社交恐懼癥其實(shí)是一種生活中很常見(jiàn)的困擾，最好的干預(yù)方法是認(rèn)知行為療法的逐級(jí)暴露。
先了解自己在什么樣的場(chǎng)景下會(huì)恐懼豺旬，比如演講，當(dāng)眾唱歌柒凉，和陌生人說(shuō)話等族阅，再評(píng)估每個(gè)場(chǎng)景恐懼有多高分值，進(jìn)行排序膝捞，逐級(jí)劃分坦刀，從容易的做起。
一般暴露從3到4分開(kāi)始蔬咬，逐級(jí)暴露鲤遥，不要太急，要適合自己的節(jié)奏林艘，最好一次做一個(gè)點(diǎn)盖奈。要評(píng)估能承受的點(diǎn)，到這個(gè)點(diǎn)要停下來(lái)狐援。
暴露療法一般是在保證安全的環(huán)境中讓你接觸恐懼本身钢坦。可以現(xiàn)場(chǎng)暴露啥酱，也可以意象暴露爹凹。
意象暴露，是行為暴露的一種镶殷，閉上眼睛想象你要暴露的場(chǎng)景禾酱，是什么樣的畫面？在哪里？那個(gè)時(shí)候你是什么感覺(jué)颤陶？你的恐懼感有幾分颗管？
此刻你嘗試與恐懼多呆一會(huì)，恐懼在身體什么部位比較明顯指郁，面對(duì)社交困境忙上，有人可能會(huì)不同程度的軀體反應(yīng)，比如有人反應(yīng)手抖闲坎，有人是心慌，有人是腿抖茬斧，有人會(huì)大腦空白等腰懂。
把意識(shí)聚焦到這個(gè)部位去體驗(yàn)，現(xiàn)在是什么感覺(jué)项秉，現(xiàn)在再體驗(yàn)有恐懼幾分绣溜，繼續(xù)和它呆在一起，暴露最好的方法就是和它多呆在一起娄蔼，其中會(huì)有不舒服的感覺(jué)怖喻，去體驗(yàn)。
從行為實(shí)驗(yàn)中讓看到岁诉，隨著逐級(jí)暴露锚沸，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中體驗(yàn)，你可以看到分值自己就會(huì)消退涕癣，并在此過(guò)程中獲得更多掌控感哗蜈，增強(qiáng)自信心與安全感。
如果像以前那樣遇到困難回避坠韩，就會(huì)在未來(lái)一遇到同樣情況距潘，恐懼就會(huì)出來(lái)。
當(dāng)然暴露的目的不是讓它完全消失只搁，就是減少它對(duì)你的負(fù)面影響音比，不可能讓恐懼完全消失，因?yàn)榭謶种源嬖谝彩怯兴墓δ艿摹?/p>
暴露最后落在行動(dòng)上氢惋，通過(guò)行動(dòng)洞翩，反過(guò)來(lái)改變認(rèn)知，在通過(guò)認(rèn)知改變行動(dòng)獲得成功明肮，會(huì)有掌控感菱农，學(xué)到面對(duì)恐懼焦慮新的方式，知道即使有軀體反應(yīng)也是可以的柿估。
系統(tǒng)脫敏一般盡量不要使用放松療法循未，比如焦慮時(shí)放松，它只是暫時(shí)逃走了，是另外一種隱身的妖，失去了面對(duì)的感覺(jué)绣檬，一旦面對(duì)焦慮依然出現(xiàn)。但如果有強(qiáng)烈的軀體化反應(yīng)嫂粟，放松可以暫時(shí)緩解娇未。
