回顧上一次棍厂，我們講課到了要確定颗味，這輩子，不跟食物討價還價牺弹，就是確定不跟自己身體作對浦马。
接下來，第三條是人體的使用方法张漂，這個很簡單晶默，只要前面講的二條（基因和食材）不錯，使用就沒有障礙了航攒，晨起不累磺陡，晚上睡眠又好，能吃會玩屎债，工作精力充沛仅政，什么樣都可以垢油。
但只有一條不能做盆驹，就是不要讓自己經(jīng)常處于緊張、害怕滩愁，生氣躯喇、焦慮不安的壓力狀態(tài)。
時間短暫其實沒問題的硝枉，如果超過兩分鐘以上廉丽，消耗速度，ATP（能量釋放）是正常六倍到六十倍妻味。
比如說和別人吵架正压，持續(xù)兩分鐘以后，你會發(fā)現(xiàn)责球，身體開始病變的狀態(tài)焦履，開始失血，發(fā)抖雏逾，緊張嘉裤，口渴，整個有點撐不住的感覺栖博。
如果屑宠，我們已經(jīng)健康狀況已經(jīng)出現(xiàn)了問題，那就要自我檢討一下仇让，看看自己的過去呢典奉，都干了什么躺翻，身上的病是怎么來的？
實事求是的講卫玖，如果不是總跟別人過不去获枝，或者跟自己過不去，其實很難生什么重病骇笔。
就算是飲食沒有做到一百分省店，有個六七十分，你都基本上活的不錯了笨触。
你看鄉(xiāng)下老太太懦傍，有誰認真吃飲食，可是人家活得與世無爭的芦劣，想找個人吵架也不容易啊粗俱，萬一她心態(tài)不錯，基本上就是百歲老人了呀虚吟！
所以說什么是好身體呢寸认？就是很快就恢復(fù)，不會有什么麻煩串慰！
我們舉個例子偏塞，當(dāng)然今年的春節(jié)比較特殊，但在往年邦鲫，一到節(jié)假日灸叼，旅游景點就超級火爆，一家人或親朋好友結(jié)伴一起去度假庆捺，那個時段住宿價格又高古今，條件還不好。在旅游景點滔以，就可以看到一家人捉腥，拿著一包方便面，面包你画、香腸抵碟，全家人，吃著廉價的最沒有什么營養(yǎng)品質(zhì)的食物撬即。
其實這樣的食物立磁，體能消耗顯然不夠用，所以度假回來 剥槐，感覺這度假休息比上班還累唱歧，睡又睡不好，吃也吃不好！整個度假過程讓自己很疲勞颅崩。
但如果你平時一直營養(yǎng)充沛身體很健康几于，恢復(fù)體力的速度會很快，睡覺一覺沿后，就感覺精力充沛沿彭，立刻恢復(fù)，這個就是真的好身體尖滚。
好身體就是恢復(fù)很快喉刘！
什么是糟糕的身體？糟糕的身體漆弄，就是恢復(fù)很慢睦裳，很久都不能消除疲勞，很久都不能消除傷害撼唾，比如說手上劃了一道口子廉邑，兩三個月皮都沒長好。
如果你是個立刻就能恢復(fù)的人倒谷，會比別人反應(yīng)快蛛蒙，比別人有更強的體能，別人有更強的活力渤愁，基本上你肯定在各個領(lǐng)域都超越他人牵祟。
健康靠自己，你一定要知道你才是關(guān)鍵因素猴伶，醫(yī)院课舍，專家、教授他挎、大師都不是。
你可能會說捡需，我又沒有學(xué)過醫(yī)办桨，哎呀，這些疾病的名稱站辉，我又不懂呢撞，哎呀，那我怎么樣能夠把握饰剥，自己的健康殊霞？其實已經(jīng)講了不少，只可能你汰蓉，沒有想清楚
你看绷蹲，事實上呢，如果一個人對自己的人生不作為，惡意的要讓自己受傷害祝钢，那就相當(dāng)于他準備跳懸崖比规，說真的，他想跳拦英，誰都攔不籽咽病！稍微攔住一下疤估，一轉(zhuǎn)身灾常，他又跳下去！對吧铃拇？
這個說明你的能力你的意愿排第一名岗憋，所有救你的人，所有拯救你的人锚贱，加起來都比不上仔戈，你猛然間傷害自己，對不拧廊？
接下來我們談?wù)劷】档乃拇笠厥鞘裁矗?br>
積極的心態(tài)监徘，也就是好的觀念；均衡的營養(yǎng)吧碾；適當(dāng)?shù)倪\動凰盔；良好的休息睡眠，總共才四個倦春。
人類歷史上所有的疾病户敬，加起來，有很多種睁本，但是恢復(fù)健康的方法尿庐，總共才四個，你不覺?得這個足以讓人暗中竊喜嗎呢堰？
昨晚上我在群里投放了巜情緒管理》的視頻抄瑟，想要真正獲得健康的人，真的要多看幾遍枉疼。
積極的心態(tài)皮假，意思就是有事沒事就笑一下，管它真笑還是假笑骂维，先用積極心態(tài)面對它惹资，丟錢包的時候笑一下，破財消災(zāi)航闺；離婚的時候笑一下褪测，終于解脫了；孩子考不上大學(xué)，哈哈大笑汰扭，因為他考不上你哭也沒什么用稠肘？
所以，事實上萝毛，你只要意識到项阴，他考不上你在哭，生氣笆包，只要你得病环揽，全家都亂了！要記住庵佣，要對自己負責(zé)任歉胶，這事情，就好辦了巴粪，同意嗎通今？所以，凡事學(xué)習(xí)用積極的觀念去面對肛根！
總結(jié)一下辫塌，良好的心態(tài)，基本上就是提醒自己派哲，別跟別人過不去臼氨，嗯～這樣才能放過自己，就是這個樣子芭届。記住按⒕亍！
適當(dāng)?shù)倪\動褂乍，這很容易的持隧，只要每天都愿意動，不管是動臉树叽，還是動鼻子舆蝴，還動嘴巴，走走路题诵，抖抖腿，做做家務(wù)层皱，只要都在動性锭，證明你是活著的都可以。
不要每天那樣一動不動叫胖，毫無表情草冈，這樣稍微呆一會，還憋著氣 ，你就真要生病了怎棱。
適當(dāng)?shù)乃吣亓螅鋵嵈蠹乙埠芮宄贿^我教你的睡眠方法拳恋，也不要等到晚上再去睡凡资，其實累了就睡覺，一感覺疲勞谬运，眼睛立刻閉上隙赁。比如說你現(xiàn)在在看我分享，覺得有點挺累梆暖，干脆就睡覺算了伞访，學(xué)習(xí)健康知識其實并不如睡覺重要！
那最后就剩下均衡的營養(yǎng)轰驳，這個稍微有點專業(yè)含量厚掷，均衡的營養(yǎng)，其實就是第一用攪拌機级解，第二把搭配好的全營養(yǎng)食物冒黑，放進去一起攪拌，變成流汁蠕趁，容易喝又容易消化吸收薛闪，基本上就均衡啦！
廚房備個攪拌機俺陋，有芝麻豁延，有核桃粉，有蜂蜜腊状，?有牛奶1~2個雞蛋诱咏，水果，倒入1-2勺蛋白質(zhì)粉缴挖，喜歡吃什么加點什么袋狞，只要不加那些難吃的，扔進去一起攪拌一下映屋！
大多數(shù)食材沒有精確到多少量苟鸯，生活不要求精確，每個人的體質(zhì)不同棚点，你能吃得完早处，并消化吸收，按要求大部分做到瘫析，OK了砌梆！這個就是陽光森林全體寶寶們的營養(yǎng)早餐默责、幸福餐。
你說營養(yǎng)早餐一定要這么吃嗎咸包？是不是完全不能改桃序？當(dāng)然不是的，還是一個基礎(chǔ)烂瘫，然后你可以加堅果媒熊，你可以加你喜歡的核桃，板栗忱反，芝麻泛释，水果，隨便你加温算，反正就是把他弄到好吃怜校！
有了營養(yǎng)早餐，幸福餐注竿，我們再來一點一點營養(yǎng)補充茄茁，補充啥呢？
比如說平時壓力大巩割，經(jīng)常流汗裙顽，一定要補充維生素B
比如說經(jīng)常容易感冒，容易感染宣谈，以前身上有很多炎癥愈犹，一定增加點維生素C
比如說你的月經(jīng)不調(diào)，皮膚黝黑發(fā)暗闻丑，臉上容易起斑漩怎，內(nèi)分泌紊亂，就把維生素E稍微加大一點
再比方說嗦嗡，關(guān)于補鈣的事情勋锤，要不要補點鈣？要不要補點鎂侥祭？要不要補點鐵叁执？要不要補點鋅，到底補多少矮冬？補哪個比較好谈宛？
就不要花那么大的力氣嘛，就是請一個專業(yè)的人胎署，替你研究好入挣，你只需要一口吃下去，就什么都有了硝拧！
實在搞不清楚径筏，就一個倍立健，基本上鈣障陶、鎂滋恬、鋅、銅抱究、錳恢氯，維生素B、維生素C鼓寺、維生素A勋拟、維生素E都有，你要是偷懶妈候，你就用鈣鎂片敢靡、就用倍立健，超級方便苦银！
那鈣鎂片怎么用呢啸胧？基本上呢，跟著年齡有關(guān)幔虏，年紀輕一點纺念，用少一點；年紀大的想括，稍微增加一點陷谱。
年輕，基本上一天吃兩片左右就好了瑟蜈，年輕人胃口相對好烟逊，消化不錯，就有更多機會吃各種食物踪栋，可以帶來很多營養(yǎng)成分：鈣焙格、鎂、鋅夷都、銅眷唉、錳，鉻…
但如果你已經(jīng)四十多歲囤官，每天還是很辛苦的為生活奔波冬阳，身體就不會強壯到哪里去的。
只要你過去是因為工作而努力党饮，而不是為健康生活而努力肝陪，你不要告訴我你會健康，你百分之百不會很健康刑顺，只不過不健康到啥程度而已氯窍？
其實我們也仔細研究紐崔萊的這些營養(yǎng)補充食品饲常，我真的覺得，它比菜便宜狼讨，為什么呢贝淤？舉個例子，好像一片維生素C政供，它大概相當(dāng)于一箱的橙子VC播聪，你覺得你是坐在那啃橙子比較好？還是吃一片Vc簡單布隔？
你也許會問离陶，營養(yǎng)補充不是食物，它的效果會不會比食物更好衅檀？事實上呢招刨，如果它是藥，我不敢說术吝，可是紐崔萊營養(yǎng)補充食品计济，就是從食物濃縮。
什么叫濃縮排苍？濃縮就是把多余的東西沦寂，不需要的東西去掉，把最需要的集中在一起淘衙，讓它能夠達到一定的量传藏，才能去主要的調(diào)節(jié)作用，所以彤守，它是便利毯侦，有效！
這些植物濃縮素具垫，它們對身體來說侈离，是用來調(diào)節(jié)這方面的機能，你的身體里的那個基因筝蚕，就是設(shè)定由這些營養(yǎng)物質(zhì)控制身體這方面表達的卦碾。
很多人會有問，那營養(yǎng)補充怎么開配方起宽？其實啊洲胖，營養(yǎng)配方不是治療疾病配方，而是開如何越活越健康的配方坯沪！
越活越健康的配方绿映，是什么配方呢？就是維持身體健康狀況所需要的營養(yǎng)“什么都不多腐晾，一個都不少”叉弦，這就是營養(yǎng)配方躯嫉，這就是所謂的“均衡的營養(yǎng)”營養(yǎng)妹蔽！
它不是一種神奇的方案浇借，它是按照我們?nèi)梭w細胞結(jié)構(gòu)歹嘹，細胞活動恤浪，指定的原材料扎阶】纾基因會指定有蛋白質(zhì)筐钟、有脂肪潘拱、有維生素疹鳄、有礦物質(zhì)、有糖類構(gòu)成這個細胞要這些比例的東西芦岂。你知道嗎瘪弓？你的細胞就靠這些東西來構(gòu)成，來活動禽最，來表達的腺怯。
所以，對你而言川无，很簡單呛占，你就是一個原材料采購者，你負責(zé)采購懦趋，它負責(zé)加工晾虑，你一吃進去，它就開始幫你長指甲仅叫，長皮膚帜篇，所以，很有人如果說诫咱，我皮膚怎么這么不好笙隙？你吃不好，是不可能有好皮膚的坎缭！
所以竟痰，營養(yǎng)早餐，幸福餐幻锁，加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)配方凯亮，基本上就能構(gòu)成一個保障體系，女生稍微加點E哄尔，心臟不好的加點Q10和魚油假消，然后腎臟不夠好的加點銀杏，如果有結(jié)石的人呢岭接，稍微把維生素B富拗、維生素C臼予、鈣鎂片加大一點，哎呀啃沪，你就差不多就試試看吧粘拾！
你如果已經(jīng)做到89-90%，基本上创千，你現(xiàn)在健康問題缰雇，都會一點點好轉(zhuǎn)。
為什么會好轉(zhuǎn)追驴？因為械哟，好轉(zhuǎn)是身體的本能，身體每天都讓自己好轉(zhuǎn)殿雪，不然為什么你睡一覺暇咆，身體會好一些呢？照道理你睡的時候丙曙，你又不思考爸业，你又不作為，你又不做任何事情亏镰，理論上你應(yīng)該一睡你的身體就變的更差了扯旷，因為你啥也沒干，哪誰干的安鸹印薄霜？
你的身體自己干的，說明你的身體與生俱來纸兔，通過新陳代謝和自我修復(fù)機制惰瓜，每天都想讓你變得更好。
你說汉矿，那我現(xiàn)在為什么沒有變更好呢崎坊？我每天也吃不少哪，那是因為你買的食物中的養(yǎng)分洲拇，所需材料數(shù)據(jù)不夠奈揍、份量量不足，你的身體用不上啊赋续，等到晚上休息后它也沒辦法修復(fù)男翰，你吃的東西里面完全沒有含有這些東西，你的身體纽乱，看著你干著急蛾绎，看了半天說，能用上的不夠啊，你睡在那里租冠，你的身體在想鹏倘，什么都沒給，你躺那兒睡啥呢顽爹！
可是有些人呢纤泵？躺一個晚上，第二天恢復(fù)了镜粤，一起來全部回復(fù)捏题，臉色變得好看，身材繁仁，很多人涉馅，第二天起來都會瘦兩斤，然后整個腰身就緊了黄虱，整個身體都緊了，為什么庸诱？你的身體有作為捻浦，因為你吃的東西對了，用得上桥爽。
感謝大家的陪伴朱灿！祝福你們[愛心]么么噠～
健康的四大要素：好的心態(tài)、適當(dāng)運動钠四、良好睡眠盗扒、均衡營養(yǎng)，今天晚上分享就到這里了缀去！[玫瑰]
