你有沒有過這種狀態(tài)：集中精力做幾件事后就特別累凸舵，下班后回到家也是很疲憊弥鹦，不知道有哪些簡單快速恢復(fù)精力的方法决瞳？
在《高效休息法》這本書中作者久賀谷亮介紹了消除大腦疲勞的7個休息法殿较，能夠幫助我們在短時間內(nèi)高效休息规婆、迅速恢復(fù)精力澜躺。
1、感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
采取基本坐姿抒蚜，挺直背部掘鄙，雙手放在大腿上，閉上雙眼
有意識地關(guān)注身體的感覺嗡髓，例如腳底與地板操漠、臀部與座椅、手與大腿的接觸等
重點關(guān)注呼吸本身的感覺饿这，例如胸部和腹部的起伏浊伙，呼吸與呼吸之間的停頓
當(dāng)發(fā)現(xiàn)雜念浮現(xiàn)的時候，把注意力回歸到“專注呼吸”上
2长捧、心事重重時——動態(tài)冥想
選擇安全的地點進行步行冥想嚣鄙，剛開始時走慢一點，有意識地留意手腳肌肉的變化和血液運行的感覺
專注于日常的動作本身串结，例如站姿哑子、坐姿或穿衣服刷牙等，感受當(dāng)下
3肌割、壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法
將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”卧蜓，默念這句話并感受自己的內(nèi)心和身體有何反應(yīng)
將意識集中到呼吸上，感受身體的緊張之處逐漸得到舒緩
將注意力擴散至全身（設(shè)想全身都在呼吸）把敞，吸氣時設(shè)想對壓力有反應(yīng)的身體部分在“吸氣”弥奸，隨著呼吸讓該部分逐步放松
4、想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
把自己腦海中那些各種各樣反復(fù)出現(xiàn)的雜念想象成一輛裝滿活蹦亂跳的猴子的列車
不要判斷這些想法的好壞
想象列車開始運行時奋早，列車會承載著猴群駛離自己
5盛霎、被憤怒沖動沖昏頭腦時——RAIN法
Recognize（認知）：認識到自己的憤怒
Accept（接受）：接受自己憤怒的事實，不對其加以價值評價
Investigate（驗證）：觀察憤怒時身體的變化耽装，例如心率摩渺、血壓等
Non-identification（保持距離）：嘗試剝離憤怒
6、看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
用慈悲心去對待哪些讓你不開心的人剂邮。
7摇幻、身體不適有疼痛感時——掃描全身法
如果你想快速恢復(fù)自己的精力，可以學(xué)習(xí)借鑒一下這7個小方法哦挥萌，不同的歸因?qū)е虏煌钠v绰姻，針對性地去調(diào)整自己的狀態(tài)。
