因?yàn)樗邌栴}阴颖，近日看了精神科醫(yī)師英妓、心理咨詢師劉毅君老師所著《秒睡：幸福人生的睡眠秘訣》一書。直接打開了第四章“秒睡的正確打開方式”酒请，看到里面有一段自我催眠的方法骡技，據(jù)說越睡越年輕。試驗(yàn)了兩晚羞反，雖然早晨仍比鬧鐘起得早布朦，但醒后自己覺得精神了許多。
我打開了當(dāng)當(dāng)云閱讀的朗誦功能苟弛，放慢語速 喝滞，仿佛催眠師在催眠一樣。
和大家分享這個(gè)方法如下膏秫，愿大家都好眠右遭。
最后附上一段我為讀者們定制的增加深睡時(shí)間的引導(dǎo)：接下來的這段內(nèi)容可以幫助你美美地一覺睡到天亮，同時(shí)調(diào)動(dòng)你細(xì)胞的記憶和潛意識(shí)的超強(qiáng)能力缤削，讓你越睡越年輕窘哈。準(zhǔn)備好了嗎？請(qǐng)你找到一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)亭敢，允許自己慢慢地閉上眼睛滚婉，享受你閉上眼睛時(shí)舒服的感覺。請(qǐng)你開始關(guān)注你的呼吸帅刀，慢慢地吸氣让腹，慢慢地呼氣。吸氣的時(shí)候扣溺，想象你吸入所有清新的氧氣骇窍，讓你的身體越來越輕松。呼氣的時(shí)候锥余，想象你所有的情緒腹纳、煩惱、壓力都從你的身體慢慢地排出體外驱犹。
現(xiàn)在嘲恍，我需要你想象你躺在一張神奇的魔毯上，當(dāng)你繼續(xù)開始呼吸的時(shí)候雄驹，整張魔毯會(huì)帶著你往更年輕的時(shí)候慢慢地移動(dòng)過去佃牛。你每一次呼吸都會(huì)讓這張飛毯緩慢地移動(dòng)，它會(huì)帶著你穿梭時(shí)空医舆，慢慢地回到你年輕的時(shí)候吁脱。請(qǐng)你想一想桑涎，在哪個(gè)年齡階段，你覺得自己是最年輕兼贡、精力最旺盛攻冷、活力最佳的狀態(tài)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)遍希，隨著你的每一次呼吸和這張魔毯的移動(dòng)等曼，你的身體也隨著年齡的變小而越變?cè)侥贻p。它會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化凿蒜，你的所有的器官禁谦、所有的系統(tǒng)都在越變?cè)侥贻p。包括你的呼吸系統(tǒng)废封、消化系統(tǒng)州泊、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)漂洋、泌尿系統(tǒng)遥皂，你的每一個(gè)系統(tǒng)，每一個(gè)器官刽漂，都開始越來越年輕演训。你發(fā)現(xiàn)你的每一個(gè)細(xì)胞都在變回到年輕的狀態(tài)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達(dá)到最理想贝咙、最年輕样悟、最有活力的狀態(tài)的時(shí)候，你感覺一下庭猩，你在哪里窟她？在做什么？你來看看你的皮膚蔼水，摸摸你的心跳震糖，感受一下你的聽覺、視覺徙缴、觸覺试伙，它們都出現(xiàn)了哪些相應(yīng)的改變嘁信，這些改變都是因?yàn)槟愕恼麄€(gè)身體于样、整個(gè)系統(tǒng)、所有的器官潘靖、所有的細(xì)胞都已經(jīng)到達(dá)了你最年輕的狀態(tài)穿剖、最有活力的狀態(tài)。當(dāng)你整個(gè)身心都達(dá)到這種狀態(tài)的時(shí)候卦溢，你來感受一下糊余，想象在你最佳的年輕狀態(tài)的時(shí)候秀又，你的精力和體力是怎樣不一樣？感受一下你在做什么贬芥？你跟誰在一起吐辙？你或許會(huì)看到你當(dāng)時(shí)是怎樣飲食、怎樣運(yùn)動(dòng)蘸劈、怎樣高效地學(xué)習(xí)和工作昏苏，你也會(huì)看到自己在保持怎樣的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息的情況威沫，保證自己一直處在這種年輕的狀態(tài)贤惯、最佳的狀態(tài)。你看到自己做的最棒的事情就是在身體感覺到疲憊之前棒掠，感覺到需要休息和補(bǔ)充能量之前孵构，能夠做一些逆生長的自我催眠和睡眠訓(xùn)練。還有烟很，你會(huì)在合適的時(shí)間上床休息颈墅，當(dāng)你上床休息的時(shí)候，你看到自己溯职，像現(xiàn)在這樣躺在這張神奇的魔毯上精盅。
你發(fā)現(xiàn)這張魔毯開始出現(xiàn)一個(gè)白色的能量光圈，這個(gè)白色的能量光圈像一個(gè)氣泡谜酒，把你的整個(gè)身體都環(huán)繞進(jìn)去了叹俏。白色的能量包圍了你的全身，你感覺到身體越來越放松僻族，越來越放松粘驰。你感覺到你身體的每一個(gè)小小的細(xì)胞都被白色的能量包圍。你的每一個(gè)細(xì)胞都放松了述么，整個(gè)身體仿佛像一片羽毛一樣蝌数，輕輕地飄起來，仿佛沒有了重量度秘，整個(gè)身體無比的放松和輕松顶伞。等一下，我會(huì)從1數(shù)到10剑梳。我每數(shù)一個(gè)數(shù)字唆貌，你放松和舒適的感覺就會(huì)加倍。等我數(shù)到10的時(shí)候垢乙，你可以允許自己進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)锨咙。1，你的身心越來越放松追逮；2酪刀，你的身體在一個(gè)年輕的狀態(tài)粹舵，越來越放松下來；3骂倘，身體變得輕盈眼滤；4，心情變得愉悅历涝；5柠偶，你感覺不到任何的力氣和重量；6睬关，整個(gè)身體好像要消失一般诱担；7，你開始進(jìn)入到深度的睡眠电爹；8蔫仙，你會(huì)安心的一覺睡到天亮；9丐箩，你非常好奇自己到底可以有多舒服和放松摇邦。當(dāng)我數(shù)到10的時(shí)候，你可以完全放松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)屎勘，并且在明天合適的時(shí)候施籍，你會(huì)自己醒來。好概漱，10丑慎。
注：文中圖片也來自《秒睡：幸福人生的睡眠秘訣》。
