小暑節(jié)氣剛過羊赵，暑就是熱的意思趟佃，最明顯的表現就是在小暑之前扇谣，起風時還有可能是涼風；在小暑節(jié)氣之后闲昭，風中開始帶著熱浪了罐寨。在這樣的氣候條件下，人體因為炎熱而出汗較多序矩，消耗增加導致容易疲勞鸯绿。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生魏幗提醒您：小暑時節(jié)的養(yǎng)生除了要保證飲食營養(yǎng)之外，還要注意清涼避暑簸淀。
清暑祛熱巧飲食
為了緩解外界天氣的炎熱瓶蝴，人體通過出汗的方式來散熱，而汗出過多會導致人體陰液受損租幕，所以在天氣熱舷手、汗出較多的時候，可以多飲用一些粥湯類食物來補充水分令蛉，如果再加入一些益氣降暑的食材聚霜，則可以起到養(yǎng)生保健的作用。常見的益氣消暑食材有：荷葉珠叔、綠豆蝎宇、薏苡仁、西瓜祷安、苦瓜姥芥、冬瓜、絲瓜汇鞭、白蘿卜凉唐、莧菜等，根據自己的口味做成或甜或咸的消暑湯品或粥品霍骄，非常適合在小暑節(jié)氣食用台囱。另外多吃一些新鮮的蔬菜和水果也可起到清涼防暑的作用，但是注意不要食用過量读整，以免增加腸胃負擔簿训，如果進食不當，還會導致腹瀉米间。
小暑時節(jié)强品，家庭自制清涼消暑飲推薦：
1、綠豆荷葉茶
用料及制法：綠豆100克屈糊，干荷葉10克（鮮荷葉50g）的榛，加入適量水煎煮后，可加少許白糖調味逻锐，放置常溫后代茶飲即可夫晌。
綠豆清熱解毒雕薪、消暑利水，可用于暑熱煩渴的治療晓淀，《遵生八箋》中曾記載單用綠豆熬湯來緩解暑熱蹦哼。而荷葉有清暑利濕的作用，同時荷葉性平要糊，不至于因為過于寒涼而損傷脾胃，可以緩解綠豆過于寒涼的特性妆丘。
對于平素脾胃虛弱的人來說锄俄，可以單用荷葉來煎湯防暑降溫即可∩准穑或者可以在此茶飲的基礎上增加一些養(yǎng)護脾胃的大米奶赠，共同熬煮成粥，既養(yǎng)護脾胃药有，又清熱防暑毅戈。
2、荷葉冬瓜湯
用料及制法：鮮荷葉一片愤惰，鮮冬瓜500g苇经，食鹽適量。將荷葉和冬瓜共同放入鍋內宦言，加水煲湯扇单，用食鹽調味后即可飲湯吃冬瓜。
冬瓜是夏秋季常見的蔬菜奠旺，具有利水消腫蜘澜，清熱消暑的作用。而荷葉清涼解暑响疚、生津止渴鄙信，并能升發(fā)清陽，清利頭目忿晕。兩者合用可以起到清熱消暑卻不傷人體正氣的作用装诡，適合老年人和兒童食用。
需要提醒的是杏糙，天氣炎熱一定要切忌進食大量冷飲慎王，因為太過寒涼的食物進入胃腸道后會導致胃黏膜血管收縮、影響消化液的分泌宏侍，從而影響食物的消化吸收赖淤。對于脾胃虛弱的人群來說，還會導致胃痛胃脹谅河、腹痛腹瀉等咱旱。
清熱降溫慎沖涼
沖涼洗澡在夏季是可以起到降溫解暑确丢、振奮精神的作用，但是沒有沖冷水澡習慣的人群吐限，千萬不要因為感覺燥熱而用涼水甚至是冰水沖涼鲜侥。尤其是患有心臟病、高血壓诸典、胃炎描函、月經期和孕產期的婦女等人群，不推薦用冷水沖浴狐粱。而有沖冷水澡習慣的人群舀寓，也應當在沖涼時從溫水逐漸過渡到涼水，并且沖涼時間一定要短肌蜻。尤其要注意避免在酒后互墓、空腹、飽食蒋搜、劇烈運動后進行冷水沖浴篡撵，以免避暑不成，反而損害人體陽氣豆挽。
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