在網(wǎng)上，團(tuán)團(tuán)經(jīng)常收到網(wǎng)友的傾訴娱节，他們說(shuō)：在網(wǎng)上還能與人交流挠蛉，但一見(jiàn)面卻總想躲著。我天性不宜交際肄满，總是在熱鬧中渴望獨(dú)處谴古，一個(gè)人卻又害怕孤獨(dú)。羨慕別人能有知心朋友稠歉，而我卻總逃避與人交流掰担，甚至連找工作去面試都不敢……
團(tuán)團(tuán)一直關(guān)注著這份“孤獨(dú)”，也希望能慰藉這份“孤獨(dú)”怒炸。
最近带饱，微博上有人提問(wèn)：大家都有什么恐懼癥？
熱門第一網(wǎng)友@一只女污 的回答得到了十一萬(wàn)贊和三千多條回復(fù)阅羹。
十一萬(wàn)贊勺疼，十一萬(wàn)顆因害怕社交而恐懼的心?……
團(tuán)團(tuán)隨手一搜，就發(fā)現(xiàn)了有關(guān)社交恐懼癥的貼吧和諸多QQ群捏鱼。
還有人把有過(guò)的一些感受畫(huà)成了漫畫(huà)——
看完上面的表現(xiàn)恢口，你會(huì)不會(huì)害怕——“難道我是社交恐懼癥嗎？”
團(tuán)團(tuán)想說(shuō)穷躁，不要怕耕肩，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在社交活動(dòng)中可能出現(xiàn)過(guò)心跳手抖或是感覺(jué)神經(jīng)性發(fā)抖的情況问潭，這些是恐懼情緒的表現(xiàn)猿诸，但這些情緒是暫時(shí)的，并不會(huì)影響正常的生活狡忙、學(xué)習(xí)和工作梳虽。
每個(gè)人或多或少都有內(nèi)心敏感的一面，這些表現(xiàn)只是我們對(duì)社交有一種輕微焦慮灾茁，并不能也不應(yīng)該上升為心理疾病窜觉，把自己放到“社交恐懼癥”的圈圈里去谷炸。
而對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，他們?cè)谂c人交往簡(jiǎn)時(shí)直是如臨大敵禀挫，常常有強(qiáng)烈的恐懼感旬陡，這些人就很容易發(fā)展成為社交恐懼癥患者。
什么才是“社交恐懼癥”
根據(jù)CNKI上有關(guān)論文语婴，“社交恐懼癥”(social phobia描孟，SP)是一種過(guò)度的境遇性害怕，當(dāng)事人在與人接觸的過(guò)程中對(duì)某種不具有任何傷害性事物的不合理的恐懼和持續(xù)砰左、顯著的畏懼反應(yīng),即當(dāng)事人明知不會(huì)受到傷害匿醒，但仍然無(wú)法控制自己的恐懼情緒。
在這個(gè)定義中缠导，需要特別強(qiáng)調(diào)兩個(gè)詞廉羔，即持續(xù)和顯著。具有社交恐懼的人的緊張恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常的程度僻造，?這種恐懼很難控制蜜另，足以令他們逃離或不再進(jìn)入社交場(chǎng)合。
很多社交恐懼癥者自幼害羞嫡意，性格內(nèi)向举瑰，有社交恐懼傾向，在青春期最為明顯蔬螟，30歲后發(fā)病較少見(jiàn)此迅。有相當(dāng)一部分人害怕與他人接觸，擔(dān)心自己的狀況被別人發(fā)現(xiàn)而拒絕進(jìn)行心理咨詢和治療旧巾。社交恐懼癥起病早耸序、損害重，但往往得不到充分的認(rèn)識(shí)和治療鲁猩。
病因與發(fā)病機(jī)制
社交恐懼癥的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了坎怪，目前認(rèn)為社交恐懼與以下因素有關(guān)：
1
遺傳因素
恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬廓握。
2
神經(jīng)生化研究
有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高搅窿，甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽(yáng)性，可樂(lè)定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長(zhǎng)激素反應(yīng)遲鈍隙券。
3
家庭社會(huì)因素
?家庭是兒童進(jìn)行社會(huì)交往男应、實(shí)現(xiàn)社會(huì)化的最初場(chǎng)所。雙親的性格及家庭的負(fù)面事件娱仔，易造成兒童內(nèi)向的性格沐飘，產(chǎn)生自卑心理，缺乏自信，自我封閉耐朴，其社交技能往往很差借卧。如，患者自小受到父母的拒絕筛峭、否定铐刘；父母過(guò)分干涉阻礙了個(gè)體獨(dú)立性的形成，依賴性增強(qiáng)蜒滩，但又得不到父母的關(guān)心和情感溫暖等。
性格內(nèi)向易造成失敗的交往經(jīng)驗(yàn)奶稠，表現(xiàn)為在社交活動(dòng)中更加謹(jǐn)慎和關(guān)注別人如何評(píng)價(jià)自己俯艰，表現(xiàn)為害羞和行為抑制，破壞交往氣氛锌订，增加交往失敗的可能性竹握。反之，自信心的缺乏會(huì)強(qiáng)化交往失敗辆飘，交往失敗強(qiáng)化性格內(nèi)向啦辐。如此惡性循環(huán)，將促使個(gè)體采取“回避”的心理防御機(jī)制蜈项，自我封閉傾向漸深芹关，最終演變?yōu)樯缃豢謶职Y這種心理障礙。
社交恐懼癥的心理護(hù)理
除了藥物治療以外紧卒，克服社交恐懼癥侥衬，最關(guān)鍵的就是要擁有自信，只有自信的人跑芳，才會(huì)在面對(duì)各種各樣的場(chǎng)合時(shí)言行自然轴总，無(wú)所畏懼。
◇?改變錯(cuò)誤認(rèn)知
?認(rèn)知行為治療博个，就是通過(guò)改變思維和行為方法來(lái)改變不良認(rèn)知怀樟，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。改變患者錯(cuò)誤認(rèn)知盆佣，消除自卑感往堡，要對(duì)自己有信心，不必在乎別人對(duì)自己的看法共耍。應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮的心理適應(yīng)過(guò)程投蝉，只有自己不斷了解、接納征堪、引導(dǎo)自己瘩缆，才能預(yù)防這種病態(tài)。
◇ 勇于面對(duì)各種社交場(chǎng)合
社交恐懼患者由于長(zhǎng)期未與他人交往佃蚜，往往缺乏基本的社交技能庸娱。要有意識(shí)地學(xué)習(xí)社交技巧着绊，積極參與到社交交往活動(dòng)中，錘煉自己的交際能力熟尉。
◇ 轉(zhuǎn)移注意力?
社交恐懼癥者往往過(guò)于關(guān)注自我归露，如果把注意力放在自己感興趣的活動(dòng)上面，就可以暫時(shí)忘卻自我斤儿。
◇?創(chuàng)造溫暖環(huán)境?
親友多予以支持剧包、鼓勵(lì)、認(rèn)可往果，多些情感溫暖疆液，減少懲罰，避免過(guò)分干涉陕贮。身邊好朋友多傾聽(tīng)堕油、鼓勵(lì)，讓他們減輕焦慮和壓力肮之，重樹(shù)信心掉缺，增強(qiáng)自信。??
如果你愿意戈擒，團(tuán)團(tuán)守在這里
◇ 參與志愿服務(wù)
西部開(kāi)發(fā)眶明、扶貧濟(jì)困、大型賽會(huì)筐高、搶險(xiǎn)救災(zāi)赘来、助老助殘……如果你愿意，參與到青年志愿者活動(dòng)中來(lái)吧凯傲！改變犬辰，從現(xiàn)在開(kāi)始。
幫助別人的過(guò)程冰单，也是一個(gè)重拾自信的過(guò)程幌缝。積極參與到志愿活動(dòng)中，在奉獻(xiàn)中找尋自我價(jià)值诫欠，團(tuán)團(tuán)愿與你共進(jìn)步涵卵。打破孤獨(dú)的壁壘，或許荒叼，你只差這一步……
原文轉(zhuǎn)載自共青團(tuán)中央
編輯/李文穎
