一
曾經(jīng)在文章里寫過，凡是多出點成就的优炬，一定是自個兒默默努力颁井，踏踏實實向上爬的；而許多在朋友圈蠢护，微信群里振臂高呼要干些什么的雅宾，大部分都是雷聲大雨點小。
這就是擺在我們眼前血淋淋的現(xiàn)實糊余。月初秀又，年初单寂，總有人在朋友圈信誓旦旦地立下flag贬芥，給自己定了些聽上去慘無人道的大目標，比如：
本月目標瘦十斤宣决，每日定時來打卡飲食記錄
從今天開始蘸劈，每天跑步十公里，朋友圈打卡跑步記錄
然后開始了雞血滿滿的所謂“燃爆了”的人設尊沸。幾天過后威沫，打卡活動不了了之。習慣性的躊躇滿志洼专，持續(xù)性的混吃等死才是人生真相棒掠。
被啪啪打臉的經(jīng)歷并不少見。在這樣一個浮躁不安的大環(huán)境下屁商，能夠持續(xù)做自己烟很，朝著目標踏踏實實奮進的人生更值得令人傾欽佩。
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二
特別喜歡的一段話：
認識的優(yōu)秀的人大多都對外界有一種疏離感蜡镶。每天忙著過自己的生活雾袱，讀不同的書，做感興趣的事官还，堅持鍛煉身體增長學識芹橡。何時能成功，這份努力是否有回報望伦，他人的評價林说，從不過多在意，只是專注自身內在的積累屯伞。寧靜而堅韌腿箩，一個人就像一座城池，看似安逸平和愕掏，實則內心風生水起度秘，默默攻城略地。
人生的本質就是孤獨的自我成長。想要長久得做到情緒穩(wěn)定剑梳，生活充實唆貌，內心豐盈，與外界保持一定的距離是必經(jīng)的掙扎之路垢乙。
沒有外界的干擾锨咙，自我的成長之路就會走得更加堅定些，內心的聲音也會聽得更清晰些追逮。知道自己要去哪兒酪刀，也就能一條道走到黑了。
于我钮孵，是跑步治好了我的焦慮迷茫骂倘。
深夜躺在床上腦子里面還是一團亂麻，偶爾會感到莫名的緊張巴席，焦慮历涝，甚至是有點喘不過氣，身體里似乎裝了一個定時炸彈漾唉，隨時隨地都會被點燃傷人傷己荧库。
朋友告訴我兩年前的自己也是這樣，堅持運動之后赵刑，情況好了很多分衫。朋友很勵志，每天六點早起晨跑半小時般此，完全沒有控制飲食的情況下跑著跑著就瘦了十斤蚪战，看著精神頭也好了許多。
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三
運動細胞一直不太好的我對于慢跑這件事倒是很喜歡的恤煞，喜歡的作家都有跑步的習慣屎勘，村上春樹在書里寫道：
希望一人獨處的念頭，始終不變地存于心中居扒。所以一天跑一個小時概漱，來確保只屬于自己的沉默的時間，對我的精神健康來說喜喂，成了具有重要意義的功課瓤摧。至少在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話玉吁，只需眺望周圍的風光照弥，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻进副。
給自己設定了每日五公里的目標之后这揣，我也加入了跑步大軍當中悔常。
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慢跑第一天——第三天
前三天都是下班后在跑步機上跑，兩公里是個分界點给赞，之前都特別輕松能夠完成机打，兩公里之后開始步伐沉重，氣喘吁吁片迅。跑跑走走也算是完成了五公里残邀。當晚的失眠情況改善很多，睡眠質量明顯提高不少柑蛇。
慢跑第四天-第十四天
在跑步機上跑明顯感到膝蓋不太舒服芥挣，時間長了內心也會覺得無聊，所以選擇了戶外夜跑相結合耻台。經(jīng)過一段時間的適應空免，能夠輕松的跑完四公里，最后一公里用來快走放松粘我。全程大概是40-50分鐘鼓蜒。
慢跑第十五天-第二十一天
有時候下班很晚，跑步之后反而導致自己睡不著覺征字，第二天精神不太好，所以把夜跑改為了晨跑娇豫。
六點半起床跑步匙姜，七點半結束，八點出門上班冯痢，時間掐的剛剛好氮昧。因為需要早起完成一天的跑步任務，晚上十點之前就已入睡浦楣，這樣的健康作息習慣也是跑步帶來的良好改變之一袖肥。一大早就完成了自己的小目標，迎著溫暖的朝陽和舒服的微風振劳，心情也變得舒暢起來椎组。
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四
總結下21天五公里帶來的改變：
健康的作息習慣和睡眠質量的提高
不控制飲食的情況下瘦了五斤以及皮膚的緊致
下半身水腫以及新陳代謝緩慢帶來的手腳冰涼現(xiàn)象的改善
多巴胺和內啡肽擺脫不開心，帶來情緒上的改變
關于跑步的小tips：
女生戶外跑步注意安全历恐，更推薦早起晨跑
不需要天天跑步寸癌，一周三到五次都是很好的解壓方式
循序漸進，不要設定不切實際的目標弱贼，會打擊自己的自信心
注意跑前熱身跑步姿勢和跑后放松蒸苇，姿勢不對會造成運動傷害，
女生跑步請記得一定要穿運動內衣
對于喜歡的東西吮旅，堅持并不難溪烤。其實嚴格來說，根本不需要堅持，把運動當作是和吃飯學習工作一樣稀松平常檬嘀，如呼吸自然般的日常莺葫，久而久之也就能走很遠。
