提幾個問題？“我選擇這樣做的目的是什么牙言？這對我有什么好處酸钦？我的需求是什么？”
我們在思考這些問題的時候咱枉，也許會像我上面的例子一樣卑硫，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的需求以及價值取向。
深入理解我們行為的動機庞钢，我們將不再把責任歸咎于他人拔恰。
臨近期末考試因谎，老師布置的作業(yè)量日益增加基括，曾經自覺地遵循放學后先寫作業(yè)后去玩這條規(guī)則的毛先生，被日益增加的作業(yè)量擊垮了财岔。
在經歷了幾天從放學到晚上睡覺前都在不停地寫作業(yè)之后风皿，他發(fā)現(xiàn)河爹，玩耍的時間已經被做作業(yè)這件事情擠得分毫不剩。無論他怎么努力桐款，似乎總是擠不出可以自由玩耍的時間咸这。
反正無論怎么努力，也不可能有時間玩耍魔眨！毛先生決定破罐子破摔媳维，他不再專心做作業(yè)，而是做一會兒作業(yè)遏暴，就開一會兒小差侄刽，一會兒玩玩文具，一會兒躺在沙發(fā)上一個人自娛自樂朋凉。每天的作業(yè)都拖到很晚才完成州丹，有時候還漏寫了作業(yè)。
在糾正了他幾次之后杂彭，我陷入了焦慮之中墓毒，越來越容易煩躁。幾天之后亲怠，眼看著已經過了上床睡覺的時間所计，毛先生還有兩個作業(yè)沒完成，我忍不住大聲地訓斥他不好好寫作業(yè)赁炎，指責他說：“你氣死我了醉箕！”
情緒平靜下來之后，我覺察到自己把情緒扔給了毛先生徙垫。我問自己：“我選擇訓斥毛先生不好好寫作業(yè)的目的是什么讥裤？這對我有什么好處？我的需求是什么姻报？”
我選擇訓斥毛先生的目的己英，是想要他認真按時完成作業(yè)。毛先生認真按時完成作業(yè)對我有什么好處呢吴旋？這個問題在心里一出現(xiàn)损肛，我馬上恍然大悟，原來荣瑟，我害怕被老師批評治拿，我不得不承認，我很懼怕老師的批評笆焰，而且怕得要命劫谅。
當我感受到這種熟悉的恐懼情緒時，一段埋葬在遺忘深淵的記憶浮上了水面，那是來自童年幼兒園生活的記憶捏检。這正是我在看到毛先生不好好寫作業(yè)時荞驴，所產生的焦慮的根源。在內心深處贯城，我還是那個殷切盼望得到老師認同的小孩子熊楼。
如果我沒有意識到自己訓斥毛先生的行為背后，原來隱藏著自己的恐懼和被認同的需求能犯，我也許會不斷地指責毛先生——如果不是因為他不好好寫作業(yè)鲫骗，我怎么會罵他？他那樣子拖拉踩晶，我不得不罵他挎峦！我沒有辦法不罵他！
“如果不是……”“不得不”“我沒有辦法”這樣的表達方式合瓢，顯得“我”是無辜的坦胶、無可奈何的、被迫的晴楔。事實是——我們從來就不是無辜的顿苇。
我們對自己的思想、感受和行為負有責任税弃。我們在根據(jù)“不得不”“我沒有辦法”這些理由行動時纪岁，真相是——我們在試圖回避責任。
把責任指向他人则果，淡化了我們自己的責任幔翰，也讓我們沒法看到自己行為背后隱藏的情緒和需求。既讓我們對他人心生怨懟西壮，從而導致關系的疏離和破裂遗增，也推導著我們走向千年怨婦（夫）的生活。
我們是自己的思想款青、感受和行為的主人做修，一旦我們意識到自己行為的動機，我們就有能力選擇承擔起自己的責任抡草，并獲得了選擇的自由饰及。
在毛先生寫作業(yè)拖拉和開小差的時候，我可以選擇真實地向他表達自己：“你寫一會兒作業(yè)就玩一會兒康震，我很擔心你無法按時完成作業(yè)燎含，也很害怕我會被老師批評⊥榷蹋”
我也可以選擇去傾聽他屏箍、幫助他緩解因作業(yè)量過多而導致的崩潰情緒：“快要期末考試了鼎兽，老師布置的作業(yè)越來越多，讓你沒有時間玩铣除，你很不開心，你想要玩鹦付∩姓常”
朋友感嘆說：“現(xiàn)在的孩子真是辛苦啊敲长！放學回來才只有那以一點時間郎嫁，都得花在寫作業(yè)上，有時一坐就坐上兩三個小時祈噪，坐得屁股都麻了泽铛！”
毛先生曾經訴苦說：“你以為我上學很容易啊辑鲤！我上學很累的盔腔，都要累死了！”是霸氯臁弛随！我已經忘記了當年上學的時候是什么感受了！所以我當時無法理解毛先生的累宁赤，對毛先生的訴苦不置可否舀透。
直到最近一年，我有機會重新走進教室决左，重新坐在課桌前集中精神聽老師講課愕够，我終于體會到毛先生所說的累了——那是真的超！級佛猛！累惑芭！
有時候，不把情緒扔出去不是件容易的事情继找，除非我們已經完全療愈自己强衡。所以，如果不小心把情緒扔了出去码荔，請讓孩子知道你對他指責和斥罵的行為感到抱歉漩勤。
經常做向自己提問的練習，可以幫助我們更加理解自己——原來我們選擇那樣做缩搅，是為了能夠滿足我們的某些需求越败。
主動地去做情緒療愈的工作，可以讓我們在情緒發(fā)生時硼瓣，更多地去覺察到自己的需求并去表達它究飞、照顧它置谦，而不被情緒操控，不把情緒扔給他人亿傅。我們每一次在生活中經歷的痛苦媒峡，都可以變成成長的機會。
唯有看得見自己葵擎，我們才能看得見他人谅阿；唯有理解自己，我們才能理解他人酬滤。
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唯有看得見自己冠摄，我們才能看得見他人；唯有理解自己几缭，我們才能理解他人耗拓。
